Bøzzetights & Sexplanations

I hear the drummer strike the sky!

Dette er en tematræning. Jeg vil derfor bede om at der klikkes play inden træningen med tilhørende vrøvl læses.
____________________________________________________________________________________________________
Crosstrainer - 6 min
Dynamisk opvarmning - 10 min

A. Hybrid Squat
5x20 kg - Orange Band
5x30 kg - Red Band
5x40 kg - Red Band
5x50 kg - Red Band
3x60 kg - Orange Band
1x77,5 kg
5x67,5 kg
5x67,5 kg
5x67,5 kg
5x67,5 kg
5x67,5 kg
Minibounces fikset, mere kontrol i den excentrisk fase var løsningen.

B. OH Press
5x20 kg
5x25 kg
5x30 kg
3x35 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
De var presset for Toto, jeg vikarierer for Bomberton.

C. Dødløft
5x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
3x80 kg
5x95 kg
De var ikke så pæne som de gerne må være.

D. Chin-Ups
5xBw
5xBw
4xBw
Bedre end sidst, og uden magnesium

E. OH DB Tri. Ext.
10x20 kg
10x20 kg
9x20 kg
4 sek. excentrisk fase.
____________________________________________________________________________________________________
Jeg har besluttet mig for at ændre alle sæt til 6-10 (afhængig af DUP-cyklussen), og tilføje tempomanipulation. Desuden hæve jeg nok mængde af assistance med omkring 50% set i forhold til volumen. Det er selvfølgelig med henblik på store muskler og connective tissue. Jeg regner med at gøre det 3 uger, og herefter påbegynde et 4-split, bestående af et 3-split på ekstra bendag. Det bliver så volumen og BB! Overvej lige hvis jeg mente det, det ville være en smule dumt selvsagt. Jeg har dog intentioner om at ændre i programmet efter uge 6. Men det bliver hemmelige ændringer.

Til træningen blev jeg rasende. Jeg lavede et sæt squat med reel ass-dip, så det fiskede jeg. Så fiksede jeg også mine mini-bouncerier i bunden Så var jeg vidnede til 1/3 ROM i squat, jeg havde godt nok troet bedre om mit center. Folk træner som idioter, visse af dem i al fald, men de squatter i det mindst med fuld ROM. Men det er hellere ikke en sandhed længere.

Jeg skal snart have et spidst stykke metal lige ned i min blodåre. Det er med henblik på forsøg, der skal kortlægge niveauet af D-vitamin i befolkning. Det er godt at støtte forskning, men det er ikke sjovt at blive stukket. Jeg hader synet af blod skal jeg nemlig sige jer.

Jeg er forøvrigt i godt humør. Verden virker ikke så sort i dag.

PS. Træningen ser sjov ud med opvarmningen noteret.

Benjamin Reilly skrev:Dette er en tematræning. Jeg vil derfor bede om at der klikkes play inden træningen med tilhørende vrøvl læses.[/b]

Er jeg idiot, fordi jeg rent faktisk gjorde dette? Det passede i øvrigt rigtig godt, at 'droppet' kom ved 2:00 da jeg læste om 1/3 squatteren :lol:

TheDupont skrev:
Benjamin Reilly skrev:Dette er en tematræning. Jeg vil derfor bede om at der klikkes play inden træningen med tilhørende vrøvl læses.[/b]

Er jeg idiot, fordi jeg rent faktisk gjorde dette? Det passede i øvrigt rigtig godt, at 'droppet' kom ved 2:00 da jeg læste om 1/3 squatteren

Nej da. Jeg udbad mig, at folk startede sangen, for at få en følelse af stemningen under træningen. Jeg trænede nemlig til sangen. Jeg overvejer dog om du er en bitte smule idiot, da du har citeret et "[b/]" for meget. Jeg tror faktisk, at sangen stemningsmæssigt, er ganske repræsentativ for min sindstilstand i øjeblikket. Nemlig ja.

Jeg er først nu kommet over, at du brugte ordet ''homo'' i forbindelse med den hetoroseksuelle Gavin DeGraw. Håber du har det godt. Hej hej.

Hvor længe har du egentlig trænet, Spider-man?

peter n skrev:Hvor længe har du egentlig trænet, Spider-man?

Det spørgsmål må man altså slet ikke stille i loggen. Nemlig nej. Det er nemlig pinligt.

Lifestory coming up!

Hvis du spørger mig hvor længe jeg har trænet vil jeg sige siden Okt. 2012. Hvis du spørger min omverden skal der ligges omkring 11-12 måneder til dette. Disse måneder bestod af ingen bentræning fordi jeg havde en beskadiget ankel, og de første måneder masser af idiotisk cirkeltræning, og herefter et B2B lignende Push/Pull split. Jeg blev lidt bedre til pressebevægelser (de responderer på alt), men det var vist også det. Jeg startede i Okt. 2012 på Starting Strength, og det er vist det første "fornuftige" jeg har gjort i min "træningskariere". Det er også grunden til min beslutning omkring at køre en længere varende omgang 5x5.

Jeg valgte efter Starting Strength at spendere 3-4 måneder på at smide 10 kg fordi jeg var blevet tyk. Herefter startede jeg på Greyskull, og så har vi faktisk starten af min log.

Så opsummerende: for længe i forhold til mine resultater.

Nicklas B skrev:Jeg er først nu kommet over, at du brugte ordet ''homo'' i forbindelse med den hetoroseksuelle Gavin DeGraw. Håber du har det godt. Hej hej.

Han er kraftedemer mere homoseksuel end jeg er, det kan jeg godt love dig. Det siger dog ikke så meget da jeg nok ligger omkring 0-1 på Kinsey Skalaen. Hans musik er dog ganske dejlig alligevel, der har seksuelorientering ikke det store at skulle have sagt.

All I know is that first you've got to get mad.
You've got to say, "I'm a HUMAN BEING,Goddamnit! My life has VALUE!"

Dette er en tematræning, derfor bedes de, kære læser, at klikke play inden læsning af følgende træning og dertilhørende vrøvl.
___________________________________________________________________________________________________________
Dynamisk gøgl - 8 min

A. Front Squat, Bottom Paused
5x20 kg - Orange Band
5x25 kg - Orange Band
5x30 kg - Red Band
5x35 kg - Red Band
5x40 kg
3x45 kg
3x45 kg
3x45 kg
Relativt lette.

B. Bænkpres
5x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x65 kg
5x65 kg
12x65 kg
Lette, men føltes helt off

C. Pendlay Rows
5x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
5x45 kg
3x50 kg
5x55 kg
5x55 kg
9x55 kg
De føles så småt tunge, det er ikke i orden.

D. Rumænsk Dødløft
8x42,5 kg
8x42,5 kg
6x42,5 kg
Jeg ender med at stå på hælene når jeg kører dette fis.
___________________________________________________________________________________________________________
Jeg vågnede i morges med hovedpine, og en tordnende vrede i maven. Jeg havde en voldsom lyst til at straffe alle for deres synder, og til sidste straffe mig selv. Det lagde sig da jeg havde været vågen lidt tid, og blev til en stille bekymring. Jeg smed derfor sangen de forhåbentlig høre lige nu, og tog af sted til træning. Undervejs måtte jeg undvige en teglsten der kom flyvende. Jeg er heldigvis autodidakt udi kunsten at determinere mulige fare, og var herved forberedt. Jeg har nemlig spillet meget Batman - Arkham City, sådan noget lærer man der.

Inden jeg gik ind, råbte jeg med på talen i slutningen af sangen. Taget fra filmen Network. I'm a human being, goddamnit!Jeg har dog må dog erkende, at både anden og tredje vers er elendigt. Iron Solomon gør det dog godt i første vers. Det hedder vel egentlig strofer når det er rap?

Jeg havde glemt min VL sko og var svimmel. Jeg besluttede derfor at lytte til min krop og undgå stupidt squatteri. I samme omgang lavede jeg lidt Greyskull inspireret struktur af overkropsøvelserne. Instiktiv træning! Det siger Jobs er godt. Så skulle jeg hjem inden Bodil tog til.

Men hva siger du David, var du rasende? Selvfølgelig var jeg det.

Men i går var min dag god, og jeg fik endda noget jeg er blevet lovet ofte. En bajer i lufthavnen. Min bestest buddy arbejder nemlig i lufthavnen. Det var hygge. Jeg fik dog sovet elendigt da jeg var meget vågen ved hjemvendelse.

Men hva siger du Benjamin, er du stadig rasende? Nej, for jeg har købt en kakao og skal til at se A Clockwork Orange.

DFTBA

Jeg troede din adventskalender om skurkene i Batman-universet gik i gang i søndags. Nu har jeg glædet mig i 5 dage.

Jeg er ved at blive rasende.

andreas7074 skrev:Jeg troede din adventskalender om skurkene i Batman-universet gik i gang i søndags. Nu har jeg glædet mig i 5 dage.

Jeg er ved at blive rasende.

Det var lige godt satans. Der er ikke andre end jeg, der skal være rasende i min log!
#Rasende

Jeg har et indlæg i adventskalenderen undervejs, men først nu på søndag vil kalenderen se dagens lys, fordi jeg har besluttet således.

Benjamin Reilly skrev:
andreas7074 skrev:Jeg troede din adventskalender om skurkene i Batman-universet gik i gang i søndags. Nu har jeg glædet mig i 5 dage.

Jeg er ved at blive rasende.

Det var lige godt satans. Der er ikke andre end jeg, der skal være rasende i min log!
#Rasende

Jeg har et indlæg i adventskalenderen undervejs, men først nu på søndag vil kalenderen se dagens lys, fordi jeg har besluttet således.

Lol. Så får vi kun 3 episoder, din skøge! - Du har snydt os for...1/4 af kalenderen, for helvede. Spoderman, wir sind enttäuscht

andreas7074 skrev:Lol. Så får vi kun 3 episoder, din skøge! - Du har snydt os for...1/4 af kalenderen, for helvede. Spoderman, wir sind enttäuscht

Det er et spørgsmål om prioritering, og jeg har valgt at prioriterer Pokemon end smule højere end kalenderen. Altså glemte jeg det.

Du mener forøvrigt Piderman:

Den tale får mig altid op af stolen. #LoveIt

Gotta try because I got a fool's chance

Dette er en tematræning. Jeg vil derfor bede om at der klikkes play inden træningen med tilhørende vrøvl læses.
____________________________________________________________________________________________________
Dynamisk opvarmning - 12 min

A. Hybrid Squat
5x20 kg - Orange Band
5x30 kg - Red Band
5x40 kg - Red Band
5x50 kg - Red Band
3x60 kg - Orange Band
1x80 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
Jeg tror egentlig bredden af min stand er mere Oly. Hmmm.
Derudover føltes de sådan rigtigt tunge. Kan mærke bagkæden gerne vil tage over.

B. OH Press
5x20 kg
5x25 kg
5x30 kg
5x35 kg
5x42,5 kg
5x42,5 kg
5x42,5 kg
5x42,5 kg
5x42,5 kg
Pausen på brystet var ikke nær så sjov i dag. Stadig presset for Toto.

C. Dødløft
5x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
Der var til mere, men de føltes grimme. Det var de tilsyneladende ikke. Video kommer op senere.

D. Chin-Ups
5xBw + 1,25 kg
3xBw + 1,25 kg
3xBw + 1,25 kg

E. OH DB Tri. Ext.
10x22,5 kg
10x22,5 kg
10x22,5 - 8x17,5 kg - 5x15 kg
4 sek. excentrisk fase.
____________________________________________________________________________________________________
I går var endnu en dag hvor jeg var rasende. Jeg blev vækket tidligt og bedt om at flytte en hegn. Det er fordi min familie syntes jeg har store muskler. Det har jeg ikke og derfor kunne jeg ikke flytte hegnet. Der kom senere 2 venner og hjalp, så kunne vi godt flytte det. I løbet af dagen havde en række bekendte skrevet om hvordan man ikke kan bruger ordet "neger" og samtidigt respekterer Mandela. Nogen gange tror jeg at mine Facebookvenner er idioter. Efter vi havde flyttet hegn så vi American Psycho, den kunne Tha Caspinator godt lide. Så ringede en veninde og det var akavet.

I dag havde jeg aftalt at træne klokken 8 med Tha CASPINATOR. Jeg stod derfor op klokken tidligt, og blev råbt af for samme. Vi trænede dog og det var pisse hyggeligt, og good times, hvilket også er grunden til dagens temasang. Jeg dødløftede og Caspinatoren filmede det, og det var pænere end jeg troede. Squatten var tung og det huer mig ikke. OHP var som rimeligt let. Vi lavede jokes om Crossfit under træningen, og vi brugte en lille time på at snakke efter. Det var herligt. Caspinatoren squatter også snart kropsvægt hvilket er en stor kilde til inspiration.

Nu vil jeg spille Batman, herefter skrive om Batman. Også vil jeg fange en ildpokemon og nakke det 4 emblem i Pokemon - Yellow version.

Jeg poster nok også et layout til en 2-split struktur jeg vil anvende efter 5x5 engang om et par måneder. Film kommer også op senere.

The Spider-Man Clone Approach to Muscles
Bedre kendt under akronymet SCAM
__________________________________________________________________________________________________________________

Upper - A
Bænkpres - "Tung"
Pendlay Row - "Tung"
Standing DB Shoulderpress - Highrep
WG Pulldowns - Highrep
Arme + Læg

Lower - A
OL Squat - "Tung"
DB RDL - Highrep
Blg. Split Squat - Highrep
Benpres - Highrep
Gluteøvelse? - Highrep
Mave + Læg

Upper - B
OH Press - "Tung"
Chin-Ups - "Tung"
DB Press - Highrep
DB Row - Highrep
Arme + Læg

Lower - B
Dødløft - "Tung"
Front Squat - "Highrep"
Blg. Split Squat - Highrep
Lunges - Highrep
Gluteøvelse? - Highrep
Læg + Mave
__________________________________________________________________________________________________________________
Det er indtil videre bare et generelt layout + et navn på protokollen. Jeg hører gerne kritik og input i forhold til valg af øvelser osv. Tanken er, at de "tunge" øvelser skal forløbe efter en cyklus af en art, den skal stadig besluttes, men det ligger nok i 4-8 repranges med relativt mange sæt (omkring en 8 sæt). Highrep-øvelserne køres med 4 sæt, tempomanipulation og 12-20 repetitioner.

Vil sige at du ikke kører tungt nok, på de tunge dage, hvis du har tænkt dig at kører 8 x 8 . Men det kan være det bare er mig

Du kunne evt. kører 8 x 3, det tror jeg at jeg havde gjort

ThomasMN skrev:Vil sige at du ikke kører tungt nok, på de tunge dage, hvis du har tænkt dig at kører 8 x 8 . Men det kan være det bare er mig

Du kunne evt. kører 8 x 3, det tror jeg at jeg havde gjort

Intentionen er egentlig at det skal forløbe som efter en DUP-cyklus i de "tunge" øvelser. Noget i dur med 8x8 -> 6x6 -> 4x4. Baggrunden for at skrive "tung" var egentlig, at jeg ikke havde et bedre begreb at notere. 8x3 lyder hellere ikke dumt, hmm. Decisions decisions. Jeg har dog heldigvis en del tid at tænke over det i.

Adventskaldender: Åndssvage skurke
Idag befinder vi os i Marvel-universet, selv sagt iblandt Spider-Mans skurke.

Jackson Weele:
Jackson Weele er en forretningsmand. Som enhver fornuftig forretningsmand begår han underslæb. Underslæb kan straffes, og det bryder Jackson sig ikke om. Han hyrer, som enhver klog forretningsmand ville gøre, den unge Rocket Racer til at stjæle beviserne.

Figur 1: Rocket Racer. Han er et kapitel af åndssvag for sig selv.
Rocket Racer vælger, som enhver fornuftigt skurk hyret af en forretningsmand, at beholde de vigtigste beviser, med henblik på at afpresse Weele. Weele forsøger, på baggrund af sin situation, at begå selvmord. Rocket Racer stopper ham, med henblik på at sikre sin "investering". Weele lover ved denne lejlighed sig selv, at han vil bruge sine penge på at få hævn. Sikke en klassiker. Han besøger derfor The Tinkerer, hvis speciale er våben til superskurke.

Figur 2: Phineas Mason også kendt som The Tinkerer. Han har bygget alt fra Mysterios dragt til Scorpions hale. Det er hvad der sker når ens bror, Ferb, dør.
Han bygger et våben til Jackson Weele, som han kan anvende til at bekæmpe Rocket Racer. Under en kamp imellem Spider-Man og Rocket Racer angriber han så. Men hvad er hans våben?
Jacksons Weeles våben er selvfølgelig, pun intended, et gigantisk hjul. Et monstrum der ser således ud:

Han bliver selvfølgelig refereret til under aliaset Big Wheel. I samme omgang kan nævnes, at hans tidligere navn er "Axel" fordi pun everywhere! Big Wheel er dog ikke særlig trænet udi at manøvrerer sit enorme hjul, og falder i Hudson floden under kampen med Spider-Man. Det antages, at han er død (Spider-Man prøver selvølgelig på at redde ham).

Efter dette bliver skurken ikke set i 20 år, rent udgivelsesmæssigt. Og pris herren Jemini for det!

Ikke desto mindre vender han tilbage og viser sige at være medlem af AA for superskure.

Fun Fact: Big Wheel bliver typisk omtalt som en af Spider-Mans svageste modstander.

Benjamin Reilly skrev:
ThomasMN skrev:Vil sige at du ikke kører tungt nok, på de tunge dage, hvis du har tænkt dig at kører 8 x 8 . Men det kan være det bare er mig

Du kunne evt. kører 8 x 3, det tror jeg at jeg havde gjort

Intentionen er egentlig at det skal forløbe som efter en DUP-cyklus i de "tunge" øvelser. Noget i dur med 8x8 -> 6x6 -> 4x4. Baggrunden for at skrive "tung" var egentlig, at jeg ikke havde et bedre begreb at notere. 8x3 lyder hellere ikke dumt, hmm. Decisions decisions. Jeg har dog heldigvis en del tid at tænke over det i.

Ahh ok, den havde jeg ikke lige fanget

Jeg havde jo hellere ikke skrevet det, så det er vist forståeligt.

Desuden mangler min log, som alle andres, Genesis:

kostplan

There's too many men
Too many people
Making too many problems

Dette er en tematræning. Jeg vil derfor bede om at der klikkes play inden træningen med tilhørende vrøvl læses.
____________________________________________________________________________________________________
Dynamisk opvarmning - 12 min

A. OL Squat
5x20 kg - Orange Band - Frontsquat
5x30 kg - Orange Band - Frontsquat
5x40 kg - Red Band
5x50 kg - Red Band
3x60 kg - Orange Band
1x82,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg
Det var slet slet ikke sjovt. Har optaget lidt video, der kommer nok noget op i aften. Så kan jeg beklage mig lidt der.

B. Bænkpres
5x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
3x60 kg
1x75 kg
5x67,5 kg
5x67,5 kg
5x67,5 kg
5x67,5 kg
5x67,5 kg
Stadig ganske let, tror faktisk mit greb er pinky grip. Det må jeg lige læse op på

C. Pendlay Row
5x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
3x50 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
4x55 kg
5x55 kg
Det var en fejl der udgjorde manglen på rep i næstesidste sæt. Har optaget lidt film her, det kommer nok også i aften. Jeg tror der skal deloades omkring de 60 kg.

D. Rumænsk Dødløft, FFE
8x45 kg
5x45 kg
8x45 kg
Inspireret af Gary Oak. Det fungrede godt med forfoden eleveret.

____________________________________________________________________________________________________
Træningen blev lidt kompliceret da en vens kontaktperson ringede. Jeg fik kontakt til ham og det blev løst - dog fik jeg ikke trænet biceps. Så det.

Nu vil jeg spille Buzz i mod min søster. Jeg har hørt meget Genesis!

Så blev det jul alligevel :wub:

kostplan

Genesis er guddommeligt. "I can't Dance" er specielt ret fin. Hører du Dio? Dio er en af mine favoritter.

Derudover; Hvilken skurk i Batman var din yndlings, igen? - Jeg synes personligt at Cobblepot, Wesker og selvfølgelig Jokeren er de mest spændende karakterer.

Dit post-workoutmåltid.... Wow.

peter n skrev:Dit post-workoutmåltid.... Wow.

Efter omstændighederne var det fornuftigt. Men jeg kan godt fornemme, at alle mine gainz er røger ud af vinduet, the window of opportunity that is.

andreas7074 skrev:Genesis er guddommeligt. "I can't Dance" er specielt ret fin. Hører du Dio? Dio er en af mine favoritter.

Derudover; Hvilken skurk i Batman var din yndlings, igen? - Jeg synes personligt at Cobblepot, Wesker og selvfølgelig Jokeren er de mest spændende karakterer.

Det gjorde jeg ikke nej. Det gør jeg nu. Du har lige optimeret mitmusik udvalg med 5%.

Der er ganske mange Batman skurke jeg elsker. Det varierer hvem jeg er vild med. Hush, Scarecrow, Jane Doe og selvfølgelig Joker kan jeg godt lidt i øjeblikket.

Er det stenet at jeg så denne her og med det samme tænkte på din log?

TC87 skrev:Er det stenet at jeg så denne her og med det samme tænkte på din log?

Min kammerat i kriminalitet, Tha Caspinator, har tænkt samme tanke, og det må derfor være acceptabelt. Så nej ikke stenet. Derimod fornuftgigt og intelligent.

Benjamin Reilly skrev:Derimod fornuftgigt og intelligent.[/b][/color]

I modsætning til ufornuftig gigt :lol:

Bøzzetights & Sexplanations

Brugere online