Morgen-bodybuilding ude på arbejdet, da jeg skulle instruere min mor i en række øvelser. Hun har sat mig på den opgave at få hende i overall bedre form (gerne med henblik på at forbedre hendes golf spil).

Bryst, skulder & triceps

Drills

DB Incline Presses (30 grader)
8x40
6x40
6x40
6x40
7x37,5

Rigtig fin omgang, med fremgang if. til sidste uge. De 8x40 er jeg ganske glad for.

DB Incline Presses (60 grader)
De ringe, ringe technogym bænke er ikke altid lige hjælpsomme til at få lavet et ordentligt opspænd, og jeg tror det var derfor jeg fik en smule irritation i skulderen. Jeg vil ikke forcere noget, så jeg kompenserede med:

BB Incline Press (tempo: 40X0)
6x70
6x70
8x65
8x65
8x65
8x65
10x60
8x60

DB Overhead Extensions (med 2 db's)
12x10
10x10
10x10

A1. Rope Pushdowns
16x30
15x30
15x30

A2. Cable Laterals
18x7,5
10x10
10x10

B1. TG Calf Raise
20x90
22x90
20x90

C1. Sicilian Crunches
15x10
12x10
12x10

C2. DB Wrist Curls
15x10
15x10
15x10

Og så hjem til mutti og æde mig en stor food baby på. Derefter hjem, læse en masse lektier og senere til Boot Camp med CJ!

flamingopikken skrev:Morgen-bodybuilding ude på arbejdet, da jeg skulle instruere min mor i en række øvelser. Hun har sat mig på den opgave at få hende i overall bedre form (gerne med henblik på at forbedre hendes golf spil).

Må jeg ikke spotte din mor når hun squatter?

Jeg har udtænkt mig følgende snappy comebacks. Vælg selv:

A) Du kan spotte hende når hun bænkpresser. Hun bænker ca. det samme som dig.
B) Bare du behandler hende lige så pænt som du behandlede Koppel's lillesøster.

flamingopikken skrev:Jeg har udtænkt mig følgende snappy comebacks. Vælg selv:

A) Du kan spotte hende når hun bænkpresser. Hun bænker ca. det samme som dig.
B) Bare du behandler hende lige så pænt som du behandlede Koppel's lillesøster.

Muhahahahahahah

A) Jeg tror ikke at din mor kan BÆNKPRESSE 100 kg.
B) Eftersom Koppel har en STORESØSTER falder din joke fuldstændig til jorden!!111 Lol, jokes on you.

Du skylder en film!

Bro time

CJ har filmen på hans telefon, så den kommer op lige så snart han er hjemme fra arbejde aka spotte cougars

flamingopikken skrev:aka spotte cougars

Det er det samme jeg vil.

Ganske fin squat, Diller

Tak skal du have, Candyman (det er dit nye øgenavn. Af flere grunde )

Ben, ryg & biceps

Min spæde lænd var ristet til døde efter gårsdagens boot camp, hvor den gik i krampe. Derfor bliver dagens snatch grip DL kørt på lørdag i stedet.

Der var swamp sweaty i centeret i dag! Jeg mobbede min træningsbuddy med at man kunne se sveden gennem hans træningsshorts - i særdeles omme ved butt cracken. It's the little things in life.


DB F.F.E Split Squats
8x17,5
8x17,5
8x17,5
8x17,5

Pendlay Rows
6x110
6x110
6x100
6x100

Corner Rows
16x40
16x50
16x50
16x50 - alle sæt +stang

BB Shrugs
8x90
10x90
10x90
10x90
8x90

OA Pulley Rows
12x30
12x30
+ 3 sæt dropsæt!

DB Curls
8x20
8x20
8x20
8x20

BB Reverse Curl
8x40
8x40
10x30


Hjem og æde kylling i sur/sød sauce.

Rigtig rigtig fine Snatch deadlift i dag

CJ: Tak skal du have. Det gik jo over al forventning


Gårsdagens træning:

Jeg kørte ikke DL sidst pga. en ristet lænd, så efter lukketid på arbejdet var det tid til at get the job done. CJ og Birgitte kom forbi for at posere og spotte

Snatch Grip Deadlift
opv
5x90
5x100
3x110
3x120
3x125
2x130
3x140

Godkendt!

Nå ja, min no-straps policy blev ignoreret, da stængerne er elendige - selv med masser af magnesium. Når der skal dødløftes tungt er straps vel også vejen frem.

Straps = mass!

Fællestræning i morgen?

Strap-on = mass



Hvis det er fællestræning i F&S så er jeg klar! Hvornår regner du med at BB'e?

Jeg har haft ret travlt den sidste uges tid med skole, opgave og hvad ved jeg, så her kommer en forsinket træningsupdate:

Træning 3/10-11


Jeg havde været i byen lørdag aften i en ordentlig storm, hvilket resulterede i kraftige tømmermænd - og lidt andendagstømmermænd om mandagen. Det plejer ikke at være det store problem, men jeg var virkelig tappet for kræfter - det kunne tydeligt mærkes under træningen.

Bryst, skulder & triceps

DB Incline Presses (60 grader)
6x35
4x35
10x30
9x30
10x30

Sidste gang kørte jeg 8x35, 6x35 og 4x35 sådan ca, så dagens styrke var ikke helt i orden da de var møghamrende tunge på trods af en lidt mindre ROM.

DB Incline Presses (30 grader)
10x32,5
8x32,5
8x32,5
7x32,5
8x32,5

CG Pushups (tempo: 40X0)
12
10
10
10

DB Laterals
10x17,5
12x17,5
10x17,5
9x17,5
8x17,5

DB Flyes (tempo: 40X0)
10x17,5
12x17,5
12x17,5
10x17,5

Straight-Bar Pushdowns
12x35
12x35
10x35
8x35

DB Trap 3 Raise
7x7
7x7





Og her er træningen med Garik og MiniHebs i FW fra 5/10-11:

Squat
opv
5x100
5x120
1x145 - halløjsa!
3x120
5x120

NG Pullups
9xbw
8
8
8
7
6
6

BB Rows (tempo: 30X0) - you go I go med Garik!
8x100 - uden tempo
8x60
8x60
8x60
8x60

Og så en gang guns med SWOLEHebs:

EZ Curls (bredt greb) -> EZ Cúrls (smalt greb)
6x28 -> 6x25
6x43 -> 6x43
6x43 -> 6x43
6x43-> 6x43

DB Hammer Curls
10x18
10x18
10x18
10x18

Og så kørte vi ca. 3 sæt dropsæt i low row maskinen. BOOM!


Efter det mødtes vi med CJ og Thibaukoppel til en omgang all-you-can-eat running sushi! Det er forhåbentlig ikke sidste gang vi gør det

Jeg skulle egentlig træne i går aftes med CJ, men jeg måtte desværre aflyse grundet opgaveskrivning. Af den grund trænede jeg i dag efter lukketid på arbejdet (vi lukker heldigvis kl 19 om fredagen). På med noget dejlig elektronisk musik, og:


Bryst, skulder & triceps

Lidt skulderdrills

DB Incline Presses (30 grader)
opv
9x40 - det er en PR! Men så gik det lidt i stå herefter
7x40
7x35
8x35

BB Incline Press (tempo: 40X0)
8x60
10x65
8x65
10x65
8x65
8x65
8x65
7x65
6x65
6x65
6x65
5x65
5x65
8x60
7x60

Ja her gik jeg måske lidt amok. Men jeg havde masser af energi og jeg elsker simpelthen 40X0 tempo i incline bb press.

DB OH Extensions (en DB per hånd)
12x10
10x10
10x10
10x10

A1. Rope Pushdowns
15x30
15x30
15x30
12x30
12x30

A2. Cable Laterals
15x7,5
15x7,5
10x10
8x10
8x10
10x7,5

Push-Ups (med hænderne på BOSU bold)
12
12
12

TG Calf Raise
+10 sæt, der blev supersættet ind i løbet af træningen

B1. DB Wrist Curls
15x10
15x10

B2. DB External Rotation
10x8
10x8


Hjem, natmad, sove!

Huhej, så skal styrkelisten sørme opdateres.

flamingopikken skrev:Efter det mødtes vi med CJ og Thibaukoppel til en omgang all-you-can-eat running sushi! Det er forhåbentlig ikke sidste gang vi gør det

Én gang i måneden som minimum. Betragt det som en træningsdag.

En hyggelig træning med Garik i F&S - hverken ham eller jeg var dog særligt motiverede eller præget af energi.

I morgen tidlig tager jeg til Heidelberg i Tyskland med studiet, til noget New Media and Sales Marketing kursus/uddannelsesforløb. Jeg håber det hele går op i bajere, hor og andre dejlige ting.


Ben, ryg & biceps

Snatch Grip Deadlift
opv
5x80
5x110
3x130
1x140

Der var sgu ikke sovs til at prøve 150. Generelt var der ikke meget sovs i dag.

BB Pendlay Rows
6x90
6x90
6x90
6x90

Corner Rows
10x50 + stang
10x50
8x50
8x50 - godt med squeeze i toppen på alle sæt. Lorte øvelse.

BB Shrugs
10x90
10x90
10x90
10x90 - uden straps

A1. NG Pullups (tempo: 30X0)
5
5
3
3

A2. DB Curls
8x20
6x20
6x20
5x20
5x20

Maskin Rows
3 sæt

Derefter en lille sludder med Garik/Mr. Vains. Nu skal jeg æde, rydde op, pakke kufferten og i bad inden jeg skal chille med en buddy i aften!

flamingopikken skrev:Derefter en lille sludder med Garik/Mr. Vains.

???

Yep, det er dig. Tall, dark and handsome. Det har intet med dine veins at gøre

flamingopikken skrev:Yep, det er dig. Tall, dark and handsome. Det har intet med dine veins at gøre

Sådan! Tak for en god træning - på trods af vi glemte synkron-curls

Tillykke med dagen flottepik!

Tak skal du have, Flotterik. Det var godt husket

__

Første træning efter jeg er hjemvendt fra studietur/kursus i Heidelberg, Tyskland. Jeg deltog i et New Media & Sport Marketing kursus (som del af at jeg er ved at læse en prof. bachelor i Sportsmanagement). Vi formåede at stå op til tiden, gå i skole og bestå kurset med et 10-tal, men i løbet af de sidste 7 dage, har jeg været fuld 6 dage. Fantastisk

Kurset var vidst ikke på vanvittigt højt niveau, for hele ugen har været én stor sprutrus.


DB Incline Presses (15 grader)
12x32,5
10x32,5
9x32,5
8x32,5
8x32,5

DB Incline Presses (30 grader)
7x32,5
10x30
8x30
8x30

Dips (tempo: 40X0)
10
8
6
6

DB Laterals
10x17,5
12x17,5
11x17,5
10x17,5
10x17,5

Straight-bar pushdowns
8x30
10x30
8x30
8x30

A1. Calf Raise
4 sæt

A2. DB External Rotations
10x8
10x8
10x8
10x8

flamingopikken skrev:Tak skal du have, Flotterik. Det var godt husket

__

Første træning efter jeg er hjemvendt fra studietur/kursus i Heidelberg, Tyskland. Jeg deltog i et New Media & Sport Marketing kursus (som del af at jeg er ved at læse en prof. bachelor i Sportsmanagement). Vi formåede at stå op til tiden, gå i skole og bestå kurset med et 10-tal, men i løbet af de sidste 7 dage, har jeg været fuld 6 dage. Fantastisk

Kurset var vidst ikke på vanvittigt højt niveau, for hele ugen har været én stor sprutrus.

Facebook er en god hjælp, må jeg desværre indrømme.

Lyder som en hygsom tur Skal du med til noget fællestræning igen snart

En rigtig hygsom tur. Jeg elsker studieture!

Dagens træning beskrevet i otte ord: Jeg skal da vidst lige i gang igen.

Drills

Squat
opv
5x110
5x110
5x110
5x110
3x110

DB RDL (tempo: 40X0)
10x25
10x25
10x25

Neutral Grip Chins (deadhang)
6
6
6
6
6
6

EZ BOR (tempo: 40X0)
10x60
10x60
10x60
10x60

Fatman Pullups
10
10
10
8

+ 6 sæt curls
+ 3 sæt evil wheel.


Jeg har lige inhaleret en gang ris, svinemørbrad og champignon. Da jeg skulle rejse mig fra sofaen, fik jeg af en eller anden mærkelig grund en stikkende smerte i mit venstre knæ. Det forekommet hver gang jeg squatter/sætter mig ned. Der var INGENTING under dagens træning og jeg har aldrig nogensinde haft så meget som lidt irritation i knæene. Jeg satser på der bare er "et eller andet i klemme", men hvad fanden ved jeg.

Jeg er begyndt at spille guitar. Mine fingerspidser er ømme as fuuark.

Senere i aften skal jeg fejre fødseldag - min fødselsdag - med min fars side af familien. Det betyder god, gammeldags mad hos farmor. Gotta love it

Gårsdagens træning:

DB Incline Presses (60 grader)
opv
8x32,5
8x32,5
6x32,5
7x32,5
6x32,5

DB Incline Presses (30 grader) (tempo: 40X0)
10x25
10x25
10x22,5
10x22,5
10x22,5
10x22,5
10x22,5

Military
10x40
7x40
6x40 - min buddy skulle lige prøve Millionaire Press, som den hedder fra nu af, så jeg tog lige et par sæt for hyggens skyld

DB Laterals
6x20
6x20
6x20
6x20

A1. Cable Crossover
12x15
12x15
12x15
12x15

A2- V-bar Pushdowns
12x30
12x30
12x30
12x30

+ lidt læg.





Og dagens træning:



Morgen cardio

35 min. PW[/b]



Pullups OH
opv
8
8
6
5
5

DB Chest Supported Rows
12x32,5
10x32,5
10x32,5
8x32,5
8x32,5

D-Bar Pulldowns
10x70
8x70
8x70
8x70

EZ Curls
8x37,5
8x37,5
8x37,5
8x37,5

A1. Stiff Arm Rope Pulldowns
15x25
15x25
15x25

A2. Cable Curls
10x25
10x25
10x25

Senere skal jeg på arbejde fra 16 til 22. I morgen skal jeg til frisør. Om aftenen skal jeg se film med noget familie. Korte sætninger er seje.

Dagens træning burde være udført sammen med en buddy, men den slambert mødte aldrig op.


Snatch Grip Deadlift
opv
3x110
5x120
5x120
5x120
5x120

Front Foot Elevated DB Split-Squat (tempo: 40X0)
8x17,5
8x17,5
8x17,5

A1. BB Bench Press (tempo: 40X0)
10x60
10x60
10x60

A2. EZ Rows (tempo: 40X0)
10x70
10x70
10x70

B1. BB Shrugs
8x100
8x100
8x100
8x100

B2. Swiss Ball Crunches
10
10
10

C1. TG Calf Raise
14x120
15x120
15x120
12x120

C2. DB Trap 3
8x7
8x7
8x7


I aften ud til mormoe og æde bøf med løg, sovs og kartofler. Fabulous!