minihebs skrev:Træls med håndleddet. Noget, der tyder på at du skal lære at ligge stangen ordentligt i hånden

Klog-åge Ej, du har naturligvis fuldstændig ret. Jeg må have været uopmærksom på problemet, desværre.

Nu håber jeg bare det ikke bliver værre i morgen, når jeg prøver at træne ben, ryg og biceps. Jeg magter det seriøst ikke, hvis jeg skal til at køre pec deck, benpres og hyperextensions som de eneste øvelser

Jeg var fuldstændig uoplagt i dag, men fik slæbt mig ned i centeret alligevel. Det var nu rart nok at være dernede igen (lorte håndled)

Jeg glemte dødløft!

- Efter at have læst bl.a. Neanderthal No More, er jeg begyndt at køre forskellige udstrækninger, i alle pauserne mellem sættene. Jeg er udmærket klar over det ikke er optimalt for præstationen, men det er til gengæld godt for at fikse et af mine weakpoints = über stiffness.

Ben, ryg & biceps

Benpres 45grader (udstrækning af hoftebøjerne i pauserne)
10x40
10x80
10x120
6x180
6x180
6x180
6x180 - alle sæt +53 kg slæde

Pulldowns neutral cg (udstrækning af bryst i pauserne)
6x85
6x85
6x80
6x80

Seated rows (udstrækning af læg)
6x70
6x70
6x60
6x60

Db Lunges (udstrækning af hammies)
6x18
6x18
6x18
6x18

Facepulls
8x30
8x30
8x30 - nice n strict, med 1-2 sek pause i toppen

Db curls
8x16
8x16
8x16

Prone bridge (udstækning af quads)

Dagens træning var meget præget af håndledsskaden, så jeg var nødt til at være lidt kreativ.

Bryst, skulder & triceps

Pec Deck (udstrækning af hammies i pausen)
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45

Standing calf raise
8x210
8x210
8x210

Seated calf raise
8x50
8x50
8x50

Lateral raise
8x10
8x10 - mhm, den gik ikke helt. Det gjorde ikke ondt under udførslen, men det kunne mærkes bagefter.

Et-arms-pushdown (med ankelbælte bundet rundt om håndleddet. Fanme underligt, men det fungerede til en vis grad.. Sådan da)
10x20
10x20
10x20

Ben, ryg & biceps

Benpres 45 grader (udstrækning af hoftebøjere i pauserne)
6x190 +slæde
6x190 +slæde
6x190 +slæde
6x190 +slæde

Dødløft
3x110
3x110 - håndleddet var ikke helt game på DL, så jeg valgte at holde her

Pulldowns oh wg (udstrækning af pecs)
6x85
6x85
6x85
6x86

Seated Rows oh (udstrækning af hammies)
6x70
6x70
6x70
6x70

DB Lunges
6x20
6x20 - hm, håndleddet var heller ikke så glad for at holde vægten i så lang tid

Facepulls
8x30
8x30
8x30 - nice and strict med 1 seks pause i toppen

Sicilian crunches (skulle lige prøve øvelsen, så ingen vægt på denne gang)
8xBW
8xBW
8xBW

Så var det tid til en omgang disko (som Poli var så venlig at kalde det ), for at skåne håndleddet.

Bryst, skulder & triceps

Foam rolling og drills hjemmefra

Standing calf raise (udstrækning af pecs i pauserne)
8x210
8x210
8x210

Seated calf raise (udstrækning af læggen i pauserne)
8x55
8x55
8x55

Pec Deck (udstrækning af hammies i pausen)
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45 - fesent, men mit håndled klager ikke og det giver et sygt pump

Cable one-arm pushdown (med ankelbælte rundt om armen, så jeg ikke belaster håndleddet)
10x15
10x15
10x15
10x15 - det er fanme en sørgelig øvelse, men jeg får da i det mindste trænet mine trisser uden problemer.

Cable one-arm lateral raise (igen med ankelbælte rundt om armen)
10x10
10x10
10x10
10x10

Cable one-arm front raise (ankeltbælte rundt om armen)
10x15
10x15
10x15
10x15

Standing calf raise
20x120
20x120 - for sjovs skyld


Det går fremad med håndleddet, så jeg fortsætter min skåne-træning i en uge eller to endnu, og ser hvad der sker. Selvom det ikke er optimalt, er jeg glad nok for at kunne træne de væsentligste muskelgrupper uden problemer

flamingopikken skrev:Så var det tid til en omgang disko (som Poli var så venlig at kalde det ), for at skåne håndleddet.

Stop wanking

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:Så var det tid til en omgang disko (som Poli var så venlig at kalde det ), for at skåne håndleddet.

Stop wanking

Haha, til mit forsvar kan jeg sige det er mit venstre håndled der brokker sig og jeg er en right-handed-man

FST-7 er 7 sæt af 15 reps med 30 sekunders pause mellem hver sæt

Det er top nice i seated calf raise

Poli: Det tror jeg på! 7x15 med 30 seks pause lyder voldsomt


- Der blev byttet om på dagene, da det passede mig bedre at træne bryst, skuldre og trisser i dag. Jeg tror jeg prøver lidt lav-kg db bænk næste gang, for at se hvad håndleddet siger til det.

Bryst, skulder & triceps

Standing calf raise (udstrækning af pecs i pauserne)
8x200
8x200
8x200 - ingen bounce, 2 sek pause i bunden, 1 sek pause på toppen, max 60 sek rest. Calves on fire!

Seated calf raise (udstrækning af læg i pauserne)
8x55
8x55
8x55

Pec Deck aka. fag deck (udstrækning af hammies)
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45

Cable one-arm pushdown (med ankelbælte rundt om armen, så jeg ikke belaster håndleddet)
10x15
10x15
10x15
10x15 - max 30 sek pause mellem sæt

Cable one-arm lateral raise (igen med ankelbælte rundt om armen)
10x10
10x10
10x10
10x10 - max 30 sek pause. For første gang nogensinde havde jeg pump i den laterale del af delts. Wow man føler sig bred

Cable one-arm front raise (ankeltbælte rundt om armen)
10x15
10x15
10x15
10x15 max 30 sek pause

Ben, ryg & bisser

Foam rolling og drills hjemmefra

Benpres 45grader (udstrækning af hoftebøjere i pauserne)
6x200
6x200
6x200
6x200 - alle sæt + 53 kg slæde

Pulldowns (udstrækning af pecs)
6x85 - lige en anelse for tung i dag
6x80
6x80
6x80

Seated Rows (udtrækning af hammies)
6x70
6x70
6x70
6x70

DB Lunges (udstrækning af læg)
6x20
6x20
6x20
6x20 - til hvert ben

Facepulls
8x30
8x30
8x30 - nice n strict med 2 sek pause i toppen

DB Curls
8x14
8x14 - de var pinligt hårde Jeg var dog også ved at være temmelig træt og småsulten på det tidspunkt

Evil wheel
8xbw
8xbw
8xbw

Gode nyheder til dagens træning:

Bryst, skulder & triceps

Foam rolling og dynamisk udstrækning hjemmefra

DB Inc. BP
10x10
10x14
10x18
10x22
10x22 - boom, ingen brok fra håndleddet whatsoever. Jeg havde også mine håndledsbeskyttere strammet godt til og sørgede for ikke at flexe håndleddet.

DB High Inc. BP
10x18
10x18 - stille og roligt

Der var ingen grund til at presse citronen, så jeg fortsatte med skåne-øvelserne:

Pec Deck (udstrækning af hammies i pauserne)
10x45
10x45
10x45

Standing Calf Raise (udstrækning af pecs)
8x210
8x210
8x210 - langsomme, uden bounce i bunden.

Cable one-arm pushdown
10x15
10x15
10x15

Cable one-arm lateral raise
10x10
10x10
10x10

Cable one-arm front raise (udstrækning af hoftebøjere)
10x15
10x15
10x15

+ Rotator

Godt at se at håndleddet kunne klare lidt presse-øvelser igen

For efterhånden lang tid siden var der en styrkeløfter fra Atlas, der viste mig hvordan skulle tage at vinkle mine håndled, når jeg bænkede. Kan prøve at vise dig det næste gang vi støder på hinanden i kælderen. Det har faktisk hjulpet mig en del

minihebs skrev:Godt at se at håndleddet kunne klare lidt presse-øvelser igen

For efterhånden lang tid siden var der en styrkeløfter fra Atlas, der viste mig hvordan skulle tage at vinkle mine håndled, når jeg bænkede. Kan prøve at vise dig det næste gang vi støder på hinanden i kælderen. Det har faktisk hjulpet mig en del

Ja det var rart at presse lidt igen! Det må du meget gerne, det lader jo til jeg har brug for det

Gårsdagens træning blev udskudt til i dag, da jeg brugte aftenen i går på at skrive hovedopgave sammen med min gruppe. Sikke en måde at bruge sin fredag aften på Senere i dag står den på julefrokost med de gamle folkeskoledrenge. Vanvittigt, siger jeg dig. Vanvittigt!

Ben, ryg & biceps

Dynamisk udstrækning hjemmefra

Benpres 45 grader
6x210
6x210
6x210
6x210

Dødløft - eftersom håndleddet er blevet bedre, skulle jeg lige prøve:
3x110
3x110
3x110
3x110

Seated rows (udstrækning af pecs i pauserne)
6x70
6x70
6x70
6x70

DB Lunges
8x20
8x20
8x20

Pulldowns CG (udstrækning af læg i pauserne)
6x75
6x75
6x75
6x75

DB curls (udstrækning af hammies i pauserne)
8x16
8x16
7x16 - for satan jeg har slappe guns

Facepulls
8x30
8x30
8x30 - kontrolleret, med 2 sek pause i toppen

Evil Wheel
8xBW
8xBW
8xBW

Jeg har ikke trænet siden i lørdags, hvor jeg efterfølgende var til en ufattelig voldsom julefrokost. Jeg kan stort ikke huske noget efter kl. 21.30 og jeg har skrevet en masse underlige sms'er til folk. Desuden brugte jeg den første times tid efter jeg var stået op søndag morgen på at ligge på badeværelsesgulvet, i frygt for at knække mig - hvilket jeg gjorde, i øvrigt. Det har jeg aldrig gjort før, så det lader til jeg fik en anelse for meget snaps

Bryst, skulder & triZzzpzs

DB Low Inc. BP (30 grader)
8x26
8x26
8x26 - ingen brok fra håndleddet. Sweet.

DB Inc. BP (45 grader)
8x20
8x20
8x20 - easypeasy, tog det stille og roligt. Jeg er i øvrigt ikke særlig stor fan af 30 graders inc. bp. Det bliver flad bp og 45 grader næste gang.

Standing calf raise
8x210
8x210
8x210 - med pause i bunden

Dips
8xBW
8xBW
8xBW - stille og roligt

DB skulderpres
8x14
6x14 - her kunne jeg dog mærke håndleddet en anelse, så jeg stoppede.

Pushdown
8x50
8x50
8x50

Lateral raise
8x10
8x10
8x10

+ 2x ekstern rotation

Ben, ryg & biceps

Foam rolling og dynamisk udstrækning hjemmefra

Benpres 45 grader
6x210
6x210
6x210
6x210

Rackpulls (fra knæ)
5x120
5x120
4x120
4x120 - for satan mit greb er elendigt. Nogen der har lyst til at skænke mig en CoC i julegave?

Seated Rows (udstrækning af hammies i pauserne)
6x70
6x70
6x70
6x70 - endda med en smule overskud og 1-2 sek pause på toppen.

DB Lunges (udstrækning af læggen i pauserne)
6x20
6x20
6x20
6x20

Pulldowns OH (udstrækning af pecs i pausen)
6x80
6x80
6x80
6x80

Leg Curls (udstrækning af m iliopsoas i pauserne)
8x25
8x25
8x25

EZ-curls supersettet med reverse curls
8x27,5 + 8x20
8x27,5 + 8x20
8x27,5 + 8x20
- ikke særligt hårde. Nice and strict.

Facepulls
8x30
8x30
8x30 - nice and strict, med 2 sek pause på toppen

Decline sicilian crunches
8xBW +8 kg
8xBW +8 kg
8xBW +8 kg

Så er der pics-update - tryk på linket, hvis du vil se billederne i større format.

Back shot. Jeg er udmærket klar over mine brachs og guns er puny

BW: 80 kg.


http://peecee.dk/uploads/122009/IMG_1331-redigeret.JPG


Hairy wheel shot:


http://peecee.dk/uploads/122009/IMG_1315-redigeret.JPG

Yo!

Ser ganske fint ud. Mere masse overall så blir det rigtig godt

Du burde deltage i Hang Clean konkurrencen

Minihebs: 90 kg (Dog ikke dokumenteret som reglerne forudsætter)
Koppel: 85 kg
Cj: 80 kg
Flop/Danny: 70 kg

Poliquin skrev:Yo!

Ser ganske fint ud. Mere masse overall så blir det rigtig godt

Du burde deltage i Hang Clean konkurrencen

Minihebs: 90 kg (Dog ikke dokumenteret som reglerne forudsætter)
Koppel: 85 kg
Cj: 80 kg
Flop/Danny: 70 kg

Masse kommer når jeg har cuttet yderligere 5 kg væk, og hold kæft jeg glæder mig

Puha, ja det må jeg vidst hellere prøve. Er der nogle specielle regler i den konkurrence?

flamingopikken skrev:

Poliquin skrev:Yo!

Ser ganske fint ud. Mere masse overall så blir det rigtig godt

Du burde deltage i Hang Clean konkurrencen

Minihebs: 90 kg (Dog ikke dokumenteret som reglerne forudsætter)
Koppel: 85 kg
Cj: 80 kg
Flop/Danny: 70 kg

Masse kommer når jeg har cuttet yderligere 5 kg væk, og hold kæft jeg glæder mig

Puha, ja det må jeg vidst hellere prøve. Er der nogle specielle regler i den konkurrence?

Fuck cut. Det kan du gøre til sommer

Eneste regl er at en konkurrent skal se løftet eller det skal filmes.

Og så er vi ikke meget for folk med god teknik

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:

Poliquin skrev:Yo!

Ser ganske fint ud. Mere masse overall så blir det rigtig godt

Du burde deltage i Hang Clean konkurrencen

Minihebs: 90 kg (Dog ikke dokumenteret som reglerne forudsætter)
Koppel: 85 kg
Cj: 80 kg
Flop/Danny: 70 kg

Masse kommer når jeg har cuttet yderligere 5 kg væk, og hold kæft jeg glæder mig

Puha, ja det må jeg vidst hellere prøve. Er der nogle specielle regler i den konkurrence?

Fuck cut. Det kan du gøre til sommer

Eneste regl er at en konkurrent skal se løftet eller det skal filmes.

Og så er vi ikke meget for folk med god teknik

Touché. Jeg burde bulke nu, ja, men jeg har lovet mig selv at jeg ikke bulker før jeg er nede på 75

God teknik er overvurderet - det skal afprøves!

Jeg er og blir den letteste i Ny Helse

Det gir mig dog en god undskyldning i Hang Clean konkurrencen

Ang. jeres hang clean kokurrence lyder det som en sjov idé, det er dog min erfaring, at den grimme teknik, som i omtaler ikke er god for hånleddene..

Ang. formen, så nice wheels.

Poliquin skrev:Jeg er og blir den letteste i Ny Helse

Det gir mig dog en god undskyldning i Hang Clean konkurrencen

Og jeg må unægteligt være den svageste i hele Ny Helse regi

Bnaz skrev:Ang. jeres hang clean kokurrence lyder det som en sjov idé, det er dog min erfaring, at den grimme teknik, som i omtaler ikke er god for hånleddene..

Ang. formen, så nice wheels.

Du har naturligvis ret, jeg har også tænkt mig at forsøge stille og roligt

Tak for kommentaren

Stod op lidt over otte i morges. Hold da kæft. Jeg følte mig som et lille barn juleaftensdag

Masser af smalltalk med Minihebs, der bl.a. viste mig hvordan man skal lægge stangen i BP for at undgå at belaste håndleddet

Bryst, skulder & triceps

DB incline press
6x24
6x24
6x24
6x24

DB low-incline press
8x26
8x26
8x26
8x26

Standing calf raise
8x210
8x210
8x210

Dips
8xBW +10 kg
8xBW +10 kg
8xBW +10 kg - endda med en smule overskud. Måske +15 kg næste gang.

Seated calf raise
8x45
8x45
8x45 - stille og roligt

Military
8x35
8x35
8x35 - stille og roligt. Skulle lige se om håndleddet var klar det det.

Pushdown supersettet med lateral raise
10x55 + 8x10
10x55 + 8x10
10x55 + 8x10

+ 2x ekstern rotation

Poliquin skrev:Yo!

Ser ganske fint ud. Mere masse overall så blir det rigtig godt

Du burde deltage i Hang Clean konkurrencen

Minihebs: 90 kg (Dog ikke dokumenteret som reglerne forudsætter)
Koppel: 85 kg
Cj: 80 kg
Flop/Danny: 70 kg

Ahhh, jeg skal da give dig en video så!

Men klart at Flamingo skal være med

Det er på tide med et dejligt stykke musik i loggen. Hvis i undrer jer om hvem der taler i starten, er det fordi klippet er taget fra Armin van Buuren's ugentlige show ASOT.

Dash Berlin ft. Emma Hewitt - Waiting (First State Mix)

I dag skal jeg oplæres på mit nye studiejob. Træningsupdate kommer senere

flamingopikken skrev:I dag skal jeg oplæres på mit nye studiejob. Træningsupdate kommer senere

Der er ellers træning kl 1000

Gode wheels, flamingodiller