Hej jeg har været igang med at træne i ca halvandet år og syntes ikke det giver de resultater jeg havde forventet. Altså man kan godt se at jeg er vokset men der er ingen der tror på jeg har trænet så lang tid som jeg har fordi jeg er vokset så lidt. jeg er begyndt at spise protein og kreatin. og forventer selføgelig ikke at det giver store resultater på de 5-6 uger jeg ædt det. men hvad gør jeg galt for kigger rundt i mange de øvelser andre laver og laver generalt de samme som mange andre. det skal så siges at jeg er meget spinkelt og svag bygget af natur og startede med meget små vægte men skulle mene at det burde gå hurtigere trods jeg ved det er en meget langsom process ang. træning.

fx

alm. bænkpress 5x5
Incline bench presses 3x8
flyers (på maskine)3x8
chinups 5x-
Dips 5x-
Arnold presses 3x8
Military presses 3x8
Pullovers 3x8
Pulldowns 3x8
"Pulldowns" hvor man trækker stangen ned til nakken i stedet 3x8
Benpres 3x8
en øvelse der minder utroligt meget om Barbell curls bare på en kabelmaskine 3x8
og så er jeg en til triceps og en anden til biceps som jeg ikke aner hvordan jeg skal formulere.

kan ikke mange af navne så har så godt som muligt prøvet at finde de fleste. bruger 1½-2 timer per gang og det vil jeg meget gerne kunne sætte ned hvis muligt. håber i kan hjælpe [/code]

mht. at du ikke vokser, så har det jo også noget at sige hvad og hvor meget du spiser.

Som BrianC skriver saa er kosten naermest det vigtigste grundlag for at du vokser.

Saa foer nogle kloge hoveder foreslaar det, vil jeg sige, skriv hvad du normalt spiser paa en dag, saa man kan se om du faar nok

Hvor meget vejer du og hvor hoej er du?

Edit: hans maal staar jo self. i profilen

Hvis du ikke vokser, så spiser du ikke nok. Bulk igennem.

Det kan være svært at vænne sig til at spise så meget, når man ikke har været vant til det, ofte kan det være lettere at drikke sig til flere kalorier, evt. supplere op med noget sundt fedt som fra nødder osv.

ang.
højde og vægt så er jeg 173cm og 55kg

ang. mad
nu har jeg ikke målt det men giver nogle ca mål

Om morgen
ca 100 gram havregryn med en god håndfuld rosiner og lidt sukker og godt med mælk.

formiddagen
det kommer an på hva de har i kantinen
men enten er det en baguett (hvidtbrød) med skinke og ost ved ikke hvor mange gram det er med de spare i hvert fald ikke på det. ellers plejer jeg at spise 2 stykker rugbrød med pålæg*

middag
kommer igen an på hvad der er i kantinen og hvis de ikke har noget tager jeg gerne 4 stykker rugbrød med pålæg*

eftermiddag
lige 1-2 stykker rugbrød med pålæg gerne varm leverpostej ellers spiser jeg nogle digestivekiks hvis vi er løbet tør for alt andet

Aftensmad
det er jo meget forskelligt men spiser generalt gerne meget kød og mange kartoffler. grønsager er helst ikke lige mig kun gulerodder, ærter det andet lader jeg helst være, medmindre det er kogt sammen i en pærevælling så er jeg for doven til at sotere det fra.

nat mad
må ærligt indrømme det er ikke altid jeg rigtig får noget andet en lidt kiks, kage eller ligende.

ved godt det er et problem jeg ikke kan sige det præcist antal gram osv. men spiser meget forskelligt og nogle gange er jeg også for dårlig til at huske madpakke eller lige at få noget at spise.

*pålæg variere meget men som regl er det salami, leverpostej, rester af dagen før fx bøf, frikadeller osv, rullepølse og hamburryg. rygbrød er altid noget med masser af kerner

Det ser ikke ud til du får særlig meget protein

Yeah..Protein virker helt klart som en mangelvare på din liste (selvom den ikke er herre beskrivende)


Der er mange ting du ka tænke på...F.es hvilken slags rugbrød det er du spise så meget af og hvad du smækker på (en sølle skiveskåret hambrug er ikke mange kopper kaffe værd hvor i mod et ordenligt læs tun/makrel går lige i musklerne )

Og du skal nok lige supplere med en shake en gang dagligt.. gerne efter træning hvis du har trænet ellers bare ned med det.

Husk at træne 3 gange ugenligt (min 2 hvis du vil ha resultater) og træn progressivt! Det du kan cutte fra i dit program er feks: Arnold, flyvers, incline, pulldowns (begge 2) og det der mærkelige snask du har til dine arme...Tigengæld så husk at træn lænd og mave (Dødløft/dragon flags eller whatever)Og husk at gå til den når du er i centeret..

Seriøst, prøv at leg lidt med det her: http://www.bestrong.dk/pages/calculator_calorie.htm der ligger et dejligt program derinde der kan fortælle dig uden det store besvær hvor meget du får af proteiner kulhydrater og fedt.

Og ta dig nu sammen - frugt og grønt skal der til for at blive sund og så dårligt smager det da heller ikke...
Man ka spise det meste hvis man vænder sig til det...

Jeg siger tusind tak for svarene indtil virdre men ja har bestilt noget weight grainer hjem jeg vil begynde på. men har også fået protein pulver og kreatin.
og maven får jeg også trænet men min fys har fortalt mig det ville være bedst at vente med at begynde på squat og dødsløft fordi min ryg ikke er for god så ind til vidre jeg er tvunget til at ligge og lave alverdens røvsyge og nærmest pinlig øvelser på en bold men såen er det jo så regner jeg med at han giver mig lov til at starte stille og rolig op med kabel agtige romaskine ting før jeg går rigtigt i gang men det har jeg ladet ham styre mens jeg selv sotere i de andre øvelser:D

Men så har jeg jo ikke rigtig nogle øvelser til armene hvis jeg dropper den ene jeg har til triceps og den ene til biceps hvor jeg træner hver muske for sig selv da jeg gerne vil have dem markert. de fleste øverlser jeg har er basic øvelser så jeg træner også armene i dem men er det virkelig nok

Det er faktisk meget simpelt, som de andre siger: Vokser du ikke - spiser du ikke nok. Eller i værste fald: ikke de rigtige ting.

JeppeA skrev:Jeg siger tusind tak for svarene indtil virdre men ja har bestilt noget weight grainer hjem jeg vil begynde på. men har også fået protein pulver og kreatin.
og maven får jeg også trænet men min fys har fortalt mig det ville være bedst at vente med at begynde på squat og dødsløft fordi min ryg ikke er for god så ind til vidre jeg er tvunget til at ligge og lave alverdens røvsyge og nærmest pinlig øvelser på en bold men såen er det jo så regner jeg med at han giver mig lov til at starte stille og rolig op med kabel agtige romaskine ting før jeg går rigtigt i gang men det har jeg ladet ham styre mens jeg selv sotere i de andre øvelser:D

Men så har jeg jo ikke rigtig nogle øvelser til armene hvis jeg dropper den ene jeg har til triceps og den ene til biceps hvor jeg træner hver muske for sig selv da jeg gerne vil have dem markert. de fleste øverlser jeg har er basic øvelser så jeg træner også armene i dem men er det virkelig nok

Det er du ikke ene om at have prøvet. Deltog engang på et såkaldt ryghold i FitnessDK. Eneste fyr var mig blandt en flok halvgamle halvfede damer og øvelserne bestod mest i at sidde på en bold og hoppe let op og ned mens man svingede med armene. Se DET var en halvpinlig affære, men blev jo gloet godt og grundigt på af alle de andre koner med dertilhørende fnis og overbærende blikke

ja som de andre siger, du skal spise igennem.. jeg har trænet siden januar 2007, og jeg vejede 59 kg da jeg startede, nu har jeg taget omkring 10 kilo på, ved at spise igennem, kylling/nødder for det meste, men også en del andet kød..

okay nu er jeg godt nok ikke for god til at spise men er blevet en del bedre og en del mere opmærksom på det i løbet af tiden. men har trænet siden marts 2006 og startede på en vægt på omkring 50/51 kg og er kommet op på 55 kg. men jeg vokser så utroligt langsomt men er der bare nogle der aldrig bliver større for ved i hvert fald at der kan være stor forsæl på hvor meget og hvor hurtigt hver enkel person vokser.

Jeg tog 6 kg. på bare ved at æde rigtigt, da jeg så startede med at træne seriøst og rigtigt, så eksploderede jeg!

Så kom du igang med at planlægge Held og lykke..

jamen har længe gået og tænkt på at lige tage fat i en instruktør fra centeret for de kan lave en test til en og fortæller hvilke øvelser man skal lave men det koster bare 400 kr. men det er ikke så meget prisen jeg ikke vil betale det er mere det med at han snakker halv svensk tror jeg det er og fatter ikke en skid af hvad han siger så derfor forsøger jeg mig bare herinde med at læse og spørge mig frem til tingene