Grissebasser!

Koppel: Ja, det synes jeg nok lige de er. Lømler!


Upper Body - 04/02-2013


Jeg fik aldrig rigtig logget gårsdagens træning. I søndags, som i sikkert har set i Gariks og/eller RLs log, så jeg SuperBowl sammen med de to nævnte herrer. Det var en vældig dejlig nat, hvor jeg med support fra energidrik og lidt mudder fik holdt mig vågen. Det var primært maden og hyggen jeg var der for, football ved jeg ikke en dart om.


A. Fatbar Bench Press
3x115
3x115
3x115
3x115
3x112,5

B. DB Rows - strict-ish
5x58,5
3x58,5
3x58,5
3x58,5
3x58,5

C1. DB Low-Incline Press
6x41
6x41
5x41
6x36

C2. CG Neutral Pulley Rows
6x127
6x127
5x127
6x117

D1. OH Pulldowns
10x77
10x77
10x77

D2. Push Ups m. lille vægtvest
12
12
10

+ 2 sæt guns
+ 3 sæt laterals
+ 3 sæt ekstern rotation af skulderen

Stærkt presset. Der er ved at være læs på. !

Lower Body


A1. Medium Box Squat - tempo: 40X0
8x100
8x100
8x100
8x100
8x100
8x100

A2. Lying Leg Curls - tempo: 40X0
6x77
6x77
6x77
6x77
6x77
5x77

B. DB R.F.E Split-Squats
10x24
8x24
8x24
- de forholdsvis lave kg kan forklares ved, at wheelz var godt ramt af squatten og pauserne er kortere end da jeg kørte dem tungt

C. BB RDL
10x120
10x120
8x120

D. BB Hip Thrusts - m. hold i toppen
6x100
6x100
4x100 - jeg måtte stoppe her, da jeg var millisekunder fra at få krampe i glutes.

E1. Donkey Calf Raise
12x125
10x125
10x125
10x125
10x125
8x125
8x125

E2. Lying Leg-Hip Raise
10
8
8
8
8
6

Lidt ekstra læg + smørhofter i morgen kl. 11-ish!

Thomas-B skrev:Stærkt presset. Der er ved at være læs på. !

Thanks! Nu starter diæten meget snart, men jeg håber på at komme op på 150 kg i år 2013. Det ville være yderst lækkert

flamingopikken skrev:

Thomas-B skrev:Stærkt presset. Der er ved at være læs på. !

Thanks! Nu starter diæten meget snart, men jeg håber på at komme op på 150 kg i år 2013. Det ville være yderst lækkert

150. Fy for sevan. Det var ikke så lidt. Kunne være fedt en dag og presse så tunge ting. :-)

Thomas-B skrev:

flamingopikken skrev:

Thomas-B skrev:Stærkt presset. Der er ved at være læs på. !

Thanks! Nu starter diæten meget snart, men jeg håber på at komme op på 150 kg i år 2013. Det ville være yderst lækkert

150. Fy for sevan. Det var ikke så lidt. Kunne være fedt en dag og presse så tunge ting. :-)

150 i bænken er en fantastisk dejlig mælepæl. Du er jo tættere på den end jeg!

flamingopikken skrev:

Thomas-B skrev:

flamingopikken skrev:

Thomas-B skrev:Stærkt presset. Der er ved at være læs på. !

Thanks! Nu starter diæten meget snart, men jeg håber på at komme op på 150 kg i år 2013. Det ville være yderst lækkert

150. Fy for sevan. Det var ikke så lidt. Kunne være fedt en dag og presse så tunge ting. :-)

150 i bænken er en fantastisk dejlig mælepæl. Du er jo tættere på den end jeg!

Jeg vil være der den dag. Uanset hvad.

BRN: Hvis jeg er så heldig, bliver det nok først engang helt til slut i 2013. Men du skal være velkommen


Upper Body


Pga. nogle begivenheder i denne uge, måtte jeg rykke træningerne lidt sammen, så det var allerede tid til UB i dag igen. I dag blev der teamet op med Jewboi og Garik. Søren Sheiko+tøser, CJ og slutteligt Squatmayn var også i huset!


A. DB Rows - strict
3x61
3x61
3x61
3x61
3x61

B. Fatbar Bench Press
3x117,5
3x117,5 - PR
3x115
3x112,5

C1. DB Low-Incline Press
5x41
5x41
5x41
5x41

C2. CG Neutral Pulley Rows
6x127
6x127
5x127
5x127

D1. OH Pulldowns
10x77
10x77
10x77

D2. Push-Ups m. lille vægtvest
12
12
10

E1. Decline DB Extensions
10x13,5
10x13,5
8x13,5

E2. Poli-Bar Semi-Pronated Curls
8x37
8x37
8x37

F. DB Laterals
15x16
15x16
12x16
10x16

+ Ekstern rotation

Gå efter det den 30/12-2013. 1 års fejringen af mine 150 kg

Koppel skrev:Gå efter det den 30/12-2013. 1 års fejringen af mine 150 kg

Uha, det står skrevet i stjernerne! Det sigter jeg efter

flamingopikken skrev:BRN: Hvis jeg er så heldig, bliver det nok først engang helt til slut i 2013. Men du skal være velkommen

Hvis du er så heldig... Niggah please!

Lower Body


Garik, RL, Jewboi og jeg teamede op til en hyggelig træning med god stemning og god musik (red: min egen elektroniske playlist ). RL's fantastiske glutes, halv-gennemsigtige tights, single-leg gøgleri, hvordan man får store bzpz og hvor mange sæt curls Jewboi skulle have var bl.a. nogle af samtaleemnerne. Jo, jo.

I morgen træner jeg ryg/gunz, hvilket nok bliver ved formiddagstid, afhængig af de andre BBuddies.

Jeg er desuden startet på diæt i dag. Jeg clockede ind på 90 kg i morges, hvilket jo må siges at være et dejligt rundt tal at starte sin diæt fra, hvis det har noget at sige. Nu skal der leanes.. lige indtil næste lørdag, hvor jeg skal suge !




A1. Medium Box Squat - tempo: 40X0
8x105
8x105
8x105
8x105
6x105
6x105 - jeg prøvede lidt små-ændringer af i min stand i dag. Det føltes rigtig godt og RL sagde god for det. Wee!

A2. Lying Leg Curls - tempo: 40X0
6x82
5x82
5x82
5x82
6x77
5x77 - inden længe repper jeg med full stack, biatches (87 kg).

B. DB R.F.E Split-Squats
8x24
8x24
8x24

C. BB RDL
8x110
8x110
8x110 - meget kontrollerede, de sad rigtig godt i glutes.

D. BB Hip Thrusts m. hold i toppen
6x110
6x110
6x110

E1. Donkey Calf Raise
12x130
12x130
10x130
10x130

E2. Lying Leg-Hip Raise
12
8
8
8
8

Og hvem tror du, havde sat musikken på i dagens anledning?

Du er god nok, Garik. God nok!

Upper Body

Jeg var faktisk oppe og træne ryg/gunz i lørdags, men den har jeg ikke skrevet ind. Den var meget a la sidste ryg/gunz træning, med den undtagelse af der blev supersættet lidt mindre, da jeg lige skulle passe PG i en lille times tid, da CJ skulle ud og ordne noget

Dagens bygning, nu i det udvidede PG. Det er blevet rigtig lækkert og noget alle synes godt om, tror jeg. Jeg fik lige hilst på Koppel Daddy, længe siden man har set ham. Han kørte nogle usandsynligt tunge body-assisted pushdowns


A. DB Rows - strict
4x61
4x61
3x61
3x61
3x61

B. Fatbar Bench Press
1½x120
2x117,5
3x112,5

Der var ikke så meget at skyde med i bænken i dag. Jeg tog 2x3x117,5 sidste gang, så jeg havde håbet på 3x120.

C1. DB Low-Incline Press
5x41
5x41
5x41
6x38,5
5x38,5

C2. CG Neutral Pulley Rows
6x127
5x127
5x127
6x117
6x117

D1. OH Pulldowns
10x77
10x77
10x77

D2. Weighted Push-Ups - m. lille vægtvest
12
12
10

F. DB Laterals
12x16
10x16
10x16

+ 2 sæt gunz og 3 sæt ekstern rotation.


Nu har jeg en rootza i ovnen med shitbags af oksekød og skinke på. Senere i aften smutter jeg ned til Garik for at høre lidt om hans tur til København og for at se de nye afsnit af Archer og Supernatural.

flamingopikken skrev:Nu har jeg en rootza i ovnen med shitbags af oksekød og skinke på. Senere i aften smutter jeg ned til Garik for at høre lidt om hans tur til København og for at se de nye afsnit af Archer og Supernatural.

All I see is:

Det kan der være noget om

Har diæten allerede nakket din styrke?

R.L. skrev:Har diæten allerede nakket din styrke?

Min pressestyrke bliver som regel påvirket en del, af en eller anden grund. Men det er nok også en kombination af, at jeg satte forventningerne til dagens pres lidt højt. Men det er helt OK, for jeg starter på nyt program i løbet af ugen

Flotte køller i dag

Koppel skrev:Flotte køller i dag

Tak for det Kommer du til bentræning kl. 12:30 i morgen?

flamingopikken skrev:

Koppel skrev:Flotte køller i dag

Tak for det Kommer du til bentræning kl. 12:30 i morgen?

Nope. Løw, Bjørkmann og jeg træner klokken 9

Lower Body


Underkropsarbejde ft. JewBoi og RL. Det er efterhånden det faste formiddags BB crew.

A1. Medium Box Squat - tempo: 40X0
8x105
6x110
6x110
6x110
6x110
6x110

A2. Lying Leg Curls - tempo: 40X0
5x82
5x82
5x82
5x82
5x82
5x82

B. DB R.F.E Split Squats
8x24
8x24
8x24

C. BB RDL
10x115
10x115
8x115

D. BB Hip Thrusts m. hold i toppen
6x115
6x115
6x115

E1. Donkey Calf Raise
10x130
10x130
10x130
10x130

E2. Lying Leg-Hip Raise
10
8
8
8

Nu har jeg sørme igen en rootza i ovnen. Denne gang med halv gulerod/blomkål (Garik/bedste ven-tribute, hilsen TheJuice), 450g kylling, champignon lidt mozarella og frisk basilikum.

I går var jeg ude og spise frokost med min kære mor, der var så flink at invitere mig. Vi smuttede ned på Grillbaren ved Clemens Torv, hvor jeg fik en New York Strip steak til 99,-. Delish'! Tak for gains, mor.


Chest/Biceps


På trods af det er midt på ugen, var det tid til at starte en ny blok. Denne gang lidt højere reps end på det sidste. Det er helt vanvittigt så meget jeg skal gå ned i kg for at presse med 10-ish reps, men det giver vel fin mening eftersom jeg ikke har presset 10'ere siden god knows when. Der var til gengæld et helt vanvittigt pump til følge og hele pressestrukturen er godt ramt efterfølgende. BB.


A1. Fatbar Bench Press
10x87,5
10x87,5
8x87,5
10x82,5
10x82,5
10x82,5

A2. DB Alternate Hammer Curls
10x16
10x16
10x16
8x16
10x16
10x16

B. DB High-Incline Press
10x28,5
10x26
10x23,5
10x23,5

Jeg fik med kun nød og næppe de to første sæt. Det hele var NON-LOCKOUT CONSTANT TENSION, så det var underforstået meget BBesque, men kiloene er meget fesne. Jeg vænner mig vel til det i løbet af de næste par gange

C1. Push-Ups
13xbw
12
12

C2. Zottman Curls
14x11
12x11
12x11

D. Seated DB Laterals
15x11
12x11
12x11

+ Ekstern rotation.

Concept2 roning
1.000m


Jeg har sørme endnu en rootza i ovnen nu. Jeg er ved at prøve mig frem til en god opskrift, så i dag består rootza'en af følgende:

200g gulerod
250g blomkål
100g hvidkål
3 æg

500g hk. kalve-/svinekød
100g mozarella
+ champignon, frisk basilikum og frisk tomat (kold).

Det både ligner og lugter allerede som en succes.

Om et par timer smutter jeg på arbejde, men der bliver BB'et back/triceps i morgen tidlig kl. 08. Kom sw0le, Iron Brethren! Hvem er klar?

Der er VL samling kl. 09.00!

PTCJ skrev:Der er VL samling kl. 09.00!

Det tænkte jeg nok, men jeg skal desværre allerede være færdig kl. 9:15, da jeg bliver hentet af Jewboi. Jeg skal hjælpe ham med at flytte

flamingopikken skrev:

PTCJ skrev:Der er VL samling kl. 09.00!

Det tænkte jeg nok, men jeg skal desværre allerede være færdig kl. 9:15, da jeg bliver hentet af Jewboi. Jeg skal hjælpe ham med at flytte

Okay - Vi er i PG 07.30 hvis det ku hjælpe dig

Tak for tilbuddet, det kan være jeg møder op lidt før så

Back/Triceps - 15/02-2013

Tidlig op for at være i PG kl. 7:30-ish. Det er længe siden jeg har stået så tidligt op for at BB'e!


A. Pronated Pullups
8
7
7
6
6
6

B1. CG Neutral Pulley Rows
12x87
12x87
12x87
12x87
12x87

B2. Straight-Bar Pushdowns
12x35
12x35
10x35
12x30
12x30

C. CG Neutral Pulldowns
15x57
13x57
12x57
12x57

D1. Facepulls
15x15
15x20
15x20

D2. Rope OH Extensions
15x20
15x20
15x20

Og så blev jeg hentet af Jewboi, som jeg hjalp med at flytte.



Lower Body - 16/02-2013


A1. Medium Box Squat - tempo: 40X0
6x112,5
6x112,5
6x112,5
5x112,5
5x112,5
5x112,5

A2. Lying Leg Curls - tempo: 40X0
5x84,3
4x84,3
5x82
4x82
4x82
4x82

B. Deadlift from box
5x110
5x130
5x130
5x130

Meget lang tid siden jeg har dødløftet. Fokus på at flytte vægten ordentligt og så stiger jeg stille og roligt i kg.

C. Step-Ups - m. lille vægtvest
12
12
12

D. BB Hip Thrusts
6x115
6x115
6x115

E1. Donkey Calf Raise - m. hold i toppen
8x100
8x100
8x100

E2. Lying Leg-Hip Raise
10
8
8

Og så var Iron Bro, Th0r Sw0lendorph, så flink at køre mig hjem.