Bossen & Bumsen

flamingopikken skrev:
Garik skrev:Det bliver bedre i morgen. Som i: Det bliver værre i morgen. Brug desuden mit kunstner-navn. Det andet er så 2012.

Fixed. Det var en mindre brain fairt.

Angående læggene, så vil jeg gerne vædde med, at der ikke er det mindste spor af doms i morgen - ligesom ved stort set alle andre lægtræninger jeg har været igennem. Ikke at det gør mig noget, for du var ret invalideret dagene derpå

Altså jeg plejer jo aldrig at have domsede VEALS, men nu kører jeg på 7. dagen. Så hvis du ikke kan mærke det, gør du det forkert

Det er svært at fucke up i calf raises

flamingopikken skrev:Det er svært at fucke up i calf raises

Formiddagsmuskulering inden undervisning og spisning ved min far.

Lower Body

Squatman/Flotman var til stede. Da jeg ankom, supersættede han bænkpres med curls i squat-racket. Hvis det ikke er BB, så ved jeg sgu ikke hvad er. Han var også vidne til mit første sæt squat, som var ren og skær lort. Jeg ramte racket på vej ud, kom til at træde på boxen og var lidt ustabil i bunden. :lol:

Det gik dog ganske glimrende derefter.

A. Squat to Low Box
3x130
3x140
3x140
5x130
5x130
6x120
6x120 - ingen virkelig tung 3'er i dag, det var der ikke overskud til. Jeg fik også kun 5-6 timers søvn i nat.

B. BB RDL - tempo: 2-30X0
6x125
6x125
6x125
6x125

C. Lying Leg Curls
12x55
12x55
10x55
10x55

D. Calf Raise - i benpressen - korte pauser (a la 20-40 sek).
20x80
20x80
20x80
16x80
15x80
13x80
13x80
10x80 - fucking pump :Â´)

Stop dicking around all night.

dwellengers skrev:Stop dicking around all night.

But it's my duty to please that booty. Jokes aside, så var det en ganske hæderlig træning. Jeg kan jo ikke lave en ny 3RM hver 5. dag :Â´)

Jeg har i øvrigt lagt mærke til at dine glutes er vokset, Rockstar. Det er altså ikke tosset!

Se det hele!

flamingopikken skrev:
dwellengers skrev:Stop dicking around all night.

But it's my duty to please that booty. Jokes aside, så var det en ganske hæderlig træning. Jeg kan jo ikke lave en ny 3RM hver 5. dag

Jeg har i øvrigt lagt mærke til at dine glutes er vokset, Rockstar. Det er altså ikke tosset!

Det er de, modsat styrken

Tillykke!

Garikven: Thanks, bro!

Der ska' dælme bare saaaves, mand.

Så var det på tide at update lidt igen. I fredags blev der suget rigeligt med alkohol under en ganske glimrende forfest i min lejlighed. Jeg tror nok Jewboi og jeg gav en meget rock'n'roll og erotisk solo, da Whitesnake - Here I Go Again kom på anlægget. Og så var der en eller anden ballademager, der tog halvdelen af tingene fra mit køleskab og lagde dem i mine skuffer, skabe osv. Det var en ren skattejagt, at finde frem til mine ting igen :Â´)

Jeg gætter på det var Katouler, den slyngel!

I lørdags lavede jeg ikke andet end at spise pizza og se film i sengen med damen. I går blev jeg 25 år gammel (#oldmuscle), hvorfor jeg spiste kage dagen lang i selskab med familien. Sikke en weekend.

Fødselsdagskage supreme:

Upper Push - søndag d. 13

A. Barbell Bench Press
4x110
4x110
4x110
4x110
4x110 - 5x3x115 næste gang, inden jeg starter forfra med 5x5 igen.

B1. High-Incline DB Press
5x41
5x38,5
5x38,5
5x36
5x36

B2. Donkey Calf Raise
Nogle forskellige sæt af forskellige reps.

C. Military
6x50
6x50
6x50
6x50
6x50 - alle racks var optaget, så jeg måtte cleane (red: dødløft + reverse curl) stangen op, så nu kan jeg også kalde mig selv for vægtløfter.

E1. Lying EZ Extensions
12x32
12x32
10x32
10x32

E2. Standing DB Laterals
15x11
14x11
13x11
13x11

F. Fatbar Pushdowns
12x35
15x35
13x35 +skive på alle sæt

+ Ekstern rotation

Upper Pull - I dag

A. Semi-Supinated Pullups
2x35 <- PR
2x30
2x30
2x30

B. Neutral CG Pulley Rows
8x97 +skive
8x107
8x107
8x97 +skive
8x97 +skive

C. Semi-Supinated EZ Rows
10x77
10x77
10x77
10x77
10x77

D. Pronated Pulldowns - Dropsets
10x77 -> 8x57 -> 10x40
8x77 -> 8x57 -> 8x40
8x77 -> 8x57 -> 8x40
+skive på de to første sæt.

E. Seated Hammer Curls
8x18,5
8x18,5
6x18,5
6x18,5

F. EZ Reverse Curls - FatGripz
10x22
10x22
8x22

+ en god gang calves destruction med Jewboi, inkl. en 58-repper i donkey calf raisen. Teh buurn.

flamingopikken skrev:Og så var der en eller anden ballademager, der tog halvdelen af tingene fra mit køleskab og lagde dem i mine skuffer, skabe osv. Det var en ren skattejagt, at finde frem til mine ting igen Jeg gætter på det var Katouler, den slyngel!

Jeg vil lige pointere at det IKKE er mig, folk skulle helst ikke tro jeg er en douch, lol.

Tillykke med damen og titlen som VL'er.

Thanks, bruh. Og tak fordi du pissede ud fra min altan, det er meget værdsat. Douche :lol:

Lower Body

Formiddagsbygning med en masse fine mennesker. Både flotte som stærke. Jeg stod og sludrede lidt med en mand/bjørn hybrid. Han havde et fint skæg og var god til at løfte tunge ting fra gulvet med sine muskler. Flink gut, jeg fik ikke lige hans navn

Men han var tilsyneladende fan af Ed Coan og Konstantinovs, så deet.

Og så var der gæstevisit fra RL. Han kom ned i PG for at hviske søde ord til squat-racket i en halv time, inden jeg kørte ham hjem. Han har savnet sin mistress, kan jeg forså.

A. Squat to Low Box
5x140
5x140
5x140
5x140
5x140 - ouh yeah, PR.

B. Safety-Bar Goodmornings
6x95
5x95
5x95
5x95 - sørme også en PR, det kører bare.

C. KB Reverse Lunges
10x24
10x24
8x24

D. Lying Leg Curls
6x70
5x75
5x75
5x75

E. Calf Raise in Leg Press - korte pauser
20x80
20x80
16x80
15x80
15x80
15x80 - av for den da.

Upper Body

Lidt sløv omgang i dag og Jewboi havde det på samme måde, så vi kunne brokke os til hinanden om vores fælles troublez mellem sættene #acoupleofbitches.

Dwellengers lavede tung front squat og Koppel stødte til mod slutningen. Det er sgu længe siden jeg har set ham - og han kvitterede med at bænke tunge vægte for mange reps. Good 'ole Koppel.

I dag skal jeg fandeme bare æde, mand. Jeg har været lidt træt de sidste par dage og har ligeledes ikke fået helt tilstrækkeligt med foder. Speaking of foder, så skal det siges, at jeg i går aftes spiste et stykke banankage i sengen imens jeg så Løvernes Konge. Og jeg er lige blevet 25 år. Riiiiiight.

A. Barbell Bench Press
3x117,5
3x117,5
3x117,5
2x117,5
2x117,5

B. Rack-Supported DB Rows
6x56
6x56
6x56
6x56
5x56

C1. Low-Incline DB Press
8x38,5
7x38,5
7x38,5
7x38,5

C2. Pronated Pullups
8xbw
6
6
6
6 - det var fandeme weak

D. HS Low Row
10x47,5
10x47,5
8x47,5
8x47,5

E1. EZ Curls - FatGripz
10x37
10x37
8x37
8x37

E2. Fatbar Pushdowns
9x42
8x42
8x42
8x42 + to skiver på alle sæt

F. Seated DB Laterals
15x10
15x10
13x10

banankage og løvernes konge. Bro....

Jussefar skrev:banankage og løvernes konge. Bro....

Er du skuffet, Kussefar? :Â´)

Det skal dog siges, at jeg gjorde det sammen med et hunkøn. Det var ikke en standard tirsdag i eget selskab.

flamingopikken skrev:
Jussefar skrev:banankage og løvernes konge. Bro....

Er du skuffet, Kussefar? Det skal dog siges, at jeg gjorde det sammen med et hunkøn. Det var ikke en standard tirsdag i eget selskab.

Har scoret mangt en skøge med disney film! Der sker et eller andet med damerne. Det virker bare

Du må gå tidligere i seng pikken - lad være m det dyneri.

flamingopikken skrev:Koppel stødte til mod slutningen. Det er sgu længe siden jeg har set ham - og han kvitterede med at bænke tunge vægte for mange reps. Good 'ole Koppel.

BiggunzZ666 skrev:
flamingopikken skrev:
Jussefar skrev:banankage og løvernes konge. Bro....

Er du skuffet, Kussefar? Det skal dog siges, at jeg gjorde det sammen med et hunkøn. Det var ikke en standard tirsdag i eget selskab.

Har scoret mangt en skøge med disney film! Der sker et eller andet med damerne. Det virker bare

Den info smed du jo ikke til at starte med

Du har ret, gunzzz...! Når Mufasa dør, er der ikke et øje tørt !

Ved den scene er det altså helt OK at cry some manly tears.

flamingopikken skrev:Ved den scene er det altså helt OK at cry some manly tears.

Enig

Off-day hygge med ingen ringere end RL. Og hvilken bedre måde at bruge en off-dag på, end at bygge GUUUNZ og lægge.

A1. Donkey Calf Raise
10x120
10x120
9x120
10x120
8x120

A2. EZ Curls - FatGripz
8x42
8x42
7x42
8x37
8x37

B1. Seated Calf Raise
16x30
15x30
13x30
13x30
13x30

B2. Lying EZ Extensions
12x32
12x32
10x32
10x32
10x32

C1. Fatgrip DB Alternate Curls
16x10
15x10
13x10
13x10
13x10

C2. Rope Pushdowns
15x30
13x30
15x25
15x25
15x25

D. Donkey Calf Raise
40x40
35x40

Pikken havde store gunz i dag.

Lower Body

Endnu en formiddagsbygning. Det var vidst godt jeg tog mig en off-dag i går (den smule gunz'n'calves tæller ikke), for efter en god nats søvn var jeg langt mere frisk i dag end jeg har været de sidste par dage. Så der var lagt op til en god omgang squat, hvilket det også blev til. RL mente efterfølgende at jeg burde have lavet en 5'er - og denne gang må jeg give ham ret. Der var faktisk til en 5'er. Stupid, sexy RL!

A. Squat to Low Box
Op til:
4x152 - yeeeeeah, PR
3x140
3x140
10x120
8x120

B. BB RDL - tempo: 2-30X0
6x127,5
6x127,5
6x127,5
6x127,5

C. Lying Leg Curls
12x55
10x55
10x55
10x55

D. Donkey Calf Raise
12x120
12x120
10x120
10x120
35x50
28x50

E. Seated Calf Raise
16x30
13x30
14x30

+ 2 sæt evil wheel, Garik tribute :Â´)

Nu er mine ben virkelig trætte. I aften vil jeg indtage hvad der forhåbentlig bliver god mad og en flaske hvidvin.

Abs are lost in the kitchen.

Vent. Det ser ikke rigtigt ud.

Og dejligt med en Simpsons-reference :wink:

Nåå ja: FLOT SKWATTET!!!

Man kan ikke miste noget man aldrig har haft i første omgang!

Fint du fangede den, bro

flamingopikken skrev:Man kan ikke miste noget man aldrig har haft i første omgang!

Fint du fangede den, bro

Haha. Men din evil wheel-tribute klinger lidt hult, når du træner oftere/mere mave end undertegnede

Upper Push

A. Barbell Bench Press
3x115
3x115
3x115
3x115
3x115

B1. High-Incline DB Press
5x41
5x38,5
5x38,5
5x38,5

B2. Donkey Calf Raise
10x120
10x120
9x120
8x120
30x70
25x70

C1. Military Press
6x52,5
6x52,5
5x52,5
5x52,5
5x52,5

C2. Seated Calf Raise
13x35
12x35
12x35
12x35

D1. Lying EZ Extensions
12x35
12x35
10x35
10x35

D2. Standing DB Laterals
16x11
15x11
13x11
13x11

E. Fatbar Pushdowns
3 sæt.

+ ekstern rotation

Om et par timer står den på personalemøde efterfulgt af spisning på Flammen :dance:

Upper Pull

Uhyggeligt pump på i dag efter force-feeding på Flammen (og en lille Familie Guf, da jeg kom hjem :mrgreen:

) i går aftes.

A. Semi-Supinated Pullups
2x35
2x35
3x30
2x30

B. Neutral CG Pulley Rows
10x107
8x107
8x107
8x107
8x97

C. Semi-Supinated EZ Rows
10x79,5
8x79,5
8x79,5
8x79,5
8x79,5

D. Pronated Pulldowns
8x77 -> 10x57 -> 10x40
8x77 -> 8x57 -> 8x40
8x77 -> 7x87 -> 8x40
+ plus en skive på alle sæt

E. Seated Hammer Curls
8x16
8x16
8x16
8x16

+ et par sæt facepulls og et par sæt hygge-pullups med STORE-Thomas-B og STORE-RSH.

F. EZ Reverse Curls - FatGripz
12x22
10x22
10x22
8x22

Lower Body

Hold da fest en marathon-træning. Jeg var i PG i lidt over tre timer, men lavede ikke mere end nedenstående. Der var mange mennesker og megen ventetid på at få racks, men det betød jo bare at man kunne hygge lidt med de andre gode mennesker

Det gjorde nu ikke så meget igen, da både squat og GM var planlagt tunge i dag. I morgen formiddag; upper body!

A. Squat to Low Box
5x140
5x140
5x140
5x140
5x140 - god damn jeg var rød i fjæset under sættene

B. Safety-Bar Goodmornings - tempo: 2-30X0
6x98 - yeah, numse PR
5x98
4x98
6x88

C. Lying Leg Curls - tempo: 20X0
6x68
4x75
5x75
5x75
5x75

D. KB Reverse Lunges
10x24
10x24
10x24

E. Donkey Calf Raise
5-6 sæt x 120 kg x langsom tempox

Bossen & Bumsen

Brugere online