Bossen & Bumsen

Så er jeg officielt gået på sommerferie med et 7-tal i baggagen. Jeg skulle forsvare en opgave jeg har skrevet sammen med en klassekammerat og med den indsats vi har lagt i den i mente, er jeg fint tilfreds.

Vi havde ikke svaret præcist nok på den valgte problemformulering, men vores opgave var velskrevet og min præsentation af opgaven var rigtig fin. Nu slipper jeg for at pendle til Aalborg i meget, meget lang tid (eller have dårlig samvittighed de dage jeg vælger at sove i stedet :hihi:

) . Win!

Cardio/hoftegøjl

PW:
12 min. @ 6,2 km/t

Intervaller på løbebånd:
7 runder af: 20 sek. on/10 sek. pause @ 14 km/t og 5% incline
7 runder af: 20 sek. on/20 sek. pause @ 14 km/t og 5% incline

Concept2 roning:
1.000 meter

Sled Sprints:
4x25m @ slæde +40 kg
3x25m @ slæde +60 kg
- You-he-I-go sammen med Th0mas og R.L. Den forladte fabrik/hal er virkelig fed at trække lidt slæde i

Foam roll af quads, glutes
Udstræk af hoftebøjere, glutes

I morgen bliver der kropsbygget kl. 12:00 - kom frisk!

NICE med sommerferie da! Vi træner kl 13.00 imorgen

PTCJ skrev:NICE med sommerferie da! Vi træner kl 13.00 imorgen

Cool, vi ses dernede

Pres

MiddagsBB ft. White Kai Greene, der var så flink at køre mig hjem, TunaBB+makker og senere stødte CJ, Andreas B. og den ene halvdel af Swole Brothers til

Opvarmning:
10 min. PW
Skulderdrills inkl. lidt band pull-aparts

Military
opv
6x55
6x55
5x55
5x55

CG BP
8x77,5
8x77,5
8x77,5
8x77,5
8x77,5
- God omgang, masser af pump i triceps. Jeg blev benådet med Tuna's aura på sidste sæt, instant overskud!

DB Low-Incline Presses (tempo: 3-40X0)
10x27,5
8x27,5
8x27,5
8x27,5
7x27,5

Cable Cross-Over
12x16
12x16
10x16
10x16

DB Laterals
12x15
12x15
12x15
12x15

Rope Pushdowns
15x30
12x30+skive
12x30+skive

Pulley External Rotation
10x6
8x6

Nu skal der spises lidt inden jeg smutter på arbejde. I morgen bliver der trænet ved 11-12 tiden.

Gud jeg elsker lidt afslappende elektronisk musik om morgenen. I dag var det denne der fik underholdt mig:

Træk

Brodybuilding ft. Bo Performance, StrongBow, Bo P. - kært barn har mange navne :wink:

Opvarmning i form af lidt PW, skulderdrills og rigeligt med lette sæt.

Jonathan aka. halvdelen af Swole Brothers var ved at køre sig i sænk med nogle lede lower body-supersets og unknown swole guy kørte en svedig gang high-rep dødløft! Og så er jeg faktisk lidt i tvivl om jeg så Frederik Bahne i centeret i dag - det lignede ham i hvert fald.

DB Rack Rows
opv
8x60
8x60
8x60
6x60

Pullups OH
8
7
7
6 - wide neutral grip herfra
6
6

OA Pulley Rows
10x40
10x40
8x40
8x40
8x40

TRX Supine Rows (elbows out)
10
8
8

EZ Curls
10x42
10x42
8x42
7x42

EZ Reverse Curls
8x32
8x32
8x32

+ 1.000m roning sammen med StrongBow

Nu skal der spises en sparsom mængde mad, diæt ftw, hvorefter jeg smutter ud til min mor for at planlægge vores kommende Las Vegas tur. Og nå ja, så er der EM bold!

flamingopikken skrev:Og så er jeg faktisk lidt i tvivl om jeg så Frederik Bahne i centeret i dag - det lignede ham i hvert fald.

Det var skam Frederik

Jeg må da give ham credit for at få pakket noget masse på. Der er godt nok meget, meget stor forskel fra de billeder han postede i sin tid og til den form jeg så i dag.

flamingopikken skrev:Jeg må da give ham credit for at få pakket noget masse på. Der er godt nok meget, meget stor forskel fra de billeder han postede i sin tid og til den form jeg så i dag.

Han gør hvad der bliver sagt og det virker :wink:

Han udbyder jo også personlig træning.
Redigeret: Jeg husker at have læst noget med at han udbyder personlig træning, hvilket på daværende tidspunkt var kritiseret af flere. Om han stadig gør kan jeg ikke lige finde ud af.

Wellendorph skrev:Han udbyder jo også personlig træning.
Redigeret: Jeg husker at have læst noget med at han udbyder personlig træning, hvilket på daværende tidspunkt var kritiseret af flere. Om han stadig gør kan jeg ikke lige finde ud af.

Han tilbød kostvejledning, hvilket var helt i hegnet hans tidligere sygdom taget i betragtning.

Nu gør han dog kæmpe fremskridt og man må virkelig give ham crédit for det.

Garik: Enig, enig

Morgen cardio

Opvarmning:
10 min. PW

Løbebånd:
7 runder af: 20/10 @ 15 km/t, 5% incline
5 runder af: 20/20 @ 15 km/t, 5% incline

Concept2 Roning:
1.000 meter

PW:
10 min. incline PW

Hurtig, men effektiv omgang inden PG åbner. Det er undertegnede der står bag disken i dag - og jeg kan love for der er blevet gjort rent. Det er nu verdens uofficielle reneste træningscenter :wink:

Seriøst udstyr, fed stemning, god (og høj) musik - nu uden bakterier! Hvad mere vil i have? Join the party!

Senere skal der bygges underkrop sammen med CJ!

flamingopikken skrev:Hurtig, men effektiv omgang inden PG åbner. Det er undertegnede der står bag disken i dag - og jeg kan love for der er blevet gjort rent. Det er nu verdens uofficielle reneste træningscenter Seriøst udstyr, fed stemning, god (og høj) musik - nu uden bakterier! Hvad mere vil i have? Join the party!

Haha, classic! Det vil man sgu altid have :mrgreen:

flamingopikken skrev:Haha, classic! Det vil man sgu altid have

Men kan du levere? O:)

Koppel skrev:
flamingopikken skrev:Haha, classic! Det vil man sgu altid have

Men kan du levere?

Gullasch, helt sikkert. De andre bliver besværlige!

flamingopikken skrev:Og så er jeg faktisk lidt i tvivl om jeg så Frederik Bahne i centeret i dag - det lignede ham i hvert fald.

Hvis du var der imellem 10-13:30, og så en tynd dreng i Nutramino tshirt og tights, så har du set rigtigt :wink:

Pres

Rigtig fedt træning efter lukketid i selskab med CJ, Birgitte, Andreas B. og Tone! Tone valgte at vandre gennem centeret i bikini midt i det hele, så koncentrationen røg da lige et hak nedad i nogle minutter :mrgreen:

Og så fik jeg lige hilst på Th0mas og Daniel$an inden de smuttede.

Jeg så bold med min bror og nogle fælles venner i går og Danmarks sejr blev fejret med ekstra mad og lidt pilsnere, så jeg havde masser af energi og overskud i dag! Af selv samme grund blev der skruet lidt op for volumen

Fatbar Incline Presses
8x72,5
10x72,5
8x72,5
8x72,5
7x72,5
7x72,5

DB Presses
10x30
10x30
8x30
6x30
8x30
8x30
6x30

CG Bench Press
6x70
6x70
8x60

DB Low-Incline Presses
8x25
8x25
8x25
8x25
7x25
7x25
6x25

EZ French Press
8x32
8x32
7x32
7x32

DB Laterals
6x20
7x20
7x20
7x20
10x17,5
8x17,5

BB Calf Raises
15x100
15x100
15x100
15x100
14x100
15x100
15x100

Bum!

Nu skal der ses bold resten af aftenen, weee! Det er ret mærkværdigt, at jeg egentlig ikke interesserer mig særligt for fodbold og aldrig ser fodbold i fjernsynet, men lige så snart der er VM eller EM, så følger jeg med i alle kampe med stort engagement

flamingopikken skrev:Rigtig fedt træning efter lukketid i selskab med CJ, Birgitte, Andreas B. og Tone! Tone valgte at vandre gennem centeret i bikini midt i det hele, så koncentrationen røg da lige et hak nedad i nogle minutter

Jeg så bold med min bror og nogle fælles venner i går og Danmarks sejr blev fejret med ekstra mad og lidt pilsnere, så jeg havde masser af energi og overskud i dag! Af selv samme grund blev der skruet lidt op for volumen

Nu skal der ses bold resten af aftenen, weee! Det er ret mærkværdigt, at jeg egentlig ikke interesserer mig særligt for fodbold og aldrig ser fodbold i fjernsynet, men lige så snart der er VM eller EM, så følger jeg med i alle kampe med stort engagement

jeg må hellere få set hende Tone

Sjovt, jeg fik også en masse alkohol igår aftes efter vores sejr, men jeg føler mig bestemt ikke oplagt til dips i dag

(Måske fordi klokken er 10.10)

Og har det på samme måde med fodbold. Ser det kun under slutrunderne - ellers er det lort. Hvad med Tour'en, skal vi se den?

Garik skrev:Sjovt, jeg fik også en masse alkohol igår aftes efter vores sejr, men jeg føler mig bestemt ikke oplagt til dips i dag (Måske fordi klokken er 10.10)

Og har det på samme måde med fodbold. Ser det kun under slutrunderne - ellers er det lort. Hvad med Tour'en, skal vi se den?

Hun har en led fysik! Pakker en seriøs gang masse. Men når en halvnøgen pige vader gennem centeret, så falder tankerne lidt et andet sted hen end på det kommende workset :hihi:

Det blev kun til tre øl, så det var ikke noget der påvirkede mig i dag på nogen måde

Garik pls. Jeg skal fanme ikke se cykling, det er ualmindeligt kedeligt på alle måder. De sidste hundrede meter på hver etape kan accepteres :Â´)

Boom, vi skal se kampen på onsdag når Danmark prygler flødedrengene fra Portugal.

flamingopikken skrev:
Garik skrev:Sjovt, jeg fik også en masse alkohol igår aftes efter vores sejr, men jeg føler mig bestemt ikke oplagt til dips i dag (Måske fordi klokken er 10.10)

Og har det på samme måde med fodbold. Ser det kun under slutrunderne - ellers er det lort. Hvad med Tour'en, skal vi se den?

Hun har en led fysik! Pakker en seriøs gang masse. Men når en halvnøgen pige vader gennem centeret, så falder tankerne lidt et andet sted hen end på det kommende workset

Det blev kun til tre øl, så det var ikke noget der påvirkede mig i dag på nogen måde

Garik pls. Jeg skal fanme ikke se cykling, det er ualmindeligt kedeligt på alle måder. De sidste hundrede meter på hver etape kan accepteres

Uhh, det glæder jeg mig til at se

Jaeh okay, så fik jeg nok din andel

Jeg voter for BB fra 15-17 hver dag og så fælles Tour-viewing af alle afslutningerne. Resten er kedeligt uden øl

BRN skrev:Boom, vi skal se kampen på onsdag når Danmark prygler flødedrengene fra Portugal.

Det kan vi da nok godt finde ud af

Jeg skal lige finde ud af om jeg skal ud til min far eller ej, men ellers er jeg game.

Bad du hende om at lade være så? Synes det er slemt nok når hun er i tights, men i bikini! Måske man burde skifte center for at kunne bevare koncentrationen. Der er mange piger i tights.. Og drenge self!

R.L. skrev:Bad du hende om at lade være så? Synes det er slemt nok når hun er i tights, men i bikini! Måske man burde skifte center for at kunne bevare koncentrationen. Der er mange piger i tights.. Og drenge self!

Til min fordel var jeg "between sets" og i gang med lidt SMR af glutes, så jeg kunne sagtens acceptere tabet i koncentration :hihi:

Public announcement: Der bliver bygget krop i morgen formiddag ved 11-12-tiden. Hop med på vognen! Choo Choo!

flamingopikken skrev:Public announcement: Der bliver bygget krop i morgen formiddag ved 11-12-tiden. Hop med på vognen! Choo Choo!

Vi ses!

flamingopikken skrev:
Til min fordel var jeg "between sets" og i gang med lidt SMR af glutes, så jeg kunne sagtens acceptere tabet i koncentration

Kan du nogensinde holde koncentrationen når du laver SMR?

Haha, Koppel! :Â´)

Rettelse - BB @ kl. 10:00

Bossen & Bumsen

Brugere online