Vores man-date-night i lørdags endte sgu med en seriøs bytur! Damn you persuasive skills! Det var da nu rart nok at drikke sig i hegnet, da jeg mødte en hel masse dejlige mennesker i byen jeg ikke møder så tit


Cardio

40 min morgen-PW med ca. 10-12 gram leucin, og ikke andet, i sækken.


BB senere!

Det er fanme dejligt at have fri på en mandag, mhmm.

Drills

Front squat
opv
1x100
3x100
3x100
3x100
10x80 - puuuump!
6x80

Seated rows WG OH
10x80
11x80
10x80
10x80
10x80

Pulldowns WG OH -> Stiff-arm pulldowns
8x70 -> 8x30
8x80 -> 8x25
8x80 -> 8x25
6x90 -> 8x25

Lying leg curls
8x45
10x40
10x40
10x40 -> 8x30

Facepulls -> Stående rope pulldown/rows
15x70 -> 12x40
8x80 -> 12x40
8x80 -> 12x40

DB curls -> EZ curls
8x20 -> 8x27
8x20 -> 8x27
8x20 -> 8x27

Cardio

Burpees:
7-7-7-7 - 10 sek pauser

14 min PW @ løbebånd, 140 kcal


Jeg så ganske nydelig ud i spejlet efter træning

Jeg skulle over og aflevere en film i Blockbuster, så jeg kunne lige så godt bruge tiden på noget fornuftigt:

35 min aften-PW. Boom.

flamingopikken skrev:Jeg skulle over og aflevere en film i Blockbuster, så jeg kunne lige så godt bruge tiden på noget fornuftigt:

35 min aften-PW. Boom.

Så snakker vi

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:Jeg skulle over og aflevere en film i Blockbuster, så jeg kunne lige så godt bruge tiden på noget fornuftigt:

35 min aften-PW. Boom.

Så snakker vi

En fed omgang Trance fra sommeren 2010, leveret af Leon Bolier, den dejlige mand. Den sang er så velproduceret at jeg får chills aaaall over!

flamingopikken skrev:En fed omgang Trance fra sommeren 2010, leveret af Leon Bolier, den dejlige mand. Den sang er så velproduceret at jeg får chills aaaall over!

Baaaaaaaaah 2010 - Du ved godt vi kun laver Burpess til musik fra de gode gamle 1998´er AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAALLLLLLLLLLLLLLLLLLAAAAAAAAAAAAAAAARMAAAAA!

Der har aldrig været noget i vejen med en god gang klassisk 666

flamingopikken skrev:Vores man-date-night i lørdags endte sgu med en seriøs bytur! Damn you persuasive skills! Det var da nu rart nok at drikke sig i hegnet, da jeg mødte en hel masse dejlige mennesker i byen jeg ikke møder så tit

Aaaaaaaaaaarj, så skulle du jo have skrevet. Hebberdrengen havde indtaget Heidi's og styrede denne med hård hånd.
Ganske enig med dig i, at det er rart nok at drikke sig i hegnet engang imellem

minihebs skrev:

flamingopikken skrev:Vores man-date-night i lørdags endte sgu med en seriøs bytur! Damn you persuasive skills! Det var da nu rart nok at drikke sig i hegnet, da jeg mødte en hel masse dejlige mennesker i byen jeg ikke møder så tit

Aaaaaaaaaaarj, så skulle du jo have skrevet. Hebberdrengen havde indtaget Heidi's og styrede denne med hård hånd.
Ganske enig med dig i, at det er rart nok at drikke sig i hegnet engang imellem

Haha så absolut Vi må tage en BB-bytur en anden gang! Uh Heidi's, er der stadigvæk fuldstændig uhæmmet proppet derinde? Vi fik prøvet lidt fra begge ender af spektret: Hjorten (yep!), Castenskjold og Gaz Station

flamingopikken skrev:

minihebs skrev:

flamingopikken skrev:Vores man-date-night i lørdags endte sgu med en seriøs bytur! Damn you persuasive skills! Det var da nu rart nok at drikke sig i hegnet, da jeg mødte en hel masse dejlige mennesker i byen jeg ikke møder så tit

Aaaaaaaaaaarj, så skulle du jo have skrevet. Hebberdrengen havde indtaget Heidi's og styrede denne med hård hånd.
Ganske enig med dig i, at det er rart nok at drikke sig i hegnet engang imellem

Haha så absolut Vi må tage en BB-bytur en anden gang! Uh Heidi's, er der stadigvæk fuldstændig uhæmmet proppet derinde? Vi fik prøvet lidt fra begge ender af spektret: Hjorten (yep!), Castenskjold og Gaz Station

Hehe, storartet! Må ærligt indrømme at jeg aldrig har været på Hjorten, så det kunne være et alletiders sted at starte vores BB-bytur. JC og Ratz burde være nemme, men ham dersens Poliquin skal måske lokkes et par gange (?). "Pølle på Hjorten"
Nahh, det var faktisk ikke slemt, men vi ankom også allerede ved 01-tiden, så det var før der for alvor kom gang i den. Lidt efter lidt kom folk da væltende og tøse-pige-børnene indtog bordpladerne

Team Rold Skov på Hjorten! Boom!

minihebs skrev:Hehe, storartet! Må ærligt indrømme at jeg aldrig har været på Hjorten, så det kunne være et alletiders sted at starte vores BB-bytur. JC og Ratz burde være nemme, men ham dersens Poliquin skal måske lokkes et par gange (?). "Pølle på Hjorten"

HELT SIKKERT!

Temmelig elendig nattesøvn efter den monstervind der hærgede det danske land i nat. Det hjælper naturligvis ikke jeg bor i en taglejlighed - det larmede fandme!

Cardio

40-45 min PW op til centeret - størstedelen af turen derop er op ad halvstejl bakke.

_____

Drills

DB skulderpres/very-high incline press
opv
7x32
7x32
5x32
8x28
7x28

Seated calf raise
15x35
15x35
15x35
15x35
15x35 - 30 sek pauser

DB low-incline
12x30
8x30
7x30
5x30 - ca. 45 sek pauser. Utroligt så hurtigt styrken daler ved korte pauser.

V-bar pushdowns
10x70
10x70
10x70
10x70

Bænkpres -> Siddende db laterals
15x50 -> 12x10
14x50 -> 12x10
13x50 -> 12x10

Kiloene blev holdt lette, pauserne meget korte. Det var stort set back-to-back. Pump-inducing-shiznit.

St. calf raise -> Db floor flies
20x110 -> 15x12
20x110 -> 15x12
20x110 -> 15x12

Cardio

Burpees:
7-7-7-7 - 10 sek pauser. De er klamme og hårde, især efter en gang pres-træning.

15 min PW @ løbebånd, 130 kcal.

flamingopikken skrev:Burpees:
7-7-7-7 - 10 sek pauser. De er klamme og hårde, især efter en gang pres-træning.

Jeg tvivler altså på at de bliver nemmere efter en omgang squat eller dl.

minihebs skrev:Hehe, storartet! Må ærligt indrømme at jeg aldrig har været på Hjorten, så det kunne være et alletiders sted at starte vores BB-bytur. JC og Ratz burde være nemme, men ham dersens Poliquin skal måske lokkes et par gange (?). "Pølle på Hjorten"

flamingopikken skrev:Temmelig elendig nattesøvn efter den monstervind der hærgede det danske land i nat. Det hjælper naturligvis ikke jeg bor i en taglejlighed - det larmede fandme!

+1

flamingopikken skrev:Burpees:
7-7-7-7 - 10 sek pauser. De er klamme og hårde, især efter en gang pres-træning.

Prøv en tabata burpees. Så er de virkelig klamme og hårde

Hvorfor er det du har droppet mili?

Ratz: Naturligvis, men jeg synes faktisk de er værst efter pres.

Balboa: NEVER! Så bliver jeg jo ripped ASAP, det går ikke. Jeg har droppet mili for variationens skyld - og for mit håndleds skyld. Mit venstre håndled er homoseksuelt når det kommer til barbell pres-øvelser. Bl.a. også derfor jeg bænkede med lav vægt, høj rep og korte pauser i dag

Koppel skrev:

minihebs skrev:Hehe, storartet! Må ærligt indrømme at jeg aldrig har været på Hjorten, så det kunne være et alletiders sted at starte vores BB-bytur. JC og Ratz burde være nemme, men ham dersens Poliquin skal måske lokkes et par gange (?). "Pølle på Hjorten"

OG KOPPEL!!!!

Koppelstar naturligvis også!



Cardio

Jeg skal først møde 10.30 i dag, så det blev til 40 min morgen-PW.

Min cykel skulle have været færdig ved cykelmekkeren her til eftermiddagen, men pga. sygdom havde de ikke nået det, så jeg valgte at PW'e op til centeret (ca. 40 min op ad bakke).

Drills

Weighted planks
50 sek x 20kg
40 sek x 20
45 sek x 20

Split-stance cable push
10x15
12x20
12x20

Hyperextensions
10x15
12x15
10x15

DB saxon side bends
10x8
10x8
10x8

Hangling leg raises
8
6 - not my cup'a tea

Cardio

Burpees:
7-7-7-7 - 10sek pauser

3 min på stepmaskinen. Kæft jeg hader den maskine, så jeg dropped det . I stedet for valgte jeg at PW'e turen hjem (igen ca. 40 min)



Nu har jeg vidst fortjent et par timer på sofaen før jeg smutter i seng. Sidder i skrivende stund og inhalerer en god gang kylling + grøntsager med tonsvis af karry.


Bodybuilding af ben, ryg og bisser i morgen ved 15-tiden.

Hoooold da op jeg er fuldstændig drænet for energi i dag. Not cool. På den lyse side var min cykel dog færdig ved cykelmekanikeren.

Cykeltur op til centeret

Drills

Front squat
opv
6x50
6x70
6x70
6x70
6x70
6x70 - 1 mins pauser

SU DL
3x90
2x110
2x110
2x130 - stille og roligt uden voldsomt besvær, skulle lige prøve lidt sumo for hyggens skyld

Cable rows wg oh
10x80
10x80
10x80
10x80

Pulldowns wg oh -> stiff-arm pulldowns
6x90 -> 6x30
7x90 -> 8x25
7x90 -> 8x25
8x80 -> 6x25
12x50
12x50
12x50 - sidste tre sæt som reverse pulldowns

HammerStrength benpres
opv
6x220
6x250
6x250
6x250
6x250

One-leg lying leg curls
8x15
8x15
8x15 - you-go-I-go mellem højre og venstre ham. Boom!
8x40 - bilateralt

EZ preacher curls
14x27
12x27
10x27

A1 - Cable curls
12x40
10x40

A2 - OA cable rows
12x25
10x25

Cardio

15 min PW.

Cykeltur hjemad.

flamingopikken skrev:Front squat
opv
6x50
6x70
6x70
6x70
6x70
6x70 - 1 mins pauser

Er de første 3-4 sæt ikke ultra nemme når du kan køre samme vægt hele vejen igennem med kun 60 sekunders pauser?

Mogensen skrev:

flamingopikken skrev:Front squat
opv
6x50
6x70
6x70
6x70
6x70
6x70 - 1 mins pauser

Er de første 3-4 sæt ikke ultra nemme når du kan køre samme vægt hele vejen igennem med kun 60 sekunders pauser?

Jo de første par stykker er ret nemme, men sidste 1-2 sæt er lidt udfordrende Det er blot for at få lidt adspredelse ift. min anden frontsquat-dag hvor jeg kører 5x3 så tungt som muligt, med lange pauser.

Urtekram riskiks med cheasy hytteost er wiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiin.

Jeg agter at cykle ud på arbejde her om en times tid. Tiden vil vise om det er en smart beslutning, eftersom det i følge vejret.tv2.dk skulle blive -3 grader fra kl. 16. Hjemturen kan gå hen og blive temmelig glat. Men som vi alle ved:

Ustabilt underlag -> øget aktivering af muskelfibre -> øget hypertrophypotentiale -> hyuuuge wheels.

flamingopikken skrev:Urtekram riskiks med cheasy hytteost er wiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiin.

Jeg agter at cykle ud på arbejde her om en times tid. Tiden vil vise om det er en smart beslutning, eftersom det i følge vejret.tv2.dk skulle blive -3 grader fra kl. 16. Hjemturen kan gå hen og blive temmelig glat. Men som vi alle ved:

Æv havde ellers tænkt på om vi sku trække slæde i aften

Det er også fristende, men efter arbejde skal jeg hjem til en buddy! Trække slæde på mandag?

flamingopikken skrev:Det er også fristende, men efter arbejde skal jeg hjem til en buddy! Trække slæde på mandag?

Så ender du jo i hegnet igen

Ja, lad os se i ugens løb. Jeg har vinterferie og ikke voldsomt mange aftaler.

BB imorgen kl 1000.

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:Det er også fristende, men efter arbejde skal jeg hjem til en buddy! Trække slæde på mandag?

Så ender du jo i hegnet igen
BB imorgen kl 1000.

Yeah samme her, så vi må lige finde en dag hvor vi kan trække nogle tunge ting.

Hah, det er godt med dig. Jeg ryger ikke i hegnet i aften, så meget kan jeg garantere

flamingopikken skrev:

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:Det er også fristende, men efter arbejde skal jeg hjem til en buddy! Trække slæde på mandag?

Så ender du jo i hegnet igen
BB imorgen kl 1000.

Yeah samme her, så vi må lige finde en dag hvor vi kan trække nogle tunge ting.

Hah, det er godt med dig. Jeg ryger ikke i hegnet i aften, så meget kan jeg garantere

Så skal vi bøje muskler imorgen!