Lithium skrev:

KayVee skrev:Sheiko - Beginners 1 Uge 2 - Dag 1

Weighted Push Ups (CG)

1x10 @ BW
1x10 @ BW + 10
1x10 @ BW + 15
1x10 @ BW + 20
1x10 @ BW + 20

Kæft de to sidste sæt bed fra sig

Gode sessions du får banket af KV, især squatten må være hård når du har lagt 10 kg til dit max omg du er jo krank !

Hvor har du vægten på de pushups ? på ryggen ?

Danke danke Ja, skvatten er lidt hård med den store volume, men jeg troede den ville være hårdere. Alle mine reps er næsten røven i bund, og det tror jeg mit højre knæ ikke kan lide

Ja vægten ligger på ryggen, min makke hjælper med at holde den på plads

Sheiko Beginners 1 Uge 2 - Dag 2

Deadlift up to knees

1x4 @ 110
2x4 @ 132,5
4x4 @ 155

Besværlig øvelese, tror sq at DL stående på skive ville være meget bedre

Bench Press

1x5 @ 60
2x5 @ 72,5
5x4 @ 95

Lite weight

Deadlift

1x4 @ 110
1x4 @ 132,5
2x4 @ 155
4x3 @ 165
1x3 @ 200

Powerthrist var opsat på at rykke nogle tungt vægte, så han tog 3x150 som ikke så alt for svært ud, så måtte jeg bare lave et ondt løft og det gik ret godt

Front Squat

1x5 @ 60
1x5 @ 70
3x5 @ 60

Easy

Mave 3x8 @ 15 + Rotator Cuff 2x15 + Chin's 2x8

Najs dag, lidt over 2 timer. Følte mig lidt drænet før træning, men en kop kaffe, en skive brød og lidt tørret hval hjalp gevaldigt

øhh tørret hval.. smager det godt? og er det sundt?

t.nielsen skrev:øhh tørret hval.. smager det godt? og er det sundt?

Kunne jeg også godt tænke mig at vide..
Er det ikke ret protein og fedt indholdigt?

t.nielsen skrev:øhh tørret hval.. smager det godt? og er det sundt?

Det smager pisse godt, men man prutter bare så meget af det Hval er meget sund ja, masser af prots. Jeg ved ikke om selve kødet er så fedt, men hvalen har et lag spek, som også smager godt hvis det bliver saltet ordenligt

vQlse skrev:

t.nielsen skrev:øhh tørret hval.. smager det godt? og er det sundt?

Kunne jeg også godt tænke mig at vide..
Er det ikke ret protein og fedt indholdigt?

Alle fiskearter (Hval er nok også en fiskeart?) har masser av protiener, så det kan kun være godt Og det med fedt kunne være sjovt at vide.

KayVee skrev:

vQlse skrev:

t.nielsen skrev:øhh tørret hval.. smager det godt? og er det sundt?

Kunne jeg også godt tænke mig at vide..
Er det ikke ret protein og fedt indholdigt?

Alle fiskearter (Hval er nok også en fiskeart?) har masser av protiener, så det kan kun være godt Og det med fedt kunne være sjovt at vide.

Hval er ikke en fisk, det er et pattedyr!

Lad os håbe jeg er den eneste færing der læser det her

KayVee skrev:Lad os håbe jeg er den eneste færing der læser det her

Hehe, jeg troede faktisk ikke i gik så meget op i hvalfangst mere? Eller hvad? (Nu kan jeg også lære lidt og færøerne )

Men jeg tror desværre at det spæklag en hval har, er mættet fedt. (Dårligt se ud fra et BB syn, men ligemeget for styrkeløftere )

vQlse skrev:

KayVee skrev:Lad os håbe jeg er den eneste færing der læser det her

Hehe, jeg troede faktisk ikke i gik så meget op i hvalfangst mere? Eller hvad? (Nu kan jeg også lære lidt og færøerne )

Men jeg tror desværre at det spæklag en hval har, er mættet fedt. (Dårligt se ud fra et BB syn, men ligemeget for styrkeløftere )

Jo vi går stadig meget højt op i det, det er bare ikke så meget hval der kommer den vej længere.

Ja det sikkert mættet fedt, godt man er styrkeløfter

Sheiko - Beginners 1 Uge 2 - Dag 3

Squat

1x4 @ 95
1x4 @ 115
1x3 @ 132,5
1x3 @ 132,5
1x3 @ 142,5
1x3 @ 142,5
1x3 @ 142,5
1x3 @ 142,5
1x3 @ 142,5
1x3 @ 142,5

Ledt! Explosive, men knæet brokker sig mere og mere

Benchpress

1x6 @ 60
1x5 @ 72,5
1x4 @ 85
1x4 @ 85
1x3 @ 90
1x3 @ 90
1x2 @ 95
1x2 @ 95
1x4 @ 90
1x4 @ 90
1x5 @ 85
1x6 @ 72,5
1x7 @ 60

Let runde. Pause på de tunge sæt.

Flat DB Flies

1x10 @ 12,5
1x10 @ 12,5
1x10 @ 12,5
1x10 @ 12,5
1x10 @ 12,5

Rope Tricep OH Ext.

5x10 @ masser af blokke, næsten hele stakken

Jeg prøvede DB Tricep Ext. først, men det gjorde pisse ondt

Squat

1x3 @ 105
1x3 @ 122,5
1x2 @ 142,5
1x2 @ 142,5
1x2 @ 142,5
1x2 @ 142,5

Good Mornings

1x5 @ 60
1x5 @ 60
1x5 @ 60

Damn det var en lang omgang, over 2 timer Lort at kænet begynder at brokke sig mere og mere, bliver måske tvunget til et par ugers ben deload Men så kan jeg give den tæsk med bænken...meh!

Sheiko - Beginners 1 Uge 3 - Dag 1

Squat

0x0

Tør ikke skvatte lige nu, må vænte til knæet er 100%

DB Shoulder Press

1x5 @ 10
1x5 @ 15
1x5 @ 20
1x5 @ 25
1x5 @ 30
1x8 @ 35 Fart på!

Så har vi ikke tungere DB's Laaaaangt tid siden jeg kørte denne øvelese, skulle lige se hvor OH styrken ligger, sys den ligger ret stabilt

Rope OH Tricep Ext.

3x12 @ mange blokke

Inc. DB Fly

1x10 @ 10
1x10 @ 15
1x10 @ 20

Bench Press

1x5 @ 60
1x4 @ 72,5
1x3 @ 85
1x3 @ 85
1x3 @ 95
1x3 @ 95
1x3 @ 95
1x3 @ 95
1x3 @ 95

DB Flies

1x10 @ 10
1x10 @ 15
1x10 @ 20
1x10 @ 20

Stræk! Lee pump

Good Mornings

1x5 @ 60
1x5 @ 65
1x5 @ 70
1x5 @ 75
1x5 @ 75

Let runde, sidste sæt var meget strict!

Mave

1x8 @ 15
1x8 @ 20
1x8 @ 20

Ok dag, meget træt pga weekendens druk. Tog lidt under 2 timer. Noget lort at jeg ikke kan skvatte, det hele fløltes meget forkert uden squat

Lithium skrev:

KayVee skrev:Ok dag, meget træt pga weekendens druk.

Hvad er nu det for nogle useriøse uregelmæssigheder ??? tsk tsk...

Hyssssh! Det skal nok blive bedre

Sheiko - Beginners 1 Uge 3 - Dag 2

SL Deadlift

1x5 @ 100
1x5 @ 125
1x5 @ 125
1x4 @ 140
1x5 @ 160

Fin runde, skulle være DL til knæ, men holder mig væk fra al knæ bevægelse.

Bench Press

1x5 @ 60
1x4 @ 72,5
1x4 @ 85
1x4 @ 85
1x3 @ 90
1x4 @ 90
1x7 @ 100 PR! Uden stop. Lidt hjælp på sidste rep, men ikke meget.
1x4 @ 85
1x12 @ 75
1x10 @ 60

God runde, super runde faktiskt!

DB Fly

1x10 @ 10
1x10 @ 12,5
1x10 @ 15
1x10 @ 17,5
1x10 @ 20

DB Hammer curl

1x10 @ 12,5
1x10 @ 15
1x10 @ 17,5
1x10 @ 20

Incline DB Rotator Cuff with a twist

1x12 @ 3
1x12 @ 3

Konge øvelese!

Mave

3x8 @ BW + 15

Chin Up OH

2x8

Ret god dag, ikke super men ok, lort at man ikke kan træne ben Det ødelægger hele Sheikoen!!! Boris ville piske mig hvis han vidste hvad jeg gjorde

Curls i Sheiko beginners 1?
Det er jo blasfemi!

vQlse skrev:Curls i Sheiko beginners 1?
Det er jo blasfemi!

Man må jo have noget at blære med når man går i stamme t-shirts i byen

KayVee skrev:

vQlse skrev:Curls i Sheiko beginners 1?
Det er jo blasfemi!

Man må jo have noget at blære med når man går i stamme t-shirts i byen

Du har en pointe!

Sheiko - Beginners 1 Uge 3 - Dag 3

Bench Press

1x5 @ 60
1x4 @ 72,5
1x3 @ 85
1x3 @ 85
1x2 @ 95
1x2 @ 95
1x2 @ 95
1x2 @ 95
1x2 @ 95

Med stop. Ok runde, ikke det vilde power i dag. Var ellers gearet op til at lave en PR, men powerthrist fik talt mig ud af det :roll:

Good Mornings

1x5 @ 55
1x5 @ 65
1x5 @ 77,5
1x5 @ 77,5
1x4 @ 82,5
1x4 @ 82,5
1x4 @ 82,5
1x10 @ 82,5 Bælte - Led :twisted:

Super runde, fungerede fint =D> Brugte bare samme vægt som makkeren skulle skvatte med.

Bench Press

1x6 @ 60
1x6 @ 72,5
1x6 @ 72,5
1x6 @ 77,5
1x6 @ 77,5
1x6 @ 77,5
1x6 @ 77,5

Inc. DB Flys

1x10 @ 10
1x10 @ 15
1x10 @ 15
1x10 @ 15
1x10 @ 15

Sys' mit øvre bryst halter

Mave

3x10 @ 15

Rotator Cuff

2x17 @ 3

DB Hammercurl

1x12 @ 10
1x10 @ 12,5
1x10 @ 15

Pump it!

Ok dag, meget sløv pga. weekendens druk...igen Skal nok blive bedre efter sommer

Lithium skrev:Hvor bliver træningen af ? Styrkeløftere dekonditionerer IKKE vel !

Alt for meget slack' her på det sidste med at logføre Men jeg træner enu

Det er sgu nogle onde løft du har dig

Men hvordan er det du tosser rundt i bænkpressen? Det ligner da ikke sheiko beginners synes jeg? Og så vil du lave PR midt i det hele? Jeg fatter hval

Friche skrev:Det er sgu nogle onde løft du har dig

Men hvordan er det du tosser rundt i bænkpressen? Det ligner da ikke sheiko beginners synes jeg? Og så vil du lave PR midt i det hele? Jeg fatter hval

Takker

Tosser rundt i bænkpressen? Jeg følger programmet til punkt og prikke, den eneste gang jeg ikke fulgte programmet var da jeg lavede en lille rep pr i bænk med 100 kilo. Det er det Sheiko program som er at finde på siden her, "Sheiko Mix" hedder det vist nok, af Klaus Jensen.

I kommende uge kører vi nok et eller andet, så det passer sådan at jeg har Deload mens jeg er i Wacken Øl og dødsmetal kan ikke gå galt! Glæder mig faktist til sommer druk er overstået

KayVee skrev:

Friche skrev:Det er sgu nogle onde løft du har dig

Men hvordan er det du tosser rundt i bænkpressen? Det ligner da ikke sheiko beginners synes jeg? Og så vil du lave PR midt i det hele? Jeg fatter hval

Takker

Tosser rundt i bænkpressen? Jeg følger programmet til punkt og prikke, den eneste gang jeg ikke fulgte programmet var da jeg lavede en lille rep pr i bænk med 100 kilo. Det er det Sheiko program som er at finde på siden her, "Sheiko Mix" hedder det vist nok, af Klaus Jensen.

I kommende uge kører vi nok et eller andet, så det passer sådan at jeg har Deload mens jeg er i Wacken Øl og dødsmetal kan ikke gå galt! Glæder mig faktist til sommer druk er overstået

Ahh, okay, troede det var en ren beginners du kørte. Men ja, det var mest pr'en jeg undrede mig over, for da jeg kørte beginners synes jeg at jeg var meget langt væk fra alt hvad der lignede prs i løbet af cyklussen.

Haha, øl og dødsmetal, ja det skal da nok blive godt hvis man er til den slags

Friche skrev:

KayVee skrev:

Friche skrev:Det er sgu nogle onde løft du har dig

Men hvordan er det du tosser rundt i bænkpressen? Det ligner da ikke sheiko beginners synes jeg? Og så vil du lave PR midt i det hele? Jeg fatter hval

Takker

Tosser rundt i bænkpressen? Jeg følger programmet til punkt og prikke, den eneste gang jeg ikke fulgte programmet var da jeg lavede en lille rep pr i bænk med 100 kilo. Det er det Sheiko program som er at finde på siden her, "Sheiko Mix" hedder det vist nok, af Klaus Jensen.

I kommende uge kører vi nok et eller andet, så det passer sådan at jeg har Deload mens jeg er i Wacken Øl og dødsmetal kan ikke gå galt! Glæder mig faktist til sommer druk er overstået

Ahh, okay, troede det var en ren beginners du kørte. Men ja, det var mest pr'en jeg undrede mig over, for da jeg kørte beginners synes jeg at jeg var meget langt væk fra alt hvad der lignede prs i løbet af cyklussen.

Haha, øl og dødsmetal, ja det skal da nok blive godt hvis man er til den slags

Ren Beginners? Og ja, man ligger faktist langt væk fra noget der ligner PR's. Jeg følte mig bare stærk den dag og ville ikke lade det gå til spilde

Træning i Valhallar!

Så blev det første dag nede i Valhallar, skulle bare teste lidt, det hele er ikke færdigt enu, men det hele ser meget godt ud og føles godt! Pics og update kommer engang når det hele er færdigt.

Bench Press

1x6 @ 60
1x6 @ 70
1x3 @ 80
1x3 @ 90
1x3 @ 100
1x3 @ 110 PR! Yeahhhh buddy!
1x3 @ 95
1x5 @ 90

Led omgang, DAMN DEN BÆNK ER GOD!!! Powerthrist lavede også nogle flotte pr's.

Squat

1x? @ Stang
1x8 @ 60

Tør fandeme ikke at skvatte, føler ikke at knæet er godt enu, så det blev mest til at lære en Valhallar medlem teknikken.

Deadlift

1x5 @ 60
1x5 @ 100
1x3 @ 130
1x3 @ 150

Igen, mest for teknikken, og vi havde heller ikke noget krit, så det var meget besværligt at holde stangen, særlig når der er olie på den

Men ellers en fin dag, god bænk runde Valhallar skal nok blive til at ONDT sted at være en dag

Dagens træning:

Bench Press 9 cm klods

1x6 @ 60
1x6 @ 70
1x3 @ 80
1x3 @ 90
1x3 @ 95
1x3 @ 100
1x3 @ 105
1x3 @ 110
1x3 @ 120
1x0 @ 130

Super runde, sjovt at reppe med så høj vægt Lort med det 130, vi mangler stadivæk låse, så alle skiverene fald af

Stiff Legg Deadlift

1x6 @ 60
1x5 @ 100
1x5 @ 110
1x5 @ 120
1x5 @ 130
1x5 @ 140
1x5 @ 160

Let runde, super fart på de 160

T-Bar Rows

1x5 @ 20
1x5 @ 40
1x5 @ 60
1x5 @ 80
1x5 @ 100 HEAVY ASS SHIT!

Fin dag, kommer lidt mere struktur i træningen efter Deload, som starter på fredag, efter træning Tror sq kroppen har brug for det, efter den hårde omgang Sheiko

WSB Fullbody blasfemi Uge 1 - Dag 1

ME Box Squat Lige under paralel box

1x5 @ 60
1x5 @ 100
1x3 @ 110
1x3 @ 120
1x3 @ 130
1x3 @ 140
1x3 @ 150
1x3 @ 160 PR

Langt tid siden jeg kørte squat, så najs at begynde igen med en PR! Tror jeg kan takke alle de Good Mornings for min SQ styrke blev hængende.

CG Bench Med stop.

1x8 @ 20
1x5 @ 60
1x5 @ 70
1x5 @ 80
1x5 @ 90
1x2 @ 100 Tungt!

Skal nok få flere reps næst pas!

T-Rows

5x5 @ 40-80

Inc. Bench Volume

1x5 @ 60
5x5 @ 70

Lækker runde

Mave 3x8-12 - 2 sæt med 10 kilo

Alt i alt en SUPER DUPER GOD DAG Godt at være stærkt tilbage efter en hård omgang på Wacken med dødsmetal og øl.

WSB Fullbody Blasfemi Uge 1 - Dag 2

ME Board Press 9 cm klods

1x5 @ 60
1x5 @ 70
1x3 @ 80
1x3 @ 90
1x3 @ 100
1x3 @ 110
1x3 @ 120
1x3 @ 125 PR!

Overskud på det sidste sæt, var meget fristet til at tage 130, men det bliver næste uge

Good Mornings Volume

1x8 @ Stang
1x5 @ 60
1x5 @ 70
1x5 @ 80
1x5 @ 80
1x5 @ 80
1x5 @ 80
1x5 @ 80

CG Board Press 9 cm

1x8 @ 60
1x6 @ 70
1x5 @ 80
1x5 @ 100
1x5 @ 100
1x5 @ 100
1x5 @ 100

Nasty runde Nogle med stop.

Power Shrugs

1x10 @ 60
1x8 @ 100
1x8 @ 120
1x8 @ 140



Mave 3x8-10 @ 10

Alt i alt en god dag, lækkert at bænken spiller så godt for tiden Og forvent en update fra Valhaller kommende lørdag

Legede også lidt rundt med knæbind, GOD DAMN de kan ligge stramt, ingen chance for at gå ned i knæ uden masser af vægt Kan ikke vænte til næste max dag, engang efter det her WSB og Lith's Sheiko mod