Træning onsdag d. 04/09/2012
Stronglifts 5x5 - Session 12 - Pas B



Fridag i dag. Der er generelt ikke meget arbejde for tiden, hvilket er lidt nedern, da jeg jo gerne vil spare nogle penge sammen, og jeg i stedet vil få rigtig travlt om 14 dages tid .. Men det betød også morgentræning - og om det er det, der er skyld i at squatten ikke kørte så godt, eller om det er fordi jeg har spillet fodbold i mandags, skal jeg ikke kunne sige. Men den var bare ikke god i dag. Til gengæld kom jeg noget nærmere de 5x5 i military og det lykkedes i dødløft. Fantastisk!

A: BACK SQUAT
Opvarmning
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
2x110 kg
2x110 kg
3 min pauser.

B: BARBELL MILITARY PRESS
opvarmning
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
4x50 kg
3 min. pauser - næste gang!!

C: BARBELL DEADLIFT
Opvarmning
5x130 kg

D: CHIN-UP
11xBW
8xBW
7xBW

E1: BARBELL CURLS
10x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

E2: CABLE KNEELING CRUNCH
12x70
11x70
9x70

Trænings tid: 1 time og 30 min.

I aften: fodboldkamp!

Træning fredag d. 06/09/2013
Stronglifts 5x5 - Session 13 - Pas A

fin træning. Rammer nok deload på squatten næste gang. Har svært ved at forestille mig, at jeg rammer 5x5 ovenpå dagens tal. Til gengæld kommer bænk nok næste gang.

Jeg har ingen vilde planer henover weekend udover arbejde, men det bliver nok ikke til træning før mandag alligevel, da jeg godt kan mærke, jeg har brug for de 2 dages pause.

A: BACK SQUAT
opvarmning
5x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
2x110 kg
3x110 kg
3 min pause

B: BARBELL BENCHPRESS
opvarmning
5x85 kg
5x85 kg
4x87,5 kg
5x85 kg
4x85 kg
3 min. pause - ved 3 set valgte min far lige at putte 2 skiver mere på for at se om jeg kunne få 5, når nu jeg ikke vidste det. mind over body og alt det der... Det lykkedes dog ikke. Mon ikke jeg får 5x5 næste gang. Den var fandeme tæt på i dag.

C1: BARBELL PENDLAY ROW
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
4x70 kg
4x70 kg
3 min. pause - forhelvede!

C2: DIPS
11xBW + 5 kg
10xBW + 5 kg
10xBW + 5 kg
Øger næste gang

Og så var jeg sgu godt smadret! Nu skal jeg bare lige overstå 2 timer på deltidsjobbet, så er der weekend... Indtil i morgen, hvor jeg har en 6 timers vagt. Happy days.

Træningstid: Ca. 1 time 30 min.

HAHAHHAA. sød far du har dig ødelægger din progression!!

MadzP92 skrev:HAHAHHAA. sød far du har dig ødelægger din progression!!

haha, ja. Det var lidt irriterende, men på den anden side var det jo godt ment. Hvis jeg havde fået 5 i sidste set, havde jeg nok bare taget det som 5x5 med 85 kg.

Curlbro skrev:

MadzP92 skrev:HAHAHHAA. sød far du har dig ødelægger din progression!!

haha, ja. Det var lidt irriterende, men på den anden side var det jo godt ment. Hvis jeg havde fået 5 i sidste set, han jeg nok bare taget det som 5x5 med 85 kg.

Imo er det også ret fedt at din far rent faktisk træner! Kunne slet ikke forstille mig min far i et træningscenter

Træning mandag d. 09/09/2012
Stronglifts 5x5 - Session 14 - Pas B

Det bliver en hurtig log-skrivning i dag, da jeg har aftalt med mig selv, at jeg skal være bedre til at få mine 8 timer hver nat, og jeg derfor snart smutter i seng. Jeg skal også være lige en tand bedre til ikke at falde i med kosten. Især her henover weekend ryger der bare lidt for meget usundt ned. Deloader squat næste gang. Til gengæld lykkedes det med military press, og det er virkelig en succes-oplevelse, når man rammer sine 5 reps i sidste set. Især på det her tidspunkt i forløbet, hvor jeg efterhånden føler mig ret presset.

A: BACK SQUAT
Opvarmning
5x110 kg
5x110 kg
3x110 kg
4x110 kg
3x110 kg
3 min pauser. - deload næste gang

B: BARBELL MILITARY PRESS
opvarmning
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
3 min. pauser

C: BARBELL DEADLIFT
Opvarmning
4x135 kg

D: CHIN-UP
11xBW
9xBW
7xBW

E1: BARBELL CURLS
12x30 kg
6x30 kg
9x30 kg
Skulle lige prøve nogle excentrisk-only chin-ups i mellem, hvilket selvfølgelig havde sine påvirkninger

E2: CABLE KNEELING CRUNCH
12x70
12x70
10x70

Trænings tid: 1 time og 40 min.

Almond skrev:

Curlbro skrev:

MadzP92 skrev:HAHAHHAA. sød far du har dig ødelægger din progression!!

haha, ja. Det var lidt irriterende, men på den anden side var det jo godt ment. Hvis jeg havde fået 5 i sidste set, han jeg nok bare taget det som 5x5 med 85 kg.

Imo er det også ret fedt at din far rent faktisk træner! Kunne slet ikke forstille mig min far i et træningscenter

Ja, det er rigtigt fedt! - det var også ham, der fik mig med ned i centeret for første gang.

VÆGT UPDATE: Bulk (12/08/2013 - )

13/08/2013: 71,8 kg
27/08/2013: 73,1 kg
10/09/2013: 74,1 kg

Mål: 80 kg, slutningen af december

Jeg droppede at cutte de 200 kalorier fra kosten, da jeg lige ville se fremgangen an over 14 dage mere - nu cutter jeg så de 200 kalorier fra. 2 kg om måneden synes jeg, er lige i overkanten, hvorimod 1 kg er for usikkert at satse på - så derimellem, altså 1,5 kg/måneden, synes jeg er fint.

Nu har jeg lige hurtig talt efter, og det passer umiddelbart også fint med målsætningen.

Træning onsdag d. 11/09/2013
Stronglifts 5x5 - Session 15 - Pas A



God træning i dag. Selvom jeg var ret træt. Jeg har nemlig fri i dag, hvilket betød sent i seng i går, men pga. min nye døgnrytme, har jeg svært ved at sove længe. Heldigvis var squatten ikke så hård og afkræftende, så der var overskud til at sætte rekord på bænken - og fuck, det føltes godt! Jeg har aldrig været så stærk før. Og der var endda et nogenlunde overskud. Ingen grinders eller noget.

Til gengæld var ramte jeg deload på rows. Det er mit ego ikke meget for, men stangen er ikke altid helt oppe og røre brystet, og det er vel ikke godkendt så..?

A: BACK SQUAT - deload
opvarmning
5x97,5 kg
5x97,5 kg
5x97,5 kg
5x97,5 kg
5x97,5 kg
1,5 - 2 min pauser - piece of cake. Så er der overskud til at spille fodbold kamp i aften.

B: BARBELL BENCHPRESS
opvarmning
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
3 min. pause - ingen grinders, og spotter var faktisk unødvendigt men alligevel en rar sikkerhed.

C1: BARBELL PENDLAY ROW
5x70 kg
5x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3 min. pause - deload næste gang

C2: CABLE KNEELING CRUNCH
12x70
12x70
12x70
Det er bedre at supersette med abs end bryst. Tager mindre på energien. - øger næste gang

D1: DIPS
10xBW + 7,5 kg
9xBW + 7,5 kg
8xBW + 7,5 kg

D2: BARBELL CURLS
12x30 kg
9x30 kg
9x30 kg

Træningstid: Ca. 1 time 30 min.

Træning fredag d. 13/09/2012
Stronglifts 5x5 - Session 16 - Pas B

Fin træning i dag. Selvom der ikke var den store fremgang. Er efterhånden nået til et punkt, hvor det er svært at smide vægt på stangen fra træning til træning. Det er til gengæld fedt at køre squat med overskud med en vægt som førhen var meget krævende .. brysterne er forresten stadig ømme fra i onsdags. Føles godt!

I aften skal jeg ud med drengene fra fodbold-holdet. Vi vandt forresten vores kamp i onsdags og ligger nummer 1 i puljen, så det skal da fejres. Ellers har jeg fri-weekend, der skal bruges med venner, familien, min hjemvendte lillebror og en matematik aflevering. Jeg klager ikke!

A: BACK SQUAT
Opvarmning
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
2 min pauser - skal være mere opmærksom på mit opspænd

B: BARBELL MILITARY PRESS
opvarmning
3x52,5 kg
3x52,5 kg
4x52,5 kg
4x52,5 kg
3x52,5 kg
3 min. pauser - tror jeg var lidt forsigtigt med de to første set

C: BARBELL DEADLIFT
Opvarmning
3x135 kg
tre gode reps - føltes godt i balder og baglår

D: CHIN-UP
11xBW
9xBW
7xBW

E1: SMITH-MACHINE CALF RAISE
12x100 kg
11x100 kg
10x100 kg

E2: BARBELL CURLS
12x30 kg
10x30 kg
7x30 kg

F: CABLE KNEELING CRUNCH
10x75
8x75
7x75

Trænings tid: 1 time og 45 min.

Træning mandag d. 16/09/2013
Stronglifts 5x5 - Session 17 - Pas A

Jeg overvejede at tage op og træne i går, men måtte droppe det for at lave matematik aflevering i stedet. Til gengæld var jeg ekstremt motiveret for dagens træning. Det hele kørte bare godt. Især squatten føltes meget let, hvilket ikke rigtig stillede min sult for tunge squatz. Desværre - det må blive næste gang.. Jeg havde også fået mig en kæmpe frokost på ca. 15000 kalorier. Bestående af 1L sødmælk blendet med havregryn, banan, whey, peanutbutter og ved siden af: røræg på rugbrød. #Bulking

..I dag har jeg oplevet flere sjove ting i centeret: En instruktør forklarede en ung knægt hvor godt push-ups rammer maven. Senere dødløftede en pige med en håndvægt - har jeg godt nok aldrig set før. Endvidere blev squatracket blokeret for en, der gerne ville squatte af en anden person, der curlede! Og nej, det var ikke mig!

A: BACK SQUAT
opvarmning
5x102,5 kg
5x102,5 kg
5x102,5 kg
5x102,5 kg
5x102,5 kg
1,5 min pauser. Piece. Of. Cake.

B: BARBELL BENCHPRESS - PR
opvarmning
5x87,5 kg
5x87,5 kg
5x87,5 kg
4x87,5 kg
3x87,5 kg
3-4 min. pause - gik overraskende godt!

C: BARBELL PENDLAY ROW Deload
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg
1,5 min pause

D1: DIPS
9xBW + 7,5 kg
9xBW + 7,5 kg
8xBW + 7,5 kg

D2: BARBELL CURLS
10x32,5 kg
8x32,5 kg
7x32,5 kg
Tænkte det var på tide at forsøge at øge vægten

E: CABLE KNEELING CRUNCH
12x75
10x75
6x75
Ikke så godt igen

+ lidt triceps extension og lateral raises mens jeg ventede på min far

Træningstid: Ca. 1 time 30 min.

Jeg følger da lige med her

Benjamin Reilly skrev:Jeg følger da lige med her

Yeah! Shinedown

Træning onsdag d. 18/09/2012
Stronglifts 5x5 - Session 18 - Pas B

Hurtig log i dag, da jeg er vildt træt! Tog direkte fra træning over til fodboldkamp og nu er jeg helt smadret.

A: BACK SQUAT
Opvarmning
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg
3 min pauser - begynder at blive udfordrende igen

B: BARBELL MILITARY PRESS
opvarmning
5x52,5 kg
4x52,5 kg
5x52,5 kg
4x52,5 kg
5x52,5 kg
3 min. pauser

C: BARBELL DEADLIFT
Opvarmning
3x135 kg
deload næste gang

D: CHIN-UP
12xBW
9xBW
7xBW

+ lidt curls som jeg ikke rigtig husker

Trænings tid: 1 time og 25 min. - går lidt hurtigere, når jeg træner alene.

Benjamin Reilly skrev:Jeg følger da lige med her

fedt

Træning fredag d. 20/09/2013
Stronglifts 5x5 - Session 19 - Pas A



Sent log, da jeg pludselig fik travlt i dag, eftersom jeg brugte hele eftermiddagen på at sidde og spille gta.. Pjækkede endda fra skole i går for at tage ud og hente det og så ellers sidde og game. Heldigvis har jeg prioriteringerne i orden og får stadig trænet.

Min vægt har drillet på det sidste. De seneste par dage har den sagt omkring 73,5 kg efter jeg har cuttet 200 kalorier fra mit bulk. Nu er jeg blevet enig med mig selv om bare at ligge 500 kalorier overskud igen - det er nu alligevel det sikreste.

Forleden fik jeg kompliment for mit bryst og mine ben - made my day!

A: BACK SQUAT
opvarmning
5x107,5 kg
5x107,5 kg
5x107,5 kg
5x107,5 kg
4x107,5 kg
3 min pauser. Ville gerne lige ha' sidste rep, så jeg ikke behøvede bruge mere tid på submaksimal vægt.

B: BARBELL BENCHPRESS
opvarmning
5x87,5 kg
5x87,5 kg
5x87,5 kg
5x87,5 kg
4x87,5 kg
3-4 min. pause - næste gang!

C: BARBELL PENDLAY ROW
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
4x65 kg
3 min pause

D1: DIPS
8xBW + 5 kg
9xBW + 5 kg
8xBW + 5 kg

D2: BARBELL CURLS
11x30 kg
10x30 kg
9x30 kg

E: CABLE KNEELING CRUNCH
10x75
10x75
7x75


Træningstid: Ca. 1 time 45 min.

sent log my ass ..

btw. EEEELSKER dine damer!!! - btw hvorfor fik du ikke den sidste når du nu engang kalder det for submaksimal vægt?

MadzP92 skrev:sent log my ass ..

btw. EEEELSKER dine damer!!! - btw hvorfor fik du ikke den sidste når du nu engang kalder det for submaksimal vægt?

Troede faktisk kl. var en del mere..

.. Og tja, submaksimal vægt er måske også så meget sagt. Når jeg bare først har forsøgt mig med 110 kg, vil jeg bare hurtigst muligt tilbage på vægten igen,så jeg kan bryde plateauet - tror ikke jeg fik den, da det er fredag og både jeg og mine ben var trætte. Jeg kan i hvert fald godt mærke forskel på at squatte om mandagen efter weekend og om fredagen. Men det er måske bare psykologisk?

Point being: den kommer i hvert fald på mandag!

Curlbro skrev:

MadzP92 skrev:sent log my ass ..

btw. EEEELSKER dine damer!!! - btw hvorfor fik du ikke den sidste når du nu engang kalder det for submaksimal vægt?

Troede faktisk kl. var en del mere..

.. Og tja, submaksimal vægt er måske også så meget sagt. Når jeg bare først har forsøgt mig med 110 kg, vil jeg bare hurtigst muligt tilbage på vægten igen,så jeg kan bryde plateauet - tror ikke jeg fik den, da det er fredag og både jeg og mine ben var trætte. Jeg kan i hvert fald godt mærke forskel på at squatte om mandagen efter weekend og om fredagen. Men det er måske bare psykologisk?

Point being: den kommer i hvert fald på mandag!

Muligvis pga. den ekstra dags hvile?

Almond skrev:

Curlbro skrev:

MadzP92 skrev:sent log my ass ..

btw. EEEELSKER dine damer!!! - btw hvorfor fik du ikke den sidste når du nu engang kalder det for submaksimal vægt?

Troede faktisk kl. var en del mere..

.. Og tja, submaksimal vægt er måske også så meget sagt. Når jeg bare først har forsøgt mig med 110 kg, vil jeg bare hurtigst muligt tilbage på vægten igen,så jeg kan bryde plateauet - tror ikke jeg fik den, da det er fredag og både jeg og mine ben var trætte. Jeg kan i hvert fald godt mærke forskel på at squatte om mandagen efter weekend og om fredagen. Men det er måske bare psykologisk?

Point being: den kommer i hvert fald på mandag!

Muligvis pga. den ekstra dags hvile?

Ja, ingen tvivl om at det er den ekstra hviledag, det skyldes. Spørgsmålet er bare, om den reelt set gør så stor en forskel, eller det bare er mig, der tænker "nu er det mandag, så er jeg udhvilet og ekstra stærk" / "nu er det fredag og har jeg squattet og spillet fodbold hele ugen.."

Træning mandag d. 23/09/2012
Stronglifts 5x5 - Session 20 - Pas B

Fint træning. Intet vildt. Men fik mine 5x5 i military, så øger næste gang. Det var rart... Bagefter var det videre til fodboldkamp, som vi desværre tabte. vi spillede af helvede til. Heldigvis er første pladsen stadig vores, og vi kan selv afgøre vores slutplacering til næste kamp.

A: BACK SQUAT
Opvarmning
5x107,5 kg
5x107,5 kg
5x107,5 kg
5x107,5 kg
5x107,5 kg
3 min pauser

B: BARBELL MILITARY PRESS
opvarmning
5x52,5 kg
5x52,5 kg
5x52,5 kg
5x52,5 kg
5x52,5 kg
3 min. pauser

C: BARBELL DEADLIFT - deload
Opvarmning
5x120 kg
Overraskende hårdt faktisk. Men dødløft tager altid vejret fra en.

D: CHIN-UP
12xBW
9xBW
7xBW

Trak virkelig tiden ud på mine iso-øvelser, da jeg alligevel skulle vente på min far.

E: CABLE KNEELING CRUNCH
12x70
9x70
9x70

F: BARBELL CURLS
12x30 kg
9x30 kg
8x30 kg

Trænings tid: 1 time og 45 min

Træning onsdag d. 25/09/2013
Stronglifts 5x5 - Session 21 - Pas A

Så fik jeg endelig de 5x5 med 87,5 i bænken! fantastisk. 90 næste gang Squatten var også okay, selvom jeg pussy'ede out i et par af mine sæt i stedet for bare at prøve at tage en gentagelse mere - er sikker på, der er kræfter til mere. I dag squattede jeg endda helt uden spotter men med safety pins til gengæld. I alt den tid jeg har trænet i det her center, har jeg altid stået udenfor racket og udført øvelsen fordi, det er der, "hylderne" til stangen var skruet op. først nu er det gået op for mig, at jeg lige så godt kunne skrue dem fast inden i racket...

til frokost i dag lavede jeg mig en shake med youghurt, frosne bær, whey, havregryn og mandler. Smagte fremragende!

A: BACK SQUAT
opvarmning
5x110 kg
4x110 kg
5x110 kg
5x110 kg
3x110 kg
3 min pauser. Lidt grind.

B: BARBELL BENCHPRESS
opvarmning
5x87,5 kg
5x87,5 kg
5x87,5 kg
5x87,5 kg
5x87,5 kg
3 min pauser.

C1: BARBELL PENDLAY ROW
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
4x65 kg
3 min pause - stangen er stadig ikke helt op og røre på sidste rep, og det skal den vel?

C2: CABLE KNEELIng CRUNCH
12x75
12x75
10x75

D1: DIPS
10xBW + 5 kg
9xBW + 5 kg
8xBW + 5 kg

D2: BARBELL CURLS
12x30 kg
10x30 kg
9x30 kg

Træningstid: Ca. 1 time 35 min.

VÆGT UPDATE: Bulk (12/08/2013 - )

13/08/2013: 71,8 kg
27/08/2013: 73,1 kg
10/09/2013: 74,1 kg
24/09/2013: 74,6 kg

Mål: 80 kg, slutningen af december

Stærk squat og bænk!

Træning fredag d. 27/09/2012
Stronglifts 5x5 - Session 22 - Pas B



Sådan en fredag hvor man ingenting skal udover hjem og holde weekend, der kan jeg virkelig bare blive i centeret for evigt. Gå og hygge sludre lidt og lave lidt iso-gøgl. Jeg har virkelig set frem til den her weekend. Intet arbejde eller afleveringer, og i morgen er der kamp mellem Brøndby - fck, som skal ses med drengene. Efterfølgende er der gammel elev fest på gymnasiet. Jeg har besluttet, at give mig selv frie tøjler mht. alkohol. Dog vil jeg varme op med min all-time favorit: vodka og cola zero <3 samt beherske mig rent kostmæssigt i løbet af dagen.

Squatten var fin og de 5x5 skal nok komme på mandag. Det bliver spændende og se, hvor langt jeg kan holde progressionen ovenpå sådan en deload. Military blev til gengæld en lidt rodet affærd. Ramte bare nogle virkelig dårlige set. Troede egentlig også jeg skulle køre med 52,5 kg, men det gjorde jeg åbenbart sidste gang - hvor jeg god, haha.

A: BACK SQUAT
Opvarmning
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg
4x110 kg
3-4 min pauser - kommer næste gang

B: BARBELL MILITARY PRESS
opvarmning
2x55 kg
5x55 kg
3x55 kg
4x55 kg
3x55 kg
3 min. pauser

C: BARBELL DEADLIFT
Opvarmning
5x125 kg

D: CHIN-UP
12xBW
8xBW
9xBW

E1: SMITH-MACHINE CALF RAISE
12x100
12x100
10x100

E2: BARBELL CURLS
11x30 kg
9x30 kg
9x30 kg

+ et set dips og et set til abs

Trænings tid: 1 time og 45 min

danielhansen13 skrev:Stærk squat og bænk!

Mange tak - det går fremad..

Træning mandag d. 30/09/2013
Stronglifts 5x5 - Session 23 - Pas A

Tilbage til hverdagen efter en ellers fantastisk rar weekend med gammel elev fest. Jeg fik alligevel syndet med kosten i lørdags og bestilte en pizza.. Drengene og jeg havde ellers snakket om at lave maden selv, men pludselig var der bare mere stemning for junkfood, så jeg tænkte fuck it, brøndby har slået fck og i aften skal jeg feste med mine gode gamle klassekammerater.. Og det var også en fed fest og fantastisk at se årgangen igen. Og har jeg tradition tro fået mig en lille forkølelse ovenpå cykelturen hjem kl. lort om natten.

Træning i dag var fin, dog lidt presset af fodbold træning lige bag efter. Squatten var hård, men det gik. Hvis jeg rammer deload igen for hurtigt finder jeg nok på en lidt anden fremgangsmåde. Måske en mere flad progression eller bare 3x5 i stedet. Bænken var også god, selvom det bliv en lidt rodet affærd, da min spotter forced reppede mig lidt. De gentagelser jeg har selvfølgelig ikke talt med, og så er jeg egentlig stadig godt tilfreds .. Udover det var der god stemning i centeret i dag. Mange glade mennesker.

A: BACK SQUAT
opvarmning
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg
3 min pauser

B: BARBELL BENCHPRESS
opvarmning
5x90 kg
4x90 kg
4x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3 min pauser.

C: BARBELL PENDLAY ROW
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
3 min pause

D1: DIPS
8xBW + 5 kg
9xBW + 5 kg
9xBW + 5 kg

D2: DUMBBELL CURLS
10x14,5 kg
7x14,5 kg
10x12,5 kg

Træningstid: Ca. 1 time 40 min.

Træning onsdag d. 02/10/2012
Stronglifts 5x5 - Session 24 - Pas B

Jeg gik jeg og spåede tidlig deload igen på squatten osv, og så gik det egentlig helt fint i dag. Men okay, jeg havde nok et søvnunderskud i mandags fra weekenden, som ikke var helt ude af systemet - jeg tror i hvert fald godt, jeg kan få de 5x5 over de næste par træninger. Military press havde også en fin fremgang, men det lugter nu alligevel lidt af deload snarest.

Efter dødløft var jeg godt træt, og assistance øvelserne var intet at råbe hurra for i dag! overall godt pump til gengæld .. Bagefter nåede jeg lige i netto og tanke op på peanutbutter og mælk inden fodboldtræning.

På onsdag skal vi spille vores sidste, afgørende fodboldkamp. Ret tidligt endda. Så jeg bliver nok nødt til at rykke lidt rundt på træningerne - evt. træning på søndag og tirsdag.

A: BACK SQUAT
Opvarmning
5x112,5 kg
5x112,5 kg
5x112,5 kg
4x112,5 kg
3x112,5 kg
3 min pauser

B: BARBELL MILITARY PRESS
opvarmning
5x55 kg
5x55 kg
4x55 kg
4x55 kg
3x55 kg
3 min. pauser

C: BARBELL DEADLIFT
Opvarmning
5x130 kg

D: CHIN-UP
12xBW
8xBW
6xBW
skidt ift. til sidst

E: CABLE KNEELING CRUNCH
12x75
10x75
7x75

F: BARBELL CURLS
12x30 kg
9x30 kg
7x30 kg

Trænings tid: 1 time og 30 min

Ny daughtry single - jeg er fan!

Træning fredag d. 4/10/2013
Stronglifts 5x5 - Session 25 - Pas A

Jeg må hellere få updateret loggen, da jeg trænede i går.

Under sidste set i squatten tabte jeg lidt opspændet på anden gentagelse, hvilket godt kunne mærkes i lænden. Valgte derfor at stoppe og droppede også rows for dagen. Jeg mærkede intet til det efter træning eller i dag, heldigvis .. Jeg overvejer at tage op og træne i morgen, for at få træning og fodbold til at passe i næste uge. Alternativt sku' jeg træne mandag, så benene får mere hvile, og så først træne igen torsdag... Må jeg se på i morgen.

A: BACK SQUAT
opvarmning
5x112,5 kg
5x112,5 kg
5x112,5 kg
4x112,5 kg
2x112,5 kg
3-5 min pauser

B: BARBELL BENCHPRESS
opvarmning
5x90 kg
4x90 kg
5x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3 min pauser.

C: CABLE LOW ROW
12x45
12x55
9x60
7x60

D: DIPS
10xBW + 5 kg
9xBW + 5 kg
8xBW + 5 kg

E: BARBELL CURLS
12x30 kg
9x30 kg
7-8x30 kg
.. noget i den stil

Træningstid: Ca. 1 time 30 min.

Træning søndag d. 06/10/2012
Stronglifts 5x5 - Session 26 - Pas B



Valgte at tage ned og træne i dag, da jeg har været lidt semi-depri/emo over de seneste dage, og så er der altså ikke noget der hjælper mere på humøret end lidt hard rock i ørene og tunge squats... eller. Jeg synes i hvert fald det er tungt... Elsker virkelig at træne. Det er rent terapi for mig, og når jeg er nede i centeret føler jeg mig virkelig i mit es. Har faktisk på det seneste overvejet om det snart er på tide at bevæge mig væk fra stronglift.. Måske til et 2-split, så jeg får lidt mere tid i centeret - hvis jeg altså kan få det til at passe med hverdagen. Nu har jeg i hvert fald kørt stronglift i 2 måneder, og jeg gjorde det også før sommerferien. På den anden side: don't fix it, if it aint broken.

Under squatten mærkede jeg ikke noget til lænden, og jeg havde egentlig også besluttet mig for lige at holde lidt igen under dødløft, men efter 3. gentagelser, stod en flink fyr ved siden af og råbte af mig; "kom nu, en mere!" og jeg lod desværre mit ego tage over og grindede en dårlig gentagelse op, som godt kan mærkes nu. Så dumt. Men man lærer heldigvis af sine fejl.

Presse-styrken var total off, men fuck det. Jeg havde ikke fået 5x5 alligevel.

A: BACK SQUAT
Opvarmning
5x112,5 kg
5x112,5 kg
5x112,5 kg
5x112,5 kg
5x112,5 kg
3-5 min pauser

B: BARBELL MILITARY PRESS
opvarmning
4x55 kg
4x55 kg
4x55 kg
3x55 kg
3x55 kg
3 min. pauser

C: BARBELL DEADLIFT
Opvarmning
3x135 kg

D: CHIN-UP
11xBW
9xBW
6xBW

Trænings tid: 1 time og 30 min

Jeg synes, at du løfter tungt. Skal vi ikke engang have nogle billeder af formen eller videoer af nogle tunge løft?

danielhansen13 skrev:Jeg synes, at du løfter tungt. Skal vi ikke engang have nogle billeder af formen eller videoer af nogle tunge løft?

+1

Som et minimum skal vi se 5x120 kg i den nærmeste fremtid