Brug staniol på vinduerne indtil det er fikset.

03/05-2016: Posterior chain deload (3)

Antal træninger: 88

T4010 P180
A) BB romanian deadlift, toes elevated
4x126.5kg - Feet out
4x126.5kg - Feet in
4x126.5kg - Feet neutral
4x126.5kg - Feet out
4x129kg - Feet in
4x132.5kg - Feet neutral
4x132.5kg - Feet out
4x132.5kg - Feet in
Jeg droppede de to sæt back extension til fordel for mere RDL. Mine baglår er stadig så ømme, at jeg ikke orkede at ligge på en GHR og tæske mine baller

Én arbejdsdag tilbage, så den står på helligdagsfri. Fredag bliver en chill dag med brunch og efterfølgende møde. Det er sgu godt nok.

dwellengers skrev:Brug staniol på vinduerne indtil det er fikset.

Har fået det op igen

04/05-2016: Torso (4)

Antal træninger: 89

T5010 P90
A1) Pull ups, supinated grip
6x5kg
5x5kg
5x5kg
4x7.5kg
4x7.5kg
3x7.5kg
Hader pull ups.

T4010 P90
A2) BB bench press
7x82.5kg
6x82.5kg
6x82.5kg
6x82.5kg
6x82.5kg
6x82.5kg

T3011 P75
B1) DB one arm rows
10x26kg
9x26kg
9x26kg
8x26kg

T4010 P75
B2) DB 30 degrees incline bench press
9x28kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg

T3010 P60
C) Cable standing rows to forehead
10x17.5 + 10x12.5 + 10x10
10x17.5 + 10x12.5 + 10x10

ENergiforladt træning, men også et par timer senere end normalt. I morgen står den på lower body i PG. Jeg er egentlig færdig med deload, men skal lige vurdere i morgen, om jeg deloader på benene (skulle jeg jo have gjort i lørdags, hvor 49 sæt squat ville det anderledes).

I øvrigt så fik jeg tre bøtter Nutramino fiskeolie med hjem, fordi de havde overskredet sidste salgsdato. Jeg krydser fingre for, at de stadig virker, for så har jeg sparet 600 kroner

I morgen har jeg fri. Det glæder jeg mig umenneskeligt meget til. Ikke fordi jeg har store planer. Jeg er bare glad for min fritid for tiden. Sådan rigtig glad. Det skyldes selvfølgelig en masse ting. Fredag står den på arbejde, men det bliver heldigvis en nem dag med masser af transport, brunchbuffet og møder.

05/05-2016: Lower body - deload (4)

Antal træninger: 90

Overvejede ikke at deloade, men de sidste par dage har været hektiske med for lidt mad og for meget renden rundt, så der var helt udsolgt, da jeg først kom igang. Og så var jeg stadig mærket fra weekendens squat-mania.

T4010 P90
A1) BB heels elevated back squat
6x102.5kg
6x105kg
6x107.5kg
6x112.5kg
Fik da mit tungeste løft so far, men det var en vattet omgang. Har stadig et kæmpe sår i nakken efter lørdagens squat.

T4010 P90
A2) Lying leg curls, feet plantar flexed eccentric, dorsi flexion concentric
6x63.3kg
6x65.3kg
6x70.3kg
6x75kg
Skulle nok have været tungere fra starten

T3110 P75
B1) BB split squat
8x55kg
8x55kg

T4010 P75
B2) Lying leg curls 1 1/4 top, elbows on bench
8x50.3kg
8x55kg

Svag, men hyggelig omgang med masser af bros; Tuna, Pikken, Jewboi, DjingsIt, ThomasBB, Jussefar med flere. Pikken kørte os til træning, og gåturen over til ham var genial. Lækkert vejr, AGF-fans everywhere og unge piger med smøgere og bajere klokken 9.45 en torsdag morgen. Så er det sgu sommer i Århus

Jeg har endelig fået de manglende skruer til mit skab. Og samtidig har jeg fået Darksiders II til PS4, så lige nu er jeg lidt i et dilemma om, hvorvidt jeg skal gøre rent, samle skab eller game. Jeg vælger nok at game. I morgen får jeg en kommode, som jeg så skal samle. Fedt fedt.

R.L. skrev: ...

Tak for svaret, ser om jeg kan komme på det næste.

07/05-2016: Guns (4)

Antal træninger: 91

T5010 P90
A1) Dips
7x20kg
6x22.5kg
6x22.5kg
7x22.5kg
6x22.5kg
6x22.5kg

T5010 P90
A2) DB seated Zottman curls
6x16kg
6x16kg
6x16kg
6x16kg
6x16kg
6x16kg

T3010 P75
B1) DB seated overhead triceps extension
7x11kg
9x10kg
9x10kg
8x10kg

T4010 P75
B2) DB seated curls, neutral grip
9x14kg
8x14kg
8x14kg
7x14kg

Dejlig træning i formidabelt selskab. Der blev snakket meget. En af de bedre træninger på det seneste, hvilket var lækkert. Og forståeligt ovenpå off-dag igår. I dag vil jeg spendere en masse tid udenfor, så vil jeg spise burgere med Jewboi og Pikken og dernæst se CAPTAIN AMERICA CIVIL WAR I BIOGRAFEN. Den glæder jeg mig faktisk til.

I morgen slagter jeg min bagkæde.

Pikken glimrer stadig ved sit fravær herinde. R.L. joiner måske fællesloggen, selvom jeg overvejer at forlade den #drama

Synes du skal blive ved med at logge

08/05-2016: Posterior chain (4)

Antal træninger: 92

T4010 P180
A) BB RDL, toes raised
6x120kg - feet in
6x120kg - feet neutral
6x124kg - feet out
6x124kg - feet in
6x124kg - feet neutral
6x124kg - feet out
6x124kg - feet in
6x124kg - feet neutral
6x124kg - feet out
6x124kg - feet in

T2012 P30
B1) BB snatch grip 0 degrees back extension
12x55kg
12x55kg
11x55kg

T2010 P100
B2) Seated calf raise
20x20kg
20x20kg
20x20kg
20x20kg

Dejlig træning i godt selskab. Jeg rantede en del #suresørentribute og var generelt gammel og vred. Men da jeg kom ud i det gode vejr, forsvandt vreden.

I dag skulle min moder besøge mig, så jeg besluttede mig for at vente udenfor, da hun skulle ankomme ved 12-tiden. Efter at have ventet i 25 minutter - og jeg var ret sulten på det tidspunkt - kom hun endelig. Jesus Christ. Hun ville have, jeg skulle parkere bilen i den enorme plads, som en anden kvinde i en Renault Clio ikke havde kunnet parkere i. Seriøst, man kunne parkere en lastbil uden bakgear i den bås. Nuvel.

Hele dagen blev så brugt i Ilva og IKEA og blev ret dyr. Og ingen sonne til undertegnede Men lejligheden begynder at tage form. Jeg smagte dog Bodylab Minimum cookie dough-baren som snack undervejs. Den var fin nok, men lidt for smeltet. Tror den er bedre, når den ikke er så smeltet.

Nu skal jeg have fiskefrikadeller. Det er anabolic. I morgen har jeg off, så der vil jeg spise endnu flere carbs end i dag. Jeg fik forresten havregryn med whey, powdered peanutbutter og kokosmælk (ikke den på dåse) i dag. Det var fuldstændigt vanvittigt lækkert. Det vil jeg gøre igen snart.

Assault skrev:Synes du skal blive ved med at logge

Var også planen - bare i min egen log

10/05-2016: Torso (5)

Antal træninger: 93

T5010 P90
A1) Pull ups, supinated grip
5x6.25kg
5x6.25kg
4x8.75kg
4x8.75kg
4x8.75kg
4x8.75kg

T4010 P90
A2) BB BP
7x84kg
6x84kg
6x84kg
6x84kg
6x84kg
6x84kg

T3011 P75
B1) DB one arm rows
9x28kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg

T4010 P75
B2) DB 30 degrees incline bench press
10x28kg
8x28kg
8x28kg
7x28kg

P60
C) Cable standing face pulls
10x20 + 10x15 + 10x10
10x20 + 10x15 + 10x10

P60
D) Seated calf raise
20x22.5kg
20x22.5kg
20x22.5kg
20x22.5kg

Og så fik jeg en ordentlig omgang oats'n'whey + powdered peanutbutter. Det er dagens favoritmåltid by far. Næsten. Den hele pakke fiskedeller (fiskefars egentlig) med remoulade, jeg lige har fortæret, var nu heller ikke dårlig.

Fedt at være på arbejde i det her vejr. Så får man mulighed for at nyde solen, mens man selv sidder og sveder indenfor. Skønt.

Nu sidder jeg og nyder et koldt glas Squash light. Jeg købte nemlig to liter til en flad femmer i KIWI igår. Så ved I det.

Jeg giver det en uge mere. Så må R.L. og/eller Pikken komme på banen med lidt logføring. Ellers må jeg hoppe tilbage i (endnu mere) ensomhed i min egen log.

11/05-2016: Lower body (5)

Antal træninger: 94

T4010 P90
A1) BB heels elevated back squat
6x102.5kg
6x105kg
6x107.5kg
5x110kg
5x110kg
Og så stoppede jeg. Weak omgang. Min squat har ikke kørt godt siden squat-seminaret

T4010 P90
A2) Lying leg curls, plantar flexion eccentric
6x68kg
6x68kg + 1
5x75kg
5x75kg
4x75kg
4x75kg
God omgang

T4010 P75
B1) Machine hack squat
10x50kg
10x60kg
10x60kg
10x62.5kg
10x67.5kg
Skulle have været split squat, men al livslyst var allerede fjernet. Did what I had to do

T4010 P75
B2) Lying leg curls, elbows on bench 1 1/4 top
6x54kg
7x47kg + 1
6x47kg + 1
6x47kg + 1

T2010 P60
C) Seated calf raise
20x25kg
20x25kg
20x25kg
16x25kg

Da jeg cyklede på arbejde fra stationen, gik mine gear i stykker. På den cykel, hvor jeg i sidste uge brugte 500 kroner på at få lavet gearene. Så jeg var lidt gal. Men det betød samtidig, at jeg fik mulighed for at bruge lidt arbejdstid på at tage min cykel til mekanikeren. Og så i høj solskin. Det er virkelig sommer for tiden. Godt man er indenfor konstant. Jeg har fri i pinsen, men der bliver vejret jo bæ.

Jeg gik i Netto klokken 7 i morges. Primært for at købe frosne bønner. Havde de så nogle? Næh. Så gik jeg hjem og drak kaffe. Min mor gav mig iøvrigt tre glas økologisk kaffe fra Änglamark. Eller. Den var nok fra Brugsen. Men det var altså en lille indflyttergave. Det var en god gave.

Nu vil jeg chille.

Der går desuden rygter om, at Gluteus Radsimus vil logge i fællesloggen idag.

Tadaaaa!

Så bliver der sgu logget igen!

I dag er jeg startet på et forløb ved Dybdahl. Planen er at blive stærkere - størrelse kommer der nok også lidt af. Dybdahl vil nemlig gerne have mig til at blive lidt tungere.

A1) NG Pull Ups T: 3012 R:90
6
4
4
4
4
Lool. Anyway, måske de er lidt hårdere ved skulderen, men det er vi klar over.

A2) OA DB Press - NG T: 4010 R:90
8x16
8x18,5
6x21
6x22,5
10x16

B1) Seated Row to Nect T:3011 R:75
12x14,3
10x19
10x21,3
8x23,6
De her er sære. Og så smutter skidtet sgu i fingrene.

B2) Flat DB Press, NG T:3110 R: 75
10x26
8x28,5
8x28,5
7x28,5
Det her gik ikke helt efter planen. Startede lidt for tungt - lol.

C1) Bent over Trap3 Raise T:3011 R: 60
10x1,5
10x3
8x2,5
Pikken havde åbenbart fundet en 3'er i stedet for en 2'er til andet set. Sjovt nok var tredje sæt sværere.

C2) EZ Reverse Curl T:4010 R: 60
8x22,5
8x25
6x27,5
Jeg er sgu ikke den store curler.

Det gik egentlig fint. Nogle af øvelserne er jeg lidt uvant med, alt tempomanipulation er jeg meget uvant med. Jeg håber lidt på, at der derfor kommer ret hurtige tilpasninger de næste par uger - særligt i Pull Ups og DB Press.

Pikken mente at jeg aldrig har set "så stor ud". Jeg gav ham fingeren. Det vil jeg sgu påstå jeg har, selvom det ikke er meget galt.

Ben i morgen, hvilket jeg ikke rigtigt ser frem til. Der er squats op til 10 reps og split squats. Jeg har ingen forventninger til hvor meget der kommer på stangen.

R.L. skrev:I dag er jeg startet på et forløb ved Dybdahl. Planen er at blive stærkere - størrelse kommer der nok også lidt af. Dybdahl vil nemlig gerne have mig til at blive lidt tungere.

Præcis det samme sagde han til mig. Det er også lykkedes, synes bare det meste sider omkring livet...

Man vender sig hurtigt til tempoet, faktisk kan jeg næsten ikke finde ud af at køre uden tempo nu..

Haha, RL, jeg er spændt på at følge din TRANSFORMATION!

12/05-2016: Guns (5)

Antal træninger: 95

T5010 P90
A1) Dips
6x25kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg

T5010 P90
A2) DB seated Zottman curls
7x16kg
7x16kg
6x16kg
6x16kg
6x16kg
6x16kg

T3010 P75
B1) DB seated overhead triceps extension
10x10kg
9x10kg
9x10kg
8x10kg

T4010 P75
B2) DB seated curls, neutral grip
9x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg

T2010 P60
C) Seated calf raise
20x30kg
20x30kg
20x30kg
20x30kg

Jeg har uhyggeligt vaskulære arme, når jeg curler (vidst også, når jeg dipper). To sekunder efter er det væk

Jeg kan ikke helt bestemme mig for, om jeg skal træne i PG klokken 16.30 i morgen eller bare træne i Silkeborg og så tage et senere tog hjem.

Hov, jeg må hellere få logget gårsdagens bentræning. Det var et helvede, og jeg nåede sgu ikke i mål.

A1) HE Squat T:4010 R: 90
8x105
8x110
6x115
5x118 - lol. Kunne måske godt have lavet en grinder.
9-10x100. Det gik galt med at tælle. Og igen var min lower back ret færdig.
Igen, den nye teknik og tempoet (og pauserne) trækker tænder ud.

A2) Lying Leg Curl, Plantar, Toes inwards, unilateral T:40X0 R:90
6x14
6x16,3
4x18,6
4x20
8x14
Lidt svært at bedømme vægten her. Skal stadig passe på knæet.

B1) Flat DB Split Squat T:3110 R: 75
10x13,5
10x13,5 - Her kunne jeg nok godt have gået lidt tungere
8x13,5 - så var der ved at være udsolgt
7x13,5
Aaaammeeen.

B2) Seated GM T:3020 R: 75
12x40
11x43
9x45
8x45
Svært at bedømme vægten igen.

C1) Seated Calf Raise T:2010 R: 60
20x10
18x12,5
15x15
Og så rystede mine ben i et par timer.

Umiddelbare dom; efter en kort tilvænningsperiode bliver det bedre. Lige nu er det horribelt og jeg er forpustet as fuck.

Off idag (fredag), og så træning i weekenden. Umiddelbart bliver resultatet en smule bedre på Upper2. Lower2 bliver nok ligeså ydmygende.

Riberrock skrev:

R.L. skrev:I dag er jeg startet på et forløb ved Dybdahl. Planen er at blive stærkere - størrelse kommer der nok også lidt af. Dybdahl vil nemlig gerne have mig til at blive lidt tungere.

Præcis det samme sagde han til mig. Det er også lykkedes, synes bare det meste sider omkring livet...

Man vender sig hurtigt til tempoet, faktisk kan jeg næsten ikke finde ud af at køre uden tempo nu..

Sådan synes mon nok desværre altid selv det går. Jeg håber dog ikke at blive synligt mere flappy

13/05-2016: Posterior chain (5)

Antal træninger: 96

Kort træning efter en lang arbejdsdag.

T4010 P180
A) BB RDL, toes elevated
5x130kg - feet neutral
5x130kg - feet out
5x130kg - feet in
5x130kg - feet neutral
5x130kg - feet out
5x130kg - feet in
5x130kg - feet neutral
5x130kg - feet out
5x130kg - feet in
5x130kg - feet neutral

T4010 P100
B) BB standing good mornings
12x60kg
12x60kg
12x60kg
FW's GHR er simpelthen så lav, at jeg ikke kan lave back extensions i den. Jeg kan lave 3/4 range of motion

Så tog jeg hjem til Århus, handlede ind og fulgtes med Pikken hjem til Beastmark, hvor de to, R.L., Jussefar og jeg grillede. Jeg åd tre majskolber og ØKO-BØF og vandt i MUNCHKIN, så det var selvsagt en fornøjelse.

I dag har jeg hjulpet en kammerat med træningen og været til frisør. Og så har jeg lige spist tre (små, nuvel) kyllingeburgere med karameliserede løg, cheddar og salsa. Fuck det var delish. Sådan virkelig delicious. Og nu får jeg en MONSTER ABSOLUTELY ZERO. Life is good.

Anden omgang overkrop i dag. Ydmyghed er en dyd - det må være lektien jeg skal lære.

A1) DB Row T:4010 R:90
8x31
8x33,5
6x36
6x38,5
10x31
Der røg sgu lige straps på efter de to første sæt.

A2) Close Grip BP T:4010 R:90
8x70
8x75
6x80
4x82
6x65
LOOOOL

B1) Subscapularis Pulldown T:4010 R:75
10x26
10x28,3
8x30x6
8x33
Det var sgu en sær størrelse.

B2) Seated DB Press, NG T:4010 R:75
10x16
10x18,5
8x20
7x21
Hmpf

C1) Seated Zottmann Curl T:4010 R:60
7x10
6x10
6x10
Startede lidt for højt her, og min evne til pronation er sgu ikke fantastisk.

C2) Incline Trap3 Raise
10x1,5
9x2
8x2,5
Det skulle have været i omvendt rækkefølge - det må jeg så gøre næste gang. Og så opdagede jeg lige, at Trap 3 raise skulle være unilateral.

Jøsses, jeg håber snart jeg bliver bedre til det her skidt.
Anyway, jeg håber på en bentræning i morgen formiddag, men der er lige nogle ting der skal passe, ellers bliver det i Skive mandag.

15/05-2016: Torso deload (6)

Antal træninger: 97

T4010 P90
A1) BB BP
8x80kg
6x85kg
6x87.5kg
5x90kg

T5010 P90
A2) Pull ups, supinated grip
6x5kg
4x7.5kg
4x10kg
3x12.5kg

T4010 P75
B1) DB 30 degrees incline bench press
10x28.5kg
8x28.5kg

T3011 P75
B2) DB OA rows
10x28.5kg
9x28.5kg

T2010 P60
C1) Cable standing rows to forehead
10x18kg + 10x13kg + 10x8kg
10x18kg + 10x13kg + 10x11kg

T2010 P60
C2) Seated calf raise
18x35kg
14x35kg
14x35kg
12x35kg

Fin deload-træning i godt selskab. Flere nævnte, at jeg så hakket ud. Lækkert. Jeg havde fået dejligt mange carbs igår, så der var også lidt ekstra at skyde med. Især min natsnack som bestod af oats, skyr og whey var jeg glad for (jeg har en underlig smag, jeg ved det).

Jeg så Hateful Eight med en kammerat igår. Udover hele "BBC-monologen", var jeg godt underholdt. Ikke Tarantinos bedste, overhovedet, men stadig en god film.

I morgen står den på lower body om formiddagen i PG. Efterfølgende skal jeg forhåbentlig samle det sidste af mit klædeskab. Det har også kun taget fire uger nu, fordi IdeMøbler ikke har leveret alle skruer - og har efterleveret for lidt/forkert to gange.

16/05-2016: Lower body - deload (6)

Antal træninger: 98

T4010 P90
A1) BB heels elevated squat
6x100kg
6x105kg
6x110kg
6x115kg

T4010 P90
A2) Lying leg curls, dorsi flexion concentric, plantar flexion eccentric
6x68kg
6x77.3kg
6x79.6kg
4x82kg

T3110 P75
B1) BB split squat
8x60kg
8x60kg

T4010 P75
B2) Lying leg curls, elbows on bench, 1 1/4 rep
8x55kg
8x59.6kg

T2010 P75
C) Seated calf raise
20x35kg
18x35kg
15x35kg
14x35kg

Fin træning med blandt andet Pikken, BorkBaby, Jussefar, Tuna, Suaren, ThomasBB med flere. Havde ikke de store forventninger til squatten, så startede konservativt ud i håbet om at ramme et fint topsæt. 115'erne var egentlige gode nok (de fire første), så lidt er der da sket på den front. Split squat var vanvittig hård.

Da jeg kom hjem stod den på samling af skab. 4. og sidste etape i IdeMøbler-føljetonen. For de uindviede kan jeg fortælle, at IdeMøbler har eftersendt skruer hele tre gange nu. Men nu er skabet endelig færdigt. Pis-skab. Og nu sidder jeg så på møntvaskeri og vasker tøj. Vi har nemlig ikke en vaskekælder, venner.

17/05-2016: Guns - deload (6)

Antal træninger: 99

T5010 P90
A1) Dips
6x25kg
6x27.5kg
5x27.5kg
5x27.5kg

T5010 P90
A2) DB seated Zottman curls
7x16kg
7x16kg
6x18kg
5x18kg

T3010 P75
B1) DB seated overhead triceps extension
8x12kg
9x10kg

T4010 P75
B2) DB seated curls, neutral grip
10x14kg
9x14kg

Godt pump på armene efter overstået træning. Det sker ellers ikke så tit.

I omkædningsrummet i Fitness World sker der mange hyggelige ting. Gamle mænd er de bedste. Går nøgne gennem omklædningsrummet kun iført H20-sandaler. Tørrer hele kroppen med føntørreren. Også fødderne (og så kan I jo regne ud, hvordan de står for at nå helt derned ). I dag smed jeg mine ting på en bænk - lidt i den ene side, så andre ikke skulle sætte deres ting der, men i stedet vælge den anden halvdel af bænken. Der kommer så en gammel gut ind, smider sine ting der, hvor jeg regnede med at skulle være og siger "godmorgen". Jeg vælger at svare; "Godmorgen. Nu skal jeg lige flytte mine ting," hvorefter han bare siger; "ja, det vil være fint". Haha. Like a baws.

Og ellers kan jeg berette om, at det tilsyneladende er okay at dække sit lort med toiletpapir og så forlade et stoppet toilet (som ville kunne klares med en toiletbørste). Ak ja, gamle mænd er nogle svin

Jeg har handlet sneaks. Adidas EQT-1:


Reebok Furylite GM:


Sidstnævnte i en 44.5 (bruger normalt 44, men var udsolgt), så jeg er spændt på, om den er for stor

Gamle mænd er bare ikke blufærdige - det var det samme i Ny Helse - badetøfler only, håndklædet over skulderen og så ud og pisse for åben dør. Det er et syn.

Jeg skylder en logning fra gårsdagens bentræning - den kommer i morgen sammen med en overkropstræning. Jeg kan afsløre at det ikke var imponerende - og så trænede jeg et sted hvor ikke alt udstyret var der.

Her er det uden håndklæde. I love it.

18/05-2016: Posterior chain - deload (6)

Antal træninger: 100

T4010 P180
A) BB RDL, toes elevated
4x140kg - feet out
4x150kg - feet in
4x150kg - feet neutral
4x155kg - feet out
4x155kg - feet in
4x160kg - feet neutral
Det var sgu en god omgang

T4010 P100
B) BB standing goodmornings
12x65kg
12x65kg

Nåede ikke læg, da jeg havde frygteligt travlt.

Sidste træning i denne omgang. Dejlig progression på bagkæden. Må se om jeg kan få overkroppen og quads med i samme tempo.

I dag har jeg smagt Nutraminos nye HEAT med strawberry/watermelon og mango/passion. Der er også BCAA og CAFFEINE i dag (hvorfor egentlig sidstnævnte?). De er jævnt gode. Især sidstnævnte. Men den "gamle" orange er nu også voldsomt god. Smager af Fanta.

Og så har jeg forresten booket fly til Singapore (september).

I dag må vi sgu gerne få et stykke musik.



Det var den eller Pickup Truck. Pickup Truck kan jeg egentlig bedre lide, men den har ikke en musikvideo. Jeg hører sgu en del KOL fortiden (nogen der fangede den?)

Nå! Down to business, shall we?

Bentræning i mandags. Den blev lidt presset, da jeg ikke helt selv var herre over tiden.

A) 1 1/4 Squat T:4010 R:120
7x85
5x90
5x95
5x100
5x105
Det var sgu en elendig omgang. Havde nok forventet mere. I øvrigt, hvis jeg igen brokker mig for meget over PGs power racks, så mind mig lige om racket på Skive Gym.

B1) Lying Leg Curl, Dorsal, Feet Outwards, Unilateral T:50X0 R:90
6x3
5x4
4x4
4x4
Har bare noteret blokke, da vægten ikke er det samme.

B2) Flat BB Split Squats T:3110 R: 90
8x35
Stoppede her og lavede step ups de sidste tre set. Mit venstre inderlår gør nas (og lider stadig lidt) og ved højre brokker mit SI-led sig. Vi prøver FFE de næste træninger.

C) Romanian Deadlift T:3010 R:90 (Dybdahl vil have mig til at holde glutes så meget ude af ligningen som muligt, så få kg)
10x90
9x95
8x100

D) Calf Raise R:45
2x10
Ikke lige som planlagt, men jeg havde ikke tid til andet.

Det var lidt en presset omgang. Jeg trænede med min svoger, havde min nevø på 5 år rendende omkring og havde ikke så meget tid. Jeg tror på forbedringer næste gang.

Og nu overkrop fra for nogle få timer siden. Det var en ok omgang.

A1) NG Pull Ups T: 3012 R:90
6
5
4
4
4
De to første set var bedre denne gang. Men så var jeg også i problemer derefter

A2) OA DB Press - NG T: 4010 R:90
8x17
8x19,5
6x22
6x23
9x17 - Øv!

B1) Seated Row to Nect T:3011 R:75
12x16,6
10x21,3
9x23,6
8x26
Grebet er umiddelbart stadig den største begrænsning her.

B2) Flat DB Press, NG T:3110 R: 75
10x26
8x27
8x27
8x27
Prøvede at gå efter flere reps, og så gik jeg 1,5kg ned. Jeg tror egentlig det er en bedre omgang som sådan - sidst var pauserne lidt lange nogle gange, da vi var 4 om at seated row.

C1) Bent over Trap3 Raise T:3011 R: 60
10x2
8x2,5
6x3
Blev lige presset på tid, og måtte skære i pausen til sidste set her og i curls

C2) EZ Reverse Curl T:4010 R: 60
8x25
6x27,5
4x30
Jeg er sgu stadig ikke den store curler.

Egentlig en ok træning, selvom det ikke helt er hvor det skal være endnu. Jeg bliver stadig ret forpustet.

I morgen træner jeg ben om formiddagen med Jewboi. Eftersigende dukker Djingsit op. Jeg er næppe available til at snakke før efter split squats.

Trænede med en håndfuld bros i dag. Det var en smule hårdt tbh - ikke pga. bros, men bare pga. det sædvanlige; tempo, pauser og reps.

A1) HE Squat T:4010 R:90
8x108
8x111
6x116
4x120
9x100
Power var fra start lidt flad, og min ryg gav igen op.

A2) Lying Leg Curls, plantar, toes inwards, unilateral T:40X0 R:90
6x16,3
6x18,6
4x22,3
3x22,3
8x14

B1) Blev til et sæt FFE Split Squats, så tog jeg Cyclist Squats i stedet. R:75
10x12
6x43
9x45
8x48

B2) Seated GM T:3020 R: 75
12x43
10x45
10x48
9x50
Det er altså en sjov størrelse.

C) Seated Calf Raise T:2010 R:60
20x12,5
18x15
15x17,5
Og så rystede mine ben igen et godt stykke tid.

Off i morgen.

Jeg fik to stykker wienerbrød på arbejde i dag. Spiser faktisk ikke sådan noget normalvis, men det her var ret lækkert.

20/05-2016: Torso (1)

Antal træninger: 101

Fin træning med DennisJan, Thomas-BBBBBB og Kygo. DanielSan joinede også.

T4010 P90
A1) Pull ups, neutral grip
7
6
6
6
5

T4010 P90
A2) BB decline bench press
10x70kg
10x70kg
10x73kg
9x73kg
8x73kg

T3012 P75
B1) DB OA rows, elbows out
8x21kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg

T4010 P75
B2) DB 45 degrees incline bench press
10x23.5kg
10x23.5kg
9x26kg
8x26kg

Jeg smuttede fra arbejde lidt tidligere end beregnet, men jeg var simpelthen drænet for energi. Jeg er altid underligt letargisk om fredagen Og endda på trods af carb up igår. Ved ikke lige, hvad der sker om fredagen.

Hjem, spise og så lige en Cult Sugar Free i svælget og afsted. Jeg gik i PG, da vejret faktisk var ganske flot. Det blev også virkelig varmt på vejen hjem, skal jeg lige love for.

I morgen træner jeg formiddag. Gerne med ThomasBB.

21/05-2016: Lower body (1)

Antal træninger: 102

Masser af bros i dag. Det var lækkert.

T4010 P100
A1) Squat
8x80kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg

T4010 P100
A2) Lying leg curls, dorsi flexion koncentric, plantar flexion eccentric
8x55kg
8x59.6kg
8x61kg
8x61kg
8x61kg
8x61kg
8x61kg
8x61kg
8x61kg
8x61kg

T2010 P10
B1) BB standing calf raise
12x85kg
12x95kg
12x105kg

T2211 P75
B2) Seated calf raise
20x25kg
20x25kg
20x25kg

Ikke ligefrem nogen prangende squat-præstation. Heldigvis er det 6'ere næste gang.

Så må jeg hellere logge, her hvor United igen ikke imponerer.

Jeg missede også en håndfuld reps i dag..

A) DB Rows T:4010 R:90
8x33,5
8x36
6x38,5
6x40
8x33,5

A2) CG BP T:4010 R:90
8x72
7x77
5x82
3x83
7x65

B1) Subscap Pulldown T:4010 R:75
10x28,3
10x30,6
8x33
8x35,3

B2) Seated NG Shoulder press T:4010 R:75
10x17
10x19,5
8x21
6x22

C1) Incline Trap 3 Raise - unilateral T:3011 R: 60
10x1,5
10x2
10x2,5

C2) Seated Zottmann Curl T:4010 R:60
8x9
7x10
6x11

Ok træning, men misser stadig for mange reps. Som Djingsit påpeger, så går jeg i CG BP fra nærmest speed reps til failure på næste rep. Fedt fedt fedt.

22/05-2016: Guns (1)

Antal træninger: 103

T4010 P90
A1) Dips 1 1/4 bottom
10xbw
9xbw
8xbw
8xbw
8xbw

T4010 P90
A2) EZ standing curls, pronated grip
10x27.5kg
9x27.5kg
9x27.5kg
8x27.5kg
8x27.5kg

T3110 P60
B1) Cable standing triceps overhead extension
12x10
12x10
10x12.5
10x10

T4010 P60
B2) DB 45 degrees incline curls, supinated grip
9x12kg
9x10kg
12x8kg
12x8kg

Og så ud og spise mig halvt fordærvet til brunch-buffet med familien. Inden træning var jeg i "Mosen" (Hedensted Stadion) og se min nevø spille U6-"fodbold". Fodbold i citationstegn er meget rammende.

Nu skal jeg spendere tid med den anden halvdel af familien.