Jeg så denne youtube video, og fandt den ret interessant, men er dog stadig ret kritisk.

Kender nogen til det? og har evt. prøvet det?

https://www.youtube.com/watch?v=dxbb-rt ... e=youtu.be

Da som nomalt er kendt som Kaatsu-træning eller Okklussionstræning.
Mussetrussen har lavet en artikle til bodylab.news omkring okklussionstræning i praksis.

Larsjensen skrev:Jeg så denne youtube video, og fandt den ret interessant, men er dog stadig ret kritisk.

Kender nogen til det? og har evt. prøvet det?

https://www.youtube.com/watch?v=dxbb-rt ... e=youtu.be

Jeg har haft forelæsninger med Aagaard og læst et par artikler. Hvad er du kritisk over? . Har ikke selv prøvet det, men det skulle gøre temmelig ondt.

PS: har ikke set videoen.

lykkestrup skrev:

Larsjensen skrev:Jeg så denne youtube video, og fandt den ret interessant, men er dog stadig ret kritisk.

Kender nogen til det? og har evt. prøvet det?

https://www.youtube.com/watch?v=dxbb-rt ... e=youtu.be

Jeg har haft forelæsninger med Aagaard og læst et par artikler. Hvad er du kritisk over? . Har ikke selv prøvet det, men det skulle gøre temmelig ondt.

PS: har ikke set videoen.

Jeg prøvede selv at køre det forleden, og ja det gjorde mere ondt, og man fik et vildere pump, men at det i længden skulle gøre, at man vokser hurtigere, ved jeg ikke.

Du kan godt opnå øget muskelstyrke og hypertrophy ved blood flow restriction træning. Jeg er dog ikke sikker på at det er "bedre" end den traditionelle måde at træne på, men for variationens skyld ville det måske give mening.

Det skal prøves

det udføres hyppigt blandt styrkeløftere i AAK . har ikke selv prøvet det endnu. Pas på i ikke binder for stramt.

Så vidt jeg husker, så er det godt fordi du kan bruge en mindre vægt (= mindre stress på CNS) og (til en vis grad) få det samme hypertrofi-mæssige output. Det gør dog pissehamrende ondt, skulle jeg hilse at sige - især lægtræning. Ad ad ad.

Det jeg skriver er relativ frit fra hukommelsen så det er muligvis ikke helt faktuelt, og ret mig gerne hvis der nogle der har studeret det ordentligt.

Aagaard har i forsøg brugt styrketræning hvor blood flow til musklen har været hæmmet. De har brugt en manchete med 100 mmHg, hvor det er vigtigt at pointere den ikke må være på mere end 10 min. Træningsprotokollen var 3 ugers træning med 23 træningspas, og der var typisk 2 træningspas en del af dagene. Træningen var derfor høj frekvent.
De kørte 4 x failure @ 20 % af 1 rm. i leg ekstension. Pausen var på 30 s. og der var blood flow restriction(BFR) fra start til slut. Til orientering tager de ca. 40 reps i først set, 12, 8 og 6 i de resterende 3 set.

De forøgede deres fiber type areal med ca 30-40 % og 7 - 10 % i MVC.

Det er dog værd at tænke over at forsøget er lavet på utrænede. At det er lidt besværligt og gør pisse ondt. Kræver en del tid(træning 2 gange om dagen og stort set hver dag minus weekend) og at effekten muligvis er mindre for trænede. Derudover er det begrænset hvilke muskelgrupper man kan lave BFR specielt grundet sikkerhedshensyn (aka. lad nu være med at prøve at træne nakke med BFR )

lykkestrup skrev:Det jeg skriver er relativ frit fra hukommelsen så det er muligvis ikke helt faktuelt, og ret mig gerne hvis der nogle der har studeret det ordentligt.

Aagaard har i forsøg brugt styrketræning hvor blood flow til musklen har været hæmmet. De har brugt en manchete med 100 mmHg, hvor det er vigtigt at pointere den ikke må være på mere end 10 min. Træningsprotokollen var 3 ugers træning med 23 træningspas, og der var typisk 2 træningspas en del af dagene. Træningen var derfor høj frekvent.
De kørte 4 x failure @ 20 % af 1 rm. i leg ekstension. Pausen var på 30 s. og der var blood flow restriction(BFR) fra start til slut. Til orientering tager de ca. 40 reps i først set, 12, 8 og 6 i de resterende 3 set.

De forøgede deres fiber type areal med ca 30-40 % og 7 - 10 % i MVC.

Det er dog værd at tænke over at forsøget er lavet på utrænede. At det er lidt besværligt og gør pisse ondt. Kræver en del tid(træning 2 gange om dagen og stort set hver dag minus weekend) og at effekten muligvis er mindre for trænede. Derudover er det begrænset hvilke muskelgrupper man kan lave BFR specielt grundet sikkerhedshensyn (aka. lad nu være med at prøve at træne nakke med BFR )

Var der en kontrol gruppe? Ellers er det jo "blot": Utrænede mennesker kørte hård træning i 3 uger og blev større/stærkere (hvilket ikke er så underligt).

Nyb123 skrev:

lykkestrup skrev:Det jeg skriver er relativ frit fra hukommelsen så det er muligvis ikke helt faktuelt, og ret mig gerne hvis der nogle der har studeret det ordentligt.

Aagaard har i forsøg brugt styrketræning hvor blood flow til musklen har været hæmmet. De har brugt en manchete med 100 mmHg, hvor det er vigtigt at pointere den ikke må være på mere end 10 min. Træningsprotokollen var 3 ugers træning med 23 træningspas, og der var typisk 2 træningspas en del af dagene. Træningen var derfor høj frekvent.
De kørte 4 x failure @ 20 % af 1 rm. i leg ekstension. Pausen var på 30 s. og der var blood flow restriction(BFR) fra start til slut. Til orientering tager de ca. 40 reps i først set, 12, 8 og 6 i de resterende 3 set.

De forøgede deres fiber type areal med ca 30-40 % og 7 - 10 % i MVC.

Det er dog værd at tænke over at forsøget er lavet på utrænede. At det er lidt besværligt og gør pisse ondt. Kræver en del tid(træning 2 gange om dagen og stort set hver dag minus weekend) og at effekten muligvis er mindre for trænede. Derudover er det begrænset hvilke muskelgrupper man kan lave BFR specielt grundet sikkerhedshensyn (aka. lad nu være med at prøve at træne nakke med BFR )

Var der en kontrol gruppe? Ellers er det jo "blot": Utrænede mennesker kørte hård træning i 3 uger og blev større/stærkere (hvilket ikke er så underligt).

Yesh det er self relevant! Kontrol gruppen trænede samme protokol bare uden BRF. Deres fibre areal steg med 25-29 % ca. i kontrol gruppen. De vendte dog i post test tilbage til udgangspunktet, hvor træningsgruppen med BFR holdte det nye niveau nogenlunde

lykkestrup skrev:

Nyb123 skrev:

lykkestrup skrev:Det jeg skriver er relativ frit fra hukommelsen så det er muligvis ikke helt faktuelt, og ret mig gerne hvis der nogle der har studeret det ordentligt.

Aagaard har i forsøg brugt styrketræning hvor blood flow til musklen har været hæmmet. De har brugt en manchete med 100 mmHg, hvor det er vigtigt at pointere den ikke må være på mere end 10 min. Træningsprotokollen var 3 ugers træning med 23 træningspas, og der var typisk 2 træningspas en del af dagene. Træningen var derfor høj frekvent.
De kørte 4 x failure @ 20 % af 1 rm. i leg ekstension. Pausen var på 30 s. og der var blood flow restriction(BFR) fra start til slut. Til orientering tager de ca. 40 reps i først set, 12, 8 og 6 i de resterende 3 set.

De forøgede deres fiber type areal med ca 30-40 % og 7 - 10 % i MVC.

Det er dog værd at tænke over at forsøget er lavet på utrænede. At det er lidt besværligt og gør pisse ondt. Kræver en del tid(træning 2 gange om dagen og stort set hver dag minus weekend) og at effekten muligvis er mindre for trænede. Derudover er det begrænset hvilke muskelgrupper man kan lave BFR specielt grundet sikkerhedshensyn (aka. lad nu være med at prøve at træne nakke med BFR )

Var der en kontrol gruppe? Ellers er det jo "blot": Utrænede mennesker kørte hård træning i 3 uger og blev større/stærkere (hvilket ikke er så underligt).

Yesh det er self relevant! Kontrol gruppen trænede samme protokol bare uden BRF. Deres fibre areal steg med 25-29 % ca. i kontrol gruppen. De vendte dog i post test tilbage til udgangspunktet, hvor træningsgruppen med BFR holdte det nye niveau nogenlunde

Har du et link til undersøgelsen?

Langt de fleste okklusionstræningsstudier er lavet på utrænede eller det de kalder ’recreationally active’. Som trænet er det begrænset hvad man kan bruge de studier til. Mig bekendt findes der pt. kun 4 studier lavet på veltrænede, og de viser varierende resultater. Dog tenderende til det positive. Et par af studierne, som ellers har vist meget positive resultater, har visse problemer, bla har de brugt omkredsmålinger til at vurdere om der er opnået hypertrofi, hvilket er ganske ubrugeligt. Det måske mest positive studie er fra 2014, og det viste, at folk der havde trænet i ét år fik lige så stor muskelvækst ved okklusionstræning som ved tungere træning efter både fire og otte uger.

Så okklusionstræning kan sagtens kan implementeres som en del af en periodisering. F.eks. kan man lave okklusionstræning til biceps og triceps i et par uger, inden man går over til mere traditionel træning igen i en længere periode.

Jeg har for nylig færdiggjort 3 nye okklusionstræningartikler til Bodylab, hvor jeg har nærlæst 33 nyere studier og bla kommer ind på sikkerheden; på om det er mest fordelagtigt at have fokus på den koncentriske eller den excentriske fase af dine løft ved okklusionstræning; om det er muligt at lave okklusionstræning til muskler, der ikke sidder på arme og ben, samt på forskellige manchettyper og hvilken rolle de spiller ift. det tryk man okkluderer med. Jeg kommer også ind på, hvor effektivt okklusionstræning er til folk der allerede er veltrænede, og på, om der kan være noget at hente, ved, at kombinere alm. tung styrketræning og okklusionstræning.

Så dem kan I glæde jer til.

Fra det ovennævnte studie fra 2014 lavet på trænede: