Ellers er der jo gangbangybuilding på tirsdag! Hvor mange bliver vi egentlig?

flamingopikken skrev:Ellers er der jo gangbangybuilding på tirsdag! Hvor mange bliver vi egentlig?

Jamen Hebs snakkede da om at droppe det? Ellers er det vel kun CJ, der ikke kan? Jeg er, som altid, klar

Garik skrev:

flamingopikken skrev:Ellers er der jo gangbangybuilding på tirsdag! Hvor mange bliver vi egentlig?

Jamen Hebs snakkede da om at droppe det? Ellers er det vel kun CJ, der ikke kan? Jeg er, som altid, klar

Åh, har han lavet andre planer? Hmm jamen så synes jeg da næsten vi skal prøve at finde en dag hvor alle kan (jeg er stadig klar tirsdag)

Fin fremgang i DL´n

Først til 200?

PTCJ skrev:Fin fremgang i DL´n

Først til 200?

Det er sgu en aftale. Jeg går dog på diæt om ikke alt for længe (Januar, formentlig), så det giver ikke meget mening for mig at deltage i den konkurrence - men hva' fanden It's on!

flamingopikken skrev:

PTCJ skrev:Fin fremgang i DL´n

Først til 200?

Det er sgu en aftale. Jeg går dog på diæt om ikke alt for længe (Januar, formentlig), så det giver ikke meget mening for mig at deltage i den konkurrence - men hva' fanden It's on!

Baah du er gået på diæt 12 gange siden aug.

PTCJ skrev:

flamingopikken skrev:

PTCJ skrev:Fin fremgang i DL´n

Først til 200?

Det er sgu en aftale. Jeg går dog på diæt om ikke alt for længe (Januar, formentlig), så det giver ikke meget mening for mig at deltage i den konkurrence - men hva' fanden It's on!

Baah du er gået på diæt 12 gange siden aug.

Haha nej, jeg har bare ikke været så skarp til at bestemme mig for hvad jeg ville - så jeg har bare forholdt mig rimelig afslappet til min kost og spist i den mængde jeg synes jeg havde behov for (hvilket formentlig er for meget - og for meget tilfældig mad). Det er sådan de sidste to måneder har set ud, så det er snart på tide med lidt mere struktur Og så kan jeg jo altid smide en måned med overskud ind engang tidligt på foråret, hvis der er behov for det.

flamingopikken skrev:

PTCJ skrev:Fin fremgang i DL´n

Først til 200?

Det er sgu en aftale. Jeg går dog på diæt om ikke alt for længe (Januar, formentlig), så det giver ikke meget mening for mig at deltage i den konkurrence - men hva' fanden It's on!

Jeg skal nok være med. Jeg skal også på diæt. Januar formentlig. Det bestemmer jeg ikke selv

Garik skrev:

flamingopikken skrev:

PTCJ skrev:Fin fremgang i DL´n

Først til 200?

Det er sgu en aftale. Jeg går dog på diæt om ikke alt for længe (Januar, formentlig), så det giver ikke meget mening for mig at deltage i den konkurrence - men hva' fanden It's on!

Jeg skal nok være med. Jeg skal også på diæt. Januar formentlig. Det bestemmer jeg ikke selv

I piver. I mister ikke styrke under diæt hvis i gør det korrekt

PTCJ skrev:

Garik skrev:

flamingopikken skrev:

PTCJ skrev:Fin fremgang i DL´n

Først til 200?

Det er sgu en aftale. Jeg går dog på diæt om ikke alt for længe (Januar, formentlig), så det giver ikke meget mening for mig at deltage i den konkurrence - men hva' fanden It's on!

Jeg skal nok være med. Jeg skal også på diæt. Januar formentlig. Det bestemmer jeg ikke selv

I piver. I mister ikke styrke under diæt hvis i gør det korrekt

Det sørger du jo bare for

Skal du snart bulke eller hva?!

PTCJ skrev:

Garik skrev:

flamingopikken skrev:Det er sgu en aftale. Jeg går dog på diæt om ikke alt for længe (Januar, formentlig), så det giver ikke meget mening for mig at deltage i den konkurrence - men hva' fanden It's on!

Jeg skal nok være med. Jeg skal også på diæt. Januar formentlig. Det bestemmer jeg ikke selv

I piver. I mister ikke styrke under diæt hvis i gør det korrekt

Vi kan ikke alle være physical magicians, Pølle. Du sidder jo med alle trumferne

Ratz skrev:Skal du snart bulke eller hva?!

Det er sgu egentlig et godt spørgsmål. Mit efterår og nuværende vinter kørte/kører ikke helt som jeg havde udtænkt det engang i sommers, da jeg stod med en lavere fedtprocent. Jeg troede jeg ville småbulke henover efteråret og vinteren, men planerne blev ændret. Jeg blev sgu tyk for hurtigt Til gengæld har jeg haft en helvedes masse fede byture og dejlige, dejlige berusede oplevelser!

Så der blev ikke til så meget bulk som forventet, men hvad fanden, det er jo ikke det eneste i livet. Mit primære mål er nu også at få en lav fedtprocent - hvilket kommer til at ske sommer 2012.

Jeg fik aldrig skrevet min træning ind fra i går, da der lige var nogle praktiske ting jeg skulle tage mig af. Og så faldt jeg tilfældigvis over en temmelig erotisk dokumentar/film på DR K - var der andre der så den i går? Den var fanme intens - og temmelig homoerotisk til tider, men alt i alt en ret spændende film. Og nej, det skyldes ikke homoerotikken

Gårsdagens træning:

Uge 1, dag 4 - Lower Body

Drills

A1. Squat
opv
10x87,5
10x87,5
10x87,5
10x85
10x85

A2. Goodmornings
opv
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

Fuldstændig uhørt glutepump!

Poliquin Step-Ups*
12xbw
12x5 kg per hånd
12x5
12x5

TG Calf Raise
15x110
15x100
15x100
15x100

Smith Seated Calf Raise
18x80
20x60
20x60
20x60 - korte pauser

B1. Leg Curls (tempo: 40X0)
10x50
10x50
10x50

B2. Crunches
15
12
12


* Udføres således, med den undtagelse at jeg stod en smule mere hævet over gulvet end gutten i videoen:

Dagens tidlige træning, inden jeg skal på arbejde senere:

Uge 1, dag 5 - Chest/Arms

Drills

DB Incline Press (15 grader)
opv
12x32,5
12x32,5
12x30
10x30
11x30

CG BP (tempo: 40X0)
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

DB Low-Incline Flyes
12x15
10x15
15x12,5
12x12,5

EZ Curls (tempo: 40X0)
10x30
12x30
10x30
10x30
10x30

CG Push-Ups (60 sek. pauser)
20
15
13
12 - pressestyrken var ved at forsvinde!

A1. DB Hammer Curls
13x17,5
12x17,5
10x17,5
10x17,5

A2. EZ reverse Curls
10x30
10x30
8x30
8x30

Stooooore guns! Jeg kunne fanme knap nok få min taske på efterfølgende! OLIEGUNS!

CP Step ups

Manden i videoen mangler dog at dorsal flekse sin ankel CP hader youtube og mener ikke der ligger en eneste korrekt video af CP step ups og specielt Peterson Step Ups

PTCJ skrev:CP Step ups

Manden i videoen mangler dog at dorsal flekse sin ankel CP hader youtube og mener ikke der ligger en eneste korrekt video af CP step ups og specielt Peterson Step Ups

Jeg må jo hellere gøre hvad der bliver anbefalet mig Ja jeg glemte det faktisk også selv - det vil jeg lige huske til næste gang.

Dagens træning blev udført i fællesskab med Garik-san, der er ved at få godt med kød på rammen!

Uge 2, dag 1 - Upper Body

Lidt skulderdrills

DB Presses
opv
6x40
6x40
6x40
6x40
7x40 - én forced af Garik

Godkendt omgang patter! De var mere eller mindre fuld ROM.

Pullups OH
5x10
5x10
5x5
5x5
5x5

DB Skulderpres
8x25
8x27,5
8x27,5
8x25

BB Rows
8x95
8x95
8x95
8x95 - de var temmelig pæne med kun lidt cheat

BB Shrugs (no straps)
8x95
8x95
8x95

A1. EZ Fransk Pres
8x40
8x40
10x40 -> 10x40 CG BP - Garik-induceret sadistsæt

A2. DB Alt. Curls
10x20
10x20
10x20


Og så var vi ude og lave lidt Hill Sprints at slutte af på. Jeg lavede 7, Garswole lavede 14. Jesus christ.


Jeg var i øvrigt til årets vådeste julefrokost i lørdags med de gode gamle folkeskolegutter + flere. Det er en fast garanti for at blive faaaaaced!

Flot fyr til højre:

Nice fly, men endnu federe sweater!

Gode DB presses!

Havde faktisk meldt mig på BC i morgen, men holdet blev desværre aflyst.

flamingopikken skrev:A1. EZ Fransk Pres
8x40
8x40
10x40 -> 10x40 CG BP - Garik-induceret sadistsæt

Næste træning må jeg altså spotte dig lidt mere - der var aaaalt for meget overskud.


Tak for en god træning - du gjorde det utrolig godt!

Squatman skrev:Nice fly, men endnu federe sweater!

Gode DB presses!

Havde faktisk meldt mig på BC i morgen, men holdet blev desværre aflyst.

Jo tak - ja jeg var sgu ret misundelig på den sweater. Den gav ham satanedme meget opmærksomhed fra damerne Tak skal du have, der var endda en lillesmule overskud, så der er forhåbentlig 7'ere eller 8'ere med 40 kg i næste uge, hvis jeg er heldig.

Garik skrev:Tak for en god træning - du gjorde det utrolig godt!

Lige over, buddy! Du bliver swoooole! Har Sadisten/CJ løftet sløret for hvad der kommer til at ske efter NEDA?

God damn det er rart at have juleferie. Som den perfekte søn/barnebarn jeg er, har jeg inviteret mor og mormor til kaffe i eftermiddag Da de begge er rengøringsfreaks af rang er jeg nødsaget til rengøre lejligheden i flere timer i dag. Af den grund måtte jeg 'tidligt' op, for at stå klar i centeret kl. 09:30. Hvad siger i så?



Uge 2, dag 2 - Lower Body

Drills til underkroppen

Deadlift
opv
5x110
5x120
5x130
5x135
5x145 - godkendt! PR. Jeg har godt nok stort set aldrig kørt kv dl fast over længere tid, så stort set alt ville være en PR

Det sædvanlige morgen-crew af pensonister var til stede, for at lege i maskinparken. Jeg tror de var en smule træt af at jeg larmede ovre i hjørnet med dødløften, men det var jeg da ligeglad med. Der skal løftes!

DB Reverse Lunges
8x25
8x25
8x25
8x25

A1. Leg Extensions
15x60
15x60
15x60

A2. Leg Curls
15x55
15x55
15x55

Svulstige benmuskler!

Evil Wheel
12
10
10

DB Side Bends
12x37,5
12x37,5
12x37,5

TG Calf Raise (korte pauser)
8x130
8x130
8x140
8x140
8x140
8x140
8x140
8x140


Lækker video. Lækker sang.

flamingopikken skrev:

Squatman skrev:Nice fly, men endnu federe sweater!

Gode DB presses!

Havde faktisk meldt mig på BC i morgen, men holdet blev desværre aflyst.

Jo tak - ja jeg var sgu ret misundelig på den sweater. Den gav ham satanedme meget opmærksomhed fra damerne Tak skal du have, der var endda en lillesmule overskud, så der er forhåbentlig 7'ere eller 8'ere med 40 kg i næste uge, hvis jeg er heldig.

Held har intet at gøre med det. Den rette spotter og så bare en masse yooooooke! Jeg skal nok være der

flamingopikken skrev:

Garik skrev:Tak for en god træning - du gjorde det utrolig godt!

Lige over, buddy! Du bliver swoooole! Har Sadisten/CJ løftet sløret for hvad der kommer til at ske efter NEDA?

Nope. Men det bliver nok vanvittigt. På fredag løftes sløret nok for, hvad der skal ske. Bum.

YOOOOOOOOKE!

Jeg skulle tidligt op i morges, da jeg skulle møde på arbejde kl. 07. Jeg har haft skriveferie siden den 8. december, så jeg skulle da liiige snooze lidt i morges før jeg fik taget mig sammen til at stå op

Efter arbejdet udførte jeg en række muskeleksercits. Jeg var dog desværre nødsaget til at skære de sidste 3 træninger i denne uge sammen til 2, da jeg desværre ikke havde så meget tid som først forventet.

Uge 2, dag 3 - Bryst, skulder & triceps

Skulderdrills

DB Incline Presses (15 grader)
opv
13x32,5
12x32,5
10x32,5
12x30
10x30

CG BP (tempo: 40X0)
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

DB Low-Incline Flyes
15x12,5
15x12,5
15x12,5
15x12,5

DeFranco's Shoulder Shocker (Plate front raise -> DB seated laterals -> DB clean&press/cuban press?)
12x15 -> 12x5 -> 8x5
12x15 -> 12x5 -> 8x5
12x15 -> 12x5 -> 6x5

Igen blev mine skuldre totalt sodomiseret, på trods af de tøsede kg. Shoulder Shockeren lever op til sit navn.

DB Laterals
10x17,5
10x17,5
8x17,5
8x17,5
8x17,5

Smith Standing Calf Raise
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100 - korte pauser!

CG Pushups
20
15
13
12 - udsooooolgt. Korte pauser, ca. 60 sek eller mindre.

+ 2 sæt cable crossover supersettet med pushdowns

Jeg skulle have været kampklar i centeret i morges kl. 10, men jeg har haft en smule ondt i halsen de sidste par dage, hvilket blev værre i går aftes. Jeg valgte at droppe træningen i dag, hvilket irriterer mig ret meget, men formentlig er den mest fornuftige løsning.

Så nu holder jeg jul med forkølelse, masser af mad, masser af alkohol d. 25 og ingen træning. Suuuuuperb TEAM FATNESS, UNITE!

flamingopikken skrev:Jeg skulle have været kampklar i centeret i morges kl. 10, men jeg har haft en smule ondt i halsen de sidste par dage, hvilket blev værre i går aftes. Jeg valgte at droppe træningen i dag, hvilket irriterer mig ret meget, men formentlig er den mest fornuftige løsning.

Så nu holder jeg jul med forkølelse, masser af mad, masser af alkohol d. 25 og ingen træning. Suuuuuperb TEAM FATNESS, UNITE!

First I was like:


But then:


God jul

Haha Tak og lige over, Daddy!

Jeg havde det overraskende godt i morges da jeg vågnede lidt over 8 uden at kunne falde i søvn igen. Med morgensøvn i øjnene fik jeg den gode ide at jeg da skulle BODYBUILDE mit fedladne korpus, så jeg tjekkede nettet efter hvilke centre der havde åbent på en højhellig 25. december. Det blev Fitty World på Jens B. Vej.

Jeg havde forventet at det gigantiske center med over 12.000 medlemmer var propfyldt med folk der skulle træne julemaden væk, men da jeg ankom var der kun 2 i HELE centeret. To personer! Det var latterligt fedt.

Ben, ryg & biceps

Drills

A1. Squat
opv
10x87,5
10x87,5
10x87,5
10x87,5
10x87,5

A2. Goodmornings
10x50
Det gik sgu ikke helt ide, så jeg valgte at droppe det - og køre nogle leg curls senere

Pulldowns OH WG
8x85
8x90
8x85
8x85
8x85

DB Rows (tempo: 30X0)
10x40
10x40
10x40
10x40

B1. Leg Curls
10x50
10x55
10x55
10x55

B2. Crunches
12
12
10
10

Pulley Rows WG OH
15x40
15x50
15x50
15x50

C1. Leg Extensions (tempo: 30X0)
10x55
10x55
10x55

C2. TG Calf Raise
12x130
12x130
11x130

D1. DB Hammer Curls
13x18
12x18
10x18

D2. BB Reverse Curls
10x30
10x30
10x30


Nu skal jeg æde mig fed med familien - og drikke mig i hegnet med den unge del af familien

Pikke sådan noget skal meldes ud!

PTCJ skrev:Pikke sådan noget skal meldes ud!

Her må jeg give den kære CJ ret - selvom jeg ikke gad køre til Århus i dag

Godt så: Hvor og hvornår i næste uge - og skal der smides en omgang madlavning med i puljen (Hakkedrenge, kartofler og broccoli er SU-venligt og nizzle!)? Tirsdag, onsdag og fredag er jeg i Århus. Lørdag i Vejle og søndag er jo desværre national helligdag.