Moqensen skrev:Altså videnskaben siger jo at frekvensen burde være højere. Men du kan jo køre det et stykke tid for at prøve noget anderledes, og du vil jo stadig få noget ud af det så længe du træner

Jeg synes umiddelbart at din dag 5 kunne fordeles på de andre dage for at få højere frekvens. Således:

Day 1 - Chest, calves
Day 2 - Back, Trapz
Day 3 - Shoulders, rotator cuff
Day 4 - Legs, lower back, abs/core
Day 5 - Arms
Day 6 - Rest
Day 7 - Repeat

Moqensen skrev:Tag nu lige at køre det 1 måned i første omgang hvor at du holder øje med dine gains.
Jeg er mest til hvile på hvile dage, så ville hellere indlægge din løbetur på en af dine trænings dage. En af de nemme som fx arms eller delts.

11) Try Low-Frequency Training

In case you didn't know, most bodybuilders these days train two or three body parts per day and train each body part only once every five to seven days. I'll admit that training each body part once per week doesn't scientifically seem like the optimal way to train. However, when you consider that about 95% of physique competitors (natural or otherwise) train that way, it's hard to argue with the real-world results.



Now keep in mind that when training each body part only weekly, you need to hit that body part with plenty of work — again, lot's of micro-trauma. Three sets of eight reps on bench for chest ain't gonna cut it; three to five exercises per body part is more like it.

While I think training each body part once per week is a great basic template, I also advocate some higher frequency training from time to time in order to bring up a lagging body part. However, one can still improve body parts by training them only once per week. People do it all the time, and I'm doing it right now.

For the record, Figure competitors should (and typically do) train in a similar fashion to bodybuilders. Sure, leg hypertrophy often has to be kept in check, but training for Figure is more similar to training for bodybuilding than it is different.

Linealba skrev:Jeg har kørt 6-split for første gang i meget lang tid siden marts og så frem til og med juni. Jeg havde rigtigt god effekt af det, men før at sige hvorvidt du kan have gavn af det, kunne det være mere interessent at vide hvor længe du styrketrænet i det hele taget, hvornår du sidst kørt split og hvordan den så ud?

Linealba skrev:Jeg har kørt 6-split for første gang i meget lang tid siden marts og så frem til og med juni. Jeg havde rigtigt god effekt af det, men før at sige hvorvidt du kan have gavn af det, kunne det være mere interessent at vide hvor længe du styrketrænet i det hele taget, hvornår du sidst kørt split og hvordan den så ud?

Xiva skrev:

Linealba skrev:Jeg har kørt 6-split for første gang i meget lang tid siden marts og så frem til og med juni. Jeg havde rigtigt god effekt af det, men før at sige hvorvidt du kan have gavn af det, kunne det være mere interessent at vide hvor længe du styrketrænet i det hele taget, hvornår du sidst kørt split og hvordan den så ud?

Hvordan så dit split ud? - For 6 split, det ser man sjældent..

Linealba skrev:

Xiva skrev:

Linealba skrev:Jeg har kørt 6-split for første gang i meget lang tid siden marts og så frem til og med juni. Jeg havde rigtigt god effekt af det, men før at sige hvorvidt du kan have gavn af det, kunne det være mere interessent at vide hvor længe du styrketrænet i det hele taget, hvornår du sidst kørt split og hvordan den så ud?

Hvordan så dit split ud? - For 6 split, det ser man sjældent..

Dag 1: Tung ryg - øvelser i horisontalplan og alt skulle bare være tungt, tungt, tungt Denne dag, sammen med bendagen, var den dag jeg elskede at hade, eller hvordan man skal sige det. Følte mig ramt af et godstog hver gang den var overstået
Dag 2: Let skuldre og mave - meget sådan noget isolationsfis hvor det meste ramte "kun" delts, så meget som man nu kun kan ramme dem når man bruger skuldren - det er jo et ret komplekst led. Men med så lidt engagement af trapz som muligt.
Dag 3: Ben
Dag 4: Bryst, triceps og biceps
Dag 5: Let ryg og lægge samt lænd - næsten kun øvelser i vertikalplan for ryg, meget fokus på "kontakt" og pump og mindre på tung vægt.
Dag 6: Tung skuldre/nakke og mave - meget hiv, cheat og stød Trapz skulle primært grilles og så kom øvrig skuldermuskulatur med som bonus
Dag 7: Hvile

Sådan cirka - det kan være at jeg byttet lidt rundt på rækkefølgen.


Sådan cirka

Lasse7280 skrev:

Linealba skrev:

Xiva skrev:

Linealba skrev:Jeg har kørt 6-split for første gang i meget lang tid siden marts og så frem til og med juni. Jeg havde rigtigt god effekt af det, men før at sige hvorvidt du kan have gavn af det, kunne det være mere interessent at vide hvor længe du styrketrænet i det hele taget, hvornår du sidst kørt split og hvordan den så ud?

Hvordan så dit split ud? - For 6 split, det ser man sjældent..

Dag 1: Tung ryg - øvelser i horisontalplan og alt skulle bare være tungt, tungt, tungt Denne dag, sammen med bendagen, var den dag jeg elskede at hade, eller hvordan man skal sige det. Følte mig ramt af et godstog hver gang den var overstået
Dag 2: Let skuldre og mave - meget sådan noget isolationsfis hvor det meste ramte "kun" delts, så meget som man nu kun kan ramme dem når man bruger skuldren - det er jo et ret komplekst led. Men med så lidt engagement af trapz som muligt.
Dag 3: Ben
Dag 4: Bryst, triceps og biceps
Dag 5: Let ryg og lægge samt lænd - næsten kun øvelser i vertikalplan for ryg, meget fokus på "kontakt" og pump og mindre på tung vægt.
Dag 6: Tung skuldre/nakke og mave - meget hiv, cheat og stød Trapz skulle primært grilles og så kom øvrig skuldermuskulatur med som bonus
Dag 7: Hvile

Sådan cirka - det kan være at jeg byttet lidt rundt på rækkefølgen.


Sådan cirka

Lidt alternativt, virkede det godt?

I så fald, ser det jo ret godt ud?

Linealba skrev:

Lasse7280 skrev:

Linealba skrev:

Xiva skrev:

Linealba skrev:Jeg har kørt 6-split for første gang i meget lang tid siden marts og så frem til og med juni. Jeg havde rigtigt god effekt af det, men før at sige hvorvidt du kan have gavn af det, kunne det være mere interessent at vide hvor længe du styrketrænet i det hele taget, hvornår du sidst kørt split og hvordan den så ud?

Hvordan så dit split ud? - For 6 split, det ser man sjældent..

Dag 1: Tung ryg - øvelser i horisontalplan og alt skulle bare være tungt, tungt, tungt Denne dag, sammen med bendagen, var den dag jeg elskede at hade, eller hvordan man skal sige det. Følte mig ramt af et godstog hver gang den var overstået
Dag 2: Let skuldre og mave - meget sådan noget isolationsfis hvor det meste ramte "kun" delts, så meget som man nu kun kan ramme dem når man bruger skuldren - det er jo et ret komplekst led. Men med så lidt engagement af trapz som muligt.
Dag 3: Ben
Dag 4: Bryst, triceps og biceps
Dag 5: Let ryg og lægge samt lænd - næsten kun øvelser i vertikalplan for ryg, meget fokus på "kontakt" og pump og mindre på tung vægt.
Dag 6: Tung skuldre/nakke og mave - meget hiv, cheat og stød Trapz skulle primært grilles og så kom øvrig skuldermuskulatur med som bonus
Dag 7: Hvile

Sådan cirka - det kan være at jeg byttet lidt rundt på rækkefølgen.


Sådan cirka

Lidt alternativt, virkede det godt?

I så fald, ser det jo ret godt ud?

Det blev tilpasset mig af min coach for at få boostet mine skuldre, forbedret min v-form og få lidt sweep på quads, samt bule på hams For mig på det tidspunkt var det lige hvad jeg skulle have - min v-form har aldrig forbedret sig så hurtigt og mit trapz/delts-parti ser meget bedre og mere atletisk ud, på en måde. Jeg var meget glad for det og skal indrømme at havde jeg selv sat et split sammen til mig den gang, ville det nok ikke have set sådan ud - og jeg er ret sikker på at jeg heller ikke ville have haft de samme gode resultater.

Jeg havde også mange års baggrund med flere år primært rehab træning for overkrop og så her efter masser med år af klassisk 3-split. Så en tur over i styrkeløft-programmer som sheiko og bill starr og lidt eget kogeri, samt tilbage på noget 4-split og så tilbage til styrkeprogrammer igen. Så det var nok en omveksling jeg trang til og som jeg som sagt var rigtigt glad for.

Lasse7280 skrev:
Hvertfald tillykke med du nåede nogle af dine mål. Tror ikke helt det er det split jeg skal gå efter, kan nu meget godt lide mit efter en mogensen's