flamingopikken skrev:Derefter lå jeg og halvsov i et par timer Kl. 16:30 var det tid til en omgang Boot Camp / TRX. Efter holdet sludrede jeg med Garik i meeeeget lang tid

Good times! Damn, jeg var først hjemme 18.30 Så nu er jeg altså godt proppet af al den mad

PTCJ skrev:Du var god

Dog er programmet ændret efter jeg så jer lide

Fed ide! For det var godt nok hårdt, haha.

flamingopikken skrev:

PTCJ skrev:Du var god

Dog er programmet ændret efter jeg så jer lide

Jeg har den lede vertical jump!

Det var også en hård tur - især 2. omgang.

Hvis du kan skelne turene fra hinanden, lavede du ikke nok. Jeg havde det som én lang tur i helvede

Men tak for en god træning begge to

Garik skrev:Det var også en hård tur - især 2. omgang.

Hvis du kan skelne turene fra hinanden, lavede du ikke nok. Jeg havde det som én lang tur i helvede

Men tak for en god træning begge to [/quote]

Præcis - Pikken straffes onsdag!

I lørdags havde jeg arrangeret en forfest. Det endte med at blive den mest intense forfest jeg nogensinde har været med til. Seks af mine gamle folkeskoledrenge + en gymnasiebuddy og min storebror i selskab af store mængder sprut, bajere, 90'er dance hits, sing-a-long songs og nasty elektronisk musik på anlægget. Det sidste jeg husker, er at vi alle står og brøler med på Big Booty Bitches. Gode sager, gode sager indeed

Jeg har i øvrigt lavet The Ratz Maneuver og skiftet program, selvom A-GVT ikke var helt færdigt, thi i dag er opstarten på en 2-4 ugers periode i overskud. Ny tilgang, nyt program.

Og inden jeg bliver flamet; ja, det er overkrops-fokuseret 2-split. Get over it


Chesticles, deltz og triceratops

Skulder/overkropdrills (bl.a. OH dislocations med band, wall slides og lidt sving)

DB Incline Presses (30 grader)
10x30
10x32,5
10x32,5
10x32,5
9x32,5
8x32,5

DB Incline Presses (60 grader)
5x27,5
5x27,5
5x27,5
5x27,5
5x27,5 - 30 næste gang

DB Incline Flyes (30 grader)
15x12,5
15x12,5
12x15

CG Push-Ups (tempo: 40X0)
15
12
10
10

DB Laterals
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5 - 15'erne var optaget, så det blev kontrolleret og strict.

V-Bar Pushdowns
15x30
10x35
10x35
10x32,5
10x30

A1. TG Calf Raise
10x130
10x150
10x150
10x150

A2. DB Trap 3 Raise
6x6
6x6
6x6

Lorte program

Tag og byt rundt på øvelse 1 og øvelse 2. Intensitet først, derefter volumen...

Jeg har i øvrigt lavet The Ratz Maneuver og skiftet program, selvom A-GVT ikke var helt færdigt

Snart 8 ugers Sheiko fortæller hvorfor du skal lukke røven!!!111

Ratz skrev:

Jeg har i øvrigt lavet The Ratz Maneuver og skiftet program, selvom A-GVT ikke var helt færdigt

Snart 8 ugers Sheiko fortæller hvorfor du skal lukke røven!!!111

Hvor mange af de dage har du reelt holdt? Eks. dagens squat1+squat2

PTCJ skrev:

Ratz skrev:

Jeg har i øvrigt lavet The Ratz Maneuver og skiftet program, selvom A-GVT ikke var helt færdigt

Snart 8 ugers Sheiko fortæller hvorfor du skal lukke røven!!!111

Hvor mange af de dage har du reelt holdt? Eks. dagens squat1+squat2

Programmet kan altid bøjes. Jeg har fulgt procenterne!!!11

Listen, vi talte om i fredags:
- Fallout 3
- Halo 3
- CoD: MW2
- Gears of War I + II
- Left 4 Dead
- Bully: Scholarship Edition
- Star Wars: The Force Unleashed
- Forza Motorsport III
- Burnout Paradise
- Guitar Hero: World Tour
- Fifa 10
- GTA IV

Så må du jo sige til

Fulderik

Pølle: Det vil jeg gøre, tak. Det var blot af ren præference at 30 grader blev kørt først.

Ratz: Det må være en rekord

Garik: Mange tak, det vil jeg gøre!

MegaHebs: Haha ja for fanden, det var helt vildt. Hyggeligt at støde ind i jer, selvom jeg ikke husker så meget af det

Legs, BACKATTACK & gunz

Lower body drills

Squat
opv
5x90
5x100
5x110
5x110
5x110
5x110

Chins
10xbw
9
8
7
6

DB Chest-Supported Rows
6x30
6x30
6x30
6x30 - meget korte pauser

A1. Wide-Grip Pulldowns
12x70
12x70
12x70
12x70
12x65

A2. Stiff-Arm Pulldowns
10x20
10x20

EZ Curls
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40 - skiftede til en anden EZ-stang efter 3. sæt - jeg tror den vejede en anelse mindre.

B1. Facepulls
15x25
15x25
15x25

B2. Cable Crunches
15x25
12x30
12x30

BB Shrugs
3 sæt med 100 kg.

flamingopikken skrev:Ratz: Det må være en rekord

Dertil kan du snart lægge 8 ugers dl cyklus.

Godt at se nogle kg på stangen igen.

Bootcamp @ 16.30 i dag - fresh?

Garik skrev:Bootcamp @ 16.30 i dag - fresh?

Jaa daa

Ratz: Det er derfor du er så stærk for tiden! Din squat kører da fremragende lader det til

Garik/CJ: You got it. Dødstræning kl. 16:30.

I dag trænede jeg med en tidligere bruger af BB.dk - og en af mine HHX-buddies; Rommy! Tidlig dual-brodybuilding @ 09:00.

Bryster, skuldre og 3-zeps

Drills til overkroppen

DB Incline Presses (30 grader)
5x35
5x37,5
5x37,5
5x37,5
5x35

DB Incline Presses (60 grader)
12x25
12x25
12x25
12x22,5
12x22,5

BB Incline Presses (tempo: 40X0)
8x60
8x60
8x60
8x60

DB OH Extensions
5x30
10x25
10x25
10x25

A1. Rope Pushdowns
15x25
15x25
15x25

A2. Cable Laterals
15x5
15x5
15x5

B1. TG Calf Raise
25x80
25x80
25x80

B2. DB External Rotation
10x5
10x5
10x5

Evil Wheel
8
8
8

Jeg har lige indtaget:

320g tournedos af oksemørbrad (med en god klat dijon sennep på - og viklet ind i bacon)
250g ovnkartofler (med olivenolie og krydderier)
Plenty of milk on the side!

flamingopikken skrev:Jeg har lige indtaget:

320g tournedos af oksemørbrad (med en god klat dijon sennep på - og viklet ind i bacon)
250g ovnkartofler (med olivenolie og krydderier)
Plenty of milk on the side!

Mini-portion kartofler, men derudover er det very much Garik approved!

Garik: Det var et fucking win måltid. TONIGHT WE DINE LIKE KINGS. Kom du tørt hjem i øvrigt?

flamingopikken skrev:Garik: Det var et fucking win måltid. TONIGHT WE DINE LIKE KINGS. Kom du tørt hjem i øvrigt?

Ja, det gjorde jeg. Men det laks, der var tilbud i Netto, så sgu ret kedeligt ud, så nappede lige en 500g svinefilet á la mørbrad. Så det bliver det og 1kg rodfrugter i ovnen her om et par timer. Mums!

Daaaym! Det lyder lækkert!

flamingopikken skrev:Daaaym! Det lyder lækkert!

It better be! Havde sgu set frem til laks

Ratz: Det er derfor du er så stærk for tiden! Din squat kører da fremragende lader det til

Jeg klager ikke.

Wheels, back & guns

Drills

Squat
opv
10x80
10x80
10x80
10x80

Nordic Hamstring
8xbw
8
8 - skub i bunden på alle reps i alle sæt

Pendlay Rows
6x80
6x90
6x90
6x90

DB Rack Rows
15x40
15x40
12x40

BB Shrugs (uden straps)
8x90
8x90
8x90
8x90

OA Pulley Rows
10x25
10x30
10x30
10x30
10x30

DB Curls
8x20
8x20
8x20
8x17,5

BB Reverse Curls
10x30
10x30
10x30
10x30

Jeg "liker" din underoverskrift til loggen

Self er shrugs uden straps!

MEN... den squat dér - den er for let til dig!!!

Garik:

FlotteHebs: Det var en relativt tidlig træning, og efter gårsdagens Boot Camp var stængerne meget trætte i dag. Undskyldninger, undskyldninger

Du gør det forkert. Du skulle blive stærkere i squat af at undlade det tempogøgl.

Ratz skrev:Du gør det forkert. Du skulle blive stærkere i squat af at undlade det tempogøgl.

Stærk er out. Det nye er weakness. Jeg træner for at være weak as shiat!

Posedown i Uniparken til Danmarks Største Fredagsbar i dag, for alle interesserede.