flamingopikken skrev:
Jeg holder naturligvis den cutteriet her i hverdagene. Hvad tror du dog om mig?!

Det er hans egen dårlige samvittighed der taler

Mmmmmm, jeg tror mange ting om dig, Flamingodiller

Pølle; Bland-selv slik er verdens bedste carbs og burde blive fortærret i store mængder... året rundt..

En laaang skoledag til kl. 16 i dag - de har heldigvis været en sjældenhed Jeg fik desværre ikke struktureret mit madindtag alt for godt i dag, så jeg blev meget sulten under træning, hvorfor jeg indtog min post-WO shake halvvejs gennem træningen (med et minimalt måltid til følge). Ikke så godt, men no biggie!

Det er helt vanvittigt så meget jeg ikke er vant til høj-rep træning med relativt korte pauser. Min pressestyrke er helt væk. Til gengæld er det BB! som ind i helvede og pumpet er masssiiiveee!


Cykeltur op til centeret

Chest & Arms

Drills

DB inc. press
opv
12x30
12x30
11x32
10x32 - 2 forced af Poli

Bænkpres
12x70
11x70
12x60
12x60

Relativt korte pauser, high-rep = puny weights & teh pump!

CGBP
12x50
12x50
12x50
12x50

St. EZ curls
15x27
15x27
15x27
15x27
15x27

A1 Dips
20
14
11
A2 Rope pushdowns
12x60
12x55
12x55

EZ preacher curls
10x27 -> 10x18
10x27 -> 10x18
10x27 -> 08x18

M. Scott curls (dbl. UH)
8x20
8x20
8x20

Cable cross-over
16x25
10x30
15x25
15x20

Cykeltur hjem.


I morgen tidlig bliver der tid til morgen-PW. Lækkert!

Lol, siden hvornår er 10-12 reps blevet high-rep? Hvor korte pauser holder du?

Mogensen skrev:Lol, siden hvornår er 10-12 reps blevet high-rep? Hvor korte pauser holder du?

12 vil jeg da kalde high-rep Under et minut - på gefühl. Men bestemt ikke over et minut.

Mogensen skrev:Lol, siden hvornår er 10-12 reps blevet high-rep?

12'ere er sku da syygt highrep!

Ratz skrev:

Mogensen skrev:Lol, siden hvornår er 10-12 reps blevet high-rep?

12'ere er sku da syygt highrep!

Ja, det må det være når 8'ere også er sygt high rep!

8'ere er faktisk værre end 12'ere. True story.

I morgen viser jeg dig hvordan man samler 130 kg op fra gulvet uden at faile.

Lol, din flab.

Jeg har aldrig failet på 130

flamingopikken skrev:Lol, din flab.

Jeg har aldrig failet på 130

Fra 8 marts

flamingopikken skrev:Sumo DL
opv
1x120
2x130
2x130
2x130 - her failede jeg vidst i forsøget på at tage et 3. rep. Pinligt.
2x130

True story.

Douchebag.

Du fik det jo til at fremstå at jeg failede på 130 - forstået på den måde at jeg ikke kunne tage én eneste rep, altså 0x130.

flamingopikken skrev:Douchebag.

Du fik det jo til at fremstå at jeg failede på 130 - forstået på den måde at jeg ikke kunne tage én eneste rep, altså 0x130.

Du har ret. Undskyld.

Stærkt dødløftet!

Lørdag kan jeg så lære dig at bænke.

Ratz skrev:Lørdag kan jeg så lære dig at bænke.

Det kommer vidst aldrig til at ske

Min dødløft er helt og aldeles elendig. Det er der sgu ingen tvivl om. Meget elendig endda. Jeg har nu aldrig gjort særlig meget ud af DL-varianter.

Vægt-update:

04. jan: 90 kg - start på cut.
11. jan: 88,5 kg
18. jan: 87 kg (-3 kg)
01. feb: 86 kg (-4 kg)
14. feb: 85 kg (-5 kg)
22. feb: 84 kg (-6 kg)
03. mar: 82 kg (-8 kg)
18. mar: 81 kg (-9 kg)

Den opmærksomme læser vil se, at jeg har brugt 2 uger på at smide ét kg. Det skyldes bl.a. en re-feed dag, en hiiiiidsig bytur, samt lidt bland-selv slik dagen efter. Det gør selvfølgelig ikke noget godt for cutteriet, men det var sgu dejligt



Cardio

35-40 min PW, med 10 gram prots i maven.


Bodybuilding senere!

Så er der blevet indtaget lidt pre-workout:

56g protein
88g carbs
38g fedt

+ lidt stimulanser.

Alt indtaget i dejligt selskab med nogle Zhasni BB vids. Jeg er klar til BB!

flamingopikken skrev:Vægt-update:

03. mar: 82 kg (-8 kg)
18. mar: 81 kg (-9 kg)

Den opmærksomme læser vil se, at jeg har brugt 2 uger på at smide ét kg. Det skyldes bl.a. en re-feed dag, en hiiiiidsig bytur, samt lidt bland-selv slik dagen efter. Det gør selvfølgelig ikke noget godt for cutteriet, men det var sgu dejligt

Jo det gør da så?! Holder på minimum 2 ædedage om ugen - den ene med masser af kage og bland-selv slik!

God træning, mein freund! Skal Ratata have baghjul?

minihebs skrev:Jo det gør da så?! Holder på minimum 2 ædedage om ugen - den ene med masser af kage og bland-selv slik!

God træning, mein freund! Skal Ratata have baghjul?

Er slik og kage hemmeligheden bag din Adonis-like form?

Ratata lavede 5x185 i DL. Brutalt! Der kan jeg slet ikke følge med. Jeg fik dog motiveret ham lidt inden

Dagens BB, hvor Poli, DannyP, Ratz, Schulz og diverse andre var til stede!

Back & Shoulders

Cykeltur til centeret

Drills

Supine rows
16xbw
15
15
12
11
10

CG pulley rows
15x80
15x80
15x70
15x70

DB laterals
8x18
8x18
8x18
8x18

A1 D-bar pulldowns
10x85
10x85
10x80
A2 Stiff-arm pulldowns
8x25
8x25
8x25

DeFranco's Shoulder Shocker:
B1 Plate front raise
12x15
12x15
12x15
B2 Seated db laterals - strict as hell
12x5
12x5
12x5
B3 Seated db clean&press
8x5
8x5
6x5

C1 Cable laterals
15x10
12x10
12x10
C2 Rope facepulls
8x70
8x60
8x60

Cardio

Burpees:
6-6-6-6

15 min. PW - 160 kcal


Cykeltur hjemad.

På vejen hjem fik jeg købt mig en cykelhjelm. Safety first, kids!


I morgen står den på PW, efterfulgt af BB, nøøøøjagtigt som i dag. Det er sgu dejligt.

flamingopikken skrev:Jeg fik dog motiveret ham lidt inden

Jeg dødløftede mens min penis var erigeret.

flamingopikken skrev:På vejen hjem fik jeg købt mig en cykelhjelm. Safety first, kids!

LOL LOL LOL LOL LOL!

LOL.

Ratz skrev:LOL LOL LOL LOL LOL!

LOL.

Gotta look sharp, brah!

Bruger FL studio 9, jeg blev skræmt af Reason og Cubase. Jeg skal stadig lære at bruge mixeren, jeg har svært ved fx at lægge reverb eller lign. effekt ind på bestemte steder i et track, jeg kan indtil videre kun bruge det på enkelte instrumenter eller hele tracket, og altså på strække det over hele tracket, ikke fx i ti sekunder. Oh well.

Jeg er bare doven hvad angår tutorials, jeg vil hellere bare prøve mig frem. Det giver bare en del mindre pote, ser det ud til lol.

Jeg har også selv leget meget med FLStudio i en 4 års tid (omend jeg stadig er relativt newb. Har dog ikke rigtig leget med musik i et par år, desværre). Sidder du inde på nogle fora? Jeg kan huske tranceaddict.com og futureproducers.com var ret fede steder at få hjælp og inspiration

Det der virkelig satte gang i det for mig, var, udover at stene på ovennævnte sider, at få fingrene i nogle fede VSTs - fx Nexus, Vanguard og V-station.

Morgen-cardio

40 min PW med 10 gram prots/aminosyrer i min roid gut

Hjem, æde og afsted til centeret.


Lower body

Hyggelig formiddagstræning med Poli, Marks bror, Birgitte mm.

Cykeltur til centeret

Drills

Narrow stance HS leg press
opv
15x223
15x223
15x223
15x223 - sygt burn i quads!

TRX suspension leg curls
15
15
15

DB split-squats
8x20
8x20
8x20

St. calf raise
15x150
15x150
15x150
15x150

A1 Seated calf raise
8x55
8x55
8x55
A2 Standing calf raise
8x160
8x160
8x150

B1 DB saxon side bends
15x5
15x5
15x5
B2 Lying leg curls
12x35
12x40 - PR, endda med svagt overskud!
12x35

TRX side hip drops
12
12

Cable crunches
10x60
10x70
10x70

Cardio

12 min PW, 120 kcal.


I aften skal jeg mødes med to buddies til den traditionsrige man-date! Lækker mad, lidt billard og voldsfilm. I'm lovin' it.

I morgen står den på sprint og slædetræk i skoven!

Hvis du en gang til hæfter dig ved pr's i fucking leg curl får du bank!

Lawl.

Imponerende stærke LEG CURLS

I dag var en glædens dag, da jeg stødte på to sange jeg har hørt rigtig, rigtig, riiiigtig meget for 3-5 år siden, men som jeg har glemt alt om!

2-4 Grooves - The Way I Do (Steve Murano's Electro Makeover). Super fedt - tør man sige nasty - remix af et ellers cheesy og småkedeligt track. Der burde dog have været et bedre cover på youtube end de to gino dudes.




John Dahlback - Blink. Fuck yeah! Der er ikke noget dårligt ved det track.

Ratz skrev:Hvis du en gang til hæfter dig ved pr's i fucking leg curl får du bank!

STORT TILLYKKE MED DIN FLOTTE REKORD I LYING LEG CURLS!

Uha, Blink. Hvilken herlig klassiker. Husker tydeligt for et par år tilbage, da jeg var på Train og høre ham optræde. Da det track gik på stod hele Train af. For satan det var gal.

Måge: Nice! Blink er eargasm-inducerende!


Morgen cardio

40 min PW med 10 gram prots i maven



Og så var det tid til en gang:

Canadian Lumberjack Training
- Denne gang med Poliquin, Koppel og Andreas, der er landsholdslængdespringer.

Cykeltur til Trøjborg/Risskoven

Sled drag sprints
25m x 20kg slæde
25x20
25x20
25x20
25x20
25x20
25x20
25x20 - alle otte sprints you-go-I-go.

Hill sprints
20m x 10kg vægtvest
20m x 5kg vægtvest
20x10
20x5
20x10
20x5
20x10
20x5 - you-go-I-go á 2 mand ad gangen.

TRX core fall-outs + 30m sprint
10 + 30m
10 + 30m
10 + 30m

TRX 40/40 challenge
22 atomic push-ups + 22 low row

+ lidt diverse leg med TRX, bl.a. nogle jump squats, chest press, supine rows


Hyggelig omgang i dag. Det er jo vanvittig fedt, nu vejret er overkommeligt Men hooooooooooold nu op mine hoftebøjere er smadret nu! Der var IOMS allerede efter de første par omgange slædetræk. Jeg kan vidst se frem til fuldstændig brutale DOMS i hoftebøjerne i morgen. Please be gentle!