Hvor foregår træningerne nu?

"Løb" Hill sprints

Du mistede 1 sekund på en ting, en ting! Nemlig 3 piger på 13-14 år din gris

Lad os lege mere af den slags. Jeg tjekker op på et dæk på 150-200kg.

BBRatz: Dansk Fitness Århus. The future place to be. Hugger du i Nordland nu?

Pølle: Jeg vil ikke afvise det var det der skete Og nu har jeg spillet BBall i 2,5 time. For satan mine ben er færdige nu. FÆRDIGE. Mærk dig mine ord, når jeg siger jeg næste får en tid på 30 sekunder sharp.

GVT - Week 2, Workout 3

Chest/Back

Drills

Tempo: 40X0 - 90 sek. pause efter superset

A1. Semi-Supinated Low-Incline DB Press
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25

A2. Chins
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5

Tempo: 3020 - 60 sek. pause efter superset

B1. Incline DB Flyes
12x15
12x15
12x15

B2. DB Rows
10x32,5
10x32,5
10x32,5

Donez0rz. Cykel hjem i det dejlige danske regnvejr.

Sprints, flips, swings, C&J, død og helved imorgen!

Hmm, Legs & Abs....

Chins går da lidt i mave
Db rows lidt i baglår

De andre øvelser forstår jeg ikke til de muskelgrupper du skriver at du rammer

Haha, stærk ben træning. Godt med cheat i chins og rows, så skal du nok få ramt hams og quads

Har I ikke hørt om legdrive når man bænker?

Haha, ja my bad

Hyggelig træning med CJ, der som så ofte endte med en temmelig sved-inducerende finisher

GVT - Cycle 3, Workout 1

Ører, bagskulder, lower abs, inner pecs, soleus Hva MOGENSEN, RATZ OG HEBS. HVA hvahvaHVA!

Drills

Tempo: 40X0 - 90 sek. pause efter superset

A1. Dips
10xbw
10
10
10
10
10
10
10
10
10

A2. EZ Curls
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5

B1. Seated BO Laterals
12x4
12x4
12x4
B2. Seated Laterals
10x5
10x5
10x5 -> 10x buddy-assisted forced reps, boom!


Efter jeg havde kørte A-øvelserne igennem, blev det 2 finishes/circuits/complexes med CJ hvori bl.a. Power Cleans, KB Swings, Burpees, Sjipning og en masse andet lir indgik. Vi var begge ret overrasket over hvor hårdt sjipning er

flamingopikken skrev:BBRatz: Dansk Fitness Århus. The future place to be.

Stedet for hvem? Mine tidligere friends?

Hugger du i Nordland nu?

Yup. Jeg har desuden fået fine hvide t-shirts samt muligheden for kolde sodavand under træningen. Amagad siger jeg bare.

Ratz skrev:Yup. Jeg har desuden fået fine hvide t-shirts samt muligheden for kolde sodavand under træningen. Amagad siger jeg bare.

Sodavand mens man træner. Velkommen til dansk idræt

Mogensen skrev:

Ratz skrev:Yup. Jeg har desuden fået fine hvide t-shirts samt muligheden for kolde sodavand under træningen. Amagad siger jeg bare.

Sodavand mens man træner. Velkommen til dansk idræt

Hey! Der er også cola zero, Bitch! Nogen gange kakao og hustler. Det er det rene slaraffenland.

En dag dukker jeg uventet op med en kold cola og så ser vi om du kan afslå!!111

Ratz skrev:

flamingopikken skrev:BBRatz: Dansk Fitness Århus. The future place to be.

Stedet for hvem? Mine tidligere friends?

Vi må arrangere en fælles-hugning en dag!

Sodavand under træningen er fanme for hyggeligt. Frickin' styrkeløftere!

Meget tidlig træning i Dansk Fitness Egå med CJ


GVT - Cycle 3, Workout 2

Chest/Back

Drills

Tempo: 40X0 - 90 sek. pause efter superset

A1. Semi-Supinated Low-Incline DB Presses
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5

A2. Chins
6xbw
6
6
6
6
6
6
6
6
6

Det er faktisk en PR. Ganske vidst har jeg taget en del mere end 6 reps i chins (naturligvis), men med det tempo og så mange sæt er absolut en PR.

Tempo: 3020 - 60 sek. pause efter superset

B1. Inc. BB Press
10x60
10x60
12x12,5 <- Inc. DB Flyes

B2. EZ Rows
12x60
12x60
10x60


Og så ind i holdsalen med fuld tryk på 'Devildriver - Clouds over California' og 'Gojira - Backbone':

C1. KB Full Swings
10x12
10x12
10x12

C2. Burpees
5
5
5

C3. Sjipning
50 stk.
50
50

Done. Hjem og spise nam nam. Jeg fik desuden meldt mig ud af Ny Helse på vejen hjem, så mit medlemskab stopper med udgang i august.

Kører du wide-grip chins eller bare almindelige? Og EZ-rows? Hvad er dog det for noget djævelskab? Hvad er der nu galt med DB BOR

Garik skrev:Kører du wide-grip chins eller bare almindelige? Og EZ-rows? Hvad er dog det for noget djævelskab? Hvad er der nu galt med DB BOR

Wide-grip? Absolut ikke, jeg holder ca. en anelse smallere end skulderbredde (underhånd). EZ Rows var Caspers påfund B-øvelserne er ikke helt så vigtige som A-øvelserne, så der kan man sgu godt skifte lidt rundt. Så det var det det blev til i dag. Og jeg fucking hader DB Rows - det har været ren tvang at jeg har kørt dem de sidste par gange

flamingopikken skrev:

Garik skrev:Kører du wide-grip chins eller bare almindelige? Og EZ-rows? Hvad er dog det for noget djævelskab? Hvad er der nu galt med DB BOR

Wide-grip? Absolut ikke, jeg holder ca. en anelse smallere end skulderbredde (underhånd). EZ Rows var Caspers påfund B-øvelserne er ikke helt så vigtige som A-øvelserne, så der kan man sgu godt skifte lidt rundt. Så det var det det blev til i dag. Og jeg fucking hader DB Rows - det har været ren tvang at jeg har kørt dem de sidste par gange

Stod der bare i det excel-ark, Casper sendte mig. Men kører dem nu også helt almindeligt.

Hvordan rammer den? Og hvordan udfører du egentlig den? Ligesom BOR? Overvejer også at udskifte DB rows med Yates/BOR, for hader også øvelsen og føler ikke den rammer

Den fungerer faktisk rigtig fint. Man kører med relativt smalt greb - og trækker helt op til dunken, hvilket giver en stor ROM. Ellers er det bare ligesom BB Rows. Som support/B-øvelse fungerer den sgu fint

Sidste træning inden turen går til Tyrkiet med min far, storebror og hans kæreste. Én uge all-inclusive på et 5-stjernet hotel siger man jo ikke nej til, selvom det var en noget impulsiv beslutning (billetterne blev bestilt for en uge siden).

Der var to personer udover mig i centeret - alle er vel ude og fulde sig til Grøn Koncert. Can't blame 'em, though!


GVT - Cycle 3, Workout 3

Legs/Abs

Drills

Tempo: 40X0 - 90 sek. pause efter superset

A1. OL Squat
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70

A2. Leg Curls
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45

Tempo: 3020 - 60 sek. pause efter superset

B1. TG Calf Raise
12x120
12x120
12x120

B2. Hanging Leg-Raises
12
12
12


Nu skal der ædes noget mad, smides noget lækker på anlægget og så ellers pakke kuffert, gøre rent og hvad der nu ellers hører til.

flamingopikken skrev:Sidste træning inden turen går til Tyrkiet med min far, storebror og hans kæreste. Én uge all-inclusive på et 5-stjernet hotel siger man jo ikke nej til, selvom det var en noget impulsiv beslutning (billetterne blev bestilt for en uge siden).

Rigtig god tur bro! Vi må have gang i noget LumberJack snart igen

Garik skrev:

flamingopikken skrev:Sidste træning inden turen går til Tyrkiet med min far, storebror og hans kæreste. Én uge all-inclusive på et 5-stjernet hotel siger man jo ikke nej til, selvom det var en noget impulsiv beslutning (billetterne blev bestilt for en uge siden).

Rigtig god tur bro! Vi må have gang i noget LumberJack snart igen

Han får brug for det

Garik: Ja, det burde vi sgu. Burde også kunne lade sig gøre her i ferien. Jeg er netop hjemvendt fra Tyrkiet, men smutter allerede i morgen tidlig til Dublin i 2 dage - pub ferie! Derefter er jeg frisk på en gang lumber

Poli: I allerhøjeste grad!

flamingopikken skrev:Garik: Ja, det burde vi sgu. Burde også kunne lade sig gøre her i ferien. Jeg er netop hjemvendt fra Tyrkiet, men smutter allerede i morgen tidlig til Dublin i 2 dage - pub ferie! Derefter er jeg frisk på en gang lumber

Poli: I allerhøjeste grad!

Haha, pub-ferie? Lyder dælme nizzle. Sammen med hvem?

To dage der udelukkende kommer til at foregå ved at sidde i en pub og fulde sig Det er sammen med min storebror og min far, så det er er ren familie-bro-hygge.

Så er jeg hjemme igen og træningen kan endelig fortsætte. Efter en uges all-inclusive i Tyrkiet og 2 dages pub-ferie i Dublin har jeg vidst også brug for lidt træning Der blev dog tid til 2 små træningspas i Tyrkiet, da min far gerne vil i gang med regelmæssig træning.

Hele dagen i går var jeg ude at sejle i en af mine kammeraters motorbåd. Vi smed ankeret lige ud for Bellevue, fyrede lidt god musik på anlægget, smed bananen efter båden og skabte os som tosser. Det er sgu hvad jeg kalder sommerferie.

Jeg har besluttet mig for at starte på en ny omgang GVT. Efter knap 2 ugers pause, er der ingen grund til at køre A-GVT, så jeg roterede lidt i øvelsesvalget og af sted det gik:


GVT - Cycle 1, Workout 1/3

Chest/Back

Drills

Tempo: 40X0 - 90 sek. pause efter superset

A1. DB Incline Presses
10x22,5
10x22,5
10x22,5
10x22,5
10x22,5
10x22,5
10x22,5
10x22,5
10x22,5
10x22,5

A2. Pullups
4xbw
4
4
4
4
4
4
4
4
4

Tempo: 3020 - 60 sek. pause efter superset

B1. DB Chest-Supported Rows
10x22,5
10x22,5
10x22,5

B2. DB Low-Incline Flyes
10x12,5
10x12,5
10x12,5


Nu skal jeg i bad, have lidt føde og så skal jeg bruge det meste af dagen på at hjælpe to buddies med at pakke deres lejlighed ned, da de smutter til USA i et par måneder (og dermed udlejer deres lejlighed).

En drivvåd omgang ben & dunk i Dansk Fitness Århus. Hold da op det er lunt.

GVT - Cycle 1, Workout 2/3

Legs & Abs

Drills

Tempo: 40X0 - 90 sek. pause efter superset

A1. OL Squat
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70

A2. TG Leg Curls
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45

Tempo: 3020 - 60 sek. pause efter superset

B1. BB Calf Raises
15x70
15x70
15x70

B2. Incline Crunches
10
10
10

I dag var der dømt fællestræning med Garik, CJ, Birgitte, MiniHebs og Koppel. Super hyggelig omgang, selvom vi alle trænede noget forskelligt - udover da Garik og jeg synkron-curlede

Efter træning smuttede vi i Føtex for at shoppe kød i slagterafdelingen, for at grille det hjemme ved MegaHebs. Dejligt mad i nydeligt selskab!


GVT - Cycle 1, Workout 3/3

Arms & Delts

Drills

Tempo: 40X0 - 90 sek. pause efter superset

A1. Close-grip Push-ups
10xbw
10
10
10
10
10
10
10
10
10

A2. DB Curls
10x12
10x12
10x12
10x12
10x12
10x12
10x12
10x12
10x12
10x12

Hold da kæft det sved i delts til sidst, overraskende nok. Godt nok vil ant. delt være lidt påvirket i begge øvelser, men det var klart det der satte begrænsningen - og ikke styrken. Måske det ikke er den bedste combo - det må tiden vise.

Tempo: 3020 - 60 sek. pause efter superset

B1. Seated DB BO. Laterals
10x8
10x8
10x8

B2. DB Laterals
10x7
10x7
10x7

Puny weights, men teeeh buuuuuurnnn.


+ 15 min incline PW.

flamingopikken skrev:
Tempo: 40X0 - 90 sek. pause efter superset

A1. Close-grip Push-ups
10xbw
10
10
10
10
10
10
10
10
10

Skift den ud med Cg bench press 40x1 R90.

Tak for en hyggelig omgang grill

Det har jeg også tænkt lidt over. Kan være jeg prøver CGBP næste gang, afhængig af hvilket humør jeg er i. Og selv tak, super hyggeligt