BRN: Ja, det gjorde jeg da. Jeg har svært ved at vurdere hvor den ligger henne. Sådan er det ofte med meget teoretiske opgaver, synes jeg, men jeg tror det blev helt fint.

Koppel: Hahah, fedt!

Lower Body


FormiddagsBYGNING. Jeg havde mine nye bordeaux-farvede shorts på. De er temmelig korte, så der er all-day quad pose!

Daniel$an var så sød at kommentere mig på mine store ben Han pressede desuden tunge DBs! Og MadPanda var ualmindeligt flot i hans USA-tights. Han lavede desuden en flor PT i OH Squat på 86 kg efter en del forsøg


A. DB R.F.E Split-Squats
6x33,5
6x33,5
6x33,5
6x33,5
6x33,5

Det var første gang med DBs, da jeg jo plejer at køre den med KBs og en vægtvest. Den samlede tilføjede vægt var lidt lavere i dag end sædvanligt, men jeg er hurtigt oppe på et højere nivaeu inden for et par gange. At køre øvelsen med håndvægte er ikke nødvendigvis sværere, bare en smule anderledes. Tilvænning, I ved nok.

B1. KB Reverse Lunges
8x24
8x24
7x24
6x24

B2. Lying Leg Curls
8x75
8x70
8x70
8x70
8x68

C. Single-Leg Hip Thrusts - feet elevated
8
8
8
8

D1. DB Seated Reverse Calf Raise - 2 sek. squeeze
8x31
8x31
8x31
6x31

D2. Seated Calf Raise - 2 sek. squeeze
8x55
6x60
6x60
6x60

E1. Lying Leg-Hip Raise
12
10
10
8
8

Donkey Calf Raise
20x110
20x110
18x110
16x110
15x110


I morgen træner jeg kl. 15 sammen med Garik, Koppel, RL og muligvis JewBoiooiioi. Derefter skal jeg ud og æde mig tyk i all-you-can-eat sushi

Tak for snakken i dag! Vil gerne lige sige, at jeg lavede 86 kg i OH squat efter, som du rigtig nok siger, en del forsøg.

flamingopikken skrev:Lower Body


FormiddagsBYGNING. Jeg havde mine nye bordeaux-farvede shorts på. De er temmelig korte, så der er all-day quad pose!

Daniel$an var så sød at kommentere mig på mine store ben Han pressede desuden tunge DBs! Og MadPanda var ualmindeligt flot i hans USA-tights. Han lavede desuden en flor PT i OH Squat på 84 kg efter en del forsøg

Jamen, du havde møj møj sture stænger! Så store stænger har en flamingo jo normalt ikke

Panda: Jo, i lige måde. Det er hermed rettet

Daniel$an: Jeg skiller mig lidt ud af resten af flokken

Lower Body

Jeg har besluttet mig for at køre hhv. upper/lower igennem tre gange denne uge, altså seks træninger i alt. HIGH FREQUENCY. Øvelser, sæt reps osv. forbliver selvfølgelig det samme, efter planen.


A. DB R.F.E Split-Squats
6x33,5
6x33,5 +lille vest
6x33,5 +lille vest
6x33,5 +lille vest

B1. High Box Squat - tempo: 40X0
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70 - meget stille og roligt, jeg vil jo nødigt forcere noget.

B2. Lying Leg Curls
6x75
8x70
8x70
8x70
6x70

C. Single-Leg Hip Thrusts - Fee Elevated. RL Tribute.
8
8
8
6

D1. DB Seated Reverse Calf Raise - 2 sek. squeeze
8x33,5
6x33,5
6x33,5
6x33,5

D2. Seated Calf Raise - 2 sek. squeeze
6x60
6x60
6x60
6x60

Lying Leg-Hip Raise
10
8
8

Donkey Calf Raise
20x110
16x110
16x110


Nu er jeg ved at æde og gøre mig klar til arbejde resten af dagen. I morgen træner jeg ved tidlig eftermiddagstid sammen med GARIKIAN og muligvis flere bros.

Det ikke helt RL tribute.

Jeg synes i øvrigt du skal fortsætte dit squat eventyr, og så skide på at det ikke er ATG

R.L. skrev:Det ikke helt RL tribute.

Jeg synes i øvrigt du skal fortsætte dit squat eventyr, og så skide på at det ikke er ATG

Mæh, du får stadig en tribute Det gør jeg også, har jeg besluttet mig for. Så må den ROM vente lidt. God ide, COACH RL.

Sådan!

HÅNGER KONTRÅÅÅL!!! @ pikkens aftensnack i går:






SJOVT!

flamingopikken skrev:
B1. High Box Squat - tempo: 40X0
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70

No.... Way......

Godt med BoxBSQ igen

Det sandt, det skete! Boxen er dog høj, kiloene er lette og repsne er kontrollerede. Dem gainz

Upper Body


Det var tredje upper body denne uge. Puha da. Jeg kunne godt mærke jeg var lidt træt, så jeg skruede lidt ned for volumen. Stadig en rigtig fin gang BB i lækkert selskab. Kidde havde meget, meget stramme denim tights på. Frækkert


A. Meadows Rows
8x55
8x55
8x55
8x55
8x50

B. DB High-Incline Press
8x36
4x38,5
6x36
6x36
5x36

C1. CG Neutral Pulley Rows
10x107
10x107

C2. Standing DB OA Shoulder Press
8x23,5
8x23,5

D. HS Low Row
12x40
12x40


I morgen træner jeg sammen med hele Team Thomas, JewBoi og forhåbentlig også RL. Times are good!

flamingopikken skrev:I morgen træner jeg sammen med hele Team Thomas, JewBoi og forhåbentlig også RL. Times are good!

What times is you are goings to be theres and buidings musclæs??

Kidde skrev:

flamingopikken skrev:I morgen træner jeg sammen med hele Team Thomas, JewBoi og forhåbentlig også RL. Times are good!

What times is you are goings to be theres and buidings musclæs??

Kl. 14:00:0000 SHARP. Jeg forventer endnu et sæt meget flamboyante sæt tights

WUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU

Fuck jeg er afhængig af battle cats nu!

Koppel skrev:Fuck jeg er afhængig af battle cats nu!

Good. Gooood! Battle Cats er simpelthen så dejligt

flamingopikken skrev:

Koppel skrev:Fuck jeg er afhængig af battle cats nu!

Good. Gooood! Battle Cats er simpelthen så dejligt

Hvilket level er du på nu?

Koppel skrev:

flamingopikken skrev:

Koppel skrev:Fuck jeg er afhængig af battle cats nu!

Good. Gooood! Battle Cats er simpelthen så dejligt

Hvilket level er du på nu?

Lige klaret lvl 48 og fået mig en MYTHICAL GIANT CAT. Wee, den er sød

You two:

Endnu en lille bonus-træning, så volumen blev holdt lav. Det gjorde dog ikke noget, da det var helt umuligt at komme til pga. mennesker i dag. Jeg tror alle havde besluttet sig for at træne kl. 14

I aften skal jeg ud og fulde mig i rigtig godt selskab, thi det er Gariks føs'dag. Weee!


Lower Body


A. DB R.F.E Split-Squats
6x33,5
6x33,5
6x33,5
6x33,5

B. Lying Leg Curls
6x70
6x70
6x70
6x70
15x50
12x50

C. Donkey Calf Raise - ft. JewBooii
15x110
15x110
15x110
12x110

D. Seated Calf Raise
15x30
15x30
15x30
15x30

Upper Body


En hyggelig træning, om end energiniveauet var helt i kælderen. Sådan kan det gå, nå man fyrer den af til kl. 08:15 om morgenen Det var nu dejligt at minde hinanden om de skøre ting vi lavede i lørdags, så vi grinede ganske betragteligt under dagens træning - abdominal workoutz!


A. DB Rows - strict
5x41
5x41
5x41
5x41
5x41 - bevares, de var meget nemme. Pauserne var korte og formen var strict, så for en gang skyld kunne jeg mærke mine lats.

B. Fatbar Bench Press
5x102,5
5x102,5
5x105,2
5x92,5
5x92,5

C1. DB Low-Incline Press
8x33,5
8x33,5
8x33,5
8x33,5

C2. CG Neutral Pulley Rows
8x107
8x107
8x107
8x107

D. OH Pulldowns
15x57
15x57
12x57

E1. Decline DB Extensions
15x11
15x11
13x11

E2. Poliquin-Bar Semi-Pronated Curls
15x32
12x32
12x32

F. DB Laterals
15x13,5
15x13,5
12x13,5

Fik du females til at tabe kæben i jorden over dine glutes, i denne weekend?

BRN skrev:Fik du females til at tabe kæben i jorden over dine glutes, i denne weekend?

Tværtimod. De blev kun befamlet, fordi han ellers blev ved med at tale om dem.

Der var da en enkelt hun eller to der rørte ved dem

Fik de et GLUTE SPREAD POSE?

Got quads!?

Hvad med det, hvor R.L. flasher piben?