Det har jeg bare at være. Jeg skal være cykel-like tynd.

Åhh hot daaaang de proteinmuffins er dejlige. Jeg har lige bagt en ny omgang. Denne gang med en anelse mere banan, lidt mindre havregryn og lidt mere proteinpulver + kanel og vanillesukker.

Første del af dagen i dag bød på lidt projektarbejde i skolen indtil kl. 14, hvorefter jeg var hjemme og æde, foamrolle og så ellers op på cyklen mod centeret.

Drills

Bænkpres
opv
6x70
2x90
5x100
2x110 - 1 forced
10x80
10x80

DB inc. press
5x85 lbs (38,5 kg)
5x85
5x85
8x32 kg

A1 - V-bar pushdowns
15x35
15x35
15x35
15x35
A2 - DB strict laterals
6x16
6x16
6x16
6x16

Seated calf raise
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70

B1 - Cable cross-over
20x20 -> 10x15
20x20
20x20
B2 - Rope OH extensions
10x45
10x45
10x45

Cardio

20 min på løbebåndet, som bestod af:

5 min @ ~8 km/t og 12 % incline - 20 sek på, 10 sek pause.
15 min @ PW som sædvanligt.
160 kcal + de første 5 min.


Cykeltur hjem i min gangbanger outfit.

Her til aften har jeg lavet lidt statisk udstrækning, mens der kører bold i fjerneren:

Hoftebøjerne
Hams
Glutes

3-4 omgange, 30-40 sek per stræk.

Det er generelt noget jeg burde gøre noget mere. Især mine glutes er stramme as fuck.

Hah, ja den kender jeg ganske udemærket. Har tidligere lavet alle de rolls + lidt flere før hvert træningspas, jeg har bare været lidt slem til at slacke på det de sidste par uger.

Men foamrolling eller ej, så skal jeg virkelig have inkorporeret noget fast statisk stræk, især af hoftebøjere og glutes, som en fys har påpeget flere gange. Så det gør jeg fra nu af. Bum.

Op kl. 08.30 for at PW'e 45 min med 10 gram prots/leucin i kroppen.

Derefter hjem, æde og så op på cyklen mod centeret:

10 min PW på løbebåndet, stille og roligt, ~100 kcal.

Evil wheel
10
10
8
5

Plank/prone bridge
30 sek x 20 kg
30 x 20
30 x 20

Hyperextensions
15xbw
10x20
10x20
12xbw

DB saxon side bends
15x3
15x3


5 min @ crosstrainer, 100 kcal. VANVITTIG CARDIO SESSION.


Manglen på complex (og evt. lidt ekstra coretræning) skyldes træthed. Måske jeg snart skal have en 100 % off-dag. Det finder jeg ud af i morgen.

Om et par timer skal jeg et smut ned i byen med en buddy. Jeg skal have erhvervet mig noget 50'er tøj til på lørdag, hvor jeg skal til 60-års fødselsdag med 1950'er tema. Spacey.

Haha. Du sku da vist bare være blevet hjemme i dag. 2*45 min. Powerwalk havde vist været bedre

Shut your mouth Det var bare cardio/core dag i dag, som så blev lavet om til "lidt cardio/en anelse core" dag.

flamingopikken skrev:Shut your mouth Det var bare cardio/core dag i dag, som så blev lavet om til "lidt cardio/en anelse core" dag.

Men hvorfor fa´n gider du tag i centeret for 15 min. let cardio

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:Shut your mouth Det var bare cardio/core dag i dag, som så blev lavet om til "lidt cardio/en anelse core" dag.

Men hvorfor fa´n gider du tag i centeret for 15 min. let cardio

Cykeltur frem og tilbage + 15 min let cardio + 4 core øvelser. It all adds up!

I can feel it in my pluuuuuums!

Drills

Front squat -> back squat
6x70 -> 6x70
6x70 -> 6x70
6x70 -> 6x70
6x70 -> 6x70

Sumo DL
3x50
3x80
2x100
3x115
3x115
3x115
3x115

Der var ikke til 120 i dag, som jeg ellers havde håbet på. Ingen juice i benene, generel slaphed.

Pulldowns D-bar
8x90
8x90
8x90
8x90

A1 - BB Rows
12x80
12x80
12x80
10x80 - ingen straps, pæne.
A2 - Lying leg curls
10x35
10x35
10x35
10x35

Reverse Pulldowns
20x35
20x35
20x35

EZ preacher curls
12x27
12x27
12x27
8x27

Ingen PW i dag efter træning, da jeg cykler ud på arbejdet = 2x11 km.

flamingopikken skrev:Der var ikke til 120 i dag, som jeg ellers havde håbet på. Ingen juice i benene, generel slaphed.

Hvorfor laver du sådan en fesen dl-variant?

Ratz skrev:

flamingopikken skrev:Der var ikke til 120 i dag, som jeg ellers havde håbet på. Ingen juice i benene, generel slaphed.

Hvorfor laver du sådan en fesen dl-variant?

Hvad gør den fesen?

flamingopikken skrev:

Ratz skrev:

flamingopikken skrev:Der var ikke til 120 i dag, som jeg ellers havde håbet på. Ingen juice i benene, generel slaphed.

Hvorfor laver du sådan en fesen dl-variant?

Hvad gør den fesen?

Den er bare tør og ikke særlig maskulin.

Edit: Og så synes jeg bare det klart er den mest kedelige af alle dl-varianter.

Ratz skrev:

flamingopikken skrev:

Ratz skrev:

flamingopikken skrev:Der var ikke til 120 i dag, som jeg ellers havde håbet på. Ingen juice i benene, generel slaphed.

Hvorfor laver du sådan en fesen dl-variant?

Hvad gør den fesen?

Den er bare tør og ikke særlig maskulin.

Edit: Og så synes jeg bare det klart er den mest kedelige af alle dl-varianter.

True. Det er sku ligesom at gå ind på McD for at bestille en salat. I stedet for at gøre det helt, så gør man det halvt.

Sumo DL er IMO enten fordi man er doven eller fordi man er styrkeløfter.

caps-iii skrev:Sumo DL er IMO enten fordi man er doven eller fordi man er styrkeløfter.

Eller fordi man ved noget om træning og dermed vælger en øvelse der passer til ens mål og weakpoints

Poliquin skrev:

caps-iii skrev:Sumo DL er IMO enten fordi man er doven eller fordi man er styrkeløfter.

Eller fordi man ved noget om træning og dermed vælger en øvelse der passer til ens mål og weakpoints

Og du påstår at jeg ikke ved noget om træning? Som du kan se har jeg skrevet "IMO", hvilket betyder " In My Opinion" - det er altså min holdning til det og jeg der er flere som synes det samme.

caps-iii skrev:

Poliquin skrev:

caps-iii skrev:Sumo DL er IMO enten fordi man er doven eller fordi man er styrkeløfter.

Eller fordi man ved noget om træning og dermed vælger en øvelse der passer til ens mål og weakpoints

Og du påstår at jeg ikke ved noget om træning? Som du kan se har jeg skrevet "IMO", hvilket betyder " In My Opinion" - det er altså min holdning til det og jeg der er flere som synes det samme.

Ja det mener jeg, ud fra din tynde bemærkning om brugen af Sumo DL.

Poliquin skrev:

caps-iii skrev:Sumo DL er IMO enten fordi man er doven eller fordi man er styrkeløfter.

Eller fordi man ved noget om træning og dermed vælger en øvelse der passer til ens mål og weakpoints

Weakpoint: Du er doven
Mål: Du vil være styrkeløfter

minihebs skrev:

Poliquin skrev:

caps-iii skrev:Sumo DL er IMO enten fordi man er doven eller fordi man er styrkeløfter.

Eller fordi man ved noget om træning og dermed vælger en øvelse der passer til ens mål og weakpoints

Weakpoint: Du er doven
Mål: Du vil være styrkeløfter

Mål: Stærkere glutes, adduktorere og lowerback (Generelt post. chain).
Weakpoint: Glutes, adduktorere og lowerback

Caps-iiii: Doven fordi man kører SUDL? Riiight.

Ratzieboii: Personligt er jeg mere til SUDL og RDL end konventionel.

MiniHebs:

Poliquin: Lige præcis

Mødtes med projektgruppen hjemme ved mig i dag - det var dog en anelse begrænset hvad vi fik lavet Til sidst i træningen, da Pøllequeen ankom, fik jeg afprøvet lidt lette curls med Fat Gripz. Hot dang de er tykke til mine små pølsefingre.

Cykeltur op til centeret.

Drills

BB inc. BP
opv
8x40
10x60
10x70
6x80
3x90
10x65
10x65

DB skulderpres
opv
8x28
7x28
10x24
8x24 - ikke så meget pressesaft efter inc. bænken

A1 - V-bar pushdowns
8x45
8x45
8x45
8x45
A2 - DB laterals
12x16
12x16
12x16
12x16
A3 - St. calf raise
15x120
15x140
15x140
15x140

B1 - Push-ups
12
12
10
10 - alle sæt med 4 sekunder eccentrisk, lille pause i bunden og eksplosiv koncentrisk. Det er vanvittigt så meget det pumper patterne, når man fokuserer på at presse hænderne ind mod hinanden under udførslen.
B2 - Seated calf raise
20x40
20x40
20x40
18x40

+ 3 sæt OA pushdowns

Cardio

- 5 min løb @ 10 km/t
- 4x20 sekunder intervaller @ 13 % incline og 12,5 km/t

Ikke vanvittig meget, blot en lille finisher, om man vil.

Cykeltur hjem.


Om lidt skal jeg over til min bror, æde noget mørbrad og spille lidt Bad Company 2. Derefter op til en buddy og se en film.

I morgen står den på 60-års fødselsdag!

Den 60-års fødselsdag jeg var til i lørdags gik desværre ikke som planlagt. Jeg må have spist noget der var dårligt tidligere på dagen, for jeg fik det dårligere og dårligere som tiden gik. Et par timer inde i fødselsdagen, ved syv-tiden, måtte jeg erkende at jeg var blevet besejret. Efter flere ture på toilettet hvor jeg troede jeg skulle kaste op, tog jeg en taxa hjem. Jeg havde nu ellers glædet mig til en bytur med min bror + to halvbrødre, men sådan skulle det ikke gå. Selvom jeg gik i seng kl. 20 og først stod på kl. halv ni dagen efter, vågnede jeg hver anden time med kvalme og lidt opkast i ny og næ. Spændende lørdag nat.

I går var jeg stadig meget medtaget og fik virkelig ikke særligt meget mad ned - jeg havde det betydeligt bedre, men tanken om mad var direkte kvalmende. Det er ikke så mærkeligt mit energiniveau ikke var på toppen i dag, men jeg fik da slæbt mig af sted til en gang bodybuildingz

Der blev lavet lidt om i den sædvanlige træning pga. omstændighederne.

Cykeltur op til centeret

Drills

Bænkpres
opv
8x60
10x60
10x80
5x90
5x90
5x90
7x80
12x60

A1 V-bar pushdowns
15x40
15x35
15x35
15x35
A2 DB laterals
6x18
6x18
6x18
6x18 - alle sæt rigtig pæne og kontrollerede.

Seated calf raise
10x45
10x60
10x60
10x60

Cable cross-over
20x25 -> 10xbw
18x25 -> 10xbw
10x30

Cardio

15 min PW, 170 kcal.

Cykeltur hjem.

Update nu dagens træning

Drills

Squat
opv
4x90
5x90 +kæder (32 kg)
2x120 +kæder
3x110 +kæder
4x100 +kæder
5x90 +kæder
15x90 -> 30x50

Spændende omgang squat, hvor jeg for første gang prøvede at køre med kæder. Det gik egentlig ganske fint! Jeg måtte dog ikke slippe så let, så Poliquin beordrede døds-rep-out i sidste sæt. Hold-da-kæft jeg var færdig efter sidste sæt. HELT FÆRDIG. MiniHebs kan bekræfte mit tomme, nærmest døde, blik i de efterfølgende 30 minutter - og det gik sgu også lidt udover energiniveauet til resten af træningen

PL chest-supported maskin rows with individual levers and kg per side (meget simpel beskrivelse)
8x40
8x40
8x40
7x80

A1 - Pulldowns WG OH
12x60
12x70
12x70
12x60
A2 - Straight-arm pulldowns
10x20
10x25
8x25
8x25

DB hammer curls
10x18 -> 10x10
10x18 -> 10x10
10x18 -> 10x10

Fat Grip EZ curls (courtesy of MegaHebs)
15x27
12x27
12x27 - needless to say havde jeg et godt pump i kanonerne efter det fede greb


+ 15 min PW, 165 kcal.

Cykeltur hjem.

flamingopikken skrev:
DB hammer curls
10x80 -> 10x10
10x80 -> 10x10
10x80 -> 10x10

VOLDSOMT

INSANE CURLS TIL INSANE GUNZ.

Absolut ikke årets bedste træning, da jeg sov rigtig dårligt i nat. Kom for sent i seng og vågnede nogle gange, så var temmeligt smadret i dag.

Drills

Inc. BB BP
opv
10x60
8x70
3x80
3x80
3x80 - der var sgu ikke meget at presse med i dag. Svag omgang, rent styrkemæssigt.
10x60

DB skulderpres
10x26
10x26
10x26
10x26

A1 - V-bar pushdowns
8x45
8x45
8x45
A2 - DB laterals
12x16
12x16
12x16
A3 - St. calf raise
15x140
15x140
15x140

B1 - Push-ups (4 sekunders eccentric)
12
12
10
B2 - Seated calf raise
20x40
20x40
20x40

Cykeltur hjem.


På vejen hjem cyklede jeg forbi en ung mand, der stod og skreg sine lunger ud foran en opgang ikke så langt væk fra centeret. Ved sgu ikke om der var noget galt eller om han var psykisk ustabil. Folk gloede i hvert fald.