Meget!

flamingopikken skrev:Søde1: Slet ikke tynd nok Min pressestyrke var dog lidt fesen i dag, det må være det highrepbodybuildingz!

Jeg fortsætter cuttet indtil jeg er tilfreds, hvilket nok er i omegnen af 75-77 kg, vil jeg tro. Med det sagt smider jeg 2 ugers kalorieoverskud ind, når jeg rammer 80 kg - for lige at være en rebel og bryde systemet. Det vil min styrke (og min motivation til at fortsætte cut) nok ikke have noget imod.


Søde2: Min sumo og din bænk er ca. lige fesne

Ja okay, det var vist også ca. vi snakkede om for noget tid siden. Det ender da også med at blive et semi-langt cut. For hulan du kommer til at stå flot!

Ja det er desværre lidt halv-langt, men så kan man jo bare lade være med at være en fed hund

Jeg glemte vidst at skrive powerwalken ind fra i går aftes:

Cardio

35-40 min aften-PW

flamingopikken skrev:Jeg glemte vidst at skrive powerwalken ind fra i går aftes:

Cardio

35-40 min aften-PW

Go dreng

BB imorgen?
BB Lørdag?
BB Søndag?

Det fucking lortevejr forhindrer mig i at udføre min morgen-PW samt min cykeltur ud på arbejdet.


Back & Shoulders

Cykeltur til centeret. Dodgede heldigvis regnen, mere eller mindre.

Drills

Supine rows
12xbw
12
11
11
10
10

CG pulley rows
15x70
15x70
15x70
15x70

DB laterals
8x18
8x18
8x18
8x18

A1 - Pulldowns D-bar
10x85
10x85
10x80
10x80
A2 - Stiff-arm pulldowns
8x25
8x25
8x25
8x20

Shoulder Shocker:
B1 - Plate front raise
12x10
12x10
12x10
B2 - Seated db laterals
10x8
10x8
10x8
B3 - Seated db clean & press
8x5
5x5
5x5

Ikke en perfekt udført 'Shoulder Shocker', men jeg fik da afprøvet den!

C1 - Cable laterals
15x10
14x10
12x10
C2 - Rope facepulls
8x60
8x70
8x70

Cardio

Burpees:
6-6-6-6 - 10 sek pauser imellem

15 min PW, 165 kcal.


Og så måtte jeg cykle hjem i silende regnvejr. FML.

Arbejde senere. Afhængig af hvordan dagen i morgen lige ser ud, bliver der bodybuildet underkrop!

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:Jeg glemte vidst at skrive powerwalken ind fra i går aftes:

Cardio

35-40 min aften-PW

Go dreng

BB imorgen?
BB Lørdag?
BB Søndag?

Jeg regner stærkt med BB i morgen, men det bliver relativt tidligt. Ved ikke helt hvornår endnu, da jeg lige skal have aftalt en tid med min frisør og nogle aftaler senere på dagen. Ingen BB lørdag, da jeg skal arbejde.

Søndag kan vi jo trække slæde, hvis det altså er vejr til det!

flamingopikken skrev:

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:Jeg glemte vidst at skrive powerwalken ind fra i går aftes:

Cardio

35-40 min aften-PW

Go dreng

BB imorgen?
BB Lørdag?
BB Søndag?

Jeg regner stærkt med BB i morgen, men det bliver relativt tidligt. Ved ikke helt hvornår endnu, da jeg lige skal have aftalt en tid med min frisør og nogle aftaler senere på dagen. Ingen BB lørdag, da jeg skal arbejde.

Søndag kan vi jo trække slæde, hvis det altså er vejr til det!

Cool - Jeg skal vist træne ME fsq søndag - Men derfor kunne vi da godt trække slæden senere på dagen

Perfekt

Cardio

35-40 min PW med 10-15 gram prots/leucin i systemet.


Derefter til frisør, hvilket var rart. Min frisør er fra Paraguay og med sit høje humør og gebrokne dansk, er det en ren fornøjelse at blive klippet


Derefter op på cyklen til centeret:

Lower Body

Drills

DE Sumo DL
opv
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100

HS 45graders benpres
opv
15x183
15x213
15x233
15x213

DB split-squat (rear foot elevated)
8x16
8x16
8x16 - nemme.

St. calf raise
15x140
15x140
15x140
15x140

A1 Seated calf raise
8x65
8x55
8x55
A2 St. calf raise
8x160
8x160
8x160

B1 DB saxon side bends
12x4
12x4
12x4
B2 Lying leg curls
12x35
12x35
12x32,5

Cable crunches
10x55
10x65
10x65
10x60

Cykel hjem. Bum.

Hmm mangler der ik noget squat?

Poliquin skrev:Hmm mangler der ik noget squat?

Nope, kun squat på LB-power dagen

Du failede ikke da du dødløftede i dag?

Shoulder Shocker er ganske cool.

Shouldershockers er teh pain.. Har de slæder ins Neue wellness ?!

Rats (ja, med s): Hentyder du til de er lette?

Ertyui: Desværre, nej, men Poliquin har fået lavet en Den kommer til at blive brugt flittigt op mod sommer.

CANADIAN LUMBERJACK WORKOUT

Så var det atter tid til en omgang udendørs canadisk skovhuggertræning med Poliquin og Koppel!

Sled drag @ 40 kg sled
25 meter
25 meter
25 meter
25 meter - 6,1 sek.

De andre måtte se sig slået af mine lynhurtige, velformede og eksplosive glutes.

Sled drag @ 20 kg sled
25 meter
25
25
25
25
25
25
25 - alle otte runder blev kørt you-go-I-go mellem Koppel, Poli og jeg. Det var sgu kvalmeinducerende! Jeg ved ikke om det er hardcore - eller om det viser hvor elendig formen er i

TRX

TRX Fallouts -> 30 meter sprint
4x i alt

TRX 40/40 challenge
20 atomic pushups -> 20 rows/body rows

Den hedder 40/40 challenge, da meningen er man skal lave 40 af hver. Duh. Så det må vi arbejde os op til.


Endnu engang en sand fornøjelse at rende rundt derovre. Fed, fed måde at få lavet noget cardio på!

Weeeee

flamingopikken skrev:Weeeee

Næste gang skal Sprintkongen altså filmes noget mere

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:Weeeee

Næste gang skal Sprintkongen altså filmes noget mere

Jeg vil forsøge at dukke op.

Ratz skrev:

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:Weeeee

Næste gang skal Sprintkongen altså filmes noget mere

Jeg vil forsøge at dukke op.

LOL.

Ratz skrev:

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:Weeeee

Næste gang skal Sprintkongen altså filmes noget mere

Jeg vil forsøge at dukke op.

Du ligger sikker med tømmermænd, igen igen igen

Koppel skrev:

Ratz skrev:

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:Weeeee

Næste gang skal Sprintkongen altså filmes noget mere

Jeg vil forsøge at dukke op.

Du ligger sikker med tømmermænd, igen igen igen

Det skal man også ha' når man har været i gaden

Hooooold da op mine hoftebøjere er smadret efter skovturen i går. For helvede! Jeg småhaltede det meste af dagen i skolen, men det blev dog en anelse bedre i løbet af dagen. Jeg måtte droppe morgen-PW i morges.


Upper body

Cykeltur til centeret

Drills

Bænkpres
opv
5x90
5x95
5x95
5x95
5x90

Pullups (OH, deadhang)
5x10
5x10
5x10
5x10
5xbw

BB chest-supported rows
6x90
6x90
6x90
6x80

BB shrugs
6x110
6x110
6x110 - alle sæt uden straps. Der er til mere, men det vil grebet ikke være med til.

BB inc. press (5. hak)
6x70
6x75
6x75
6x70

DB curls
6x20
6x20
6x20
6x20

Rope pushdowns (hvidt tårn)
6x80
6x80
6x80
6x80

A1 V-bar pushdowns
8x70
8x70
8x70
A2 V-bar curls
8x60
8x60
8x60
A3 Cable laterals
8x15
8x15
8x15


Der var ikke tid til finishers og PW, da jeg skal mødes med en buddy nu her. Der bliver dog tid til morgen-PW i morgen tidlig, med mindre det regner alt for meget!

flamingopikken skrev: Der bliver dog tid til morgen-PW i morgen tidlig, med mindre det regner alt for meget!

Regntøjet er opfundet, søde

Solid omgang upperbody

Balboa: Whaaaa', det kender jeg ikke noget til

Poli: Jo tak



Dagens træning:


Cardio

45 min morgen-PW med 10 gram protein i systemet.

Hjem, æde og cykle op til centeret:


Lower Body

Drills

Desværre ingen tung sumo dødløft til mig i dag. Min homoseksuelle hofte vil simpelthen ikke være med til det. Jeg overvejer kraftigt om der skal ske noget radikalt på den front. Min umiddelbare tanke er at skrue ned for bentræningen (med undtagelse af 1-2 øvelser der med garanti ikke skaber problemer) og skrue gevaldigt op for udstræk, mobilitetsøvelser og SMR. Safety and health first

Front squat til box
opv
3x70
3x90
3x95
3x95
3x90
3x90

RDL (3 sek. excentrisk)
8x90
8x90
8x90

St. calf raise
5x240
5x240
5x240
5x240

DB side bends (3 sek. excentrisk)
6x20
6x36
6x36
6x36
6x36

Seated calf raise
15x55
15x55
15x55
15x55

Evil wheel
8
6
6

Cykeltur hjem.

Cardio

Ca. 40 min powerwalk ned til 7-11 for at købe en stor bøtte Ben & Jerry's...............















...... lol. Det passer selvfølgelig ikke. Det blev til lidt hytteost og protpulver efter turen. Jeg elsker virkelig dage som i dag, hvor jeg har fri fra skole. De er bare perfekte til at få kørt en masse powerwalk og bodybuilding ind - og så endda i dejligt solskin. Gotta love it! Det bliver lækkert når sommeren engang er over os.

flamingopikken skrev:Cardio

Ca. 40 min powerwalk ned til 7-11 for at købe en stor bøtte Ben & Jerry's...............
...... lol. Det passer selvfølgelig ikke

Hvor lang tid tog det så?

... Eller var det bare slet ikke Ben & Jerry's du købte? Bland-selv slik evt.?

Hva? Hva? Hva?

Det var en 2 minutters tur ned for at købe Ben & Jerry's




Jeg holder naturligvis cutteriet her i hverdagene. Hvad tror du dog om mig?!