Hej allesammen. Har tidligere trænet en smule useriøst og on-off.
Jeg har tænkt mig at træne seriøst den her gang, og er begyndt at tælle kalorier, få progression og periodisering osv. med ind i træningen.

Jeg føler mig alt for tynd og "lille", og tænkte derfor at jeg nok skal lægge ud med at bulke, altså ligge ca. 500 kal i overskud.
Lige indtil jeg læste denne artikel: http://www.t-nation.com/article/bodybui ... dybuilding

Nu er det så at jeg er i tvivl om hvad jeg skal? Jeg tror jeg kommer til at ligne en virkelig splejs hvis jeg begynder at cutte nu, men hvis det vil være det bedste at gøre, så er det selvfølgelig det jeg gør. Når jeg læser på diverse forums, så synes jeg der er delte meninger, og ofte skriver folk at man bare skal bulke derudad, medmindre man er decideret overvægtig.

Hvad er skidt og hva er kanel?
Smider lige et par billeder med op, jeg har ikke målt min fedt %, ud fra at kigge på nogle sammenligningsbilleder på nettet, så skyder jeg den selv til at være på 15-20%, hvad siger i?

Det kommer helt an på hvad du selv vil have det bedst med, hvis du gerne vil være større, skal du selvfølgelig bulke, men hvis du ikke er tilfreds med det du ser lige nu og føler dig "tyk", cut.

Du bør helt klart bulke IMO.
Det er normalt som nybegynder, at overvurdere sin egen fedtprocent pga. manglende muskelmasse.

Jeg mener bestemt at du kan gå begge veje.
Et lille cut på 5kg over 2mnd. eller leanbulk over sommeren.
Det vigtigste er vel hvad du selv synes.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Jeg mener bestemt at du kan gå begge veje.
Et lille cut på 5kg over 2mnd. eller leanbulk over sommeren.
Det vigtigste er vel hvad du selv synes.

+1
nogen kommer også til at se mere lean ud når de begynder at bulke som nybegynder, så det kan være en fordel at starte lean bulk,
Jeg er selv igang med et lean bulk og jeg ligger måske 3-5 % fedt under dig men eller ligner vi hinananden

Stil dig spørgsmålet om hvorfor du ønsker at cutte ned? Og hvad vil du få ud af det.

Imo synes ikke at der er nok at cutte ned til. Ja, du vil være lean. Men hvad hjælper det, hvis der ikke er nok at vise frem? Gør dig den tjeneste at få bygget noget kvalitetsmasse på før, at du begynder at cutte ned. Og lad være med at cutte hele tiden så går det hurtigere med at få smidt noget masse på.

Ps. Lad dig ikke blive fedt forskrækket.

Darkthrone:
Jeg er i høj grad enig i dine pointer.
Men cut handler jo ikke kun om udseendet, når du så har cuttet.
Det er jo også et værktøj, som kan bruges til at holde fedtprocenten acceptabel i længere tid, når han efterfølgende bulker.
Desuden tager man mere lean masse på, nu lavere fedt procent man har. Omend det er småtterier vi så er ude i.

Du kan ligeså godt starte med at cutte. Logikken i at der ikke er noget at cutte ned til, og derfor bør bulkes, holder ikke rigtigt.
Den fedtmasse du smider nu skulle du ellers smide senere. Derudover kan man måske argumentere for, at man kan tillade sig at cutte lidt hårdere, når ikke der er så meget muskelmasse det kan gå ud over.
Til sidst kan det nævnes at der er en negativ korrelation mellem testosteronniveau og fedtprocent.

Lad det være helt op til dig selv, og lad være med at høre på hvad alle andre synes du skal gøre.

Dine 2 muligheder:

1. Bulk
Du vil øge din muskelmasse, men du vil samtidigt lagre mere fedt end det, du i for vejen har. Kan du leve med at gå med det du har nu + lidt mere, er det jo ikke noget problem.

2. Cut
Du vil smide en del af dit fedt, og kan herefter bulke uden at komme op og lagre mere fedt end hvad du har nu. Da du alligevel ingen nævneværdig muskelmasse har(no offence), vil et større kalorie underskud kunne gøre jobbet for dig.

Eat right, train hard og resten kommer af sig selv.

Cajus skrev:Eat right, train hard og resten kommer af sig selv.

Dårligt råd. Intet kommer af sig selv.

Hvis man spiser sundt og varieret og træner hårdt så kommer man langt. Det er ikk en videnskab når ikk han er længere.

Tak for svarene folkens
Det virker lidt som om det er hip som hap, om jeg starter med bulk eller cut.
Så jeg har besluttet mig for at starte med at bulk, da jeg ikke bryder mig om tanken at skulle rende rundt som en pind, så kan jeg godt undvære en sixpack.
Tror i 12 måneders bulk ville være for længe? Glemte at nævne jeg er 1,84 høj og vejer 82 kg, umiddelbart synes jeg det lyder af lidt meget hvis man tager 500g på om ugen(2kg om mdr.) under bulk, at jeg så skulle veje 24 kg mere efter 12 måneder, dvs 106 kg, med en højde på 1,84.

Oder was?

100 % CUT!

Resultatet på det lange sigt vil blive det samme og hvis du bulker, så vil du heller ikke kunne se den helt store forskel til sommer på grund af at din fedtprocent allerede er hvad den er + du vil tage ekstra fedt på.

Du kan sagtens cutte relativt meget om ugen og jeg vil foreslå 1,5 kg. om ugen (cirka 1500 kcal under ligevægtsindtag).
Derefter lean bulk hvor du tager 2-300 gram på om ugen.

BOOM skrev:100 % CUT!

Resultatet på det lange sigt vil blive det samme og hvis du bulker, så vil du heller ikke kunne se den helt store forskel til sommer på grund af at din fedtprocent allerede er hvad den er + du vil tage ekstra fedt på.

Du kan sagtens cutte relativt meget om ugen og jeg vil foreslå 1,5 kg. om ugen (cirka 1500 kcal under ligevægtsindtag).
Derefter lean bulk hvor du tager 2-300 gram på om ugen.

Alright, har ændret mening og vælger i stedet med at begynde med et cut. Er 1500 kcal ikke lige lovligt meget? Så skal jeg indtage 1100 kcal?? mit ligevægtsindtag ligger omkring 2500-2600 kcal

GKB skrev:

BOOM skrev:100 % CUT!

Resultatet på det lange sigt vil blive det samme og hvis du bulker, så vil du heller ikke kunne se den helt store forskel til sommer på grund af at din fedtprocent allerede er hvad den er + du vil tage ekstra fedt på.

Du kan sagtens cutte relativt meget om ugen og jeg vil foreslå 1,5 kg. om ugen (cirka 1500 kcal under ligevægtsindtag).
Derefter lean bulk hvor du tager 2-300 gram på om ugen.

Alright, har ændret mening og vælger i stedet med at begynde med et cut. Er 1500 kcal ikke lige lovligt meget? Så skal jeg indtage 1100 kcal?? mit ligevægtsindtag ligger omkring 2500-2600 kcal

Tror ellers han har styr på sit shit.
Men ville klart anbefale som Max underskud på 500 / 800

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Desuden tager man mere lean masse på, nu lavere fedt procent man har. Omend det er småtterier vi så er ude i.

Har du evt. noget læsning at kan henvise til? Jeg ved intet om det, men det har min interesse, bla. fordi jeg har hørt/læst det flere gange påstået at en fedtprocent mellem 12-14 % giver optimale hormonelle tilstande for vækst.

LilleLise skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Desuden tager man mere lean masse på, nu lavere fedt procent man har. Omend det er småtterier vi så er ude i.

Har du evt. noget læsning at kan henvise til? Jeg ved intet om det, men det har min interesse, bla. fordi jeg har hørt/læst det flere gange påstået at en fedtprocent mellem 12-14 % giver optimale hormonelle tilstande for vækst.

tjah, her er et link til Lyle McD, som snakker om det. http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/initial-body-fat-and-body-composition-changes.html

Borumpas skrev:

LilleLise skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Desuden tager man mere lean masse på, nu lavere fedt procent man har. Omend det er småtterier vi så er ude i.

Har du evt. noget læsning at kan henvise til? Jeg ved intet om det, men det har min interesse, bla. fordi jeg har hørt/læst det flere gange påstået at en fedtprocent mellem 12-14 % giver optimale hormonelle tilstande for vækst.

tjah, her er et link til Lyle McD, som snakker om det. http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/initial-body-fat-and-body-composition-changes.html

tak skattemus

Borumpas skrev:

LilleLise skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Desuden tager man mere lean masse på, nu lavere fedt procent man har. Omend det er småtterier vi så er ude i.

Har du evt. noget læsning at kan henvise til? Jeg ved intet om det, men det har min interesse, bla. fordi jeg har hørt/læst det flere gange påstået at en fedtprocent mellem 12-14 % giver optimale hormonelle tilstande for vækst.

tjah, her er et link til Lyle McD, som snakker om det. http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/initial-body-fat-and-body-composition-changes.html

Det er er en fin artikel, men den tager dog ikke højde for, om man er nybegynder, eller om man træner.

Note that these percentage gains are without exercise, simply with overfeeding from a starting body fat level.

Underskud på 1500 kcal om dagen? Jeg er med på, at når han er begynder og alligevel ikke har nogen nævneværdig muskelmasse, så kan han tillade sig at cutte ret hurtigt, men jeg synes 1500 kcal er lidt rigeligt. Det vil sandsynligvis også være ret hårdt mentalt - vedkommende vil være sulten konstant, mangle energi osv.
1000 kcal om dagen burde kunne gøre det. Så har du smidt det overflødige fedt på 1,5 måned :-)

Lille Lise.
Jeg har ikke nogle "rigtige dybdegående artikler".
Men Nedergaard nævner det blandt andet i bulk artiklen. Han har sikkert referencer.
Det er desuden også værd at nævne at man efter Cut også tager mere Lean på fordi kroppen har været i underskud.
Omend det lyder åndssvagt, er kroppen ivrig efter Gains, når den er blevet frataget dem i en periode.

Begynde at træne og leve efter det. Du vil kunne smide meget fedt og bygge mege tmuskel på samme tid.
Dvs. ingen af delene. Træn og lev som om du mener det i et halvt år, så kan du spørge igen.