flamingopikken skrev:Posedown i Uniparken til Danmarks Største Fredagsbar i dag, for alle interesserede.

Time and place? Så kan jeg måske hurtig nå at pose, inden jeg drager videre

Garik skrev:

flamingopikken skrev:Posedown i Uniparken til Danmarks Største Fredagsbar i dag, for alle interesserede.

Time and place? Så kan jeg måske hurtig nå at pose, inden jeg drager videre

Jeg sidder og suger fra ca. kl. 12:00 af

flamingopikken skrev:

Garik skrev:

flamingopikken skrev:Posedown i Uniparken til Danmarks Største Fredagsbar i dag, for alle interesserede.

Time and place? Så kan jeg måske hurtig nå at pose, inden jeg drager videre

Jeg sidder og suger fra ca. kl. 12:00 af

Haha, jeg træner jo indtil klokken 17, så kan tidligst kigge forbi ved halv seks, seks tiden

Garik skrev:

flamingopikken skrev:

Garik skrev:

flamingopikken skrev:Posedown i Uniparken til Danmarks Største Fredagsbar i dag, for alle interesserede.

Time and place? Så kan jeg måske hurtig nå at pose, inden jeg drager videre

Jeg sidder og suger fra ca. kl. 12:00 af

Haha, jeg træner jo indtil klokken 17, så kan tidligst kigge forbi ved halv seks, seks tiden

Arh, not cool! Der er jeg nok ved at være godt kørende

Intens weekend med solid druk og bytur både fredag og lørdag. Good times, good times indeed


Chest, delts & tri's

Drills


DB Incline Presses (60 grader)
5x30
7x30
5x32,5
5x32,5
5x32,5

DB Incline Presses (30 grader)
10x32,5
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30

Close-Grip Push-Ups (tempo: 40X0)
12xbw
14
12
10

DB Laterals
10x15
10x15
10x15
10x15

DB Incline Flyes (langsomt tempo)
15x12,5
15x12,5
15x12,5
15x12,5

V-Bar Pushdowns
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30

A1. Calf Raise
10-12 x 140

A2. DB Trap 3
7 x 6 kg

Vækkeuret ringede 5:30 i morges - og i morgen tidlig ringer det nærmere kl. 5. Jeg skal vidst lige vænne mig til at pendle mellem Århus og Ålborg, for dagens træning var præget at lidt træthed, men det blev da en OK omgang i sidste ende.

De sidste par års elendig omtale af DSB lader desuden til at være ganske sande, da jeg i de to dage jeg har taget toget i skole, er blevet mindst 40 minutter forsinket begge dage.



Der blev byttet en smule rundt på tingene, da jeg havde glemt min notesblok/program derhjemme - samt at centret var proppet.

Ben, ryg & biceps

Drills

Squat
opv
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110 - de sidste to sæt var en kamp! Det bliver bedre i næste uge, hvor jeg formentlig er mere frisk.

Neutral Grip Pullups
9
8
6
5
4 - under et minuts pauser, da jeg kørte mellem en ung gut, der tilsyneladende havde travlt.

DB Chest Supported Rows
6x32,5
6x32,5
6x32,5
6x32,5 - første sæt var virkelig en leg, så jeg besluttede mig for at køre med korte pauser, i stedet for at øge kg. Teh pump!

EZ Curls
10x40
10x40
10x40
9x40
8x40
8x40

A1. Pulldowns WG
12
12
12
10

A2. Stiff Arm Pulldowns
10
10
10
10

Kørte PD i et andet kabeltræk, ikke et jeg har tænkt mig at køre i, med mindre jeg er tvunget til det, da det er intet mindre end elendigt, men det sædvanlige kabeltræk var åbenbart the bees knees i dag, da det var optaget i begge af de to timer jeg var der. The horror!

KB Shrugs (med hold i toppen)
20x28
15x28
15x28

+ lidt FST-7-ish i Calf Raise

Oh, jeg elsker internethumor!

Nizzle billede

Hvordan var Aliens vs. Cowboys?

Og var det godt til Fredagsbar?

Derudover fyrer du også nogle fine træninger af. Kommer du og synkron-curler med mig i morgen?

Garik skrev:Nizzle billede

Hvordan var Aliens vs. Cowboys?

Og var det godt til Fredagsbar?

Derudover fyrer du også nogle fine træninger af. Kommer du og synkron-curler med mig i morgen?

Den var faktisk ganske fed. Den var heldigvis ikke (alt for) plat på grund af cowboy og alien-temaet - så bestemt ikke en jeg var træt af at se. Jeg er ikke så meget til at for sci-fi alien film, men jeg var godt underholdt

Fredagsbar var aweeeesome! Jeg var højt oppe og flyve på Red Bull og vodka, så vi fik skabt os lige rigeligt. Min buddy og jeg blev bedt om at "finde et andet sted at være", da vi stod og små-strippede op ad en pæl. Good times!

Gårsdagens træning:


Bryst, skulder & triceps

Drills

DB Incline Presses (30 grader)
5x37,5
5x37,5
5x37,5
5x37,5
5x37,5

DB Incline Presses (60 grader)
12x25
13x25
13x25
12x25
12x25

BB Incline Presses (tempo: 40X0)
8x60
8x65
8x65
8x65

DB OH Extensions
12x9 (luls pinligt med tøsevægtene. HVAD TÆNKER DE STORE DRENGE NU? HVADHAVDHAVA?)
10x9
10x9

A1. Rope Pushdowns
15x25
15x27,5
15x27,5

A2. Cable Laterals
18x5
15x7,5
15x7,5

B1. Calf Raise
25x80
25x90
25x90
25x90

B2. DB External Rotation
10x6
10x6
10x6
10x6




Dagens træning:

Ben, ryg & biceps

Drills

Squat
opv
10x90
10x90

Og så kom Poliquin forbi, netop hjemvendt fra det store udland. Og så blev jeg sat i gang med følgende:

Front Foot Elevated Lunges (tempo: 40X0)
6x12,5
8x12,5
8x12,5
8x12,5
8x12,5
- De bliver udført så hams og læg ligger smurt op ad hinanden - stor knævandring, fuld ROM og fokus på VMO.

Nordic Hamstrings
8xbw
8
8

Pendlay Rows (en tand lavere end sidst, så jeg var tæt på vandret)
5x100
5x100
5x100

DB Rack Rows
16x40
14x40
14x40

DB Curls
8x20
8x20
8x20

Og så nåede jeg desværre ikke mere, da jeg skulle ud og BBalle med nogle drenge - ergo var der ikke nok backattack i dagens træning. Ikke godkendt.

Du dropper squat for at lave lunges. Amagad Andreas.

Godt at du får pudset sølvtøjet af.

Ratz skrev:Du dropper squat for at lave lunges. Amagad Andreas.

Godt at du får pudset sølvtøjet af.

Lunges er 1337. Der kommer desuden lidt snatch-grip dødløft næste gang

Dagens træning er udelukkende en lille ekstra træning udover de planlagte fire pas - en efterårsgave til mig selv, om man vil.


Fullbodeh

Drills

Snatch-Grip Deadlift
opv
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80 - fokus på at lave den ordentligt, i stedet for at pleje ego'et, men jeg må da krybe til korset og sige den var lidt udfordrende. Dog for grebet, ikke så meget for resten

Neutral-Grip Pullups (deadhang)
3x10
3x10
3x10
3x10
3x10

DB Incline Presses (45 grader)
12x25
10x25
5x35
5x35
10x25

TG Calf Raise (tempo: 40X0)
10x80
10x80
10x100
10x100
10x100
10x100

OA Pulley Rows
15x30
15x30
12x30

+ 3 sæt bi's & tri's

Lækker træning med min bro in arms, Kürstein. CJ og Birgitte kom forbi til en sludder mellem sættene - hyggeligt


Bryst, skulder & triceps

Drills

DB Incline Presses (60 grader)
7x35
6x35
4x35
6x32,5
5x32,5

- Jeg fik min buddy til at hjælpe med første rep på alle sæt (jeg har dog ikke talt den rep med). Det gør det bare nemmere. I øvrigt en væsentlig styrkeforbedring i forhold til sidste gang.

DB Incline Presses (30 grader)
10x32,5
12x30
10x30
10x30
10x30
10x30

Close-Grip Push-Ups (tempo: 40X0)
12xbw
13
12
10

DB Lolerals
12x15
12x15
12x15
10x15

DB Flyes
20x12,5
20x12,5

Straight-Bar Pushdowns
15x30
12x35
10x40
10x35
10x35

A1. TG Calf Raise
10x130
10x140
10x140
10x140
10x140

A2. DB Trap 3
6x7
5x7
5x7

Jeg er på den ene side skuffet (Bootcamp ) og på den anden side stolt (Trap 3 raise )

PTCJ skrev:Jeg er på den ene side skuffet (Bootcamp ) og på den anden side stolt (Trap 3 raise )

Jeg er dygtig! Jeg er - formentlig - med på holdet på fredag

Ben, ryg & biceps

Drills


Squat
opv
8x100
5x110
3x120
3x120
3x120

Nordic Hamstrings
8xbw
8
8 - jeg giver et godt skub i bunden, for at hjælpe til i den koncentriske del af bevægelsen på alle sættene.

Neutral Grip Pullups (deadhang)
8
7
6
5
5

DB Chest Supported Rows
6x35
8x35
8x35
12x35 - Tillad mig at lolle. Jeg har åbenbart slacket den gevaldigt i de første par sæt.

A1. Wide Grip Pulldowns
15x70
12x75
12x75
12x70

A2. Stiff Arm Pulldowns
8x25
8x25
8x20
8x20

EZ Curls
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40

B1. Facepulls
15x30
15x30
15x30

B2. Cable Crunches
15x30
15x30
15x30

BB Shrugs (uden straps)
10x90
10x90
10x90


I aften skal jeg chille til en film med min træningsbuddy. Yeah!

flamingopikken skrev:EZ Curls
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40

Allow me to be phunky: The disco is strong with this one!

BUM! God squat!

Garik: Det gav et sleeve-ripping puuuamp!

Hebz: Tak skal du have. Den måtte gerne være bedre, men der er ikke interessen i at fokusere på squat lige pt.

I dag stod den på formiddagstræning med min sædvanlige træningsbuddy + en af vores fælles venner fra gym. Yderst hyggelig - og vældig god - omgang BUDDYbuilding. Eskapaderne foregik i Fitty World Risskov.


Bryst, skulder & triceps

Drills

DB Incline Presses (30 grader)
7x40 - tangering af all time PR.
6x40
5x40
7x36
5x36

DB Incline Presses (60 grader)
12x26
12x26
12x26
12x26

BB Incline Presses (tempo: 40X0)
8x65
8x65
8x65
8x65

DB Overhead Extensions
12x9 kg
10x10
10x10
10x10 - en db i hver hånd

A1. Rope Pushdowns
15x25
15x27,5
15x27,5

A2. Cable Laterals
15x7,5
15x7,5
15x7,5

Evil Wheel
10xbw
10
8

B1. TG Calf Raise
25x90
25x90
25x100

B2. DB External Rotations
10x6
10x6
10x6

Og så blev det til lidt ekstra:

DB Side Bends
12x30
12x30
12x30

TRICEPS STRAIGHT-BAR PUSHDOWN DROPSÆT MANIA - 3 sæt.


Bum!

Du må have nogle store, runde bøffel-brystmuskler med de presses, du laver! BUMSOVS!

Garik skrev:Du må have nogle store, runde bøffel-brystmuskler med de presses, du laver! BUMSOVS!

Ikke det mindste - men det skal nok komme

En lille smule præget af andendagstømmermænd tog jeg på arbejde indtil kl. 16.30 - derefter fyrede jeg noget led metal og elektronisk musik på anlægget og trænede solo.


Ben, ryg & biceps

Drills

Snatch Grip Deadlift
opv
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90 - kørte ganske fint og overkommeligt, med undtagelse af grebet. Den var tæt på at smutte ud af mine hænder et par gange, men udover det var der fint fart på. Det skal så også siges, at den barbell ude på arbejdet er den ringeste jeg nogensinde har afprøvet. Fy.

DB Front Foot Elevated Split Squats (tempo: 40X0)
8x15
8x15
8x15
8x15 - fokus på fuld ROM, knævandring og VMO.

Pendlay Rows
6x100
6x100
6x100
6x100

DB Rack Rows
18x40
14x40
13x40

BB Shrugs (uden straps)
8x80
8x80
8x80
8x80

OA Pulley Rows
15x30
10x35
10x35
10x35

DB Curls
8x20
8x20
8x20
8x20

BB Reverse Curls
12x30
12x30
12x30
12x30

A1. TG Calf Raise
FST-7
A2. EZ Curls
FST-7

PUMP!

Oh yeah. Dette billede opsummerer min fredag aften i byen ganske fint:


Ska' do op å' hænge?!

Chesticles, delticles & triceratops

Drills


DB Incline Presses (60 grader)
8x35
6x35
6x35
6x35
4x30

DB Incline Presses (30 grader)
12x32,5
12x32,5
12x30
12x30
10x30
10x30

Close Grip Push Uaaapz (tempo: 40X0)
12
12
10
10

DB Laterals
10x17,5
10x17,5
10x17,5
10x17,5 - der var godt med body english på sidste sæt

DB Flyes (tempo: 40X0)
12x17,5
12x17,5
12x17,5
12x17,5

A1. TG Calf Raise
10x100
10x130
10x140
10x140

A2. DB Trap 3
6x7
6x7
6x7

TRICEPS PUSHDOWN DROPSÆT MANIA
5 sæt med 3 drops i hver


Og så cyklede jeg hjem i regnvejret. På vej hjem besluttede jeg mig for at jeg vil se om jeg kan anlægge mig noget ansigtsbehåring! Project Beardfacé, commence!

flamingopikken skrev:Og så cyklede jeg hjem i regnvejret. På vej hjem besluttede jeg mig for at jeg vil se om jeg kan anlægge mig noget ansigtsbehåring! Project Beardfacé, commence!

Beard equals bulk - commence!

Garik skrev:

flamingopikken skrev:Og så cyklede jeg hjem i regnvejret. På vej hjem besluttede jeg mig for at jeg vil se om jeg kan anlægge mig noget ansigtsbehåring! Project Beardfacé, commence!

Beard equals bulk - commence!

Jeg tror allerede nu at min puny ansigtsbehåring har medført succes - det var i hvert fald en dejlig træning i dag!



Ben, ryg & biceps

Ingen skole i dag, så jeg teamede op med CJ til en middagstræning i et stort set tomt center, med Birgitte bag disken. Ganske hyggeligt Det var også længe siden.


Drills

Squat
opv
6x110
5x120
5x120
1x142,5
5x120
1x142,5 - video (kommer senere)

Super, super omgang squat! De 3x120 i sidste uge var tunge - og de 5x120 var tilsvarende tunge, så det er en fin fremgang siden sidst. CJ aka sadisten pressede mig ud i en single på 140, men eftersom min all-time 1RM er 140 kg, skulle jeg da lige slå den Denne gang var det tilmed uden bælte.

BOOM!

Nordic Hamstrings
8xbw
8
8

Neutral Grip Pullups
10xbw
7
6
5
5

DB Chest Supported Rows
13x35
12x35
10x35
10x35

A1. Wide Grip Pulldowns
12x70
12x70
10x70
10x70

A2. Stiff Arm Pulldowns
8x25
8x25
8x20
8x20

EZ Curls
10x40
10x40
10x40
8x40
8x40

B1. Facepulls
3 sæt

B2. Cable Crunches
3 sæt

Fint squattet.

Ratz skrev:Fint squattet.

Tak skal du have. Jeg kan jo kun sige lige over!