flamingopikken skrev:Det har jeg også tænkt lidt over. Kan være jeg prøver CGBP næste gang, afhængig af hvilket humør jeg er i. Og selv tak, super hyggeligt

Most bang for your buck

PTCJ skrev:

flamingopikken skrev:Det har jeg også tænkt lidt over. Kan være jeg prøver CGBP næste gang, afhængig af hvilket humør jeg er i. Og selv tak, super hyggeligt

Most bang for your buck

Det tror jeg såmænd du har ret i

Pushups som primær byggeøvelse. Du fortjener et spark i skridtet.

PTCJ skrev:

flamingopikken skrev:Det har jeg også tænkt lidt over. Kan være jeg prøver CGBP næste gang, afhængig af hvilket humør jeg er i. Og selv tak, super hyggeligt

Most bang for your buck

Decline CG BP. You felt the fire in your arms today!

Tak for hyggeligt samvær Uden Ratz..

Ratz skrev:Pushups som primær byggeøvelse. Du fortjener et spark i skridtet.

Hej med dig.

MiniHebs skrev:Decline CG BP. You felt the fire in your arms today!

Tak for hyggeligt samvær

Den var slet ikke tosset! Og selv tak

flamingopikken skrev:Hej med dig.

Ok. Hej med dig.

Det var din anden gang i Dubai ikke?

Ratz skrev:

flamingopikken skrev:Hej med dig.

Ok. Hej med dig.

Det var din anden gang i Dubai ikke?

Jeg var i Dublin denne gang, ikke Dubai Jeg så lige du er flyttet hjemmefra, tillykke med det - Peder Skræms Gade?

Morgen cardio

35 min. PW på vej over for at købe ind. Senere står den på en smule cardio i Dansk Fitness.

Min bror spurgte om jeg ville med over og shoot sum' hoops, og det kunne jeg da ikke sige nej til. Vi er begge på ingen måde basketballspillere; ingen af os har gået til det, ingen af os er over 180 cm (han er 172, jeg er 178 cm) og ingen af os er særligt mørke i huden Om ikke andet er det hyggeligt tidsfordriv i det gode vejr.

Efter en times BBall cyklede jeg direkte videre til Dansk Fitness for at lave lidt cardio. Varmen forringer min søvn ganske betragteligt for tiden, så jeg var virkelig ikke oplagt. Det blev derfor kun til denne puny omgang:

"Cardio"

Crosstrainer
5 min, heraf få intervaller, 80 kcal.

Burpees
10 - 8 - 6 - 4 - 2 (10 sek. pause imellem)
Det vil sige: 10 burpees, 10 sek. pause, 8 burpees, 10 sek. pause, 6 osv. - det blev ganske hårdt til sidst

Og så stod jeg og lallede lidt med noget sjipning, 50x12 kg KB Swings og andet fis der ikke havde nogen større mening - eller effekt.


Cykel hjem. Om lidt smutter jeg ud til min mor og æder mig en food baby på i mørbrad.

GVT - Cycle 2, Workout 1/3

Chest & Back

Drills

Tempo: 40X0 - 90 sek. pause efter superset

A1. DB Incline Press
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5

A2. Pullups
5
5
5
5
5
5
5
5

Jeg var virkelig ikke oplagt til dagens træning grundet en ringe søvn. Jeg vågnede flere gange i løbet af natten, badet i sved - og sover ikke så længe som sædvanligt. Varmt vejr ftw Derfor blev det kun til 8 sæt i dag.


Tempo: 3020 - 60 sek. pause efter superset

B1. Chest-Supported DB Rows
10x22,5
10x22,5
10x22,5

B2. Low-Incline DB Flyes
10x15
10x15
10x15



Senere skal jeg ud og spille lidt BBall med nogle gode kammerater.

GVT - Cycle 2, Workout 2/3

Legs & Abs

Drills

Tempo: 40X0 - 90 sek. pause efter superset

A1. OL Squat
10x75
10x75
10x75
10x75
10x75 - havde overvurderet mig selv lidt, så jeg måtte kapitulere. Tempoet var alt for hurtigt i dette sæt, så jeg gik ned på 70:
10x70
10x70
10x70
10x70

A2. Leg Curls
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45

Tempo: 3020 - 60 sek. pause efter superset

B1. TG Calf Raise
12x130
12x130
12x130

B2. Incline Crunches
10
10
10

GVT - Cycle 2, Workout 3/3

Arms & Delts

Drills

Tempo: 40X0 - 90 sek. pause efter superset

A1. Close-Grip Bench Press
10x55
10x55
10x55
10x55
10x55
10x55
10x55
10x55
10x55
10x55

A2. DB Curls
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5

Tempo: 3020 - 60 sek. pause efter superset

B1. Seated B.O Laterals
10x7
10x7
10x7

B2. DB Laterals
10x8
10x8
10x8 - bah, selv med puny 8 kg er det simpelthen for meget, når der køres med 60 sek. pauser og superset. Teh burn i delts! Det blev til lidt rest-pause her og der.

Hvordan fungerer CG BP for dig i forhold til GVT?

Garik skrev:Hvordan fungerer CG BP for dig i forhold til GVT?

Det gik meget bedre end sidst, i hvert fald. Og så er den ret nem at teame up med fx curls. Så hiver man jo bare et sæt DBs over til bænkstativet - så uanset hvor travlt der er, er det ingen problem.

A keeper!

GVT - Cycle 3, Workout 1/3

Chest & Back

Drills

Tempo: 40X0 - 90 sek. pause efter superset

A1. DB Incline Presses
10x30
10x30
10x30
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25

A2. Pullups
6
6
6
6
5
5
5
5
5
5

Jeg har simpelthen været for ivrig med progressionen denne gang. De 30 var alt for tunge til tempo'et og de mange sæt - og jeg er simpelthen for tyk/slap til så mange sæt pullups

Tempo: 3020 - 60 sek. pause efter superset

B1. DB Chest-Supported Rows
10x25
10x25
10x25

B2. Low Incline Flyes
12x15
10x15
10x15




Denne intro er fucking vild. Og hvis man ikke får en omgang fullbody-kuldegysninger og benspjættende eargasm ved 4:17 og derefter, er der simpelthen noget galt. Man bør søge læge.

I told you so ;O)

"The Five Percent Solution involves a set pattern of progression. In a nutshell, you'll increase the amount of resistance by 4 to 5% each workout, while simultaneously reducing the number of reps by one each time. After you recover from the sixth workout, you'll have increased your strength in each lift by approximately 10%!

People in the know in the field of strength training realize that the number of reps is the loading parameter to which an individual adapts the fastest, and the Five Percent Solution takes advantage of this fact. The Five Percent Solution is based on the principle, "success breeds success".

Whenever people achieve goals, whether it's in business or athletics, testosterone levels rise. When T levels rise, your recovery ability improves. And, because you recover more quickly, you make more gains. Because you have more gains, you have more success and you make more testosterone, and so on and so on.
Before I give examples of the workout, let's talk about the loading parameters of the Five Percent Solution."

http://www.charlespoliquin.com/Blog/tab ... ution.aspx

flamingopikken skrev:Denne intro er fucking vild. Og hvis man ikke får en omgang fullbody-kuldegysninger og benspjættende eargasm ved 4:17 og derefter, er der simpelthen noget galt. Man bør søge læge.

Kære Dr. Phil

Jeg krummede så meget tæer, at jeg fik krampe i dem. Bør jeg søge læge?

Mvh.
Den Fortvivlede

Jeg søger læge efter at have hørt sangen. For s***n din musiksmag er ikke tæt på min

PTCJ skrev:I told you so ;O)

Som altid Man lærer vel af sine fejl.

MiniHebs skrev:Kære Dr. Phil

Jeg krummede så meget tæer, at jeg fik krampe i dem. Bør jeg søge læge?

Mvh.
Den Fortvivlede

Som minimum bør et lægebesøg arrangeres. Gojira er nemlig dejlig træningsmusik - man/jeg skal/skulle bare lige vende sig til det.

Garik skrev:Jeg søger læge efter at have hørt sangen. For s***n din musiksmag er ikke tæt på min

Den er også lidt i den vilde ende, men jeg har en meget, meget bred musiksmag. Lige for tiden er det Gojira (progressiv metal bl.a.) og Status & Chase's album 'No More Idols' (drum'n'bass) der rykker. Alt hvad der er kvalitet og mening i, er jeg fan af.

Boot Camp

Jeg skulle egentlig have haft GVT Legs & Abs i dag, men det blev udskudt til i morgen, da den i dag stod på Boot Camp!

CJ pryglede mig (og de andre på holdet) igennem en træning der til dato nok er den hårdeste jeg har været med til - men det er man vel selv ude om, når man tager de tunge KB's og smider vægtveste på til bakkesprint. Dum, dum ide.

Træningen bestod af 3 forskellige complexes med 5 stationer/øvelser i hver complex. Eksempelvis bestod første complex af:

- Battle Rope Swings
- KB Swings
- Jump Squat
- Bakkesprint
- TRX Rip Trainer øvelse


Nu sidder jeg og stener på sofaen. Hold kæft jeg er smadret.

Morgen cardio

35 min. PW.

Du lignede os en meget træt Flamingopikkemand til sidst

Det var godt at se dig presset....

CJ: Det var jeg sgu også

GVT - Cycle 3, Workout 2/3

Arms & Delts

Drills

Crosstrainer
5 min. 90 kcal.


Tempo: 40X0 - 90 sek. pause efter superset

A1. CG Bench Press
10x57,5
10x57,5
10x57,5
10x57,5
10x57,5
10x57,5
10x57,5
10x57,5
10x57,5
10x57,5

A2. DB Curls
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15

Tempo: 3020 - 60 sek. pause efter superset

B1. B.O Laterals
10x7
10x7
10x7

B2. DB Laterals
10x7
10x7
10x7


+ en lille finisher med noget sjip, swings og c&p.

GVT - Cycle 3, Workout 3/3

Legs & Abs

Drills

Tempo: 40X0 - 90 sek. pause efter superset

A1. OL Squat
10x72,5
10x72,5
10x72,5
10x72,5
10x72,5
10x72,5
10x72,5
10x72,5
10x72,5
10x72,5

A2. Leg Curls
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45

Hold da op squatten var hård. Jeg klarede den, men kun lige med nød og næppe. Tempoet i de sidste par sæt, var nok nærmere 2-3 sek.

Tempo: 3020 - 60 sek. pause efter superset

B1. Incline Crunches
10
10
10

B2. TG Calf Raise
12x130
12x130
12x130


Det var det. Nu sidder jeg og indhalerer 300g frokoststeaks af okseinderlår med lidt radisser, tomater, nødder og et æble. Mærkelig kombination, men det gør tricket

Senere skal jeg på arbejde. Juhuu.

Blot en stille og rolig omgang steady-state inden jeg skal på arbejde hele eftermiddagen/aftenen.

Cardizzle

35 min. morgen-PW

Og så ned i centeret:

10 min sofacykel: 65 kcal
10 min crosstrainer: 165 kcal
10 min incline PW: 110 kcal.
I alt: 346 kcal + morgen-PW

Cykeltur hjemad.

Weeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee, 1. A-GVT træning.


A-GVT - Cycle 1, Workout 1/1

Chest & Back

Drills

Tempo: 40X0 - 90 sek. pause efter superset

A1. DB Low-Incline Press
5x30
5x30
5x30
5x30
5x30
5x30
5x30
5x30
5x30
5x30

A2. Chin-Ups
5xbw
5
5
5
5
5
5
5
5
5

Tempo: 3020 - 60 sek. pause efter superset

B1. Dips
8xbw + 10kg
8x10
8x10

B2. Kinamand Rows
8x40
8x40
8x40

Og så lidt supplement:

C1. DB Trap Raise
8x4
8x4
8x4

C2. TG Calf Raise
20x80
20x80
20x80

Bumsovs.

flamingopikken skrev:Weeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee, 1. A-GVT træning.

You to? Troede du havde taget en omgang GVT igen?

Færre reps på B-øvelser - Doktor-CJ dikterer

Habil træning!

Garik skrev:

flamingopikken skrev:Weeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee, 1. A-GVT træning.

You to? Troede du havde taget en omgang GVT igen?

Færre reps på B-øvelser - Doktor-CJ dikterer

Habil træning!

Yes me too. Ja det havde jeg egentlig også, men jeg synes det var på tide at skifte. Jeg kørte GVT ca. 20 dage, efterfulgt af halvanden uges ferie. Og så ca. 20 dage GVT igen, så jeg ville prøve A-GVT

Men den kære Charles dikterer jo 6-8?

flamingopikken skrev:

Garik skrev:

flamingopikken skrev:Weeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee, 1. A-GVT træning.

You to? Troede du havde taget en omgang GVT igen?

Færre reps på B-øvelser - Doktor-CJ dikterer

Habil træning!

Yes me too. Ja det havde jeg egentlig også, men jeg synes det var på tide at skifte. Jeg kørte GVT ca. 20 dage, efterfulgt af halvanden uges ferie. Og så ca. 20 dage GVT igen, så jeg ville prøve A-GVT

Men den kære Charles dikterer jo 6-8?

Nizzle - så følges vi jo igen

CJ sagde 6 reps til mig. Intet mere, intet mindre. Jeg påstod også 6-8

Garik: Det kan du tro. Skal der mon synkron-curles igen?



A-GVT - Cycle 1, Workout 2/3

Legs

Drills

Tempo: 40X0 - 100 sek. pause efter superset

A1. Squat
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85

A2. Leg Curls
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Tempo: 3020 - 60 sek. pause efter superset

B1. DB Lunges
6x20
6x20
6x20

B2. Rumænsk DL
8x80
8x80
8x80

C1. Calf Raises
8x150
8x150
8x150


Lool mine glutes var færdige efter den omgang. Jeg forventer enorme DOMS i morgen