Tuna skrev:Ganske udmærket at se squatten stige, diæt til trods. Du gør det godt, Pikken!

Tak skal du have, TunaBB! Hvad er der dog sket med din skulder, er den i bedring?

flamingopikken skrev:

Tuna skrev:Ganske udmærket at se squatten stige, diæt til trods. Du gør det godt, Pikken!

Tak skal du have, TunaBB! Hvad er der dog sket med din skulder, er den i bedring?

Dem quads man, you have them!

Fik et strain/stræk/knæk/avs/whatever i venstre skulder under et sæt bænkpres for et par uger siden. Det er lokaliseret omkring frontdelt, tættest på brystet og kravebenet, og kan mærkes når armen trækkes bag om ryggen (f. eks. ved bænkpres) og når den føres frem og indover brystet. Ved sgu ikke lige hvad det er, men den er i forsigtig bedring i øjeblikket. Kan i hvert fald træne overkrop, og CURLZ, så det kan ikke være helt skidt. Mobiliteten fejler heller ikke noget, omend den virker lidt indadroteret. I dunno, lol.

Det var da noget bras, Tunabb. Det lyder heldigvis ikke som noget alvorligt, hvis det så småt er i bedring? Get well soon. Og ang. benene, tak skal du have, men jeg ser dog frem til at squatte uden box i fremtiden. Lidt mere dybde, ingen box og ingen hofteprobs - så kunne jeg squatte hver dag

Jeg spiser sgu da til tider egentlig lækkert nok på diæt:



Essensens proteinkage fra http://www.proteinopskrifter.dk med lidt græsk yoghurt, friske hindbær og lidt sukrin som hat på kagen. Det smager skide godt

Pres

A. Barbell Bench Press
5x105
5x107,5 - lille finger på af Garikbrah. Han slog desuden sig selv halvt ihjel med giantsets i dag.
5x100
5x100
3x100
3x100

B. Low-Incline DB Press
6x36
6x36
6x36
6x36
5x36

C. Dips
8x10
7x10
7x10
7x10
7x10 - forholdsvis korte pauser, så triceratops var godt blodfyldte til sidst.

D1. Weighted Push Ups, from handles - tempo: 40X0
12xvest
10xvest
10xvest

D2. Seated DB Laterals - tempo: 30X0
8x8
10x8
10x8
7x8

+ lidt pushdowns supersettet med ekstern rotation af skulderen.

Derefter smuttede Garik og jeg ud for at lave en finisher:

Hill Sprints
13x25 meter - løb op ad bakken, gå/lunte ned ad den sideløbende trappe.


Om ikke så længe smutter jeg på arbejde og så står den på en deloadian back/bi (og/eller SMR afhængig af situationen) i morgen, hvor jeg samtidig nok tager en re-feed dag. Jeg har følt mig meget fysisk udmattet og sløv på det sidste og samtidig driller min højre biceps/albue stadig en smule. Jeg har vidst brug for det.

Upper Body


Sikke mange dejlige mennesker der var til stedet i dag - og så endda med gæstevisit af Sw0lendorph og MegaHebs; de to autoritære muskelmænd.


A. Incline Barbell Press
5x90
4x90
4x90
3x90
6x80
6x80

B. Fatbar Pulley Rows
8x97
6x97
8x87
8x87
8x87
8x87

C. Decline Barbell Press
7x100
5x100
8x90
7x90
8x90

D. CG Neutral Pulldowns - fatgripz
8x77
8x77
8x77
8x77
8x77

E1. Standing OA DB Shoulder Press
8x23,5
8x23,5
8x23,5

E2. HS Low Row
10x42,5
10x42,5
10x42,5

F. DB Laterals
12x13,5
12x13,5
10x13,5

+ Ekstern rotation


Der var umiddelbart ingen irritation af min gun whatsoever, men jeg sprang isolationsøvelserne over for at være på den sikre side. I aften smutter jeg ud til min far, da den står på steaks på grillen med noget familie. Hvis det bliver som det plejer, bliver det primo kød


Fantastisk:

flamingopikken skrev:Fantastisk:

Jeg er fan nu, den sang er bare intet mindre end fantastisk!

Tranex skrev:

flamingopikken skrev:Fantastisk:

Jeg er fan nu, den sang er bare intet mindre end fantastisk!

Ja den er intet mindre end fantastisk. Mine underboer må også snart være vant til at høre den på daglig basis

flamingopikken skrev:

Tranex skrev:

flamingopikken skrev:Fantastisk:

Jeg er fan nu, den sang er bare intet mindre end fantastisk!

Ja den er intet mindre end fantastisk. Mine underboer må også snart være vant til at høre den på daglig basis

Den og så Daft Punkt ft. Pharrell - Get lucky bliver en fast inventar på min sommerplayliste.

Garik skrev:

flamingopikken skrev:

Tranex skrev:

flamingopikken skrev:Fantastisk:

Jeg er fan nu, den sang er bare intet mindre end fantastisk!

Ja den er intet mindre end fantastisk. Mine underboer må også snart være vant til at høre den på daglig basis

Den og så Daft Punkt ft. Pharrell - Get lucky bliver en fast inventar på min sommerplayliste.

Jaaaaaaa, det er så fucking groovy! Deres album må godt blive udgivet snart!!

Elsker din hardstyle-playlist på Spotify! Jeg bliver virkelig taget tilbage til gode minder fra min gymnasietid!

Koppel skrev:Elsker din hardstyle-playlist på Spotify! Jeg bliver virkelig taget tilbage til gode minder fra min gymnasietid!

Thanks, brah. De gode gamle knallert-dage

Diæt update:

Så er diæten overstået for denne gang. I torsdags besluttede jeg mig for at re-feede i et par dage af to årsager: 1) min biceps drillede en smule, hvorfor det ikke er en god ide at ligge i kalorieunderskud. Og 2) jeg var ved at være fysisk meget udmattet og trængte til en lille deload. Det var altså meningen at jeg skulle deloade og re-feede torsdag, fredag og lørdag. Derefter ville der være en uge tilbage af diæten, der oprindeligt var sat til mandag d. 29. april.

I går aftes blev jeg dog enig med mig selv (og Garik), at der ikke var nogen grund til at tage den sidste uge med. Delvist fordi min biceps stadig driller (jeg får heldigvis CJ til at kigge på den på onsdag) og delvist fordi en uge fra eller til ikke gør nogen forskel.

Så diæten blev for så vidt afsluttet i torsdags, jeg vidste det bare ikke før i går aftes Det blev altså alt i alt til 10 ugers diæt (eller to måneder og en uge, om man vil) og et vægttab på ca. 9,5 kg (morgenvægt). Der ryger selvfølgelig hurtigt et par kg på i form af væske osv., men alt i alt er jeg godt tilfreds med min indsats i de 10 uger. Jeg regner desuden med at ligge et par uger i underskud i Juli måned inden jeg smutter på ferie til Spanien.

Nu skal der spises lidt mere, drikkes lidt sødmælk og ikke være sulten, weee.

Jeg smider muligvis et pic op inden for et par dage, hvis jeg kan få en muskelbroder til at snappe et af mig.


Lower Body


A. Low Box Squat - tempo: 40X0
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120 - boxen er en tand lavere end hvad jeg hidtil har kørt. Ingen brok fra hoften!

B. Fatgrip Trapbar Deadlift
6x135
6x135
6x135
5x135
5x135

C. Rear-Foot Elevated Split-Squats
6x21
6x21
6x21

D. Glute-Ham Raise
8x10
8x10
8x10

E. Lying Leg Curls - tempo: 40X0
8x68
7x68
6x68

F1. Donkey Calf Raise - tempo: 40X0
6x140
6x140
6x140
6x140
6x140
15x100
15x100
13x100 - PROJECT CALF GROWTH er sat i gang. Forvent en helvedes masse arbejde til mine utroligt fesne kalvemuskler.

F2. Weighted Evil Wheel - tempo: 40X0
8
8
6
7
6 - stor vægtvest på alle sæt.

Jeg tager gerne billeder af dig - også nogle, hvor du poserer. Nøgen.

No homo.

Godt gået med cuttet! Nu glæder mig til at se pics af din shreddede krop.

MadPanda skrev:Godt gået med cuttet! Nu glæder mig til at se pics af din shreddede krop.

Hah, jeg er sgu langt fra shredded Jeg har dog fået en fedtprocent jeg personligt er glad for, men hvor der bestemt også er mere at tage af, hvis jeg skulle få den ide at cutte helt i bund.

Jeg tror du har streger på glutes. Få nu bare taget nogle billeder.

MadPanda skrev:Jeg tror du har streger på glutes. Få nu bare taget nogle billeder.

Der er i hvert fald én streg mellem glutes.

Og tak for mandelsmørret - det er DELISH i prøflerne

MadPanda skrev:Jeg tror du har streger på glutes. Få nu bare taget nogle billeder.

Eager to fap, are we?

Garik: No sweats, nu har det jo stået i mit køleskab meget længe uden at blive skænket en tanke

Garik skrev:

MadPanda skrev:Jeg tror du har streger på glutes. Få nu bare taget nogle billeder.

Der er i hvert fald én streg mellem glutes.

Jamen hvad skal man også med 100 små, når man blot kan have een mofo streg?

flamingopikken skrev:

MadPanda skrev:Jeg tror du har streger på glutes. Få nu bare taget nogle billeder.

Eager to fap, are we?

Huh?

Upper Body


Formiddagsbygning med Jewboi, Koppel, Mathias m.fl. RL og Katouler var mere eller mindre færdige da jeg ankom, men RL, Jewboi og jeg nåede lige at lege synkron bench pressing, da vi alle havde gang i en bænk-variant.


A1. Incline Barbell Press
10x70
10x70
10x70
10x70
9x70
8x70

A2. Straight-Arm Pulldowns
8x33
10x27
10x27
10x27
10x27

B1. Seated DB Shoulder Press
10x21
10x21
10x21
10x21
10x21
10x21

B2. Pronated Fatbar Pulley Rows
10x77
10x77
10x77
10x77

C1. Dips
10xbw
12
10
10

C2. Incline Chest-Supported Rear Delt Raise
10x7
10x7
10x7
10x7

D. DB Laterals
18x11
16x11
15x11
15x11

D2. Pulley External Rotation
12xén klods
12
10
10


I morgen kommer jeg ned og hygger med lidt læg og udstrækning, hvorefter CJ får kigget på min højre gun, der som benævnt er irriteret for tiden og forhindrer mig i at træne ryg og bzpz ordentligt!

Og så et hurtigt billede, snappet af Jewboi. Det er virkelig ikke et særlig godt billede, hvor jeg står lidt skævt og vidst også glemmer at spænde i dunken, men hva fa'en, i får det alligevel

Dem dere chesticles

Flotte quads! At dømme efter billedet kunne lats godt klare noget kærlighed. Men der kunne liiiidt mere shreds også hjælpe .

Lærling skrev:Flotte quads! At dømme efter billedet kunne lats godt klare noget kærlighed. Men der kunne liiiidt mere shreds også hjælpe .

Jeg er helt enig, jeg har altid haft lidt svært ved at få gang i lats. Det hjælper selvfølgelig ikke at rygtræningen desværre er på lav blus for tiden. Tak for kommentaren.

Ordentlige lårbasser Hvordan synes du diæten er forløbet i forhold til bibeholdelse af muskelmasse?

Profilbillede på facebook - lige nu. Så er der damer!

Vingummibamsen skrev:Ordentlige lårbasser Hvordan synes du diæten er forløbet i forhold til bibeholdelse af muskelmasse?

Tak skal du have!

Jeg synes det er gået helt fint. Det er generelt ikke noget jeg har været (eller er) nervøs for, af flere årsager: For det første er en diæt på ca. to måneder ikke noget der bør gå ud over massen, med mindre man arbejder på at blive shredded helt og aldeles i bund, hvor det kan være lidt mere tricky at bevare massen. Og så har jeg jo trænet og spist på ganske fornuftig vis undervejs.

R.L skrev:Profilbillede på facebook - lige nu. Så er der damer!

Og så smide et instagram-filter henover og virke rigtig dybsindig med klichéagtige #gymmotivation citater. Uhf, jeg ville hade mig selv resten af mit liv, hvis jeg gjorde sådan

Jeg blev vanvittig opstemt af dine quads, men så skyndte jeg mig at tænke på en pige.

Som jeg fortalte dig tidligere i dag, så er du flot og stor!