Bossen & Bumsen

PTCJ skrev:Pikke sådan noget skal meldes ud!

Min fejl, men som sagt var det temmeligt impulsivt. Stod i centeret inden for en time efter jeg var vågnet

Garik skrev:Her må jeg give den kære CJ ret - selvom jeg ikke gad køre til Århus i dag

Godt så: Hvor og hvornår i næste uge - og skal der smides en omgang madlavning med i puljen (Hakkedrenge, kartofler og broccoli er SU-venligt og nizzle!)? Tirsdag, onsdag og fredag er jeg i Århus. Lørdag i Vejle og søndag er jo desværre national helligdag.

Jeg har sgu desværre ikke tid mellem jul og nytår. Har sgu for mange planer! :king:

Uge 3, dag 1 - Upper Body

Drills

DB Press
opv
7x40
7x40
7x40
5x40 - jeg fik et virkeligt ringe greb på håndvægten, så jeg måtte stoppe efter 5 da jeg var ved at tabe lortet :Â´)

6x40

Pullups OH
5x10
5x5
5x5
5x5
5x5

DB Skulderpres
8x27,5
8x27,5
8x27,5
8x27,5 - det var som om de blev en smule nemmere jo flere sæt jeg tog

BB Rows
8x100
8x100
8x100
8x100

BB Shrugs (uden straps)
8x100
8x100
8x100

A1. Fransk Pres
8x40
8x40
8x40

A2. DB Alt. Curls
10x20
10x20
10x20

flamingopikken skrev:Uge 3, dag 1 - Upper Body

Drills

DB Press
6x50

Flot

Koppel skrev:
flamingopikken skrev:DB Press
6x50

Flot

Godt spottet :wink:

Hvor har du fundet 50 kg DB?

flamingopikken skrev:
Garik skrev:Her må jeg give den kære CJ ret - selvom jeg ikke gad køre til Århus i dag

Godt så: Hvor og hvornår i næste uge - og skal der smides en omgang madlavning med i puljen (Hakkedrenge, kartofler og broccoli er SU-venligt og nizzle!)? Tirsdag, onsdag og fredag er jeg i Århus. Lørdag i Vejle og søndag er jo desværre national helligdag.

Jeg har sgu desværre ikke tid mellem jul og nytår. Har sgu for mange planer!

Squatman skrev:Hvor har du fundet 50 kg DB?

Det var en fejl - der skulle stå 40 kg. Så stærk er jeg desværre ikke endnu :mrgreen:

Garikyoke: Jeg ved det, det er hårdt at være populær :gay:

Uge 3, dag 2 - Lower Body

Drills til underkroppen - en smule foam rolling hjemme fra.

Deadlift (ramping sets)
opv
5x110
5x120
5x130
5x135
5x150 - PR

Det bliver sgu nogle hårde 155 næste gang, men hvis jeg fortsætter med at æde mig fed som jeg har gjort her i julemåneden, så klarer jeg den formentlig.

DB Reverse Lunges
8x27,5
8x27,5
8x27,5

Blev kun til tre i dag. Ups.

A1. Leg Extensions
15x65
15x65
15x65

A2. Leg Curls
15x60
15x60
15x60

Evil Wheel
12
10
+ 1 sæt crunches

Og det var det. Jeg var fuldstændig gennembanket til sidst, på grund af at træningen ikke var så vanvittig igen (udover DL). Jeg har simpelthen ikke sovet nok.

Desværre også kun fire træninger i denne uge pga. en masse arrangementer. Eller dvs. jeg kunne jo træne i morgen aften kl. 21:30 på arbejde, men jeg ved ikke helt hvor oplagt jeg er til det efter en 11 times vagt. We'll see!

Fin PR men lyder til der er til mere =D>

PTCJ skrev:Fin PR men lyder til der er til mere

På en god dag, ja, men ikke meget.

Du smuttede i øvrigt fra F&S i morges lige midt i min træning. Da du sad i bilen og skulle til at bakke ud, stod jeg lige foran vinduet og bankede på, men nææææeh nej. :wink:

flamingopikken skrev:
PTCJ skrev:Fin PR men lyder til der er til mere

På en god dag, ja, men ikke meget.

Du smuttede i øvrigt fra F&S i morges lige midt i min træning. Da du sad i bilen og skulle til at bakke ud, stod jeg lige foran vinduet og bankede på, men nææææeh nej.

Haha jeg kiggede ellers efter dig

Gårsdagens træning:

Jeg skulle arbejde hele dagen fra 10 til 21.30, hvilket i sig selv er en smule energidrænende. Det var dog ikke noget lidt koffein ikke kunne ændre på.

Min træningsbuddy tog bussen ud til arbejdet, så vi kunne smede den efter lukketid. Den stakkels jødedreng fik dog en episk gang diarré på vej herud i bussen, så han var ved at skide i bukserne. Efter en halv time på tønden var vi klar til at bygge muskler:

Uge 3, dag 3 - Chest/Arms - og åbenbart en smule delts fordi jeg er en retarderet ung mand.

Drills

DB Incline Press (15 grader)
opv
13x32,5
12x32,5
12x32,5
10x32,5
10x30

CG BP (tempo: 40X0)
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

DB Low-Incline Flyes
15x15
15x15
15x15
15x15

DeFranco's Shoulder Shocker (plate front raise -> db seated laterals -> db clean&press)
12x20 -> 12x5 -> 10x5
12x20 -> 12x5 -> 8x5
12x20 -> 12x5 -> 6x5

Traditionen tro var mine delts sodomiseret. Jeg skulle dog selvfølgelig ikke træne delts på min chest/arms dag. Retardo.

Plate-Loaded Incline Press
8x30
8x30
10x20
12x20
12x20

EZ Curls (tempo: 40X0)
12x30
10x35
10x35
10x35
10x35

A1. DB Hammer Curls
12x20
12x20
12x20

A2. BB Reverse Curls
10x30
10x30
10x30

Uge 3, dag 4 - Lower Body

Få minutter på crosseren efterfulgt af 10 minutters drills/opvarmning.

A1. Squat
opv
10x90
10x85
10x85
10x85
10x85

A2. Leg Curls
10x55
10x60
10x65
10x65
10x65 - startede vidst lidt for nemt, til gengæld var tempoet meget kontrolleret på de første par sæt.

Poliquin Step-Ups
12x6
12x6
12x6

Calf Raise
15x120
15x120
15x120

Smith Seated Calf Raise
20x80
20x80
20x80
20x80

Crunches
12
10
10

A1. DB Side Bends
12x35
12x35
12x35

A2. Hyperextensions
15
15

Sikke en velovervejet og fornuftig træning =D>

PTCJ skrev:Sikke en velovervejet og fornuftig træning

Tak skal du have. PTCJ Approved! :mrgreen:

Uge 3, dag 5 - Back/Delts

Pulldowns WG OH
8x85
8x90
8x90
8x90
8x90

DB Rows (tempo: 40X0)
10x40
10x40
10x40
10x40

DB Laterals
10x17,5
10x17,5
10x17,5
10x17,5
10x17,5

OA Pulley Rows
15x50+20 kg - med begge hænder
10x35
10x35
10x35
10x35

A1. Maskin Low-Row
12x90
10x90
10x90

A2. BICEPSMASKINE!1
12x25
12x25
10x25

I aften skal jeg være shitfaaaaaced ligesom resten af landet. Ha' det!

Nytårsaften tog fanme hårdt på mig. Jeg kom i seng ved 09-tiden og efter tre timers søvn var jeg ikke ligefrem oplagt, men sådan kan det gå når man har lovet værten at hjælpe med oprydningen O:)

Jeg var fanme bask' flere dage bagefter og det er først i dag jeg er på almindeligt energiniveau igen

Træning fra i går 3/1-12:

Jeg havde arrangeret en fællestræning med flotfyr/Garik i F&S, hvilket blev en ganske hyggelig omgang

Uge 4, dag 1 - Upper Body

Drills

DB Press
opv
8x40
7x40
6x40
8x40 - to af dem var forced af Garikyoke

Pullups OH
5x10
5x5
5x5
5xbw
5xbw - jeg valgte at droppe kg'ene og køre med fuld ROM med kropsvægt. Det kan ikke beskrives hvor træt jeg er af pullups. Godt jeg ikke skal køre dem igen i næste uge. Blah.

DB Skulderpres
9x27,5
8x27,5
8x27,5
8x27,5 - igen var de to sidste forced

BB Rows
8x105
8x105
8x100
8x100

BB Shrugs
8x105
8x105

A1. EZ Fransk Pres
9x40
8x40
10x40 - og to forced atter en gang. Han er sgu glad for at tvinge unge mænd til at presse, ham Garik :hihi:

A2. DB Alt. Curls
10x20
10x20
10x20

Uge 4, dag 2 - Lower Body

Jeg var ikke særlig oplagt da jeg vågnede, men efter lidt koffein og en Zhasni video gik det lidt bedre. Jeg overvejede at udsætte dagens træning til i morgen, men så tog jeg mig lige sammen og tænkte: "MTFU".

Drills til underkroppen

Deadlift
opv
5x110
5x120
5x130
5x140
5x155 - PR. De var helt sikkert all-out denne gang, så jeg tror jeg finder på noget andet fra næste uge af, for jeg kan i hvert fald ikke fortsætte med at stige. Måske man skulle køre 3'ere? Hvad siger i?

DB Reverse Lunges
8x27,5
8x27,5
8x27,5

A1. Leg Extensions
15x65
15x65
15x65

A2. Leg Curls
15x60
15x60
15x60

Evil Wheel
12
12
10

DB Side Bends
12x35
12x35

Og så var jeg fanme træt. Om lidt skal jeg af sted på arbejde.

flamingopikken skrev:DB Skulderpres
9x27,5
8x27,5
8x27,5
8x27,5 - igen var de to sidste forced

Bum!

flamingopikken skrev:A1. EZ Fransk Pres
9x40
8x40
10x40 - og to forced atter en gang. Han er sgu glad for at tvinge unge mænd til at presse, ham Garik

Du lavede 12, din slambert! Det skal ikke hedde sig, at jeg ikke kan presse dig - hårdt!

Hvornår har du tid til at blive presset igen?

Da jeg først læste det:

flamingopikken skrev:Jeg var ikke særlig oplagt da jeg vågnede, men efter lidt kokain og en Zhasni video gik det lidt bedre. Jeg overvejede at udsætte dagens træning til i morgen, men så tog jeg mig lige sammen og tænkte: "MTFU".

Men så læste jeg det endnu engang:

flamingopikken skrev:Jeg var ikke særlig oplagt da jeg vågnede, men efter lidt koffein og en Zhasni video gik det lidt bedre. Jeg overvejede at udsætte dagens træning til i morgen, men så tog jeg mig lige sammen og tænkte: "MTFU".

Garik: Hva fa'en, var det virkelig 12? Nå, nu er det jo for evigt printet i min log - så KAN DET IKKE LAVES OM. NEVEEEER! Jeg har tid til at blive presset igen meget snart (lige så snart jeg har fået mit skoleskema for den kommende tid). Jeg kan godt lide at blive presset. det lader til homoerotikken har spredt sig til min log :hihi:

Koppel: Hahah

Kokain er det nye dmaa! Jack3d v2 indeholder grade-A 100% pure colombian cocaine ladies and gentlemen. Disco shit.

Uge 4, dag 3 - Back/Delts

Drills

Pulldowns WG OH
opv
8x90
8x90
8x90
8x90
8x90

DB Rows (tempo: 40X0)
10x40
10x40
10x40

Der var ret optaget, så vi sagde fuuuaaark it, og gik videre til:

Star Trac Maskin Rows aka Shitty Rows
15x66
12x66
12x66
12x66
10x66

DeFranco's Shoulder Shocker (plate front raise -> db seated laterals -> db clean&press)
12x20 -> 12x5 -> 8x5
12x20 -> 10x5 -> 6x5
12x20 -> 12x5 -> 6x5

DB Laterals
12x15
12x15
12x15
12x15

Uge 4, dag 4 - Chest/Arms

Drills

DB Incline Press (15 grader)
opv
12x32,5
12x32,5
12x32,5
10x32,5
10x32,5

CG BP (tempo: 40X0)
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

DB Low-Incline Flyes
15x15
15x15
15x15

EZ Curls (tempo: 40X0)
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40 - jeg ved sgu ikke helt hvad stangen vejer. Den vejer nok ikke 10 kg, men det lader jeg som om den gør.

A1. DB Hammer Curls
10x20
10x20
10x20

A2. BB Reverse Curls
10x30
10x30
8x30

Block 2 af det Layne Norton-inspirerede hybrid-split

Block 2 medfører i øvrigt kalorieunderskud. Veins og abs, here I come. Yay! (Engang til sommer)

Uge 1, dag 1 - Upper Body

DB Incline Press (30 grader)
opv
5x35
5x37,5
5x37,5
5x37,5
5x37,5

Close-Grip Pulldowns
5x90
5x100
5x100
5x100
5x100

DB Bench Press
12x32,5
10x32,5
10x32,5
8x32,5

DB Chest-Supported Rows
8x35
8x35
8x35
8x35 - her blev pauserne en smule korte, men det gør jo ikke rigtig noget.

Cable Laterals
10x10
10x7,5
10x7,5
10x7,5

A1. Rope Pushdowns
10x35
10x35
10x35

A2. DB Supinated Curls
10x17,5
10x17,5
10x17,5

Du kan gå på diæt med mig

Jeg har pakket en "present" til dig :wink:

Garik skrev:Du kan gå på diæt med mig

Det ender det også med jeg er. I'm in it for the long haul. Så må vi lave nogle finishers i ny og næ !

Garik skrev:Jeg har pakket en "present" til dig

Whaat! Don't tease me :mrgreen:

Du er nok den jeg kender som cutter oftest.

Hehe, har bare dit spil med.

Er det tights imorgen?

Ratz skrev:Du er nok den jeg kender som cutter oftest.

Jeg har sgu også ombestemt mig et par gange, selvom jeg ikke lige har notificeret mine kære loglæsere. Jeg har ikke ligget i underskud i mere end en uge i træk siden sidste vinter/forår. Denne gang er det dog over længere tid, da det altid har været planen at jeg ville starte engang i januar.

Garik: Selvfølgelig skal du have tights på! Jeg er desværre ikke den stolte indehaver af tights. Det er dog blot et spørgsmål om tid :wink:

Endnu en gang en hyggelig træning med Garik! I aften skal jeg game en helvedes masse x-box thi jeg har lånt et spil af førnævnte person. Hjemlig hygge er sgu dejligt.

Uge 1, dag 2 - Lower Body

Drills til min stive, stive underkrop

Deadlift (ramping)
opv
3x100
3x120
3x150
3x160 - godkendt!

Low Stance Leg Press
8x140
8x140
8x140
8x140

A1. Leg Extensions
20x50
20x50
20x50

A2. Leg Curls
20x50
20x50
20x50

Smith Standing Calf Raise
12x118
12x118
10x118
10x118
10x118

Incline Crunches
12
12
10

Lidt senere skal jeg have knap 400g marinerede skinkeschnitzler =P~

Bossen & Bumsen

Brugere online