Bootylicious

danielhansen13 skrev:
Jokken skrev:Det er jeg klar over.

Deraf "variation". ;)

Okay. Jeg synes bare det lyder lidt mærkeligt at bruge ordet variation, selvom det godt nok er samme muskel. Lidt ligesom at sige pull ups som variation for cable rows. Lattisimus dorsi er involveret i begge.

Jeg kan se din pointe. I mine øjne er det dog flueknepperi i dette tilfælde, når det kommer til maven. Curlbro går eftersigende efter at opnå et solidt fundament, hvilket begge øvelser er fine til.

Min hensigt var blot at oplyse ham om denne øvelse, da jeg selv er blevet glad for den. (Uanset, hvor det største stress på musklen end måtte være).

Jokken skrev:
danielhansen13 skrev:
Jokken skrev:Hey din rare curlbro.

Har du nogensinde prøve den her? http://www.youtube.com/watch?v=ATYdM_-TW5s . Jeg så bare, at du kørte cable crunches - så for lidt variation kunne du prøve den. Den er ret evil.

Derudover kører jeg til ambassaden nu her. Håber jeg har det hele med ;)

Cable Crunches og Ab Rollout er jo to forskellige bevægelser hvor hofteledet bevæges i den ene og holdes stille i den anden, hvorfor du rammer mest hhv. den øvre og nedre del af m. rectus abdominis. Derfor burde valget af øvelse vil afhænge af hvad, der ønskes at trænes.

Det er jeg klar over.

Deraf "variation". ;)

Tak for linket. Den ser ond ud! .. Generelt går jeg ikke særlig meget op i min abs-workout - troede jeg hellere ikke, du gjorde, Jokke?

- derefter har jeg heller ikke gjort mig de store tanker bag øvelsesvalget, og holder mig bare til én øvelse for progressionens skyld, men på dage hvor overskuddet er der, kan det da godt være, jeg supplerer med den.

MadzP92 skrev:YES. Vi deler fødselsdag. Du er nu officielt min fødselsdags fitness bro <3

Tillykke med at have fødselsdag samme dag som mig. Det må da være awesome

Ja, det var ret awesome :wink:

men øh. Tager du vejret på din kappe? Jeg har nemlig kun opført mig pænt og artigt.

Curlbro skrev:
Jokken skrev:
danielhansen13 skrev:
Jokken skrev:Hey din rare curlbro.

Har du nogensinde prøve den her? http://www.youtube.com/watch?v=ATYdM_-TW5s . Jeg så bare, at du kørte cable crunches - så for lidt variation kunne du prøve den. Den er ret evil.

Derudover kører jeg til ambassaden nu her. Håber jeg har det hele med ;)

Cable Crunches og Ab Rollout er jo to forskellige bevægelser hvor hofteledet bevæges i den ene og holdes stille i den anden, hvorfor du rammer mest hhv. den øvre og nedre del af m. rectus abdominis. Derfor burde valget af øvelse vil afhænge af hvad, der ønskes at trænes.

Det er jeg klar over.

Deraf "variation". ;)

Tak for linket. Den ser ond ud! .. Generelt går jeg ikke særlig meget op i min abs-workout - troede jeg hellere ikke, du gjorde, Jokke? - derefter har jeg heller ikke gjort mig de store tanker bag øvelsesvalget, og holder mig bare til én øvelse for progressionens skyld, men på dage hvor overskuddet er der, kan det da godt være, jeg supplerer med den.

MadzP92 skrev:YES. Vi deler fødselsdag. Du er nu officielt min fødselsdags fitness bro <3

Tillykke med at have fødselsdag samme dag som mig. Det må da være awesome

Ja, det var ret awesome men øh. Tager du vejret på din kappe? Jeg har nemlig kun opført mig pænt og artigt.

Hehe, nej det gør jeg egentlig heller ikke, rar. Så tænkte også, du ville synes det var lidt hip som hap. Kan godt føle argumentet med, at holde dig til en øvelse for progressionens skyld.

Overvejer virkelig at kaste mig ud i en log. Hm.

Jokken skrev:Overvejer virkelig at kaste mig ud i en log. Hm.

Gør det! Jeg vil i hvert fald følge med.

.. Jeg overvejer at oprette en ny. Mest fordi den her log på det seneste er druknet i ustruktureret træning og diskussioner om programvalg og cut eller bulk.

Curlbro skrev:
Jokken skrev:Overvejer virkelig at kaste mig ud i en log. Hm.

Gør det! Jeg vil i hvert fald følge med.

.. Jeg overvejer at oprette en ny. Mest fordi den her log på det seneste er druknet i ustruktureret træning og diskussioner om programvalg og cut eller bulk.

1: Gør det Jokken!

2: Du skal slet ikke brokke dig Curlbro. Har du set hvor meget gøgl der er i min log? o.O
På den anden side har jeg også overvejet at oprette en ny. Hmm.

Benjamin Reilly skrev:
Curlbro skrev:
Jokken skrev:Overvejer virkelig at kaste mig ud i en log. Hm.

Gør det! Jeg vil i hvert fald følge med.

.. Jeg overvejer at oprette en ny. Mest fordi den her log på det seneste er druknet i ustruktureret træning og diskussioner om programvalg og cut eller bulk.

1: Gør det Jokken!

2: Du skal slet ikke brokke dig Curlbro. Har du set hvor meget gøgl der er i min log? o.O
På den anden side har jeg også overvejet at oprette en ny. Hmm.

Tag jer dog sammen. Slet de ligegyldige beskeder og SQUAT! :mrgreen:

Almond skrev:
Benjamin Reilly skrev:
Curlbro skrev:
Jokken skrev:Overvejer virkelig at kaste mig ud i en log. Hm.

Gør det! Jeg vil i hvert fald følge med.

.. Jeg overvejer at oprette en ny. Mest fordi den her log på det seneste er druknet i ustruktureret træning og diskussioner om programvalg og cut eller bulk.

1: Gør det Jokken!

2: Du skal slet ikke brokke dig Curlbro. Har du set hvor meget gøgl der er i min log? o.O
På den anden side har jeg også overvejet at oprette en ny. Hmm.

Tag jer dog sammen. Slet de ligegyldige beskeder og SQUAT!

Jeg kan bare godt lide dem. Al fjolleriet gør mig sådan lidt glad. Hmm.

Konklusion: Livet er svært.

Curlbro skrev:
Jokken skrev:Overvejer virkelig at kaste mig ud i en log. Hm.

Gør det! Jeg vil i hvert fald følge med.

.. Jeg overvejer at oprette en ny. Mest fordi den her log på det seneste er druknet i ustruktureret træning og diskussioner om programvalg og cut eller bulk.

Synes da ikke, at det er grund til at oprette en ny.

Få denne log 'back on track', og lad denne ustrukturerede periode være motivationen.

Og angående log. Så okay da. Haha

Slette dem? Så er det jo meget hurtigere bare at oprette en ny :wink:

Back on track: Jeg har fået mine vægtløfter-sko. De virker bare en anelse for små. En halv størrelse eller mindre måske.. Vil lige prøve igen i morgen efter jeg har klippet negle, hehe.

De virker ellers rigtig lækre at squatte i - hvis jeg beholder dem, skyder jeg højest sandsynligt en video i morgen.

Træning d. 19/01/2014
BACK TO BASIC: PULL

Fin, dog sen træning i dag. Ramte centeret ved 9 tiden, da der var dømt breaking bad og familie hygge tidligere. Efterfølgende har jeg chillet med en ven og om lidt vil jeg se et sidste afsnit breaking bad inden sengetid. #addicted

Legede lidt med mit ny bælte i dag. Kan ikke rigtig finde ud af hvorvidt jeg har brug for det endnu. Det føltes en tand unaturligt, men det er måske også en tilvænningssag. Ellers rigtig god fremgang i ben øvelserne. Og god fremgang i curls også for den sags skyld. Sikkert fordi jeg glemte at sætte låse på - man må ikke undervurdere mikro-progressionen!

Squat skoene skal desværre byttes. Var lige i sportmaster og prøve et par handball special i 42 2/3, hvor de vægtløfter sko jeg har hjemme nu er 42, så det er jo typisk. Men så sidder de nye da forhåbentlig også perfekt!

BACK SQUAT - R180
opvarmning
7x105 kg - med bælte
7x105 kg
7x105 kg - med bælte
6x105 kg

BARBELL DEADLIFT -R180 - m. straps
opvarmning
8x120 kg - med bælte
8x120 kg
8x120 kg
8x120 kg
Øger næste gang

BARBELL PENDLAY ROW - R120
8x70 kg
7x70 kg
7x70 kg
6x70 kg

CHIN-UP - R120
8xBW + 2,5 kg
8xBW + 2,5 kg
8xBW + 2,5 kg
6xBW + 2,5 kg

CABLE ROW - R120
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg
9x55 kg

BARBELL CURLS
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
14x30 kg - lidt cheat på 11, 12 og 13. Ville selvfølgelig ikke risikere den medfølgende ulykke ved at reppe 13, så kæmpede en sidste op.

Her er en video af dagens dødløft. 4. set.. Kraner jeg den en smule op?

Troede kun, at det var mig, der var til skinny Ladies i vores vennekreds, rar? ;)

Derudover tror jeg, at bæltet er en vanesag. Jeg synes også, at det føltes en smule unaturligt, de gange jeg har prøvet det. Ingen tvivl om, at det dog hjælper mig meget

.

Ps. Synes du skylder historien med første gang, du prøvede bæltet og nær skulle ud at spise med det på =D>

Træning d. 19/01/2014
BACK TO BASIC: PRESS

- Tid til nogle brotips

Lidt sent træning igen i dag, dog fin og med fremgang i samtlige øvelser.. Noget jeg har undret mig over ved træning på dagsformen: hvor længe skal man sidde fast på samme vægt, før man bør deloade? Jeg er helt med på at vægten skal øges når man kan tage 4x8, men hvad hvis man bliver ved med at kæmpe med det sidste set, for eksempel?

BARBELL BENCHPRESS - R180
opvarmning
8x82,5 kg
7x82,5 kg
6x82,5 kg
7x82,5 kg
Spotter på sidste set. Fornemmer virkelig en bedre selvtillid omkring vægten, når jeg ved, der står en til at hjælpe bag mig. Også selvom jeg ved, jeg altid vil kunne rolle stangen ned ad maven. Bør faktisk være bedre til lige at få folk omkring mig til at hjælpe.

LOW-INCLINE DUMBBELL PRESS - R120
opvarmning
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg
7x27,5 kg
Det er nogle gamle vægtskiver vi har i centeret og ved 3 rep i sidste set faldt et lille stykke af skivens lakering ned i mit højre øjre, forsatte selvfølgelig, men det skal alligevel have skylden for ikke at lave 4x8

DUMBBELL SHOULDER PRESS - R120
8x22,5 kg
7x22,5 kg
7x22,5 kg
5x22,5 kg

DUMBBELL LATERAL RAISE
10x8 kg
9x8 kg
9x8 kg
8x8 kg

Supersettet

SMITH-MACHINE CALF RAISE
10x110 kg
10x110 kg
10x110 kg
9x110 kg

TRICEP ROPE PUSHDOWN
10x25
10x25
10x25
10x25
Øger næste gang

Supersettet

CABLE-KNEELING CRUNCH
10x70
10x70
10x70
8x70

Trænings tid: 1 time og 24 min

I morgen: fodbold træning. Håber ikke det er lige så fucking koldt som sidst.

Jeg ved ikke hvor mange gange du træner om ugen og sådan, men ville sige deload, hvis du sidder fast på samme vægt 3 træninger i træk. Bulker du?

Jokken skrev:Troede kun, at det var mig, der var til skinny Ladies i vores vennekreds, rar? ;)

Derudover tror jeg, at bæltet er en vanesag. Jeg synes også, at det føltes en smule unaturligt, de gange jeg har prøvet det. Ingen tvivl om, at det dog hjælper mig meget .

Ps. Synes du skylder historien med første gang, du prøvede bæltet og nær skulle ud at spise med det på

Hun er jo meget lækker alligevel :wink:

.. Historie og historie. Jeg kunne jo bare ikke få det af, da jeg lige skulle prøve det første gang.. et par timer inden jeg sku' ud og spise. Kan jo godt finde ud af det nu, hehe!

danielhansen13 skrev:Jeg ved ikke hvor mange gange du træner om ugen og sådan, men ville sige deload, hvis du sidder fast på samme vægt 3 træninger i træk. Bulker du?

Også selvom der er fremgang i antallet af reps?

Følger back to basic med 4 ugentlige træninger og de samme øvelser 2 gange om ugen.

Nej, jeg mente selvfølgelig hvis du sidder fast på samme antal gentagelser og samme vægt.

Træning d. 21/01/2014
BACK TO BASIC: PRESS

Valgte lige at bytte om på pas A og B af flere årsager:

1) satser på at mine vægtløftersko kommer med posten i morgen, så kan jeg bruge dem med det samme
2) benene får lov til at restituere ovenpå gårdagens fodbold træning
3) Ved at bytte om rammer jeg en træningsuge, der ser således ud:
mandag: fri
tirsdag: bryst
onsdag: ryg, ben
torsdag: fri
fredag: bryst
lørdag: fri
søndag: ryg, ben

hvilket jeg så vil følge fremover. På den måde har jeg off på min fodbolddag og hverken ben træning inden eller efter. Og samtidig slipper jeg for at træne lørdag, hvor jeg sommetider har arbejde.

BARBELL BENCHPRESS - R180
opvarmning
8x82,5 kg
8x82,5 kg
7x82,5 kg
6x82,5 kg
Spotter hele vejen igennem. Dejligt - kunne stadig være endnu dejligere med en fast trænings-makker. Men de gode af dem hænger jo ikke på træerne...

LOW-INCLINE DUMBBELL PRESS - R120
opvarmning
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg
Øger næste gang

DUMBBELL SHOULDER PRESS - R120
8x22,5 kg
8x22,5 kg
7x22,5 kg
6x22,5 kg

DUMBBELL LATERAL RAISE
10x8 kg
10x8 kg
9x8 kg
9x8 kg

Supersettet

SMITH-MACHINE CALF RAISE
10x110 kg
10x110 kg
10x110 kg
9x110 kg

TRICEP ROPE PUSHDOWN
9x30
9x30
8x30
8x30

Supersettet

CABLE-KNEELING CRUNCH
10x70
10x70
10x70
9x70

Trænings tid: 1 time og 27 min

dagens brotip

Træning d. 22/01/2014
BACK TO BASIC: PULL

Var lidt småtræt inden dagens træning. Jeg har fået mig en uheldig vane med at gå lidt for sent i seng, sove efter arbejde og så ikke kunne sove igen om aftenen. I dag sprang jeg middagsluren over for at rode bod på det... Heldigvis hjalp en kop kaffe på det problem, og det blev også en godkendt træning. God fremgang i ben øvelserne - jeg skal bare stoppe med at pive og squatte igennem. Teknikken i pendlay rows var lidt off og lænden var godt træt, ellers også en fin omgang ryg.

Mine squat sko er desværre ikke kommet endnu. Legede til gengæld lidt med bæltet igen i dag og det føltes langt bedre end sidst.

BACK SQUAT - R180
opvarmning
8x105 kg
8x105 kg
8x105 kg
7x105 kg - med bælte
Skuffet over ikke at få sidste rep. Følte der var til mere bagefter..

BARBELL DEADLIFT -R180 - m. straps
opvarmning
8x122,5 kg
8x122,5 kg
8x122,5 kg
8x122,5 kg - med bælte
2,5 kg mere end sidst - Microprogression right there! Øger næste gang.. Er der egentlig regler i mod at sætte så små skiver på stangen i dødløft? Altså, sådan uskrevne hardcore BB-regler?

BARBELL PENDLAY ROW - R120
8x70 kg
7x70 kg
6x70 kg
7x70 kg
Reddede lige min ellers dårlige indsats på sidste set.

CHIN-UP - R120
8xBW + 2,5 kg
8xBW + 2,5 kg
8xBW + 2,5 kg
6xBW + 2,5 kg

CABLE ROW - R120
8x57,5 kg
8x57,5 kg
8x57,5 kg
9x57,5 kg
Øger næste gang, stabil fremgang her

BARBELL CURLS - lidt cheat ind i mellem
8x32,5 kg
8x32,5 kg
7x32,5 kg
7x32,5 kg

Trænings tid: 1 time og 50 min

Er der egentlig regler i mod at sætte så små skiver på stangen i dødløft? Altså, sådan uskrevne hardcore BB-regler?

Hvis du puttede ½kg skiver på, så ville jeg i hvertfald kigge lidt mærkeligt på dig. Men 1,25 kg er a-okay

Træning d. 24/01/2014
BACK TO BASIC: PRESS

God fremgang i dag, men jeg har også spist og sovet godt i dag. Bænken kørte med massere af overskud og endda uden spotter, tror der var til 1-2 reps mere, så satser stærkt på at lave 4x8 næste gang.

BARBELL BENCHPRESS - R180
opvarmning
8x82,5 kg
8x82,5 kg
7x82,5 kg
7x82,5 kg

LOW-INCLINE DUMBBELL PRESS - R120
8x28,5 kg
8x28,5 kg
8x28,5 kg
9x28,5 kg
Øger næste gang

DUMBBELL SHOULDER PRESS - R120
7x22,5 kg - skidt
8x22,5 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg
tror sgu bare jeg øger vægten?

DUMBBELL LATERAL RAISE
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg
9x8 kg

Supersettet

SMITH-MACHINE CALF RAISE
10x110 kg
10x110 kg
10x110 kg
10x110 kg

TRICEP ROPE PUSHDOWN
10x30
9x30
10x30
9x30

Supersettet

CABLE-KNEELING CRUNCH
10x70
10x70
10x70
10x70
Øger næste gang

Trænings tid: 1 time og 24 min

Om lidt skal jeg ind og støtte en ven, der skal freestyle battle til et arrangement inde i byen. Og så må jeg se, hvad aftenen ellers byder på..!

Træning d. 27/01/2014
BACK TO BASIC: PULL

Valgte at rykke træning fra søndag til mandag, da jeg havde slemme tømmermænd. Jeg var til 3x20 års lørdag aften, hvor jeg agerede bartender, og der var derfor fri bar for mig, hvilket hurtigt ende galt. Husker ikke meget udover at jeg dansede og måske prøvede at kysse en eller anden pige, kun for at få af vide af en ven, at hun havde kærester på.. Det næste jeg husker er, at en af mine venner fortæller mig, jeg er piv-stiv og burde gå ud og se mig selv i spejlet; hele min ene skulder var smurt ind i granatæble shot og både mit ansigt og hele min mund var blå efter den farve, der kommes i isbjørn... Og nå ja, så havde jeg hængt sedler op overalt i baren med "bodytequila på bartenderne er gratis" .. hvor kan jeg dog være en kæmpe taber nogen gange, hahaha.

Nå, Normalt havde jeg nok bare kæmpet mig i gennem træning dagen derpå, men da jeg alligevel havde mandag fri og der heller ingen fodboldtræning var, tænkte jeg, at jeg ville få en langt bedre træning ud af det ved lige at vente til jeg var veludhvilet og ikke rundtosset længere.

Fin træning. Første gang i vægtløfter-sko, så lidt fokus på teknik.

Efter træning var der dømt drenge hygge og paradise hotel, da en pige fra min gamle gymnasieklasse, Nadia, er med i programmet. Tror sidste gang jeg så paradise var i 8-9. klasse, men nu er det jo pludselig meget spændende igen!

BACK SQUAT - R180
opvarmning
7x105 kg
7x105 kg - med bælte herfra
6x105 kg
6x105 kg

BARBELL DEADLIFT -R180 - m. straps
opvarmning
8x125 kg
6x125 kg - bælte herfra - dårligt set
8x125 kg
8x125 kg

BARBELL PENDLAY ROW - R120
8x70 kg
7x70 kg
6x70 kg
7x70 kg

CHIN-UP - R120
8xBW + 2,5 kg
8xBW + 2,5 kg
7xBW + 2,5 kg
7xBW + 2,5 kg

CABLE ROW - R120
8x59 kg
8x59 kg
8x59 kg
10x59 kg
dejlig øvelse, øger næste gang

BARBELL CURLS - lidt cheat ind i mellem
10x32,5 kg
8x32,5 kg
7x32,5 kg -> dropset med 20 kg

Trænings tid: 1 time og 50 min

Her er video'er med squat:

Uden bælte:

Med bælte:

Kom endelig med kritik! Det er derfor, jeg uploader dem... Gør jeg noget forkert? Er der noget, der kan gøres bedre? Og hvordan opnås det? Hvilket mobilitets-øvelser, osv.

.. træningen igen om lidt og i morgen.

Træning d. 28/01/2014
BACK TO BASIC: PRESS

I dag havde jeg hele tre forskellige spottere på bænken. Den første mente, at jeg sagtens kunne tage flere kilo på og så kører nogle forced reps. Prøvede kort at forklare ham, at jeg fulgte en speciel struktur og nok skulle tilføje mere vægt på et tidspunkt. Han forstod samtidig ikke dansk, så det var lidt af en kamp. Efterfølgende fortalte han mig, hvordan jeg også burde køre decline og incline bænk for at ramme alle "dele" af brystet. For det første er det jo forkert at brystet skal stimules "fra alle vinkler", og hvordan kan han ud af det blå bare begynde at kommentere på mit træningsprogram? Han har set mig lave én øvelse.. Den næste spotter var en dreng, der undervejs trådte op på bænken, så mit hoved lå i mellem hans ben. Jeg lå altså og stirrede ham direkte op i hans skridt, der var 20 cm fra mit ansigt. :cry:

.. Sidste spotter var egentlig udmærket - blot typen der lagde fingerne på stangen bare tempoet på den koncentriske fase gik minimalt ned. Men der var massere af overskud alligevel, og så fik jeg de 4x8!

Bortset fra det er jeg blevet meget glad for at træne i centeret. Det er meget hyggeligt.

.. Ellers har jeg ikke lavet andet i dag end at stene computer og se breaking bad, da der ikke har været noget arbejde - typisk uproduktive liv for en studerende på sabbatår. Jeg burde få mig en hobby mere.. Aner bare ikke, hvad det skulle være..

BARBELL BENCHPRESS - R180
opvarmning
8x82,5 kg
8x82,5 kg
8x82,5 kg
8x82,5 kg
overskud - øger næste gang

LOW-INCLINE DUMBBELL PRESS - R120
8x29,5 kg
7x29,5 kg
7x29,5 kg
6x29,5 kg
Øger næste gang

DUMBBELL SHOULDER PRESS - R120
8x23,5 kg
7x23,5 kg
7x23,5 kg
7x23,5 kg

DUMBBELL LATERAL RAISE
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg
Øger næste gang

supersettet

TRICEP ROPE PUSHDOWN
10x30
10x30
10x30
10x30
godt pump, øger næste gang

Supersettet

+ lidt hanging leg raises - følte ikke rigtig for crunches og læg i dag. Tror jeg vil finde mig en ny øvelse til abs.

Trænings tid: 1 time og 29 min

Jeg synes umiddelbart dine benbøjninger ser fine ud, men en optagelse lidt længere fra som man kan se hele stangens bane osv. ville være praktisk.

Benjamin Reilly skrev:Jeg synes umiddelbart dine benbøjninger ser fine ud, men en optagelse lidt længere fra som man kan se hele stangens bane osv. ville være praktisk.

Det skal du få næste efter næste ben træning! :thumpup:

lækre high bar squats og vild ankelmobilitet

Eneste jeg ville sige var din udgang som er meget usikker. Du går på tæerne i unracking og tager 6-10 skridt på vej ud som burde cuttes ned til 2-4. Og så spænd ligesom når du lavet et rep inden du unracker og hold det indtil du har fundet positionen, så det hele bliver meget mere stabilt, da det andet spilder energi.

(ved ikke hvor vigtigt det er hvis man aldrig har tænkt sig at køre one rep max osv, men man kan spare meget energi og balance osv på tungere vægte hvis man går ud ordenligt)

MadzP92 skrev:lækre high bar squats og vild ankelmobilitet

Eneste jeg ville sige var din udgang som er meget usikker. Du går på tæerne i unracking og tager 6-10 skridt på vej ud som burde cuttes ned til 2-4. Og så spænd ligesom når du lavet et rep inden du unracker og hold det indtil du har fundet positionen, så det hele bliver meget mere stabilt, da det andet spilder energi.

(ved ikke hvor vigtigt det er hvis man aldrig har tænkt sig at køre one rep max osv, men man kan spare meget energi og balance osv på tungere vægte hvis man går ud ordenligt)

Mange tak!

Og tak for kritikken, det vil jeg arbejde på næste gang.

Burde jeg sætte racket lidt lavere så? - og så bøje mere i benene, når jeg går ind og stangen, og derved "partial squatte" stangen ud af racket?

Og sjovt, da jeg startede med squat, vidste jeg faktisk ikke, der var noget der hed highbar og lowbar. Syntes bare, det føltes naturligt at have stangen der, og har så arbejdet med det derfra.. Har faktisk aldrig forsøgt mig med lowbar. Tror jeg vil frygte at tabe stangen.

Curlbro skrev:
MadzP92 skrev:lækre high bar squats og vild ankelmobilitet

Eneste jeg ville sige var din udgang som er meget usikker. Du går på tæerne i unracking og tager 6-10 skridt på vej ud som burde cuttes ned til 2-4. Og så spænd ligesom når du lavet et rep inden du unracker og hold det indtil du har fundet positionen, så det hele bliver meget mere stabilt, da det andet spilder energi.

(ved ikke hvor vigtigt det er hvis man aldrig har tænkt sig at køre one rep max osv, men man kan spare meget energi og balance osv på tungere vægte hvis man går ud ordenligt)

Mange tak!

Og tak for kritikken, det vil jeg arbejde på næste gang. Burde jeg sætte racket lidt lavere så? - og så bøje mere i benene, når jeg går ind og stangen, og derved "partial squatte" stangen ud af racket?

Vores rack i klubben har dobbelt så mange huller som dit. Vi har dog også nogle med samme som dine hvis de andre er optaget, og det er nemlig hvad jeg gør når jeg skal. Under ingen omstændigheder skal du op på tæerne for at tage stangen ud. Så hvis du ikke kan gå med den ud uden at stå på tæerne eller overanstrenge dig, så burde du lave en "partial squat" ja. Det er trods alt kun centimeter vi snakker om

EDIT: så ikke du editede før bagefter. Der er meget diskussion om definition på high bar og low bar squatting. RIGTIG mange powerliftere har en high bar position på ryggen, men løfter med low bar mechanics.

Grunden til jeg siger du laver high bar er din enorme knee travel du har og ikke stang positionen

. Hvis du bare er bodybuilder og ikke styrkeløfter er high bar squatting style helt fin, og ikke nødvendigt at leje med low bar squatting.

Så længe dybden er godkendt og jeg ikke skader mig selv, er jeg glad

.. Men vil selvfølgelig stadig gerne optimere min squat, hvilket leder lidt til et andet spørgsmål...

Vil der være fordele, ved at komme endnu dybere end jeg gør nu?

Kommer vel an på hvad man træner for. Hvis det bare er bodybuilding og generel styrke er mere rom vel altid bedre, men hvis du er mere behagelig med det du laver nu så lad være med at skifte det, det sku helt fint.

Nu skal jeg passe på hvad jeg siger for jeg er ikke nogen ekspert inden for noget område, så tag det med et gran salt

Øget ROM er selvsagt bedre (såfremt kroppens bygning osv. tillader det). Men jeg har svært ved, at se hvordan du vil få meget mere dybde i din squat. De er alligevel nede og få ham til calf kontakt så vidt jeg kan se.

Benjamin Reilly skrev:Øget ROM er selvsagt bedre (såfremt kroppens bygning osv. tillader det). Men jeg har svært ved, at se hvordan du vil få meget mere dybde i din squat. De er alligevel nede og få ham til calf kontakt så vidt jeg kan se.

Ja, så skulle det vel være ved at formindske knævandringen, kunne jeg forestille mig.

Bootylicious

Brugere online