Bøzzetights & Sexplanations

You don't look a day over me

Dette er en tematræning. Jeg vil derfor bede om at der klikkes play inden træningen med tilhørende vrøvl læses.
____________________________________________________________________________________________________
Crosstrainer - 5 min
Dynamisk opvarmning - 12 min

A. OL Squat
5x20 kg - Orange Band - Frontsquat
5x30 kg - Orange Band - Frontsquat
5x40 kg - Red Band - Frontsquat
5x50 kg - Red Band
3x60 kg - Red Band
1x75 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
Min squat blev meget bedre af fokus på vægt på hæle samt opspænd.

B. Bænkpres
5x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
1x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg
Det lugter af en mulighed for PR.

C. Pendlay Rows
5x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
5x40 kg
3x55 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg
Det var hårdt, og vist nok PR.

D. Rumænsk Dødløft
8x45 kg
8x45 kg
7x45 kg

Curlzxlolxlol
____________________________________________________________________________________________________
Træningen var med Tha Caspinator, vi trænede tidligt fordi han skal mentalt evalueres. Nemlig ja. Som vi alle ved er man mere stabil efter at smede sig selv til nær selvdestruktion. Jeg skal mødes med ham senere og høre en evaluering af evalueringen. Det bliver godt.

Den lineære progression har så småt ført mig mod vægte der er "tunge". Det kan meget vel være, at jeg ofre volume for intensitet, hmmm. Det ser vi på.

Jeg har valgt dagens sang af flere grunde. Jeg har stadig en smule vinterdepression i systemet, om end det er blevet bedre. Sangen minder mig om første gang jeg oplevede dette. Jeg associerer den med en masse negative følelser af fremmedgørelse folk har efterladt mig med. Den følelse havde jeg i dag, da jeg vågnede, så jeg vidste, at det skulle være dagens tema. Jaja, teenage melankoli.

Nu vil jeg gå i verden og deltage lidt.

DFTBA

Benjamin Reilly skrev:

PR

PR

Yeah. PR. Yeah!

Bænken er ikke PR, men tror Penlay Rows er

Venzer, jeg frygter, at jeg er blevet syg. Jeg satser på at knuse de indtrængene hårdt og brutalt, og derfor blot være voldsomt syg i morgen. Jeg vil dog, af almen høflighed overfor andre, vente med at nærme mig centeret før smittefare er elimineret, man skulle nødig være en nar.

I dag har jeg læst lige præcis 20 sider for meget om britisk teater, jeg rettede nemlig min kærestes SRP. Det var slet ikke sjov med hovedpine, og besværet vejrtrækning.

Til de venzer i loggen jeg ikke har fået svaret:
Leeroy: Procenter er min ting, lad være med at stjæle det. Jeg er dog stolt af dit madindtag, og skuffet over mit eget.

Bjørnen bjørn: Jeg betragter ikke mig selv som en del af batman fandommen. Faktisk er Nerdfirghteria den eneste fandom jeg betragter mig selv som værende en del af, da de fleste andre er stupide. Nemlig ja

Jeg er 67,7% frisk og imorgen er jeg 89% frisk, og d 22. er jeg klar til træning. Jeps. Det baserer jeg på viden skab. Brodervidenskab.

Jeg betragter det ikke som stående, eller siddende, til diskussion. De er unægteligt et excentrisk folkefærd. De har, som så mange før dem, deres vaner og ritualer. De fleste af disse, hvis ikke alle, er bestialske og kolde, ja næsten inhumane. Ofte slæber de rundt på larmende grimasser, de referer til som "smil". Når vi ved lejlighed mødes og støjer med vores grimasser, fortæller de mig gerne, at vi er ens, men ganske forskellige. Jeg frygter naturligvis begge muligheder.

Ja, de andre er unægteligt et excentrisk folkefærd.

I morgen vil jeg træne!

Dette er en tematræning. Jeg vil derfor bede om at der klikkes play inden træningen med tilhørende vrøvl læses.
____________________________________________________________________________________________________
Crosstrainer - 5 min
Dynamisk opvarmning - 12 min

A. Front Squat - Paused
5x20 kg - Orange Band
5x25 kg - Orange Band
5x30 kg - Red Band
5x35 kg - Red Band
3x40 kg - Red Band
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
Det var ganske okay, men en fucker opførte sig distraherende

B. OH Press
5x20 kg
5x25 kg
5x30
5x35 kg
3x40 kg
5x47,5 kg
5x47,5 kg
5x47,5 kg
5x47,5 kg
5x47,5 kg
Lol whut?

C. Dødløft
5x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
5x80 kg
5x107,5 kg
Der er PR fra og med næste gang.

D. Chin-Ups
5xBw + 3,75 kg
4xBw + 3,75 kg
3xBw + 3,75 kg

Noget triceps med like 45% ROM.
____________________________________________________________________________________________________
I dag har jeg været glad, sådan rigtigt glad. Jeg var glad for at se de tomme gader, og tomme mennesker. Mit humør er faktisk ganske glimrende i øjeblikket. Jeg var også glad for at træne med Tha Caspinator. Sangen i dag er min glade sang. Jeg gider ikke skrive en masse, jeg vil i stedet gøre rent til min kærestes ankomst.

Adventskaldender: Åndssvage skurke
I dag befinder vi os i DC-universet, nærmere bestemt blandt Batmans "fjender".

I dag skal vi snakke om den intet mindre end herlige Kite-Man. Problemet er bare, at hans navn samt udseende forklarer fint hvorfor han er stupid. Der er ikke det store at skrive om. Men se da her:

Want to learn?

Glædelig Jul!

Dette er en tematræning. Jeg vil derfor bede om at der klikkes play inden træningen med tilhørende vrøvl læses.
____________________________________________________________________________________________________
Crosstrainer - 5 min
Dynamisk opvarmning - 12 min

A. Ol Squat- Paused
5x20 kg - Orange Band - Front Squat
5x30 kg - Orange Band - Front Squa
5x40 kg - Red Band Front Squat
3x50 kg - Red Band
5x60 kg - Red Band
5x67,5 kg
5x67,5 kg
5x67,5 kg
4x67,5 kg
5x67,5 kg
Jeg talte forkert det ene sæt. Mit opspænd i øvre ryg er blevet bedre.

B. Bænkpres
5x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
En anden stang en sædvanligt - mere om det nedenunder

C. Pendlay Rows
5x20 kg
5x40 kg
5x45 kg
5x50 kg
2x60 kg
5x64 kg
3x64 kg
3x64 kg
3x64 kg
5x64 kg
De var grimme, deload næste gang vil jeg tro.
____________________________________________________________________________________________________
Dagens julemusklering foregik sammen med Leeroy her fra boardet. Det viser sig, at han er gammel amagerknægt, ikke ulig mig. Han fortalte historier om træning i nær og fjern. Jeg lyttede selvfølgelig fordi han tidligere frontsquattede 100 kg, og det har jeg aldrig set før. Jeg var selvfølgelig imponeret.

Vi blev smidt ud af mit træningscenter efter jeg havde færdiggjort mit squatteri og Leeroy havde kørt sit topsæt. Vi tog derfor ned i AK Viking. Dejligt sted, dog var deres bænkpres stang glat som ind i helvedet. Der var en dejlig intim atmosfære. Det er længe siden jeg sidste er blevet ønsket god jul af så mange mennesker jeg ikke kender. Det er ganske oplagt, at jeg skifter derover om ikke længe afhængig af mit nuværende medlemsskab.

Det var hyggeligt at møde en der snakkede samme "træningsjargon". In other news skal jeg nok implementerer spilt-squats. Jeg krammede squ da også Leeroy. Han er ikke så donis som jeg troede han ville være :-k

Dejlig fucking jul med smedning venzer
DFTBA

Benjamin Reilly skrev:Dette er en tematræning. Jeg vil derfor bede om at der klikkes play inden træningen med tilhørende vrøvl læses.
____________________________________________________________________________________________________
Crosstrainer - 5 min
Dynamisk opvarmning - 12 min

A. Ol Squat- Paused
5x20 kg - Orange Band - Front Squat
5x30 kg - Orange Band - Front Squa
5x40 kg - Red Band Front Squat
3x50 kg - Red Band
5x60 kg - Red Band
5x67,5 kg
5x67,5 kg
5x67,5 kg
4x67,5 kg
5x67,5 kg
Jeg talte forkert det ene sæt. Mit opspænd i øvre ryg er blevet bedre.

B. Bænkpres
5x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
En anden stang en sædvanligt - mere om det nedenunder

C. Pendlay Rows
5x20 kg
5x40 kg
5x45 kg
5x50 kg
2x60 kg
5x64 kg
3x64 kg
3x64 kg
3x64 kg
5x64 kg
De var grimme, deload næste gang vil jeg tro.
____________________________________________________________________________________________________
Dagens julemusklering foregik sammen med Leeroy her fra boardet. Det viser sig, at han er gammel amagerknægt, ikke ulig mig. Han fortalte historier om træning i nær og fjern. Jeg lyttede selvfølgelig fordi han tidligere frontsquattede 100 kg, og det har jeg aldrig set før. Jeg var selvfølgelig imponeret.

Vi blev smidt ud af mit træningscenter efter jeg havde færdiggjort mit squatteri og Leeroy havde kørt sit topsæt. Vi tog derfor ned i AK Viking. Dejligt sted, dog var deres bænkpres stang glat som ind i helvedet. Der var en dejlig intim atmosfære. Det er længe siden jeg sidste er blevet ønsket god jul af så mange mennesker jeg ikke kender. Det er ganske oplagt, at jeg skifter derover om ikke længe afhængig af mit nuværende medlemsskab.

Det var hyggeligt at møde en der snakkede samme "træningsjargon". In other news skal jeg nok implementerer spilt-squats. Jeg krammede squ da også Leeroy. Han er ikke så donis som jeg troede han ville være

Dejlig fucking jul med smedning venzer
DFTBA

I APPROVE OF THIS! Godt at du kan tage dig af ham, friend. Christmas hugs.

Det var nu nærmer ham der tog sig af mig, han reddede min træning. Det var ganske dejligt, ellers havde jeg kun fået squattet. Jeg kan også afsløre, at hele Spider-Man temaet er ved at tage overhånd. Det er nu nået til et punkt, hvor min familie og kæreste giver mig Spider-Man merch. Jeg ejer nu et par Spider-Man sutsko og en Spider-man hue. :lol:

Christmas Hugs til alle.

Her er der en forsinket julegave. Jeg har selv lavet den. God jul, vense.

B. OH Press
5x5x47,5 kg

Noice

Scarlett Spider's Strength Building
Uge 7 - Pas 2
____________________________________________________________________________________________________
Crosstrainer - 5 min
Dynamisk opvarmning - 12 min

A. OL SQT
5x20 kg - FSQ + Band
5x30 kg - FSQ + Band
5x40 kg - FSQ + Band
5x50 kg + Band
5x60 kg + Band
1x80 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg

B. OH Press
5x20 kg
5x25 kg
5x30 kg
5x35 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
Næste gang er der PR, og kun 3 sæt.

C. Chin-Ups
5xBw
5xBw
4xBw

+ Split SQT & Zercher SQT.
____________________________________________________________________________________________________
I går lærte jeg en smule nyt:

1: Hvis du har en skrigende Spider-Man hue på, så stirrer folk.

2: Noice er åbenbart bedre end nice. Så tak Borumpas.

Jeg må løbe nu, skal have familie på besøg.

Ps. TAK NICKY BEE!

Mirrin dem OH Presses!

2: Noice er åbenbart bedre end nice. Så tak Borumpas.

Især når du lige smider 2,5 kg ekstra på :wink:

Scarlett Spider's Strength Building
Uge 7 - Pas 3 (Dødløft pas)
____________________________________________________________________________________________________

A. Bænkpres
5x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
3x70 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
Hmm. PR næste gang

B. Pendlay Row
5x20 kg
5x30 kg
5x35 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
Næste gang er der PR, og kun 3 sæt.

C. Front SQT
5x20 kg
5x30 kg
5x35 kg
5x40 kg
5x47,5 kg
5x47,5 kg
5x47,5 kh

D. Dødløft
5x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
5x80 kg
5x110 kg - PR
____________________________________________________________________________________________________
I dag har været en god dag i træningens navn. Der var nemlig en PR, og det ka' vi godt li' jo. Jeg glæder mig også til PR i OH Press næste gang, det kommer også til at gøre mig glad. Nemlig ja.

Jeg skal til julefrokost med mine kæreste familie lige om snart. Nøj hvor gider jeg bare slet ikke det. Det er noget værre fis. De er senile og åndssvage hele bundtet. Ej det passer ikke, men mærkelige er de dog.

ThomasMN skrev:Mirrin dem OH Presses!

Det skal du være velkommen til, også når de en dag faktisk bliver tunge :lol:

Hej Brevkasse

Jeg cyklede forbi et bombet toilet den anden dag, og grinte højlydt, hvorfor folk kiggede ondsindet på mig. Er jeg et ondt menneske? Jeg kom blot i tanke om metaforen, og grinte altså af ironien. Men det ved de jo ikke? Hvad skal jeg gøre? Jeg tænkte på, at lægge en buket blomster ved toiletterne, for at vise min sympati. Eller der hvor de har været. Men hvordan finder menneskene ud af, at det er undertegnet der har lagt dem? Der er øjensynligt flere problemstillinger end som så. Hvad skal jeg gøre?

Hilsen
Den fortvivlede

Hej Brevkasse

Jeg vil gerne være stor og sw0le. Hvordan bliver jeg det?

Mvh
Den tynde dreng

Almond skrev:Hej Brevkasse

Jeg vil gerne være stor og sw0le. Hvordan bliver jeg det?

Mvh
Den tynde dreng

Squat for røv og spis som en hest.

Mvh
Elitisten.

Spider-Mans Brevkasse
__________________________________________________________________________________________

Nicklas B skrev:Hej Brevkasse

Jeg cyklede forbi et bombet toilet den anden dag, og grinte højlydt, hvorfor folk kiggede ondsindet på mig. Er jeg et ondt menneske? Jeg kom blot i tanke om metaforen, og grinte altså af ironien. Men det ved de jo ikke? Hvad skal jeg gøre? Jeg tænkte på, at lægge en buket blomster ved toiletterne, for at vise min sympati. Eller der hvor de har været. Men hvordan finder menneskene ud af, at det er undertegnet der har lagt dem? Der er øjensynligt flere problemstillinger end som så. Hvad skal jeg gøre?

Hilsen
Den fortvivlede

Jeg lo ej, men jeg fremviste dog et stille smil, grundet de metaforiske implikationer. Jeg blev dog hurtigt alvorlig, da jeg realiserede, at din selvforståelse afhænger af andres. Det er ikke forkert, at andres forståelse af god og ond er relevant for om du vitterligt er ond. Vi ved alle, at dem der har magten skriver historien. Det eneste måde du derved kan sikre, at folk i fremtiden betragter dig som god, er ved at tilrane dig umådelige mængder magt, skrive en biografi og lyve om episoden.

Hilsen
Den bagtvivlede

Almond skrev:Hej Brevkasse

Jeg vil gerne være stor og sw0le. Hvordan bliver jeg det?

Mvh
Den tynde dreng

Anabole stereoider, dem har jeg hørt godt om. Jeg vil foreslå mælkesnitter, en udredning af disses effekt kan findes tidligere i denne log. Mod et symbolsk beløb er jeg selvfølgelige villig til at vejlede i forhold til cycling samt kombination med andre præparater.

Alternativt, kan overkomme din skulderskade, øge dine kalorier og samt lade antallet af træningsdage falde. Herefter er du ikke begynder og skal anvende en masse komplicerede programmer med dumme navne der ikke følger nomenklaturen, og til sidst er du alment swole. Herfra skal du blive Sw0le, det kræver givetvis, at du finder den hellige gral.

Hilsen den småtykke dreng.

andreas7074 skrev:
Squat for røv og spis som en hest.

Mvh
Elitisten.

Kære Elitisten

Du skal ikke give dårlige råd i min log. Han ender bare med din squat til bænk ration. Den skal helste være 1:1.

Mvh
En lovlig alien, en engelsk mand i New York.

__________________________________________________________________________________________
Kære venzer af loggen, jeg har gjort mig en masse tanker om det nye år. Dem får i nok senere. Nytårsforsætter kommer der vist endda nogle af. Jeg er nemlig ikke imod at sammenkæde handlinger og symbolske begivenheder. I morgen skal jeg lave en PR i OH Press, jeg ser frem til det. Jeg har også bestilt bøger, faktisk 2 bøger, nemlig "The Science & Practice of Strength Training" og "Optimizing Strength Training: Designing Non-Linear Periodization Workouts". Dem ser jeg frem til at få leveret.

Kære Brevkasse

Jeg er enig i dine betragtninger. Skulderen har første prioritet pt. Hvilket træningsprogram vil du anbefale efterfølgende, så jeg opnår højere frekvens? Højere frekvens betyder som oftest fullbody, og det er de færreste, jeg har set, der er blevet sw0le af SL5x5.

Mvh
Den fortvivlede

Du har ret

- Elitisten squatter for meget.

Mvh Elitisten

andreas7074 skrev:Du har ret - Elitisten squatter for meget.

Mvh Elitisten

Men du gør det til gengæld godt, det kunne jeg lære noget af.

Benjamin Reilly skrev:
andreas7074 skrev:Du har ret - Elitisten squatter for meget.

Mvh Elitisten

Men du gør det til gengæld godt, det kunne jeg lære noget af.

Mit udgangspunkt var håbløst; massivt ass-dip og mindre end god dybde etc. Dit er nu ret godt. Nu skal du bare squatte noget mere og holde din kæft :lol:

In all srs'ness - Bare hold ud. It will come, brother.

andreas7074 skrev:
Benjamin Reilly skrev:
andreas7074 skrev:Du har ret - Elitisten squatter for meget.

Mvh Elitisten

Men du gør det til gengæld godt, det kunne jeg lære noget af.

Mit udgangspunkt var håbløst; massivt ass-dip og mindre end god dybde etc. Dit er nu ret godt. Nu skal du bare squatte noget mere og holde din kæft

In all srs'ness - Bare hold ud. It will come, brother.

Mål for 2014:
- Skriv "Friheden" færdig
- Sænk aktivitet i begynderforummet
- Hold kæft og squat mere
- DFTBA

Sounds about right

Undskyld Spidey, jeg tillader mig at gæste din brevkasse. Håber du kan tilgive mig..

Almond skrev:Højere frekvens betyder som oftest fullbody, og det er de færreste, jeg har set, der er blevet sw0le af SL5x5.

Man bliver ikke swole af én omgang SL5x5. Overhovedet ikke. Efterhånden skal man selvfølgelig også skifte til noget med knap så stejl progression.
Derudover er der, som jeg ser det, flere grunde til, at folk ikke får de resultater de kunne på SL5x5:
- teknikken er ikke på plads hvilket betyder, at teknikken bryder ned langt før der er opnået en tilstrækkelig intensitet. Progressionen stagnerer for tidligt.
- folk forstår ikke, at man skal spise for at gro. Gror man ikke, kommer man ikke til at køre progressionen særligt langt.
- folk vil hellere lave "sjovere" træning, og bilder sig selv ind at de er "let øvede" alt, alt for hurtigt hvilket betyder, at de går væk fra den simple lineære progression, til fordel for alt muligt unødvendigt kompliceret bras.
- folk forstår ikke, at man som noob har begrænset arbejdskapacitet og restitutionsevne. Kører man 20 sæt støtteøvelser er der dét mindre ressourcer allokeret til at restituere efter hovedløftene. Progressionen stagnerer for tidligt.

peter n aka curlbro130, du skal lade være med at poste BS i spodermans log.

et 3-split eller 5-split fungerer bedst til alle. Uanset erfaring. Det vidner min erfaring med 3-splits om. Pls.

peter n skrev:Undskyld Spidey, jeg tillader mig at gæste din brevkasse. Håber du kan tilgive mig..

Almond skrev:Højere frekvens betyder som oftest fullbody, og det er de færreste, jeg har set, der er blevet sw0le af SL5x5.

Man bliver ikke swole af én omgang SL5x5. Overhovedet ikke. Efterhånden skal man selvfølgelig også skifte til noget med knap så stejl progression.
Derudover er der, som jeg ser det, flere grunde til, at folk ikke får de resultater de kunne på SL5x5:
- teknikken er ikke på plads hvilket betyder, at teknikken bryder ned langt før der er opnået en tilstrækkelig intensitet. Progressionen stagnerer for tidligt.
- folk forstår ikke, at man skal spise for at gro. Gror man ikke, kommer man ikke til at køre progressionen særligt langt.
- folk vil hellere lave "sjovere" træning, og bilder sig selv ind at de er "let øvede" alt, alt for hurtigt hvilket betyder, at de går væk fra den simple lineære progression, til fordel for alt muligt unødvendigt kompliceret bras.
- folk forstår ikke, at man som noob har begrænset arbejdskapacitet og restitutionsevne. Kører man 20 sæt støtteøvelser er der dét mindre ressourcer allokeret til at restituere efter hovedløftene. Progressionen stagnerer for tidligt.

Kære Peter N

Du har selvfølgelig ret. Det har du som regel. Jeg læste faktisk en artikel i går omkring træning. Den handler om, at man skal se sin træningskarriere som opførelsen af et nyt hus. Først skal fundamentet på plads. Efterfølgende arbejder man sig så op, indtil der kun mangler taget samt alle de lækre detaljer. Vil man, som mig, starte med taget, går det som oftest galt. Jeg er nok bare en tard aka. discopumper, hvis mål i høj grad bærer præg af, at jeg vil have fisse. Dvs. målet er store guns og patværk. Jeg må nok bare bide i det sure æble, og så få opbygget det fundament. Det bliver nok kun fundamentet til et lille fritidshus, men what so ever. Det kommer nok også til at bære en smule præg af min skulder + målsætninger. Tak for påmindelsen, Peter.

Mvh
Tarden

Bøzzetights & Sexplanations

Brugere online