Ærgeligt med fysikken, FLamingo. Så står den bare på lots of curls!

Ratz; Hvis du spørger pænt, såååh...

minihebs skrev:Ratz; Hvis du spørger pænt, såååh...

Jeg vil straffe dig når vi ligger på den bænk (no homo).

Ratz: BENCH PRESS COMPETITION. Det er det nye!

Hebz: Ja det er lidt ærgeligt. Nu har understellet også fået godt med tæv i længere tid CURLS!

DER ER HELT VILDT MANGE AF DE GODE PROTEINER I FRYSEPIZZA. DEM MAN BLIVER KØN AF.

Jeg var desværre nødsaget til at udskyde dagens træning til i morgen. I morgen er således den sidste træning i den nuværende struktur. Jeg har dog lagt en plan for næste block, der bliver kørt som et ret klassisk push/pull 2-split. Jeg fortsætter dog med den bænk-cyklus jeg har haft gang i de sidste fire uger - der er ingen grund til at droppe den, og jeg er desuden ret glad for den

Udover bænkcyklussen bliver der ikke noget særligt hokus pokus, men derimod meget på dagsform, hvor øvelsesvalg, rækkefølge og volumen er fastlagt - og så øger jeg bare kg når jeg kan. Der er lige et enkelt post-exhaust superset og dropsæt i programmet, ellers er det ret straight forward.

Bænk-cyklussen dikterer 6x102,5 kg i sidste uge. Det er satanedme vanvittigt På nuværende tidspunkt kan jeg præstere noget i retningen af 6 eller 7 reps med 90 kg.

flamingopikken skrev:Bænk-cyklussen dikterer 6x102,5 kg i sidste uge. Det er satanedme vanvittigt På nuværende tidspunkt kan jeg præstere noget i retningen af 6 eller 7 reps med 90 kg.

De skal nok komme op

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:Bænk-cyklussen dikterer 6x102,5 kg i sidste uge. Det er satanedme vanvittigt På nuværende tidspunkt kan jeg præstere noget i retningen af 6 eller 7 reps med 90 kg.

De skal nok komme op

Yes they shall!







Der blev naturligvis smedet i dag, men ingen grund til at logge den, da den minder meget om sidste træning. Der blev kørt 5x3 @ 65 kg i military osv.

Den nye protokol starter i morgen! Boom!

Uge 1, dag 1 - push

Drills

Bænkpres
Opv
12x77,5
12x77,5
10x85
8x85 - skulle have været 10, lol.
7x90 - fino

DB skulderpres
8x24
8x24
8x24
8x24

DB inc. press
12x24
12x24
12x24
12x24 - fy for helvede de var da hårde, på trods af puny vægte. Mine patter skælvede grusomt!

Pushdown v-bar
10x30 -> 10x25 -> 10x20 - lidt for let i starten, passede fint til sidst
10x35 -> 10x25 -> 10x15 - perfekt!
10x30 -> 10x20 -> 10x10

TG calf (FST-7)
15x100
15x100
15x100
15x100
15x100
15x100
15x100

+ laterals (de var ikke så vigtige, da jeg prøvede lidt forskellige metoder af)

Uge 1, dag 2

Drills

DB rev lunges
8x26
8x26
8x26
8x26


Pulldowns OH
6x100
6x100
6x90
6x90
6x90

DB chest-supp rows
8x41
8x41
8x41
8x41

Back extensions
10x10
10x15
10x15
10x15

Leg extensions
10x85
10x85
10x85

Sicilian crunches -> B.O. laterals
8x7 -> 10x10
8x7 -> 10x10
8x7 -> 10x10
8x7 -> 10x10

DB curls -> EZ reverse curls
10x18 -> 12x27
10x18 -> 12x27
10x18 -> 12x27
10x18 -> 12x27

Så har jeg endelig modtaget min mp3-oplader ind ad døren (jeg smed den originale væk). Det betyder dejlig musik under næste træning, hvilket naturligvis betyder instant +10 kg på ALLE øvelser. BOOM.

Uge 1, dag 3 - push

For en gangs skyld cyklede jeg op i centeret. Det var da modbydeligt i den modvind.

Drills

Bænkpres
opv
10x80
10x80
8x95 - fuuuck yeah! Det er en vanvittig PR
8x95
6x97,5

DB inc. press
6x32
6x34
6x34
6x34

Floor press
3x90
2x100 - lol. Heldigvis sker der ikke det store når man fejler i floor press
3x90
3x90

Cable crossover
15x30
15x30
15x30
15x30

Inc. fransk press
8x36
8x36
8x36
8x36 - sidste sæt ej incline

Seated calf raise -> DB L-laterals
10x50 -> 10x7
10x50 -> 10x7
10x50 -> 10x7
10x50
10x50

Ganske dejlig formiddag/middagstræning i dag, hvor min buddy Umut var der til at psyke mig under bænken. Dejligt at have musik i ørene igen

flamingopikken skrev:
Bænkpres
opv
10x80
10x80
8x95 - fuuuck yeah! Det er en vanvittig PR
8x95
6x97,5

Pludselig er der ikke langt til 5*105 kg

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:
Bænkpres
opv
10x80
10x80
8x95 - fuuuck yeah! Det er en vanvittig PR
8x95
6x97,5

Pludselig er der ikke langt til 5*105 kg

Tak tak. Det er faktisk "kun" 6x102,5 ifølge cyklussen - så det virker en smule mere opnåeligt nu ja

Det er ikke godt at din hofte er girly da du snart laver en Koppel og bænker mere end du squatter. I såfald skal du bare vide at jeg ikke vil kendes ved dig mere.

Ratz skrev:Det er ikke godt at din hofte er girly da du snart laver en Koppel og bænker mere end du squatter. I såfald skal du bare vide at jeg ikke vil kendes ved dig mere.

Det tror jeg heldigvis ikke der er fare for foreløbig. Et-bensarbejdet burde også gøre positive ting for squatten

Hvordan kan det være du laver rev. lunges og ikke alm lunges?

flamingopikken skrev:

Ratz skrev:Det er ikke godt at din hofte er girly da du snart laver en Koppel og bænker mere end du squatter. I såfald skal du bare vide at jeg ikke vil kendes ved dig mere.

Det tror jeg heldigvis ikke der er fare for foreløbig. Et-bensarbejdet burde også gøre positive ting for squatten

Hehe Ratz, det kan KUN komme fra en, der ikke kan bænke 100 FYI så kan jeg godt squatte mere end jeg kan bænke.


Jeg har bare ikke lyst til at vise det.

Koppel skrev:Hehe Ratz, det kan KUN komme fra en, der ikke kan bænke 100 FYI så kan jeg godt squatte mere end jeg kan bænke.

Super High Boxsquats tæller ikke. Jeg kunne os bare bænke til et board på 25 cm.

Jeg har bare ikke lyst til at vise det.

Sådan har jeg det også med bænken.

Balboa skrev:Hvordan kan det være du laver rev. lunges og ikke alm lunges?

Delvist fordi jeg bryder mig mere om dem, delvist fordi de vidst nok skulle mindske stresset på knæet (da man ikke skal deccelerere)


Koppel: OH SNAP! You speak the truth

Uge 1, dag 4 - Pull

Drills

Pulldowns OH -> Stiff-arm Pulldowns
10x90 -> 8x25
10x90 -> 8x25
10x85 -> 8x25
10x85 -> 8x25

D-bar Pulldowns
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80

Aarh jeg var ved at være træt i ryggen og bisserne efter så mange sæt PD.

TG Benpres - sikke meget et-bens arbejde jeg fik lavet
8x170
8x170
8x170
8x170
8x170 - kørte pauser for ze hypertrophy. Utroligt nok ingenting fra hoften whatsoever.

TG leg curls
8x75
8x75
8x75

Plate-loaded maskinrows
6x40 (kg per side)
6x45
6x45
6x45

EZ preacher curls
8x32
8x36
8x36
8x36

St. calf raise -> Evil wheel
20x130 -> 6xbw
20x130 -> 6xbw
20x130 -> 5xbw
20x130 -> 5xbw


Nu: 200g makrel i tomat, 150g rugbrød og så hurtigt afsted på arbejde. Bummelum.

Jeg hopper i seng nu. Ikke særlig spændende fredag aften, men vækkeuret ringer 5.45 i morgen tidlig. Arschenhölle!

Det var tidligt. Sweet dreams

Balboa skrev:Det var tidligt. Sweet dreams

Effin tidligt!

I dag står den på mad i lange baner (obviously). I aften skal jeg lave mad med et par kammerater og se noget film (VOLDÆDE bland-selv slik, red.)

flamingopikken skrev:

Balboa skrev:Det var tidligt. Sweet dreams

Effin tidligt!

I dag står den på mad i lange baner (obviously). I aften skal jeg lave mad med et par kammerater og se noget fil (VOLDÆDE bland-selv slik, red.)

Uge 2, dag 1 - BST

Drills

Bænkpres
opv
12x80
12x80
10x87,5
8x87,5 - poop, skulle have været 10.
6x95 - 7. rep forced. RE.

DB skulderpres
8x24
8x26
8x26
8x24

TG calf - FST-7
15x100
15x100
15x100
15x100
15x100
15x100
15x100

EQI inc. fly stretch
60 sek @ 4 kg

DB inc. press
12x24
12x26
12x26
12x24

Pushdowns v-bar
10x35 -> 10x25 -> 10x15
10x35 -> 10x25 -> 10x15
10x35 -> 10x25 -> 10x15

Side-lying abduction
10x7
10x7
10x7

DB ext. rotation
12x3
12x3
12x3

Hjem, 200g makrel i tomat på 150g rugbrød. Derefter ud til min mor, sammen med min bror og hans kæreste, for at æde mig fed

BST?

Moqensen skrev:BST?

Bryst, skulder & triceps Forkortelser får dog det hele til at lyde mere american badass-like.

Moqensen skrev:BST?

Bryst skulder triceps. Bare tænk disko 2-split.