Garik skrev:Hvordan ser det ud med morgendagens Lumberjack Training? Er folk på?

Yeah! Indtil videre er vi:

Dig
Mig + min bror
Koppel
Ratz (med mindre han hopper i byen i aften)

flamingopikken skrev:

Garik skrev:Hvordan ser det ud med morgendagens Lumberjack Training? Er folk på?

Yeah! Indtil videre er vi:

Dig
Mig + min bror
Koppel
Ratz (med mindre han hopper i byen i aften)

Fedt! Bare ved 11 tiden ved den udendørs træningsting?

Yep, kl 11 ved udendørstræningsudstyret/jungle gym halløj

Må hellere lige være flink og melde afbud til i morgen nu når du var så flink og rar at invitere

minihebs skrev:Må hellere lige være flink og melde afbud til i morgen nu når du var så flink og rar at invitere

Edit; Kan være jeg stikker hovedet ned til jer, hvis jeg lige skal have en times tid slået ihjel

minihebs skrev:

minihebs skrev:Må hellere lige være flink og melde afbud til i morgen nu når du var så flink og rar at invitere

Edit; Kan være jeg stikker hovedet ned til jer, hvis jeg lige skal have en times tid slået ihjel

Lyder som en god ide

Endnu en lækker gang Lumberjack training! Denne gang i selskab med Koppel og Garik. Halvvejs igennem kom FlotteHebs fordi for at supervisere

Garik havde taget et spejlreflekskamera med, så vi havde mulighed for at skyde nogle pics



Opv

Sled drag sprints - Forward
25m*30 kg
25m*30 kg
25m*30 kg
25m*30 kg
25m*30 kg
25m*30 kg
25m*30 kg
25m*30 kg

Hill sprints
25m*5 kg
25m*10 kg
25m*5 kg
25m*10 kg
25m*5 kg
25m*10 kg
25m*5 kg
25m*10 kg

TRX 40/40 challenge
A1 Atomic pushups
35
A2 Low rows
35

Det var da en forbedring

B1. TRX fallouts
15
B2. Hip drops
10 (til hver side)


Og så sluttede vi af med lidt ekstra sled sprints, bl.a. for at kunne tage pics:

Sled sprints
25m*30 kg
25m*30 kg
25m*30 kg - første tre sæt forwards
25m*30 kg
25m*30 kg
25m*30 kg - sidste tre sæt backwards


Eller noget i den dur! Fed omgang.

Det var nizzle i dag! Gruer for løbeturen ned i FW senere Synes mine quads var trætte på vej hjem

Og så lige en lille billede-update fra dagens lumberjack trainingz! Flok gloede sgu mærkeligt, da vi tog trøjerne af - især da Garik kun havde underhylere på

Garik skrev:Det var nizzle i dag! Gruer for løbeturen ned i FW senere Synes mine quads var trætte på vej hjem

Det var super fedt

Ja især de baglæns slædetræk river virkelig quads i stykker!

flamingopikken skrev:

Garik skrev:Det var nizzle i dag! Gruer for løbeturen ned i FW senere Synes mine quads var trætte på vej hjem

Det var super fedt

Ja især de baglæns slædetræk river virkelig quads i stykker!

Ja, er du gal mand. Tror det bliver godt med lidt let løb derned - bare for at få systemet igang igen. Damn, jeg fik også frådet et ordentlig post-WO meal, da jeg kom hjem. Havregryn, rugbrød, chokoladekiks og jeg skal komme efter dig

Chokoladekiks? Du hygger dig sgu på diæten Jeg æder en 300g hk. oksekød stegt på panden med masser af chili, champignon, hvidløg, rødløg og krydderier. Serveret med en gang fromage frais, salsa og en avocado!

Kiggede lige (no homo).

Ratz skrev:Kiggede lige (no homo).

Der er ingen tvivl om at du sidder og nurser en semi, når du ser mine semi-nude slædesprint.

flamingopikken skrev:Chokoladekiks? Du hygger dig sgu på diæten Jeg æder en 300g hk. oksekød stegt på panden med masser af chili, champignon, hvidløg, rødløg og krydderier. Serveret med en gang fromage frais, salsa og en avocado!

Kunne ikke dy mig Men i bagklogskabens lys ville 300g oksekød have været mere anabolic Tror du så ikke FW har helligdagsåbent til klokken 15 - nåede lige en halv time dernede. Damnit!

Lulz, det er sgu ikke alt for heldigt!

I dag har jeg været ude ved min mormor og hjælpe til i haven i 5 timer. Hun kvitterede med et fremragende middagsbord, ren mormor-stil. Fanme i orden. Det var virkelig lækkert vejr at rende rundt ude hele dagen i, men jeg kunne godt mærke jeg var lidt halvmærket til dagens bodybuildingz, efter havearbejdet.

Upper body

Drills

Pullups
opv
5x5
5x10
5x10
5x5
5x5

DB inc. press
opv
5x85 lbs / 38,5 kg
5x85
5x85
5x85

DB skulderpres
6x32
6x30
6x30
6x30

Pendlay rows
6x90
6x90
6x90
6x90

A1 - Rope pushdowns
8x70
8x70
8x70
8x70
A2 - DB curls
6x20
6x20
6x20
6x20

Morgen-cardio

45 min uphill PW op til centeret


Lower body

Drills

Jeg valgte at køre til en lidt lavere box end normalt, hvilket kørte forrygende. Man kan argumentere for om de 3x100 til den nye lavere box er PR, hvilket jo er formidabelt efter et 8 kg cut

Front squat til box
opv
3x70
3x90
2x100
3x100
3x90
3x90

Rigtig god omgang!

Nordic hamstrings
opv
8
8
6

A1 - St. calf raise
12x180
8x250
6x280
6x280
A2 - Evil wheel
10
10
8
8

DB side bends
8x34
8x34
8x34 - til hver side

Seated calf raise
10x60
8x60
8x60

40 min. PW hjem


Nu skal der ædes og bruges nogle timer på min kommende hovedopgave. I aften skal jeg ud og spille lidt bold i det gode vejr

Så er der billeder af formen i min log

Morgen-cardio

45 min PW op til centeret


Chest & Arms

Drills

BB inc. BP
opv
6x60
12x60
12x60
10x60
8x60

DB low-inc. press
12x26
12x26
12x26
10x26

A1 CGBP
12x50
12x60
12x60
A2 EZ drag curls
16x27
16x27
16x27
16x27
15x27 - squueeeze i toppen

EZ seated OH extension
10x27
10x27
10x27

B1 Cable cross-over
12x30
11x30
10x30
B2 Rope curls
8x50
10x45
10x45


40 min PW hjem


Nu står den på mad, hovedopgave og senere bold med nogle drenge. Det er som om alle mine dage for tiden er ens, med PWs, træning, hovedopgave og fodbold om eftermiddagen. Men hold kæft jeg hygger mig Det gode vejr skal da bruges til noget!

Lørdag formiddag? Jeg medbringer diætpåskeæg.

Ratz skrev:Lørdag formiddag? Jeg medbringer diætpåskeæg.

Omg, jeg har friggin' megatømmermænd hele lørdagen grundet familiepåskefrokost fredag - der er AFFYRING i min familie

Fredag morgen til gengæld!

Btw. du har fanget min interesse - hvad er diætpåskeæg? Light øl?

flamingopikken skrev:Fredag morgen til gengæld!

Du har set at Helsen har lukket, right?

minihebs skrev:

flamingopikken skrev:Fredag morgen til gengæld!

Du har set at Helsen har lukket, right?

Yeah, men jeg træner jo alligevel gratis i Dansk Fitness

flamingopikken skrev:Yeah, men jeg træner jo alligevel gratis i Dansk Fitness

Smartass

Balbstrong: I haz got connectionz



Der blev i øvrigt bodybuildet i dag i selskab med Poliquin, Birgitte og Mammut. Sidstnævnte var på arbejde i DF Århus.

Jeg har lidt halvtravlt, så jeg skriver ikke lige det hele ind. Det blev dog til 4 sæt high-rep BOR, sæt skulderpres supersettet med laterals, 3 sæt pullups, 3 sæt maskin rows og en del snakkeri

Nu står den på påskefrokost med mors side af familien. Affyring!

I går havde jeg tømmermænd.

Dagen i dag står på arbejde fra 7:30 til 16:30. Ophidsende. Så frisk som jeg var, valgte jeg dog at hoppe på cyklen i morges kl. 6:45.

Cardio

45 min cykling per vej, i alt 1,5 time og ca. 22 km.



Målet er i øvrigt at ramme de 80 kg fredag morgen. Hvis jeg ikke opnår dette, begynder jeg at skære i mig selv. Pjat, men om jeg skal gå på dødsdiæt i løbet af ugen, eller ej, skal jeg nok ramme de 80 kg på fredag. Sådan er det bare.

flamingopikken skrev:Målet er i øvrigt at ramme de 80 kg fredag morgen. Hvis jeg ikke opnår dette, begynder jeg at skære i mig selv. Pjat, men om jeg skal gå på dødsdiæt i løbet af ugen, eller ej, skal jeg nok ramme de 80 kg på fredag. Sådan er det bare.

Morgen-cardio

35 min morgen-PW. Jeg blev helt overrasket over manglen på mennesker, da jeg bevægede mig ud på de århusianske gader ved 8:30 tiden. På sådan en helligdag er der fanme ikke mange mennesker up and about så "tidligt". For en kort stund troede jeg jeg var det eneste menneske på jorden, fuldstændig uvidende om at alle andre mennesker var blevet bortført af rumvæsener


Da Ny Helse har lukket i helligdagene, tog jeg ud på mit arbejde, Dansk Fitness Egå/Risskov, for at bodybuilde lidt. Jeg stødte på en del af de sædvanlige dudes derude, så der gik utrolig lang tid med at snakke


Upper body

Drills

Pullups (medium OH, deadhang)
opv
5x10
5x10
5x10
5x15 - det er jo faktisk PR, men teknikken i sidste rep kan sgu diskuteres.
5x10

DB inc. press
opv
5x35
5x40
5x40
5x40
4x40

Pendlay rows (kørt fra stepbænk)
opv
6x90
6x100
6x100 - omtrent her fornemmede jeg at nogle af de middelaldrende fitnessbunnies var fyldt med imponadejuice over mit øvelsesvalg, udførsel og efterfølgende primatbrøl.
5x100
6x90

DB skulderpres
6x30
6x30
6x30
6x30

A1 DB curls
8x22,5
8x22,5
8x22,5
8x22,5
A2 Rope pushdowns
8x40
8x40
8x40
8x40

+ meget lidt random homoerotik mellem al snakkeriet

Købe ind, hjem, æde. Senere skal der trækkes slæde i Risskoven!

Gårsdagens Lumberjack Training:

Sled drag sprints
20m*32 kg
20m*32 kg
20m*32 kg
20m*32 kg
20m*32 kg
20m*32 kg
20m*32 kg
20m*32 kg
20m*32 kg
20m*32 kg

Hill sprints
25m*5 kg
25m*10 kg
25m*5 kg
25m*10 kg
25m*5 kg
25m*10 kg
25m*5 kg
25m*10 kg

A2. TRX low row
Jeg tror jeg lavede omkring en milliard. 60styks eller sådan noget