Chest/Back


Sidste omgang chest/back i denne blok. Ny blok startes op på mandag - Th0mas kom med gode input Der var mange gode mennesker til stede under dagens træning, men jeg vil i særdeleshed nævne The BB Tuna, da han gav mig gode spots i bænken.


A1. Fatbar Bench Press
6x102,5
4x107,5
2x112,5
5x105
3x110 - det er meget passende at blokken slutter, i det jeg er ved at løbe tør for progressionsjuice.

A2. Semi-Pronated Pullups
6x15
4x20
2x25
4x17,5
3x22,5

B1. DB High-Incline Press
8x36
8x36
8x33,5
8x31
8x31

B2. OH Pulley Rows
8x97 +skive
8x97 +skive
8x97
8x87 +skive
8x87

C1. Medium-Grip Pushups - slow ecc. & lille vægtvest
12
10
10

C2. CG Pulley Rows
12x67
12x67
12x67

D. Pulley External Rotation
15x3
15x3
15x3

flamingopikken skrev:Sidste omgang chest/back i denne blok. Ny blok startes op på mandag - Th0mas kom med gode input Der var mange gode mennesker til stede under dagens træning, men jeg vil i særdeleshed nævne The BB Tuna, da han gav mig gode spots i bænken.

You're quite welcome! Sovs!

Kan du egentlig lave rackpulls af diverse arter?

R.L. skrev:Kan du egentlig lave rackpulls af diverse arter?

Det kan jeg sagtens, men med anterior pelvic tilt (hvilket jo er en del af problemerne), ved jeg ikke hvor smart det er.

Så vil det vel netop være en god idé?

Eller nej, måske ikke.

Lower Body


A. Rear-Foot Elevated Split-Squats
6x28
6x28
6x28
6x28
6x28 - insane quad-action

B. Weighted Reverse Lunges - stor vægtvest
10x25
8x25
8x25

C. Single-Leg RDL
8x31
8x31
8x31
8x31
8x31
8x31
8x31
8x31

D. Hip Thrusts
6x125
6x125
6x125

E1. Seated Calf Raise
6x60
6x60
6x60
6x60

E2. Lying Double-Leg Lowering
10
10
10
10

F1. DB Reverse Calf Raise
8x33,5
8x33,5
6x33,5
8x33,5
8x33,5

F2. Donkey Calf Raise
10x120
10x120
10x120
10x120
8x120


Nu skal jeg på Memphis Roadhouse med RL, Garik og Jewboi. Them meats!

Ryg/Gunz

Tidlig træning ved åbningstid. Th0mas og Jackie var in da house - og så fik jeg hilst på Katouler, der polerede delts'n'gunz!


A1. Pulldowns OH - squeeze
10x77
8x77
8x67 +skive
8x67 +skive
8x67 +skive
8x67 +skive

A2. EZ French Press
10x35
8x35
8x35
8x35
8x35
8x35

B1. CG Pulley Rows - squeeze
10x67
10x67
10x67
10x67
10x67

B2. Back Extensions
10x5
10xbw
10
10
10 - vanvittigt pump i erector allerede efter første sæt.

C1. Straight-Bar Pushdowns
12x35 +skive
12x42
10x42
10x42
10x35

C2. Fat DB Alt. Curls
10x17,5
8x17,5
8x17,5
6x17,5
7x17,5

D1. Seated Zottman Curls
10x13,5
10x13,5
8x13,5
8x13,5

D2. Seated DB Laterals
15x9
15x9
15x9
12x9

E. Facepulls
12x25
12x25
10x25

+ Trap3


I morgen træner jeg ved 13:30-tiden.

I morgen burde du træne kl 16.45 med undertegnede. Kunne være hyggeligt. !

Thomas-B skrev:I morgen burde du træne kl 16.45 med undertegnede. Kunne være hyggelig

Sorry, no can do

Upper Body


Ny blok fra i dag af. Jeg trænede godt nok ryg/gunz i går, men IDGAF. Jeg gad ikke til at rykke dagene rundt, igen. HIGH FREQUENCY, yeah.

Trænede ved eftermiddagstid for første gang i lang tid. Der var overraskende mange mennesker, så der gik lidt tid med at få fat i det udstyr jeg skulle bruge. Heldigvis var good-guy Squatman flink til at lade mig køre imellem.

Ellers en god træning i selskab af rigtig lækker musik. Tak for det, Patrick!


A. Semi-Supinated Pullups
5x15
4x17,5
3x22,5
2x25
1x27,5

B. Fatbar Bench Press
5x102,5
4x105
3x107,5
2x110
1x115

C1. DB Incline Press
8x36
7x36
7x36
8x33,5
6x33,5

C2. CG Neutral Pulley Rows
8x97 +skive
8x107
8x107
8x97 +skive
8x97 +skive

D. DB Rows - Elbows Out
12x18,5
12x18,5
12x18,5

E1. Decline DB Extensions
12x11
10x11
10x11

E2. EZ Reverse Curls
10x32
10x32
10x32

F. DB Laterals
10x18,5
10x18,5
8x18,5
8x18,5

G. Pulley External Rotation

Igen synes jeg ikke rigtigt, at dine arme blærede sig som gæs.

Din pres var fin i dag.

R.L. skrev:Igen synes jeg ikke rigtigt, at dine arme blærede sig som gæs.

Din pres var fin i dag.

Der var ellers godt med blod i dem til sidst

Mere guns - især undergunz (du skal jo overhale) - og rear delts.

R.L. skrev:Mere guns - især undergunz (du skal jo overhale) - og rear delts.

Dine phatt håndbold-størrelse bagskuldre er inhumane! Misundelsesværdige, men inhumane

Mine undergunz får tæsk af reverse curls, zottman curls og fatgrip-arbejde til gunz. Det må sgu få dem til at vokse lidt, ellers ved jeg fandme ikke. Skal jeg også til at gøgle med isoleret underarmsarbejde nu?

Du skal gøgle rundt med alt muligt!

Lower Body


Sikke jeg gøgler for tiden. Og sikke jeg bliver mobbet for det


A. Rear-Foot Elevated Split-Squats
6x28 +lille vægtvest
6x28
6x28
5x28
6x28 - tough as balls!

B. Weighted Landmine Reverse Lunges - stor vægtvest
10x25
8x25
8x25

C. Single-Leg RDL
8x33,5
8x33,5
C. BB Single-Leg RDL
6x40
6x40
6x40

Under RDL snakkede jeg lidt frem og tilbage med CJ og vi blev enige om at jeg bør forsøge mig med BB frem for DB, som jeg har gjort hidtil. Fra næste gang af kører jeg 4 sæt BB Single-Leg RDL og 4 sæt GHR, for at få lidt større udmattelse.

D. Hip Thrusts - 2 sek squeeze
6x100
6x100
6x100 - nærmest krampelignende tilstand i glutes. Daym!

E1. Hanging Leg Raise
10
8
8

E2. Seated Calf Raise
8x60
8x60
7x60

F1. Seated DB Reverse Calf Raise
8x33,5
8x33,5
8x33,5
8x33,5

F2. Donkey Calf Raise
10x120
10x130
10x130

BB Single legged RDL er også nice. Imo kan du sagtens køre dem tungere, hvis hoften vil. Du har jo trods alt en stærkere RDL end mig.

R.L. skrev:BB Single legged RDL er også nice. Imo kan du sagtens køre dem tungere, hvis hoften vil. Du har jo trods alt en stærkere RDL end mig.

Hvad har du da kørt dem med? For mig, lige nu, er det ikke et spørgsmål om styrke, men om stabilitet. De er allesammen nemme as fuck.

flamingopikken skrev:

R.L. skrev:BB Single legged RDL er også nice. Imo kan du sagtens køre dem tungere, hvis hoften vil. Du har jo trods alt en stærkere RDL end mig.

Hvad har du da kørt dem med? For mig, lige nu, er det ikke et spørgsmål om styrke, men om stabilitet. De er allesammen nemme as fuck.

Dynamic motor controle

What he said

Nok driller vi dig, men jeg er alligevel imponeret over at du kan blive ved med at have motivation til at lave rehab/genoptrænings øvelser konstant.

Th0mas skrev:Nok driller vi dig, men jeg er alligevel imponeret over at du kan blive ved med at have motivation til at lave rehab/genoptrænings øvelser konstant.

Tak

På dage som i dag, må jeg indrømme at motivationen godt nok også er lav, men man gør det jo alligevel. Man får jo ikke noget ud af ikke at lave noget. Det der dog er meget frustrerende, er de manglende resultater, da der kun er sket en lille ændring på ret lang tid. Man kan vel også vende den om og sige, at det sikkert havde været værre hvis jeg ikke havde lavet alt det gøgleri.

flamingopikken skrev:

Th0mas skrev:Nok driller vi dig, men jeg er alligevel imponeret over at du kan blive ved med at have motivation til at lave rehab/genoptrænings øvelser konstant.

Tak

På dage som i dag, må jeg indrømme at motivationen godt nok også er lav, men man gør det jo alligevel. Man får jo ikke noget ud af ikke at lave noget. Det der dog er meget frustrerende, er de manglende resultater, da der kun er sket en lille ændring på ret lang tid. Man kan vel også vende den om og sige, at det sikkert havde været værre hvis jeg ikke havde lavet alt det gøgleri.

Og trøst dig med, at vi alle holder af dig No homo.

flamingopikken skrev:

R.L. skrev:BB Single legged RDL er også nice. Imo kan du sagtens køre dem tungere, hvis hoften vil. Du har jo trods alt en stærkere RDL end mig.

Hvad har du da kørt dem med? For mig, lige nu, er det ikke et spørgsmål om styrke, men om stabilitet. De er allesammen nemme as fuck.

8'ere med 60 mener jeg, hvor de heller ikke som sådan var tunge. Men balancen osv skal jo følge med.

Off-day hygge


A1. Seated Calf Raise
6x60
6x60
6x60
6x60
5x60

A2. Donkey Calf Raise
8x120
8x120
8x120
8x120
6x120

B. Donkey Calf Raise
8x120 -> 8x80 -> 8x50
8x120 -> 8x80 -> 8x50
9x110 -> 8x70 -> 8x40

Og så lavede jeg lidt fatbar barbell holds med CJ, men det var der vidst ingen af os der var særlig god til

+ udstræk af hoften

Upper Body


Masser af gode mennesker til stede, på trods af at både RL og Jewboi brændte mig af. Not cool.


A. Semi-Supinated Pullups
5x17,5
4x20
3x25
2x27,5
1x30

B. Fatbar Bench Press
5x105
4x107,5
3x110
2x112,5
1x117,5

Jeg ser frem til 1x120 på mandag. På mandag om en uge bliver det 1x125. Målet er stadig 130 inden årets udgang

C1. DB Incline Press
8x38,5
8x36
7x36
6x36
6x36

C2. CG Neutral Pulley Rows
8x107
8x107
8x107
8x107
6x107

D. DB Rows - Elbows Out
12x21
12x21
12x21

E1. Decline DB Extensions
15x11
13x11
10x11 - dat fatigue

E2. EZ Reverse Curls
12x32
10x32
10x32

F. Pulley External Rotation
12x3
12x3
12x3


I morgen står den på lower body kl. 10!

Jeg brænder dig aldrig af

GOOD GUY GARIKIAN

flamingopikken skrev:GOOD GUY GARIKIAN

Good guys finish fast... F***... Last... Dumme auto-correct.