SimonJ skrev:

Boc'en skrev:Skal til at have bedre styr på kosten, og får formentlig snart, med hjælp udefra, udarbejdet en bedre kostplan! Det glæder jeg mig til!

Post den endelig når den er færdig

Jeps, det vil jeg gøre

Og nu vil jeg lige benytte lejligheden til, at efterlyse en træningsmakker. Pt. skal det jo nok være en, der også træner i fitness dk - men ved ikke hvor længe jeg bliver ved med det, og så kommer der jo flere muligheder.

Men skriv endelig - har sku brug for en makker

Mandagens træning: Skulder

Dumbell press:
12*20
12*22,5
12*20
12*17,5

Dumbell front raise:
12*10
12*10
12*10
12*10

Dumbell upright row:
12*15
12*15
12*15
12*15

Dumbell lat-raise, pause på toppen:
12*10
12*10
12*10
12*10

Seated dumbell rear lat-raise:
12*7,5
12*7,5
12*7,5
12*7,5

Dumbell shrug:
12*27,5
12*27,5
12*27,5
12*27,5

Lever shrug:
12*4 sæt

Ganske fin træning, dog ikke fuld af energi. Det er sku hårdt at træne lige efter arbejde

I use Bodylab of one reason...it's simply the best!

Lille reklame billede...hvad synes I?

eller Bodylab - the X factor! (så passer det også til tussen... ). Kreativ kreativ!

Boc'en skrev:I use Bodylab of one reason...it's simply the best!

Lille reklame billede...hvad synes I?

eller Bodylab - the X factor! (så passer det også til tussen... ). Kreativ kreativ!

Er shirten sort?

MC skrev:

Boc'en skrev:I use Bodylab of one reason...it's simply the best!

Lille reklame billede...hvad synes I?

eller Bodylab - the X factor! (så passer det også til tussen... ). Kreativ kreativ!

Er shirten sort?

Nej nej, har bare lavet billedet negativt. Synes jeg var sjovt....hihihiihhihihi

Boc'en skrev:I use Bodylab of one reason...it's simply the best!

Lille reklame billede...hvad synes I?

eller Bodylab - the X factor! (så passer det også til tussen... ). Kreativ kreativ!

Nice Ser rigtig godt ud, du er satme tynd og taljen! I Envy you!

schulz skrev:

Boc'en skrev:I use Bodylab of one reason...it's simply the best!

Lille reklame billede...hvad synes I?

eller Bodylab - the X factor! (så passer det også til tussen... ). Kreativ kreativ!

Nice Ser rigtig godt ud, du er satme tynd og taljen! I Envy you!

Thanks main.

Onsdagens træning: Skulder

Dumbell shoulder:
12*22,5
12*20
12*20
12*17,5

Dumbell front raise:
12*10
12*10
12*10
12*10

Barbell upright row:
12*4 sæt

Cable lat raise:
12*4 sæt

Seated rear lat-raise:
12*10
12*10
12*10
12*10

Dumbell shrug:
12*27,5
12*27,5
12*27,5
12*27,5

Nogenlunde træning, dog langt fra optimalt desværre.
Efterlyser stadig en træningsmakker...!!!

I dag, torsdag, var mave dag, men måtte skippe den grundet lægebesøg. Blir dog bare flettet ind i de resterende dage!

Bliver nød til lige at gøre opmærksom på en vis person, som folk bør høre mere til.
Rapperen Ill Bill, (kendt fra Non Phixion og nu La Coka Nostra), som efter min mening er genial og skingrende vandvittig. Som regel hører de to ting ganke godt sammen.

Tjek evt lyrikken fra denne sang, sammen med hans ligeså specielle bror, Necro:

Sangen hedder, Poetry in the streets og handler mest af alt, om død:

"Necro)
Uh
Peep the killer shit
Death murder rap shit
Bitch
Check it

The press runs to tape-record the bloody mess
Documentation so the human race can study death
They'll reach you through your TV speaker
They'll feature a creature that will beat you to death if he could meet you
You're executed when you’re electrocuted
Who's responsible for a homeless man that's dead and smells putrid
We murdered your natural flesh after being thrown in a river
You will be frozen forever into a statue of death
A grasshopper in the lab dead
Stabbed in the head
Knives are like the hands of a crab
Jabbing your flab till you wrapped them and bled
Throw you off a building
Killing off your children
Drilling' holes in your corpse till you're spilling the color vermilion
We'll split your brains
I'll slit your vein
The impact of a bat cracked across your back is like getting hit by a train
I'll stick a fang in your blood bank
Then strangle my shangle bangle you like the triangle piece of bangle
I think my shit's too brutal for most
I might be the only one capable of digesting the dose
You won't survive a screwdriver driven inside your throat
Choke on blood and saliva another conniver croaks

CHORUS:
It's poetry in the streets of the big apple
And a vitality found in few other places
But look beneath the surface of the city
And you shall uncover a seething cesspool of human emotions
Gone sour
A planet with nightmares that become reality
Witness the brutality
There's poetry in the streets of the big apple
You get tackled
And grappled to the floor, white slaved up and shackled

Ill bill:
I spit on your grave, piss in your mouth, and shit on your face
Grind you into slop meat and serve you to your friends
We're moving bad taste
Another brutal shooting rampage
Turning humans to ashtrays
Groupies to crack slaves
And boobies that lactate,
Squirting mad milk, I never have guilt
I have krill's, I'll have you fags killed
In front of your mom and your dads grill
Splattering both of them
With pieces of your exploding head
Brain fragments staining' clothing red
I make you love the pain, it hurts
We make music for drug addict pieces of shit that love the dirt
It's psychological
I'm like having a rifle shot at you
We're not the type that smile at you
We're the type to body you
Slit your throat with a broken bottle
Pieces of jagged glass stabbing' you through your fucking eyeballs
Have you swallowing cyanide screaming die whores
Watch it kill your physical first, next your minds lost
Leave you in the funeral home you make a fine corpse
Got you splattered across the walls when my nine talks!
Murder you execution style like a crime boss
Travel through time and terminate you like a cyborg
My mentality's grind core

Chorus

Lyder faktisk godt Boc. Teksten er fucked, men kan meget godt li' baggrundsmusikken. Kaldes det beat i rap ?

Er 100% nede med den mand og resten af hans sindsyge slæng.

Tillader mig også lige at poste lyrik og sang fra en sang, kun med Ill Bill, som hedder "The anatomy of a school shooting", hvor han sætter sig ind i Dylan K og Eric H's i skoleskyderiet på Columbine. (Dylan og Eric var gerningsmændene):

(videoen er ikke lavet af ill bill, bare en eller anden på youtube - men sangen er den rigtige)!!


"The anatomy of a school shooting, shotgun under my trenchcoat
Columbiners did it, dead spoke - bloodred soaked
My mind consume the doom as I walk through the school
15 people killed and over 14 wounded
My name is Eric Harris, I was forever harrased, an outcast
You fuck with us and now me and Dylan is pulling out gats
I've been wantin to murder people
Suicide is played out, if you gonna die, take people with you
We've been planning this before the kids from Jonesboro did it
And I wanted the world to know when people died why we did it
I even killed myself but don't feel sorry for me
Feel sorry for your seads as we spread the diesease
Another bloodbath coming soon to a school near you
Smalltown killing-spree that's organized by the youth
Fuck the media, them fags be disguising the truth
Dragging my name through the mud when televizing the news
A bunch of ticking timebombs y'all, is more like me
Overflowin with hate, bullied to get raw like me
They constantly get picked on and shitted on like me
You'd probably get your head blown off by a kid like me
I put my mind to it and what I accomplish's frightening
The right thing, no matter what you idiots might think
Check it, I did that shit so idiots might think
This ain't a game, the nerds that you be fuckin with might flip

[Chorus: repeat 2X]
It's like this, what's more fun than slice wrist?
Kill that teacher that you hate, spray 25 kids
You'd be famous just like me if you did what I did
This is the anatomy of a school shooting

[Verse 2]
I see dead people, it isn't my fault that they were evil
Fuck a favorite I hate everybody equal
Bitch I warned y'all, didn't I?
Now everybody wanna talk shit and cry asking why
- Two geeks picked up guns and turned murderous
All of y'all under beneath me you don't deserve to live
Two nerdy kids is that a crime?
why I've gotta be one of the cool kids just to walk by
- without being tripped, thrown down on the ground and kicked
Insulting me for no reason, I was treated like shit
The teachers let it happen
I've even seen some of them teachers laughing
That's why I had a smile on my face when I started blastin
I wasn't crazy - all of y'all were sick
I was the nicest person in the world - y'all were dicks
Don't even try to analyze me now you have no chance, back then
- maybe you could've been my friend

[Chorus]"






Lyt og tænk!!

S.K skrev:Lyder faktisk godt Boc. Teksten er fucked, men kan meget godt li' baggrundsmusikken. Kaldes det beat i rap ?

Jeps det er beatet. Det er ret fedt ja. Dog meget stille og rolig i forhold til hvad de ellers laver.
Poster sikkert en del flere sange herinde.
Men må nok indse, at det er de færreste der finder det fascinerende at høre folk rappe om død og slå ihjel. Men hver sin smag

Well, vil ikke plapre løs, men vær beredt på lidt musik en gang imellem i loggen

Boc'en skrev:

S.K skrev:Lyder faktisk godt Boc. Teksten er fucked, men kan meget godt li' baggrundsmusikken. Kaldes det beat i rap ?

Jeps det er beatet. Det er ret fedt ja. Dog meget stille og rolig i forhold til hvad de ellers laver.
Poster sikkert en del flere sange herinde.
Men må nok indse, at det er de færreste der finder det fascinerende at høre folk rappe om død og slå ihjel. Men hver sin smag

Well, vil ikke plapre løs, men vær beredt på lidt musik en gang imellem i loggen

må lige følge med så. Nu har jeg hørt sangen på repeat siden jeg så den herinde

Boc'en skrev:Bliver nød til lige at gøre opmærksom på en vis person, som folk bør høre mere til.
Rapperen Ill Bill, (kendt fra Non Phixion og nu La Coka Nostra), som efter min mening er genial og skingrende vandvittig. Som regel hører de to ting ganke godt sammen.

Tjek evt lyrikken fra denne sang, sammen med hans ligeså specielle bror, Necro:

Sangen hedder, Poetry in the streets og handler mest af alt, om død:

"Necro)
Uh
Peep the killer shit
Death murder rap shit
Bitch
Check it

The press runs to tape-record the bloody mess
Documentation so the human race can study death
They'll reach you through your TV speaker
They'll feature a creature that will beat you to death if he could meet you
You're executed when you’re electrocuted
Who's responsible for a homeless man that's dead and smells putrid
We murdered your natural flesh after being thrown in a river
You will be frozen forever into a statue of death
A grasshopper in the lab dead
Stabbed in the head
Knives are like the hands of a crab
Jabbing your flab till you wrapped them and bled
Throw you off a building
Killing off your children
Drilling' holes in your corpse till you're spilling the color vermilion
We'll split your brains
I'll slit your vein
The impact of a bat cracked across your back is like getting hit by a train
I'll stick a fang in your blood bank
Then strangle my shangle bangle you like the triangle piece of bangle
I think my shit's too brutal for most
I might be the only one capable of digesting the dose
You won't survive a screwdriver driven inside your throat
Choke on blood and saliva another conniver croaks

CHORUS:
It's poetry in the streets of the big apple
And a vitality found in few other places
But look beneath the surface of the city
And you shall uncover a seething cesspool of human emotions
Gone sour
A planet with nightmares that become reality
Witness the brutality
There's poetry in the streets of the big apple
You get tackled
And grappled to the floor, white slaved up and shackled

Ill bill:
I spit on your grave, piss in your mouth, and shit on your face
Grind you into slop meat and serve you to your friends
We're moving bad taste
Another brutal shooting rampage
Turning humans to ashtrays
Groupies to crack slaves
And boobies that lactate,
Squirting mad milk, I never have guilt
I have krill's, I'll have you fags killed
In front of your mom and your dads grill
Splattering both of them
With pieces of your exploding head
Brain fragments staining' clothing red
I make you love the pain, it hurts
We make music for drug addict pieces of shit that love the dirt
It's psychological
I'm like having a rifle shot at you
We're not the type that smile at you
We're the type to body you
Slit your throat with a broken bottle
Pieces of jagged glass stabbing' you through your fucking eyeballs
Have you swallowing cyanide screaming die whores
Watch it kill your physical first, next your minds lost
Leave you in the funeral home you make a fine corpse
Got you splattered across the walls when my nine talks!
Murder you execution style like a crime boss
Travel through time and terminate you like a cyborg
My mentality's grind core

Chorus

FEDT NUMMER

Hehe, er sku glad for I kan lide det (om ikke andet så beatet ihvertfald ).
Så tør jeg godt uploade lidt mere de næste dage

Dagens træning: Bryst/ryg

Blev faktisk sagt op på mit arbejde i dag, i fitness dk, af en eller anden mærkelig grund, som jeg stadig ikke har forstået. Tror i bund og grund bare ikke, jeg passede ind i deres "profil" for en udadvendt receptionist i deres fine center. Ihvertfald tog jeg til Birkerød og trænede der, i et center jeg ikke havde været i før, så træningen var ikke 100% optimal. (rent struktur-mæssigt). Men intensiviteten og udbyttet var dog som det nu skal være.

Kørte afvekslende sæt mellem bryst og ryg.

Dødløft:
12*90
12*90
12*110
12*110

Dumbell fly:
12*18
12*22
12*20
12*20

Dumbell rows:
12*25
12*30
12*30
12*30
Var desværre ikke højere vægt end 30, fandt jeg først ud af, da jeg var igang med øvelsen..typisk

Pec dec fly:
12*4 sæt

Lever seated row:
12*4 sæt

Dumbell press supersæt med "speciel øvelse":
12*30
9*30
9*30
9*30


Jeg mangler derfor nu et sted at træne og evt en træningsmakker. Så hvis der er nogle der har gode forslag til en eller begge af delene, er jeg meget åben. (København inkl).

Hader dig nu Boc Høre den sang konstant nu

Dog noget skidt at du blev sagt op De går glip af noget

S.K skrev:Hader dig nu Boc Høre den sang konstant nu

Dog noget skidt at du blev sagt op De går glip af noget

Hehe, er glad for du kan lide den. Jeg har også en spilleliste på Ipod'en kun med den

Det er sku pænt af dig at sige main..ja de går sku glip af noget. Det må jeg bare sige til mig selv, så det lettere at tage sådan en fyring. For den gjorde sku lidt ondt.


Har fundet nyt sted at træne - Sportsclub, sammen med min gamle træningsmakker fra de gode gamle Fysio dage. Frederik aka. Frode Yayo, jeg ved du læser med her....så lad mig lige sige....G G G G G UNIIIT!
(U know what I mean )

Dagens Træning - Skulder
Kører 4 sæt af 6 reps nu, stadig med det gamle program, med uge A og uge B. Skal dog snakke med føromtalte Nikolai i morgen om program og kost-program, så kan være der kommer nogle ændringer.

Dumbell press:
6*24
6*28
6*30
6*30

Front press, smith:
9*40 + smith
6*50 + smith
6*50 + smith
6*50 + smith

Barbell upright row:
6*20 + stang
6*30 + stang
6*40 + stang
6*40 + stang

Dumbell lat-raise:
kørte først lat-raise i maskine, nåede 3 sæt, men den var super nedtur. Så kørte 4 sæt bagefter med dumbells i stedet...det ved man sku hvad er
(raise med pause på toppen)
6*16
6*16
6*16
6*18

Cable rear lat-raise:
4 sæt af 6 reps (kan desværre ikke huske vægten)

Seated dumbell rear lat-raise:
6*14
6*14
6*14
6*14

Dumbell shrug:
6*34
6*38
6*38
6*38

Barbell shrug, "behind back":
6*4 sæt (kan desværre heller ikke huske vægten her)

God træning, stik modsat af de høje reps der ellers er kørt med. Oplever selvfølgelige ikke samme "pump", og det jo lidt ærgeligt, det er jo en dejlig følelse. Men det selvfølgelig også rart at få løftet lidt tungere igen. (Ikke meget, men lidt, hehe )

D

et er jeg sku ked af og høre... men ærlig så er det altså også et underligt folkefær mange af dem der er i fitness Dk.har selv været i den i ålborg.. og det var ikke just den bedste oplevelse..

du skal nok finde noget andet... det tvivler jeg ikke på.. hold hovedet højt og skyd brystet frem...

Lady Mc skrev:D

et er jeg sku ked af og høre... men ærlig så er det altså også et underligt folkefær mange af dem der er i fitness Dk.har selv været i den i ålborg.. og det var ikke just den bedste oplevelse..

du skal nok finde noget andet... det tvivler jeg ikke på.. hold hovedet højt og skyd brystet frem...

Thanks Lady (okay jeg siger det, eller skal hele navnet på?? ) Det er rart med lidt "støtte". Er ikke helt nede i kul-kælderen, men en fyring, hvor man med 99% sikkerhed ved, at det var noget mere personligt der lå til grund, den er sku hård at sluge. (fuck, dårlig udtrykt ).
Men ja du har ret...fitness dk'ere, ihvertfald mange af dem der arbejder der, kan godt kategoriseres under én speciel gruppe. (Nu ved jeg der er nogle her, der vidst arbejder i fitness dk, så tag det ikke personligt ). Men lad mig bare sige det sådan, jeg tror sku jeg er færdig med den kæde!

det var heller ikke for at sætte nogen i bås.. men jeg brød mig ikke om tonen eller dem jeg arbejdede sammen med..
ja det lort at blive fyret. men du skal sku nok finde noge andet.. det er bare op på jernhesten og derud af... og nej sluge er ikke passende ord
og jo lady er fint.. hehe jeg er ikke så krævende...

Så fik jeg snakket med Nikolai, og fik lavet min nye "Bulk-kostplan". Fik samtidig ændret en del i mit træningsprogram, så det fra næste uge ser således ud:

Mandag: Arme
Tirsdag: Ben
Onsdag: Hviledag
Torsdag: Bryst
Fredag: Ryg
Lørdag: Skulder + læg
Søndag: Hvile

Der køres med 4 sæt af 6 reps, dog formentlig med "syresæt" som afslutning.
I ben køres der nogle øvelser med ét ben ad gangen (bla. extensions), i forsøg på at få rettet op på forskellen på venstre og højre lår.

Dagens træning forløb ganske godt. Trænede ben og arme, og armene blev sluttet af med "syresæt".

sådan held og lykke med det.....

Thanks

Har forresten foretaget en lille ændring i det nye program, så det ser sådan ud i stedet for:

Mandag: Biceps/triceps (+ underarm)
Tirsdag: Ben
Onsdag: Bryst
Torsdag: Hviledag
Fredag: Ryg
Lørdag: Skulder
Søndag: Hviledag

Skal have indlagt mave på enten "hviledagene" eller på nogle af de andre dage. Men bliver nok på hviledagene, da jeg gerne skulle smadres 100% på de andre træninger, og derfor ikke have energi til mere!

Boc'en skrev:Så fik jeg snakket med Nikolai, og fik lavet min nye "Bulk-kostplan".

Må vi se?

SimonJ skrev:

Boc'en skrev:Så fik jeg snakket med Nikolai, og fik lavet min nye "Bulk-kostplan".

Må vi se?

Hehe, den skal faktisk ændres en smule, da jeg allerede kan se nu, at den ikke er helt "realistisk"/optimal eller hvad man nu skal kalde det.
Men er heller ikke sikker på jeg uploader den, skal jo helst ikke forære guldkornene væk
Men kommer måske med en detalje eller to omkring den på et tidspunkt


Træningen i går - Mave + "cardio"

I går blev der trænet mave, øvelser for skrå og lige. Til sidst blev der afsluttet med en meget lille cardio-session på 10 min høj int.
(godt nok længe siden jeg har stået på de der cross'ere....men er sku ikke første gang. Blir nød til at få cardio en gang imellem, selvom jeg bulker)!

Hvordan kan det være at du/i vælger at have en frekvens der er så lav? - iforhold til at øge den bare en lille smule ved et 3-split eller lignenede ?

the-QB skrev:Hvordan kan det være at du/i vælger at have en frekvens der er så lav? - iforhold til at øge den bare en lille smule ved et 3-split eller lignenede ?

skal lige være med på hvad du mener?

Boc'en skrev:

the-QB skrev:Hvordan kan det være at du/i vælger at have en frekvens der er så lav? - iforhold til at øge den bare en lille smule ved et 3-split eller lignenede ?

skal lige være med på hvad du mener?

self ..

Hvordan kan det være at du vælger kun at træne bryst 1 gang, ryg 1 gang, ben 1 gang ? bicep/tricep har "kun" en direkte træning, men er jo self. også involveret på andre dage, det samme lidt med skulder, omend det jo ikke er i lige så høj grad ..

Dit program kan SAGTENS virke, det er ikke det jeg vil stille spørgsmålstegn ved .. jeg kunne bare godt tænke mig at vide lidt af tankerne bag det måske ?

the-QB skrev:

Boc'en skrev:

the-QB skrev:Hvordan kan det være at du/i vælger at have en frekvens der er så lav? - iforhold til at øge den bare en lille smule ved et 3-split eller lignenede ?

skal lige være med på hvad du mener?

self ..

Hvordan kan det være at du vælger kun at træne bryst 1 gang, ryg 1 gang, ben 1 gang ? bicep/tricep har "kun" en direkte træning, men er jo self. også involveret på andre dage, det samme lidt med skulder, omend det jo ikke er i lige så høj grad ..

Dit program kan SAGTENS virke, det er ikke det jeg vil stille spørgsmålstegn ved .. jeg kunne bare godt tænke mig at vide lidt af tankerne bag det måske ?

Okay, så er jeg med Jamen jeg var/er skam også en smule skeptisk overfor det, da jeg personligt synes, at det er lige i underkanten, kun at træne hver muskelgruppe 1 gang om ugen. Specielt ville jeg mene, at mine weak-points, som fx. arme, burde få tæsk 2 gange på en uge.
Men havde som nævnt tidligere, en snak med Nikolai, som arbejder som personlig træner og vejleder, bl.a. for Thomas som vandt Junior bb i år, (og mange andre atleter) og selv er tidligere DM-vinder i bodybuilding. I fællesskab sammensatte vi min nye kost-plan og vi kiggede også på mit program. (som kan ses tidligere i loggen).
Og han sagde, at det var alt for meget. Jeg trænede hver dag, ingen hviledage, og ramte hver muskelgruppe (på nær bryst og ryg) 2 gange om ugen.
Ifølge ham, ville min krop ikke holde til det i længden, og medmindre jeg super-krudtede den, burde jeg stoppe med det.
Istedet skulle indlagde han hviledage, fx en hviledag inden min arm-dag (som jo er weak-point) og så kun køre muskel-grupperne igennem 1 gang om ugen. Tilgengæld skulle de også bare smadres fuldstændig...ubehagelig tæv!

Det er sådan set grunden til, at mit program er ændret. Men nu giver jeg det til jul, med den nye kost og programmet, og så må jeg se hvordan det går! Men tro mig, er selv en smule "forbløffet"...men manden ved hvad han snakker om!

Det lyder da også som nogle gode pointer han er kommet med så .. og man er jo næsten tvunget til at tro på ham, med de resultater han tidligere har leveret ..

Fint program du har fået lagt, dog ikke lige min smag inden for træning, men så længe du kan lide det går det vel nok Så må vi se om det virker! Din muskel får da ihvertfald noget mere end de nødvendige 48 timer til at restituere ;)