PTCJ skrev:Husk BOOTCAMP imorgen 1630 - Det blir hårdt

Det er jeg sgu ikke i tvivl om! Må lige se om jeg kan nå det, skal i hvert fald tæske ben om formiddagen.

flamingopikken skrev:

PTCJ skrev:Husk BOOTCAMP imorgen 1630 - Det blir hårdt

Det er jeg sgu ikke i tvivl om! Må lige se om jeg kan nå det, skal i hvert fald tæske ben om formiddagen.

Hvor!

Garik skrev:

flamingopikken skrev:

PTCJ skrev:Husk BOOTCAMP imorgen 1630 - Det blir hårdt

Det er jeg sgu ikke i tvivl om! Må lige se om jeg kan nå det, skal i hvert fald tæske ben om formiddagen.

Hvor!

Ja duh, i Dansk Fitness. Jeg er ikke medlem andre steder Skal du også pounde ben i morgen formiddag? Co-op pounding?

flamingopikken skrev:

Garik skrev:

flamingopikken skrev:

PTCJ skrev:Husk BOOTCAMP imorgen 1630 - Det blir hårdt

Det er jeg sgu ikke i tvivl om! Må lige se om jeg kan nå det, skal i hvert fald tæske ben om formiddagen.

Hvor!

Ja duh, i Dansk Fitness. Jeg er ikke medlem andre steder Skal du også pounde ben i morgen formiddag? Co-op pounding?

Ja, duh selv smarte
Nej, det er gunZZZZ i morgen, men derfor kunne en omgang co-op pounding da være hyggelig. Dog går jeg ikke ud fra, at din formiddag er omkring 14.30-15.30 stykker?

Garik skrev:

flamingopikken skrev:Ja duh, i Dansk Fitness. Jeg er ikke medlem andre steder Skal du også pounde ben i morgen formiddag? Co-op pounding?

Ja, duh selv smarte
Nej, det er gunZZZZ i morgen, men derfor kunne en omgang co-op pounding da være hyggelig. Dog går jeg ikke ud fra, at din formiddag er omkring 14.30-15.30 stykker?

Desværre nej - især ikke da jeg skal (med mindre andet kommer i vejen) til boot camp med CJ som instruktør kl. 16.30 - hvad med at du tager med der? Det er en halv times brækfornemmelse

flamingopikken skrev:

Garik skrev:

flamingopikken skrev:Ja duh, i Dansk Fitness. Jeg er ikke medlem andre steder Skal du også pounde ben i morgen formiddag? Co-op pounding?

Ja, duh selv smarte
Nej, det er gunZZZZ i morgen, men derfor kunne en omgang co-op pounding da være hyggelig. Dog går jeg ikke ud fra, at din formiddag er omkring 14.30-15.30 stykker?

Desværre nej - især ikke da jeg skal (med mindre andet kommer i vejen) til boot camp med CJ som instruktør kl. 16.30 - hvad med at du tager med der? Det er en halv times brækfornemmelse

Lyder fedt, men skal til Hedensted og spise med de gamle + ud at suge bagefter, så kan ikke rigtig nå det, hvis jeg gerne vil hjem til tiden

Daaayym og så smutter du udenbys lige til festugen. Suge lyder nu ellers som sød musik i mine ører

flamingopikken skrev:Daaayym og så smutter du udenbys lige til festugen. Suge lyder nu ellers som sød musik i mine ører

Festugen har nu aldrig sagt mig det store - har faktisk aldrig deltaget. Sker der noget fedt i år?

Garik skrev:

flamingopikken skrev:Daaayym og så smutter du udenbys lige til festugen. Suge lyder nu ellers som sød musik i mine ører

Festugen har nu aldrig sagt mig det store - har faktisk aldrig deltaget. Sker der noget fedt i år?

Siden Tyrolerteltet blev nedlagt er det vidst også gået ned af bakke. Mhm tjoe, tjaeh, altså ikke noget specifikt, andet end der er fest overalt på daglig basis i to uger.

flamingopikken skrev:

Garik skrev:

flamingopikken skrev:Daaayym og så smutter du udenbys lige til festugen. Suge lyder nu ellers som sød musik i mine ører

Festugen har nu aldrig sagt mig det store - har faktisk aldrig deltaget. Sker der noget fedt i år?

Siden Tyrolerteltet blev nedlagt er det vidst også gået ned af bakke. Mhm tjoe, tjaeh, altså ikke noget specifikt, andet end der er fest overalt på daglig basis i to uger.

Det kunne jeg godt forestille. Tyrolertelte er altid populære

Hmm. Daglig fest i to uger. Meget atrofisk og utrolig dumt i forhold til, jeg arbejder hver dag klokken 8.00

Garik: Damn straight! Og med min (og min nære families) fortid som beboere i München har jeg da frekventeret Oktoberfest et par gange. Al det tyroler-halløj og ølkultur har haft sine indvirkninger på mig, så hver gang jeg ser nogle fede mænd med blæseinstrumenter, skal der suges fadøl!


Jeg måtte preppe mig selv med en stor portion mad, noget energisk musik på anlægget og en hel del koffein præ-workout, da jeg vidste jeg ville få min sag for. I present to you: A-GVT Legs & Boot Camp.


A-GVT - Cycle 3, Workout 2/3


Legs!

Drills

Tempo: 40X0 - 100 sek. pause efter superset


A1. Squat
3x92,5
3x92,5
3x92,5
3x92,5
3x92,5
3x92,5
3x92,5
3x92,5
3x92,5
3x92,5

A2. Leg Curls
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55

Tempo i lunges var kontrolleret, men ikke helt som forskrevet. Back Ext. var dog som forskrevet

B1. DB Lunges
6x25
6x25
6x25

B2. Back Extensions/Hyperextensions
12xbw
12
12


Og så havde jeg lige en 30-40 minutter i centret der blev brugt på at æde 2 proteinbarer, skifte til en tør tee og hænge lidt ud med Mammut og CJ. Kl. 16:30 stod den nemlig på endnu en omgang Boot Camp, med CJ som instruktør - så der skulle samles kræfter.

Endnu en fed træning, hvor et par gutter hoppede med på vognen lige i sidste øjeblik. TRX, bakkesprint, swings, burpees and what not!

Morgendagens DOMS expentancy rating: 9/10



I aften skal jeg chille for mig selv, inden jeg skal på arbejde i morgen tidlig kl. 07.30.

Endnu en veloverstået arbejdsdag. Der var prominent besøg af bl.a. Christoffer Andersen og Anders Nedergaard aka Incognito. Sidstnævnte smed noget Hatebreed på til træning efter lukketid - tommelfinger opad!

Sikke du mænger dig med de kendte.

Meget, meget tidlig træning i dag. Jeg var lidt i tvivl om centrets åbningstider, men på trods af min tvivl valgte jeg at møde op kl. 7:30 - klar, parat og psyked op på rigelige mængder koffein. Centret åbner først kl. 9, men heldigvis var centerejeren dernede og gav mig lov til en tidlig morgentræning. Win!

Grunden til den tidlige træning skyldes en aftale med min bror, min mor og min farfar. Vi skal ud og golfe en par-3 bane, med efterfølgende middag på en cafe. Det skal nok blive hyggeligt.


Jeg er desuden begyndt at indtage kreatin - NU bliver jeg sw0le! Og ripped! Og beefy!


A-GVT - Cycle 3, Workout 3/3

Morgenvægt: 80 kg.

GUNSTRUCTION

Drills

Tempo: 40X0 - 100 sek. pause efter superset


A1. CG Pin Presses
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90

A2. EZ Curls
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40

Tempo: 3020 - 60 sek. pause efter superset

B1. DB LOLerals
8x9
8x9
8x9

B2. B.O. LOLerals
8x9
8x9
8x9

Og ekstra:

C1. Evil Wheel
10
10
C2. DB Ext. Rotation
6x6
6x6

Jeg smed Lord of The Rings - Fellowship of The Ring på i går aftes og carbede for sindssygt op på bland-selv slik. Så meget, at jeg til sidst fik lidt kvalme og smed resten ud. Jeg har nok indtaget 500g Det var rart.

Af den grund kører jeg low-carb i dag. YOU KNOW, DAMAGE CONTROL.





A-GVT - Cycle 4, Workout 1/3


CHESTICLES 'N' BACK

Drills

Tempo: 40X0 - 100 sek. pause efter superset


A1. DB Low-Incline Presses
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35

A2. Chinz
5x5 kg
5xbw
5
5
5
5
5
5
5
5

Jeg var nødt til at droppe tanken om weighted chins, da jeg simpelthen ikke ville være i stand til at holde tempoet. Fat boi! Jeg valgte at holde mig til bw, men til gengæld også holde mig til det forskrevne tempo.

Tempo: 3020 - 60 sek. pause efter superset

B1. Dips
8x15
8x15
8x15

B2. DB Kinamand Rows/Rack Rows/wateva
8x40
8x40
8x40

Senere, hvis vejret holder, skal jeg ud og BBalle med knæjtern' - og hvis vejret ikke holder, tvinger jeg nok mig selv ud på nogle bakkesprint eller lign.

flamingopikken skrev:Jeg smed Lord of The Rings - Fellowship of The Ring på i går aftes og carbede for sindssygt op på bland-selv slik. Så meget, at jeg til sidst fik lidt kvalme og smed resten ud. Jeg har nok indtaget 500g Det var rart.

THAT A BOY !!! (er dog ikke meget for, at du har smidt overskydende ud)

Pas dog på med alt for meget flååååååt, når du også tager kreatin - det kan godt give lidt for store bøffelmuskler...

flamingopikken skrev:Jeg smed Lord of The Rings - Fellowship of The Ring på i går aftes og carbede for sindssygt op på bland-selv slik. Så meget, at jeg til sidst fik lidt kvalme og smed resten ud. Jeg har nok indtaget 500g Det var rart.

Af den grund kører jeg low-carb i dag. YOU KNOW, DAMAGE CONTROL.

Lyder som mig - altså damage controllen Jeg har sgu givet op på den front, nu vil jeg have store swøøøle muscles like ju!

Cutter du stadig?

MegaHebs: Der var sgu ikke meget overskydende tilbage, vil jeg så sige Ja puha bøffelmuskler, ad bad. Jeg skal have slanke, atletiske, smukke muskler. Bør jeg strække mere ud for at få det? Hilsen den fortvivlede.

Garik: Bum, det får du jo i no time!

Jeg har taget det lidt på må og få her henover sommerferien - så det har ikke været et stringent forløb. Hvis jeg har haft (meget) lyst til at æde i et par dage, så har jeg gjort det - og hvis jeg ikke har, så har jeg ligget i underskud. Så vægten har zig-zagget lidt omkring de 80-82 her de sidste par måneder.

Det bliver dog lidt mere fast nu når hverdagen begynder igen d. 1/9.

flamingopikken skrev:Garik: Bum, det får du jo i no time!

Jeg har taget det lidt på må og få her henover sommerferien - så det har ikke været et stringent forløb. Hvis jeg har haft (meget) lyst til at æde i et par dage, så har jeg gjort det - og hvis jeg ikke har, så har jeg ligget i underskud. Så vægten har zig-zagget lidt omkring de 80-82 her de sidste par måneder.

Det bliver dog lidt mere fast nu når hverdagen begynder igen d. 1/9.

Har mine tvivl. Men kæmper

Så du vil lige hugge lidt af rammen inden Jul eller?

Garik skrev:Har mine tvivl. Men kæmper

Så du vil lige hugge lidt af rammen inden Jul eller?

Den umiddelbare plan er, at køre kortere perioder af under- og overskud - fx 3 uger op, 3 uger ned. Og så ser jeg hvordan det går.

flamingopikken skrev:

Garik skrev:Har mine tvivl. Men kæmper

Så du vil lige hugge lidt af rammen inden Jul eller?

Den umiddelbare plan er, at køre kortere perioder af under- og overskud - fx 3 uger op, 3 uger ned. Og så ser jeg hvordan det går.

Lyder også meget fornuftigt. Personligt kan jeg nok ikke overskue det - vil have noget kød på rammen - men du har jo en fin underliggende form.

Garik skrev:

flamingopikken skrev:

Garik skrev:Har mine tvivl. Men kæmper

Så du vil lige hugge lidt af rammen inden Jul eller?

Den umiddelbare plan er, at køre kortere perioder af under- og overskud - fx 3 uger op, 3 uger ned. Og så ser jeg hvordan det går.

Lyder også meget fornuftigt. Personligt kan jeg nok ikke overskue det - vil have noget kød på rammen - men du har jo en fin underliggende form.

Ja det er jo det, så fedtprocenten skal/må ikke løbe alt for løbsk, hvis jeg skal gøre mig forhåbninger om en lav fedtprocent til kommende sommer.

Hvordan ser dine planer ud her til efterår/vinter?

flamingopikken skrev:

Garik skrev:

flamingopikken skrev:

Garik skrev:Har mine tvivl. Men kæmper

Så du vil lige hugge lidt af rammen inden Jul eller?

Den umiddelbare plan er, at køre kortere perioder af under- og overskud - fx 3 uger op, 3 uger ned. Og så ser jeg hvordan det går.

Lyder også meget fornuftigt. Personligt kan jeg nok ikke overskue det - vil have noget kød på rammen - men du har jo en fin underliggende form.

Ja det er jo det, så fedtprocenten skal/må ikke løbe alt for løbsk, hvis jeg skal gøre mig forhåbninger om en lav fedtprocent til kommende sommer.

Hvordan ser dine planer ud her til efterår/vinter?

Jeg ved det sgu ikke. Har været for dårlig til at synde de sidste par weekender, så fedtprocenten er allerede godt oppe. Abs er næsten væk. Og eftersom jeg skal ud og rejse næste år, går jeg og overvejer, om der skal lean bulkes igennem helt indtil februar/marts/april, og så bare tage USA-turen med lidt høj fedtprocent (som forhåbentlig falder lidt undervejs). Enten det eller også skal jeg ramme 90kg og så cutte 5kg af. Og så har vi sikkert alligevel februar

Så jeg ved det faktisk ikke. Vil gerne beholde definitionen, men vil egentlig hellere have et sæt patter

Et skud synthol-olie er svaret på dine problemer. Do it!

Der er sgu lang tid til "næste år" - så hvorfor ikke bulke stille og roligt i et par måneder og se hvor det fører dig hen? Hvis du til den tid er træt af fedtprocenten, er det jo ikke værre end at smide en 3-5 ugers cut ind.

flamingopikken skrev:Et skud synthol-olie er svaret på dine problemer. Do it!

Der er sgu lang tid til "næste år" - så hvorfor ikke bulke stille og roligt i et par måneder og se hvor det fører dig hen? Hvis du til den tid er træt af fedtprocenten, er det jo ikke værre end at smide en 3-5 ugers cut ind.

Haha

Det er også planen. Gider ikke dirty-bulke, så kører den lean. Må bare sørge for jeg ikke skejer ud, som i weekenden, ret mange gange, for der flyver fedtprocenten altså i vejret.
Det er nemt at cutte, men svært at bulke ordentligt

A-GVT - Cycle 4, Workout 2/3


SKINKER

Drills

Tempo: 40X0 - 100 sek. pause efter superset

A1. Squat
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

A2. Leg Curls
5x52,5
5x52,5
5x52,5
5x52,5
5x52,5
5x52,5
5x52,5
5x52,5
5x52,5
5x52,5


B1. DB Lunges
6x25
6x25

B2. Hypers
12
12


I aften skal jeg i bif og se Conan!

Min buddy skulle ned og træne her ved 12-tiden, så jeg valgte at troppe op til en omgang hygge. Jeg fik kørt lidt skulder-prehab i form af ekstern rotation og trap 3 raises + 20 min SS cardio, med pinlig lav intensitet. Efter den korte omgang cyklede jeg over og købte noget levertran, fiskeoliepiller og andre småtterier.

Senere står den på Boot Camp - og derefter hakkedrenge med sovs og kartofler hos mormor.

A-GVT - Cycle 4, Workout 3/3


CANNONBALLS N GUNSTRUCTION

Drills

Tempo: 40X0 - 100 sek. pause efter superset


A1. CG Pin Presses
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85

A2. EZ Curls
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35

Tempo: 3020 - 60 sek. pause efter superset

B1. DB Laterals
8x9
8x9
8x9

B2. B.O Laterals
8x9
8x9
8x9


Efter denne formiddagstræning blev der købt ind, lavet mad (kylling og kalkun i noget thai-sauce halløj). Derefter lå jeg og halvsov i et par timer Kl. 16:30 var det tid til en omgang Boot Camp / TRX. Efter holdet sludrede jeg med Garik i meeeeget lang tid

Fra på søndag af ligger jeg i overskud - eller rettere sagt fra i morgen af, da jeg skal ud og suge. Gode gamle Aarhus Festuge.

Du var god

Dog er programmet ændret efter jeg så jer lide

PTCJ skrev:Du var god

Dog er programmet ændret efter jeg så jer lide

Jeg har den lede vertical jump!

Det var også en hård tur - især 2. omgang.