Hej!!

Jeg kan godt lide at træne med min egen kropsvægt men der findes ikke øvelser til bryst!?

Jeg har undersøgt det i et stykke tid nu, men der er bare ingen øvelser til bryst der er særlig hårde - Dips, chin-ups, pullups er en anden boldgade end brede armstrækninger!!

Nogen der kender øvelser, eller har nogle forslag?!


Vh Niclas

Jo? Armbøjninger med armene langt ude. Det giver bryst.

Pushup f.eks imellem to bænke eller lignene.

Lystfiskeren skrev:Pushup f.eks imellem to bænke eller lignene.

Og smid evt. lidt tunge bøger el. i en rygsæk og pres derudaf

Kan dips ikke også give lidt?

patrick230 skrev:Kan dips ikke også give lidt?

Jo. Hvis du bøjer dig lidt forover, kan du få den til at ramme brystet mere.

Søg lidt rundt på youtube på "home chest workout" og ting i den dur

Dips + push-ups + belastning

Oldsch skrev:Jo? Armbøjninger med armene langt ude. Det giver bryst.

Om det er smalt eller bredt er lige meget det er presse musklerne anyway

bobs skrev:

Oldsch skrev:Jo? Armbøjninger med armene langt ude. Det giver bryst.

Om det er smalt eller bredt er lige meget det er presse musklerne anyway

Nej, det rammer brystmuskulaturen hvis du har armene bredt (Evt. isbjørn)
Det samme hvis du har dem langt ind kan du træne triceps.

Oldsch skrev:

bobs skrev:

Oldsch skrev:Jo? Armbøjninger med armene langt ude. Det giver bryst.

Om det er smalt eller bredt er lige meget det er presse musklerne anyway

Nej, det rammer brystmuskulaturen hvis du har armene bredt (Evt. isbjørn)
Det samme hvis du har dem langt ind kan du træne triceps.

Du rammer også bryst hvis du kører smal, men du aktivere bare triceps mere end hvis du kører bredt. men ved brede amstrækkere aktivere du også triceps, for både pecs, triceps og skulder bliver aktiveret da det er en del af Pressemuskulaturen...

Morten Bang skrev:

Oldsch skrev:

bobs skrev:

Oldsch skrev:Jo? Armbøjninger med armene langt ude. Det giver bryst.

Om det er smalt eller bredt er lige meget det er presse musklerne anyway

Nej, det rammer brystmuskulaturen hvis du har armene bredt (Evt. isbjørn)
Det samme hvis du har dem langt ind kan du træne triceps.

Du rammer også bryst hvis du kører smal, men du aktivere bare triceps mere end hvis du kører bredt. men ved brede amstrækkere aktivere du også triceps, for både pecs, triceps og skulder bliver aktiveret da det er en del af Pressemuskulaturen...

Men det er ikke lige meget ift. det oprindelige spørgsmål, da han søgte gode bodyweightøvelser til brystet. Så ville det være dumt at anbefale en øvelse hvor triceps er target.

Hvis almindelige armbøjninger er for nemme, kan du jo bare lave dem strict, på en arm.

SørenDP skrev:

Morten Bang skrev:

Oldsch skrev:

bobs skrev:

Oldsch skrev:Jo? Armbøjninger med armene langt ude. Det giver bryst.

Om det er smalt eller bredt er lige meget det er presse musklerne anyway

Nej, det rammer brystmuskulaturen hvis du har armene bredt (Evt. isbjørn)
Det samme hvis du har dem langt ind kan du træne triceps.

Du rammer også bryst hvis du kører smal, men du aktivere bare triceps mere end hvis du kører bredt. men ved brede amstrækkere aktivere du også triceps, for både pecs, triceps og skulder bliver aktiveret da det er en del af Pressemuskulaturen...

Men det er ikke lige meget ift. det oprindelige spørgsmål, da han søgte gode bodyweightøvelser til brystet. Så ville det være dumt at anbefale en øvelse hvor triceps er target.

Det er korrekt. sagde det mere fordi jeg forstod det sådan at oldsch ikke mente at pecs var aktiveret i smalle armstrækkere....

Oldsch skrev:Jo? Armbøjninger med armene langt ude. Det giver bryst.

Armbøjninger med armene langt ude... What det kommer da til at se sjovt ud.. Men du træner vel biceps i den øvelse?

Måske med armstrækninger med armene langt ude giver bryst...

HommkufH skrev:

Oldsch skrev:Jo? Armbøjninger med armene langt ude. Det giver bryst.

Armbøjninger med armene langt ude... What det kommer da til at se sjovt ud.. Men du træner vel biceps i den øvelse?

Umiddelbart ser det ud til folk snakker om samme øvelse når de snakker om armbøjninger og armstrækninger?

HommkufH skrev:Men du træner vel biceps i den øvelse?

Nej. Biceps bøjer armen. At man har bøjet arm undervejs i bevægelsen betyder ikke at bevægelsen træner biceps. Tænk på bænkpres f.eks.

Trådstarter: med to karklude, kan du lave flies fra pushup position. Du kan desuden hæve dine fødder for at øge belastninger.
Vil du være lidt mere avanceret kan du købe et sæt gymnastikringe og lave pushups og dips med dem.

Legend skrev:

HommkufH skrev:Men du træner vel biceps i den øvelse?

Nej. Biceps bøjer armen. At man har bøjet arm undervejs i bevægelsen betyder ikke at bevægelsen træner biceps. Tænk på bænkpres f.eks.

Han skrev det for sjov, fordi folk kalder det armbøjninger, i stedet for armstrækker/armstrækninger..

Oldsch skrev:

bobs skrev:

Oldsch skrev:Jo? Armbøjninger med armene langt ude. Det giver bryst.

Om det er smalt eller bredt er lige meget det er presse musklerne anyway

Nej, det rammer brystmuskulaturen hvis du har armene bredt (Evt. isbjørn)
Det samme hvis du har dem langt ind kan du træne triceps.

Sorry to say, but bullshit...

Grundet til du tror den går mere i triceps er at du får en længre vandring på tricepsen med smalt end bred og omvendt ved bredt...!!!

bobs skrev:

Oldsch skrev:

bobs skrev:

Oldsch skrev:Jo? Armbøjninger med armene langt ude. Det giver bryst.

Om det er smalt eller bredt er lige meget det er presse musklerne anyway

Nej, det rammer brystmuskulaturen hvis du har armene bredt (Evt. isbjørn)
Det samme hvis du har dem langt ind kan du træne triceps.

Sorry to say, but bullshit...

Grundet til du tror den går mere i triceps er at du får en længre vandring på tricepsen med smalt end bred og omvendt ved bredt...!!!

lol. smalt greb bænkpres går jo også mere i triceps.

WeirdMoose skrev:

HommkufH skrev:

Oldsch skrev:Jo? Armbøjninger med armene langt ude. Det giver bryst.

Armbøjninger med armene langt ude... What det kommer da til at se sjovt ud.. Men du træner vel biceps i den øvelse?

Umiddelbart ser det ud til folk snakker om samme øvelse når de snakker om armbøjninger og armstrækninger?

Det er sjovt nok fordi de to ord betyder det samme på dansk. At nogle mennesker mener det er mere korrekt at bruge udtrykket armstrækkere, ændrer ikke på det faktum at Den Danske Retskrivningsordbog nævner dem som synonymer.

Lystfiskeren skrev:lol. smalt greb bænkpres går jo også mere i triceps.

Det er bare en variation af armstræk, det er stadig pressemusklerne som er aktive i denne øvelse

bobs skrev:

Lystfiskeren skrev:lol. smalt greb bænkpres går jo også mere i triceps.

Det er bare en variation af armstræk, det er stadig pressemusklerne som er aktive i denne øvelse

CG bænkpres er også bare en variation af bænkpres, derfor går den stadig mere i triceps. CG chinups er også bare en variaton af chinups, derfor går den sstadig mere i biceps.. hvor vil du hen med det?

Legend skrev:

WeirdMoose skrev:

HommkufH skrev:

Oldsch skrev:Jo? Armbøjninger med armene langt ude. Det giver bryst.

Armbøjninger med armene langt ude... What det kommer da til at se sjovt ud.. Men du træner vel biceps i den øvelse?

Umiddelbart ser det ud til folk snakker om samme øvelse når de snakker om armbøjninger og armstrækninger?

Det er sjovt nok fordi de to ord betyder det samme på dansk. At nogle mennesker mener det er mere korrekt at bruge udtrykket armstrækkere, ændrer ikke på det faktum at Den Danske Retskrivningsordbog nævner dem som synonymer.

Min mening/ironi i mit indlæg var åbenbart ikke tydeligt nok. Jeg er klar over at det er det samme, det så bare ikke ud til at HommkufH vidste det ud fra det han skrev.

Legend skrev:Det er sjovt nok fordi de to ord betyder det samme på dansk. At nogle mennesker mener det er mere korrekt at bruge udtrykket armstrækkere, ændrer ikke på det faktum at Den Danske Retskrivningsordbog nævner dem som synonymer.

De er sikkert elitesoldater fra livgarden, og der må man ikke sige armbøjninger, det er ikke militær.

Til OP er armbøjninger/armstrækninger/pushups en af de bedste brystøvelser, der findes. Jeg vil hverken anbefale bred eller smal armstilling, men der, hvor du kan tage flest. Ulempen ved øvelsen er, at man som regel kan tage "for mange" reps til at det er effektiv styrketræning. Det kan løses ved at putte ekstra vægt på, hvilket kan være noget bøvlet, og så er det heller ikke længere en kropsvægtsøvelse. Der er flere måder at udfordre sig selv i øvelsen på, f.eks. 100 stk eller Texas Pushup Challenge (google det) på tid, eller x-antal reps, hvor du sænker dig selv langsomt (over 5-10s) og strækker armene så hurtigt som muligt. Udover at være en glimrende øvelse for pattøj, delts og tris er det også en ok maveøvelse, da der skal strammes op for ikke at komme til at hænge. Jeg har selv ofte haft mave-doms efter nogle sæt, dog udførst med ekstra belastning.

WeirdMoose skrev:Min mening/ironi i mit indlæg var åbenbart ikke tydeligt nok. Jeg er klar over at det er det samme, det så bare ikke ud til at HommkufH vidste det ud fra det han skrev.

Så er vi enige om at jeg har ret. Det er jeg glad for.

Legend skrev:

WeirdMoose skrev:Min mening/ironi i mit indlæg var åbenbart ikke tydeligt nok. Jeg er klar over at det er det samme, det så bare ikke ud til at HommkufH vidste det ud fra det han skrev.

Så er vi enige om at jeg har ret. Det er jeg glad for.

Man kan ikke sige Legenden imod.

Legend skrev:

HommkufH skrev:Men du træner vel biceps i den øvelse?

Nej. Biceps bøjer armen. At man har bøjet arm undervejs i bevægelsen betyder ikke at bevægelsen træner biceps. Tænk på bænkpres f.eks.

Trådstarter: med to karklude, kan du lave flies fra pushup position. Du kan desuden hæve dine fødder for at øge belastninger.
Vil du være lidt mere avanceret kan du købe et sæt gymnastikringe og lave pushups og dips med dem.

Det var ironisk min ven, du har helt misforstået det..

Jeg er udemærkert klar over, at man bruger betegnelsen armbøjninger. Men det gør det ikke mere rigtigt. Det er det samme som at kalde db curls (hvor mantræner biceps) for triceps extentions...

Du bøjer armen i øvelsen ja, men det er uden belastning, derfor er den korrekte betegnelse armstrækning. Har selv netop været til eksamen i idræt og vi fik hug hver gang vi sagde armbøjning...

For lige at citere Nicki M:

"Den korrekte idræts/træningsmæssige betegnelse er armstrækninger. Dette skyldes, at det ikke kræver nogen kræfter at lave en "armbøjning". Det kræver ikke noget af dine arme at gå ned og lægge sig. Det klarer tyngdekraften ganske fint for dig. Det der til gengæld er det hårde, er strækningen, altså hvor man skal kæmpe imod tyngdekraften. Derfor hedder det en armstrækning."

HommkufH skrev:Jeg er udemærkert klar over, at man bruger betegnelsen armbøjninger. Men det gør det ikke mere rigtigt. Det er det samme som at kalde db curls (hvor mantræner biceps) for triceps extentions...

Man ikke bare bruger den, den står i Retskrivningsordbogen. Det gør den korrekt.

Du bøjer armen i øvelsen ja, men det er uden belastning, derfor er den korrekte betegnelse armstrækning. Har selv netop været til eksamen i idræt og vi fik hug hver gang vi sagde armbøjning...

Igen, hvad din idrætslærer hævder vægter ikke tungere end Retskrivningsordbogen og Sprognævnet. Med din argumentrække burde du også være imod udtrykket "hotdog" da der ikke er hunde i.

For lige at citere Nicki M:

"Den korrekte idræts/træningsmæssige betegnelse er armstrækninger. Dette skyldes, at det ikke kræver nogen kræfter at lave en "armbøjning". Det kræver ikke noget af dine arme at gå ned og lægge sig. Det klarer tyngdekraften ganske fint for dig. Det der til gengæld er det hårde, er strækningen, altså hvor man skal kæmpe imod tyngdekraften. Derfor hedder det en armstrækning."

Jeg ved ikke hvem Nicki M er, men han forstår sig tydeligvis ikke på sprog.
Jeg ved udemærket godt hvad der er for en bevægelse der foretages, og jeg ved udemærket godt at navnet ikke giver mening udfra et biomekanisk synspunkt. Det ændrer dog ikke på at det hedder armbøjning på dansk. Der er mange ord, der ikke giver mening, men det gør dem ikke mindre rigtige. En bjørnetjeneste er jo heller ikke når en bjørn gør dig en tjeneste.
Se i øvrigt link til Den Danske Ordbog.

Back on topic.

HommkufH skrev:For lige at citere Nicki M:

"Den korrekte idræts/træningsmæssige betegnelse er armstrækninger. Dette skyldes, at det ikke kræver nogen kræfter at lave en "armbøjning". Det kræver ikke noget af dine arme at gå ned og lægge sig. Det klarer tyngdekraften ganske fint for dig. Det der til gengæld er det hårde, er strækningen, altså hvor man skal kæmpe imod tyngdekraften. Derfor hedder det en armstrækning."

Who cares, det er et navn. Skal vi nu også allesammen til at kalde bænkpres for liggestem fordi det er mest korrekt? Jeg mindes heller ikke nogensinde at have presset et helt militær, den må vi hellere kalde "stående stem foran" for at være korrekte. Dødløft, hmm, jeg har aldrig løftet andet end en stang med skiver på i den øvelse, aldrig en død. Teh list goes on...