Træk


FormiddagsBB inden jeg skal på arbejde senere. Ida-numsen, Thomas-B, VL-David og ejerne var til stede i dag. Der var i øvrigt en grafittimaler til stede for at pryde væggene med kunst. Det gav en temmelig gennemgående stank, men heldigvis var jeg næsten færdig da han gik i gang Jeg glæder mig til at se hvordan resultatet kommer til at se ud - jeg tror det bliver fedt!

Til alle interesserede; der bliver bygget muskler i morgen ved 11-tiden - sådan cirka.


Semi-Wide NG Pullups
5x15
5x15
5x12
5x12
5x10
5x10

Pulldowns OH
6x97
6x97+skive
6x97+skive
6x97
6x87

OA Pulley Rows
8x47+skive
8x47+skive
8x47+skive
8x47+skive

TRX Supine Rows
12
10
12
10

Facepulls
12x23
12x23
10x23

DB Alternate Curls
8x21
8x18,5
8x18,5
8x18,5

BB Reverse Curls
10x35
8x35
8x35
8x35

Wrist Curls
10x13,5
8x13,5
8x13,5


Jeg smed lidt BCAA i min drikkedunk som jeg sippede under træning. Mhmm, smagen af bæ. Lige hvad mine muskler har brug for.

Pres

RL og Koppel var i fuld gang, da jeg ankom. Desværre smuttede de kort tid efter :cryface:


Fatbar Bench Press
opv
6x100
6x100
6x92,5
6x92,5
6x92,5

Dejlig PR i de to første sæt. Forhåbentlig er der plads til 105 i næste uge, men ellers kan 102,5 også gå an. Bænken blev udført i samspil med Thomas-B. Det lader til vi har synkroniseret vores træninger som kvinder synkroniserer menses Spot on!

DB Slight-Decline Press
6x38,5
6x36
6x36
6x36
6x36

Fatbar CG Bench Press w/Chains
6x52,5 +kæder
6x52,5 +kæder
6x52,5 +kæder
6x52,5 +kæder

DB High-Incline Press (non-lockout, pec madness!)
10x26
8x26
9x26
10x26

A1. EZ French Press
10x32
10x32
8x32

A2. DB Flat Flyes
10x11
10x11
10x11

DB Laterals
8x21 <- Sup?!
8x21 <- Suuup?!!1
8x18,5
8x18,5

B1. DB Reverse Calf Raise
16x18,5
15x18,5
15x18,5
13x18,5
13x18,5

B2. Donkey Calf Raise
20x70
18x70
20x70
17x70
15x70

Lidt snak og udstræk af mine stive stænger. I morgen bliver selv samme stænger tæsket godt og grundigt @ 11:00-ish. Hvem møder op?

Træner Thomas også pres +5 gange i ugen? Og hvorfor ventede du ikke med BB til i aften, som jeg bad dig om?

Garik skrev:Træner Thomas også pres +5 gange i ugen?

Ida var fuld, da hun sagde det. Den brandert

Garik skrev:Og hvorfor ventede du ikke med BB til i aften, som jeg bad dig om?

Those words have never been spoken!

flamingopikken skrev:

Garik skrev:Træner Thomas også pres +5 gange i ugen?

Ida var fuld, da hun sagde det. Den brandert

Garik skrev:Og hvorfor ventede du ikke med BB til i aften, som jeg bad dig om?

Those words have never been spoken!

Jo. På Facebook. Men der tjekker du jo kun efter behag din tølper!

Garik skrev:Træner Thomas også pres +5 gange i ugen? Og hvorfor ventede du ikke med BB til i aften, som jeg bad dig om?

Det gør han ikke nej, men vi får jo ikke store bryster af at squatte

Det skal dog påpeges, at der bliver squattet i morgen kl. 11.00. Der burde du dukke op.

The Garikian: Hah, du skrev beskeden i det jeg gjorde mig klar til at forlade lejeligheden for at BBe. Nu er du bare urimelig

Thomas-B skrev:

Garik skrev:Træner Thomas også pres +5 gange i ugen? Og hvorfor ventede du ikke med BB til i aften, som jeg bad dig om?

Det gør han ikke nej, men vi får jo ikke store bryster af at squatte

Det skal dog påpeges, at der bliver squattet i morgen kl. 11.00. Der burde du dukke op.

For hulen. Worker i morgen. Søndag bliver der rack PULET til den helt store guldmedalje dog

flamingopikken skrev:The Garikian: Hah, du skrev beskeden i det jeg gjorde mig klar til at forlade lejeligheden for at BBe. Nu er du bare urimelig

Bah. Nu lyver du bare

Lower Body


KB Reverse Lunges
6x32
6x32
6x32
6x32

American Deadlift
8x50
8x70
8x70
Jeg er sikker på at op til flere personer troede jeg var en idiot der ikke kunne finde ud af rumænsk dødløft. Sådan ser det nu engang ud, når man laver american deadlift

Lying Leg Curls
12x61
10x61
12x55

A1. Weighted Step-Ups
8x11 +vest
8x11 +vest
8x11 +vest

A2. Hangling Leg-Raise
8xbw
8
8

B1. Poliquin Step-Ups
12xbw
12
12

B2. RKCP Plank
30 sek.
30
30

Donkey Calf Raise (tempo: 32X1)
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80


Om ikke så længe skal jeg lave BB-mad med Garik. Det bliver vidst til en omgang kyllingelasagne OG lasagne med oksekød. Double meat for double mass, brah!

I morgen er ugens off dag, hvilket passer mig glimrende, da jeg skal til barnedåb. Gratis mad

Dette efterlod pikken i min lejlighed. Lubricate.


Sent from my wicked-ass cellular telephone with the gangzta tap-that-ass app

En læbepomade og en pakke kondomer i small. Tja, jeg er i hvert fald forberedt på hvad som helst.

Jeg laver en tribute til dig i morgen og drikker mig FUUUUULD!

R.L. skrev:Jeg laver en tribute til dig i morgen og drikker mig FUUUUULD!

Sweet Jeg er beæret!


Træk


Pulldowns OH (tempo: 40X0)
3x97
3x97
3x97
3x97
3x97
3x97
3x97
3x97
3x97
3x97

Semi-Supinated Pullups (tempo: 40X0)
6xbw
6
6
6
4 + 2 meget langsomme eccentric-only

NG Pulley Rows (tempo: 40X0)
6x97
6x97
6x87
6x87
6x87

OH Pulley Rows - Elbows Out (tempo: 40X0)
8x57
8x57
8x57
8x57

Seated Incline Curls (tempo: 30X0)
8x13,5
8x13,5
8x13,5
8x13,5

Zottman Curls
8x13,5
8x13,5
8x13,5

DB Wrist Curls
18x13,5
12x13,5
12x13,5

Pikken, du bør tage en jakke på i stedet for rende rundt i skovmandsskjorte i det her vejr.

Hilsen din mor.

Pikken-tribute til Aarhus Festuge:
http://aarhusfestuge.dk/DK2012/PROGRAM/ ... musik.aspx

katouler skrev:Pikken, du bør tage en jakke på i stedet for rende rundt i skovmandsskjorte i det her vejr.

Hilsen din mor.

Haha, nu føler jeg mig efterhånden en smule forfulgt

Garik: Jeg er ca. lige så sexet at se på


Pres

Opvarmning


DB Presses (tempo: 40X0)
3x41
3x41
3x41
3x41
3x41
3x41
3x41
3x41
3x41
3x41

DB Low-Incline Press (tempo: 40X0)
6x33,5
6x33,5
6x33,5
6x33,5
6x33,5 - da jeg tog første sæt, troede jeg virkelig ikke at jeg kunne blive på 33,5 på alle sæt, men det gik.

Seated DB Shoulder Presses (tempo: 40X0)
8x26
6x26
6x26
6x23,5
6x23,5

DB Laterals (tempo: 30X0)
10x13,5
10x13,5
8x13,5
8x13,5
8x13,5

V-Bar Pushdowns (tempo: 30X0)
10x42
8x42
8x42
8x42
8x35

Donkey Calf Raise (tempo: 50X0)
6x120
6x120
6x120
6x120
6x120
25x60

+ 2 sæt ekstern rotation


I morgen: BB @ 12.30-ish

Nøøj en tribute jeg lavede til dig i mandags. Fy for en skefuld.

R.L. skrev:Nøøj en tribute jeg lavede til dig i mandags. Fy for en skefuld.

Son, I am proud. Kommer du ned og bygger i dag?

Lower Body


Middagstræning med nogle gode bros. Efter træning fik jeg æren af at smage en af Birgittes hjemmelavede proteinbarer. Hoooold nu kæft den smagte godt. Det er nok den bedste proteinbar jeg har smagt til dato - og tro mig når jeg siger jeg har smagt en helvedes masse

Jeg synes benene har været lidt trætte den sidste uges tid, så jeg skruede lidt ned for volumen på stort set alt udover første øvelse.

HS Leg Press (tempo: 40X0)
3x250
3x250
3x250
3x250
3x250
3x250
3x250
3x250
3x250
3x250

De startede ud med at være satans tunge, men blev nemmere og nemmere undervejs. Spøjst.

Single-leg RDL
10x36
8x36
6x36 - mistede balancen her
8x36

Og så brugte jeg nogle minutter på at prøve lidt forskellige ting af, bl.a. Heels Raised Squat og Barbell Front Reverse Lunges. Jeg er umiddelbart ikke klar på at smide squat ind endnu, det tør jeg simpelthen ikke, så det bliver til noget Trapbar DL og Barbell Front Reverse Lunges + en masse cirkustræning a la Single-Leg RDL, Landmine Reverse Lunges mm. i næste blok. Stay tuned!

Front-Foot Elevated Split-Squats
10x18,5
10x18,5

PPT Hip Thrusts
20
20

Fatbar Torpedo Suitcase Deadlift
8x45
8x45

A1. Hanging Leg Raise
12
10
10

A2. Donkey Calf Raise
10x120
8x120
8x120

flamingopikken skrev:

R.L. skrev:Nøøj en tribute jeg lavede til dig i mandags. Fy for en skefuld.

Son, I am proud. Kommer du ned og bygger i dag?

Nej, dagene har været fra 9.00-02.00 - desuden, selvfølgelig, fyldt med alkohol. Mandag blev jeg næsten pinlig fuld - ligesom alle de andre. Måske jeg træner i morgen (i dag faktisk, altså torsdag), men nu må jeg lige se, hvordan jeg har det. Skal også kigge på lejligheder i morgen eftermiddag, og jeg vil gerne love, at jeg ikke er i stand til at træne inden.

RL: Det er også vigtigt at pleje sine suge-evner. Man skulle jo nødigt være et socialt outkast Hvor skal i se på lejlighed henne?


Træk

Så var det på tide med noget øvelsesrotation for de kommende fire uger. Kald det en ny blok, hvis du vil Der blev sludret en del med Jes inden træning og Thomas-B under træning. Hygge as always!


Wide NG Pullups
5x16
5x16
5x12
5x12
5x10
5x10

Jeg slugte en liter skummetmælk under de første 5 sæt - det ekstra kg skal jo også lige tælles med

Meadows Rows
6x40
6x50
6x50
6x50

Pulldowns OH
9x77
8x77
8x77
8x77

One-Arm Pulldowns
15x19
15x19 +skive
15x19 +skive
15x19 +skive

At køre med en arm af gangen giver et stort stræk i lats i toppen, så ROM bliver hyuuge. Pump!

A1. EZ Fatgripz Curls
8x32
8x32
8x32
8x32 - de var lette as fuark, men jeg har aldrig fatgripz-curlet før, så det skulle jo lige prøves af uden at tabe stangen. Baby fingers!

A2. Bent-Over DB Laterals
12x11
12x11
12x10
12x10

EZ Reverse Curls
12x32
12x32
12x32

TRX Y's
12xbw
12

+ 3 sæt Thor's Hammer supination og pronation supersæt.


I morgen står den på pres med Teh Garikian! Tidspunktet er endnu ikke fastlagt, men formentlig ved 15-tiden.

En atypisk måde at finde ud af at man er vokset på; jeg er ved at gøre mig klar til arbejde, hvilket involverer at tage min sorte arbejds-polo/tee på (jeg studiejobber i et fitnesscenter, FYI). Den er efterhånden ved at blive en smule for lille. Den stopper snart lige ved buksekanten, ærmerne sidder tættere end aldrig før (tidligere rullede jeg ærmerne lidt op til et all-day gun pose, men nu sidder de fast af sig selv) og hvis jeg forsøger at knappe den oppe ved kraven, så strammer den om lats og pecs. Det er vel ganske fine tegn, tænker jeg


On a side note, så vil jeg anbefale jer at læse denne sande historie om kettlebells: http://www.somethingawful.com/d/news/ke ... orkout.php - HYURGI TIGERWOODS #1 KETTLEBELL STRENGTH TRAIN!

Oppe ved Harald Jensens plads, men det var ikke noget værd - desværre. Det var til at betale, samme størrelse, ny-istandsat, men det var ikke særlig godt.

Og skal på pub crawl i morgen aften.

flamingopikken skrev:I morgen står den på pres med Teh Garikian! Tidspunktet er endnu ikke fastlagt, men formentlig ved 15-tiden.

Everyday is push-day? Men jeg kører altså lateral deltoids, biceps'n'calves - gotta do dat disco!

Klokken 15 siger du? Hvordan kan du så brokke dig over mit klokken 16 forslag Klokken 16 it is - i hvert fald indtil videre

Du skal huske at vaske dit tøj ved 30 grader

Garik skrev:Everyday is push-day? Men jeg kører altså lateral deltoids, biceps'n'calves - gotta do dat disco!

Klokken 15 siger du? Hvordan kan du så brokke dig over mit klokken 16 forslag Klokken 16 it is - i hvert fald indtil videre

Jeg stemmer for kl 16! Jeg ankommer kl 16:30'ish

R.L. skrev:Og skal på pub crawl i morgen aften.

Yous be addicted!1

Garik skrev:Klokken 15 siger du? Hvordan kan du så brokke dig over mit klokken 16 forslag Klokken 16 it is - i hvert fald indtil videre

Jeg skrev kl. 15 fordi du tidligere havde udtalt at du nok først kunne træne om eftermiddagen. Så derfor skrev jeg tidspunktet ikke var fastlagt, men klokken 16 er A-OKAY for mig

Nders skrev:Du skal huske at vaske dit tøj ved 30 grader

Funny guy; I kill you last! Du ser i øvrigt virkelig led ud på dit seneste billede. Det er sgu godt arbejde



Thomas: Vi ses i hulen! Jeg forudser temmelig mange mennesker

Pres

Der var nogle gode bros i PG i dag, med surprise visit af BRN. TunaBB rendte rundt og så ked af det ud - han er vidst træt af alt det deload


Fatbar Bench Press
6x102,5
6x95
4x102,5
4x100
2x105

Okay, jeg skød lidt ved siden af med valget af kg igennem sættene. Men what the heck.

DB High-Incline Press
9x28,5
8x28,5
8x28,5
8x28,5
8x26

Fatbar CG Bench Press w/Chains
8x45 +chains
8x45 +chains
8x45 +chains
8x45 +chains
7x45 +chains

A1. EZ French Press
10x32
10x32
10x32
8x32

A2. DB Flyes
12x11
12x11
12x11
10x11

DB Laterals
8x21
8x21
6x21
20x8
20x8 - FYLDIGE SKULDRE!

+ 3 sæt læg


Nu bliver der kokkeret Rootza (med rigeligt kød og ost på) og proteinbrownie med chokoladesmag (Essensen tribute) i selskab med Garik. Eller, det vil sige at han kokkerer og jeg kigger på, thi han er konen i dette forhold Nammenam.

Edit: Den proteinkage var satanedme ikke nogen succes, så jeg gik amok i protbarer i stedet Vi fik desuden set "Evolution of Bodybuilding" - interessant lille historisk beskrivelse af BB siden Eugen Sandow, hvor mange af de helt store kanoner giver deres besyv med.