toto_G4M3R skrev:

rba skrev:har du overvejet at tælle kcal? simpel løsning

Faktisk morsomt at du nævner det... Jeg har lige siddet og besluttet mig for at begynde med 3750 kcal fra i morgen

Det har ivertfald hjuulpet mig rigtig meget. talte det da jeg cuttede og stoppede ikke da jeg stoppede cut. Man skal lige vænne sig til at veje alt mad selvom man bulker. Men det er faktisk dejligt befriende at du lige præcis ved hvad du indtager. og det er jo skide nemt at redigere i. Jeg har en iphone og bruger appen "Myfitnesspal" som i øvrigt er gratis. Den er genial - kæmpe database og bar code reader til madvarer. Den findes også som hjemmeside app, hvilket også fungerer glimrende. Den er iverfald 1000 gange bedre end den kostplansfunktion her på siden. Det tager 2 sekunder at plugge sin mad ind, og at det er så nemt, gør at det ikke er en belastning at tælle kcals

rba skrev:

toto_G4M3R skrev:

rba skrev:har du overvejet at tælle kcal? simpel løsning

Faktisk morsomt at du nævner det... Jeg har lige siddet og besluttet mig for at begynde med 3750 kcal fra i morgen

Det har ivertfald hjuulpet mig rigtig meget. talte det da jeg cuttede og stoppede ikke da jeg stoppede cut. Man skal lige vænne sig til at veje alt mad selvom man bulker. Men det er faktisk dejligt befriende at du lige præcis ved hvad du indtager. og det er jo skide nemt at redigere i. Jeg har en iphone og bruger appen "Myfitnesspal" som i øvrigt er gratis. Den er genial - kæmpe database og bar code reader til madvarer. Den findes også som hjemmeside app, hvilket også fungerer glimrende. Den er iverfald 1000 gange bedre end den kostplansfunktion her på siden. Det tager 2 sekunder at plugge sin mad ind, og at det er så nemt, gør at det ikke er en belastning at tælle kcals

Jeg har en windowsphone, og der er også et hav af app's til formålet. Jeg vil lige se på hvilken der er bedst. Det er jo lidt nemmere end siden her, da man har det på hånden altid

Har også en vægt tracking app som jeg har brugt siden august. Og min vægt har det sidste LANGE stykke tid ligget på 78-78,1... Kun 100 gram forskel fra dag til dag.. Jeg har satme præsteret at ramme mit ligevægtsindtag godt

Det ser godt ud med rykken toto

Assault skrev:Det ser godt ud med rykken toto

Tak skal du ha, og i lige måde. Men det kan jeg nok takke min dårlige appetit for - Lav fedtprocent.... Men er dog ikke i tvivl om at det bliver endnu bedre hvis jeg formår at få gainet noget

se om du ike kan fidne den app jeg snakker om. Der kan du også plotte vægt og andre mål ind. Den indeholder alt det du skal bruge

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:Det ser godt ud med rykken toto

Tak skal du ha, og i lige måde. Men det kan jeg nok takke min dårlige appetit for - Lav fedtprocent.... Men er dog ikke i tvivl om at det bliver endnu bedre hvis jeg formår at få gainet noget

Tak. Så kom i gang med at tælle kalorier som der også bliver nævnt!
Det er ikke så svært

rba skrev:se om du ike kan fidne den app jeg snakker om. Der kan du også plotte vægt og andre mål ind. Den indeholder alt det du skal bruge

Har lige fundet den og downloadet den. Tjekker den lige ud

What the fuck? Det var ikke mange kcal!!!

Ja. Den regner kun basal stofskifte ud mener jeg. Jeg gik bare ind og redigerede mit basalstofskifte til det kcal antal jeg skulle have. Leg lidt med den. du kan bla også opstille mål for dine macros

rba skrev:Ja. Den regner kun basal stofskifte ud mener jeg. Jeg gik bare ind og redigerede mit basalstofskifte til det kcal antal jeg skulle have. Leg lidt med den. du kan bla også opstille mål for dine macros

Har fundet ud af det med at ændre kcal, så skal jeg bare ind og ændre macros! Den beder mig om at spise 118 gram protein, 105 gram fedt, og et ordentligt læs carbs haha.. Men ja, jeg leger lige lidt med den

Kulhydrater pr. dag 516 g
Fedt pr. dag 104 g
Protein pr. dag 188 g


Sådan ser min plan ud. Lyder det helt dumt? nej vel? Skal nok blive godt.

I dag har jeg trænet. Squat styrken var lige til at lukke op og skide i. Til gengæld var jeg ellers stærk all over..

Jeg har fået 1428 kcal i dag. Så jeg mangler 2322. Jeg mangler vidst 130 gram protein. Jeg får 50 af dem til aften sammen med 1.035 kcal. Så mangler jeg sådan set bare 1300 kcal. 400 af dem får jeg gennem min weight gainer shake, så har jeg 900 tilbage som nok kommer til at gå igennem nogle nødder, kakao, og hvad der nu ellers bliver serveret af snacks (det er jo weekend). Det føles egentlig ikke som noget specielt når man har system over det. Jeg har ikke kvalme osv. Jeg vejede også 79,7 kg for lidt tid siden med tøj på. Jeg plejer at veje 79,2 med tøj på. Så jeg har tydeligvis spist for lidt til daglig. Så jeg spår en god vægtøgning fremover.

SÆTIGANG!

I går nåede jeg kun 3300 kcal. Kunne ikke klemme mere ned.. Men nu sidder jeg og pøler sødmælk i mig.
Jeg har lige trænet.. ikke god træning. Både bænk og incline bænk var med en stang der var så tyk som et nedløbsrør! Men synes allerede der er mere power alligevel pga de ekstra kcal. Træningen var dog lidt improviseret pga stængerne. Dog alligevel lidt lige som sædvanligt alligevel.


Bænk pres pause på bryst
6 x 50 kg
3 x 80 kg
2 x 87,5 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
5 x 80 kg - Uden pause på bryst

Incline bænk pres Pause på bryst, men håååbløst med den stang..
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg

Et sæt flyes

Military press Glimrende! Styrkefremgang og blodårer på skulder og bryst. Jeg kan se at jeg bruger mit øvre bryst en del her.
8 x 40 kg - Samme som sidst
7 x 40 kg - 2 reps mere end sidst
5 x 40 kg - 1 rep mere end sidst + 1 push press

Og så noget triceps tam tam.. Nu er jeg igang med at tilberede en oksefilet hvortil jeg laver en lækker FLØDE sauce med champignon. Uff, bulk

toto_G4M3R skrev:Kulhydrater pr. dag 516 g
Fedt pr. dag 104 g
Protein pr. dag 188 g


Sådan ser min plan ud. Lyder det helt dumt? nej vel? Skal nok blive godt.

Hvordan fik du den til at vise dig det?

mrB96 skrev:

toto_G4M3R skrev:Kulhydrater pr. dag 516 g
Fedt pr. dag 104 g
Protein pr. dag 188 g


Sådan ser min plan ud. Lyder det helt dumt? nej vel? Skal nok blive godt.

Hvordan fik du den til at vise dig det?

Det var sådan set bare ved at ændre på procenterne, så altså manuelt. Men tallene vil jo naturlig vis være +/- nogle gram.

Fantastisk træning i dag. Fantastisk vægt. Jeg vejer nu 79 kg, så har taget det første kg på. Et skridt på vejen, ja tak!

Min squat var dog lige til at lukke op og skide i, bortset fra topsættet hvor jeg fik 2 x 120 kg.. Nogenlunde, men stadig ikke godt. Jeg besluttede mig for at lave en 10'er på 100... Efter første rep ombestemte jeg mig dog, da de føltes tunge... GRRR!! Jeg lavede en 3'er og har nu besluttet at køre mere highrep i squatten da jeg tror den er brændt ud efter al den træning på 90% intensitet. Øget volumen, mindre kg.

I forgårs lavede jeg pr i pulldown med 6 x 75. I dag lavede jeg sku en 8'er! Tror endda den var pænere end 6'eren. Min styrkeudholdenhed er dog ikke eksisterende. Efter 8'eren på 75 kunne jeg kun lave 7 på 54... Sjovt, og så alligevel ikke. Fuck dét, jeg havde det mest ondskabsfulde pump i mine lats. Faktisk så ondskabsfuldt at jeg havde problemer med at komme helt op til maven med stangen i bor med submaximal vægt pga pumpet!

Nu her, ca 25 min efter træning målte mine gunz 39,2 cm... Jeg er sku lige ved at tro at de var oppe og snitte til 40 cm under bicepstræningen... Hvor jeg vidst nok lavede en pr i db curls... Lavede en 5'er på 14 kg..

Er begyndt at køre 3 split, da jeg aldrig i mit liv har prøvet det.. Så nu vil jeg se om det er noget jeg bryder mig om. I dag var ryg og biceps dag og nøøøj hvor fik jeg da kørt begge dele i smadder.. Lækkert..

Hammer grip pull down
3 opvarmningssæt
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg Volume pr
6 x 75 kg Volume pr

Bor Tror faktisk det er volume pr.. Dog har jeg kørt tungere dengang jeg cheatede..
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

CG pull down
10 x 54 kg
10 x 54 kg
10 x 54 kg
4 x 54 kg

Skulle køre T-bar rows.. Men efter 1 sæt hadede jeg den... Der er jo nærmest ingen rom på.... Tøse øvelse..

1 sæt t-bar rows
1 sæt front pull down
1 sæt chest supported rows

Hadede alle ovenstående øvelser.. Det var lort alt sammen..

Straight arm pull down
15 x 20 kg
11 x 20 kg
9 x 20 kg
6 x 20 kg

Ez curl
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Db curl
12 x 8 kg
11 x 8 kg - Failure på 12
10 x 6 kg - Failure på 11
12 x 4 kg - Lige på grænsen

Machine preacher curl
15 x 20 kg
12 x 20 kg - Failure på 13
15 x 15 kg
15 x 15 kg

Puuuump...

Næste gang hedder rygøvelserne følgende:

Hammer grip pull down
Bor
Cg pull down
Yates rows
Machine pull down

Biceps bliver der ikke pillet ved.. Det spillede bare.

god gun toto! hvad måler den!?

bbnew skrev:god gun toto! hvad måler den!?

Jo tak! Den sølle 37 cm..
Jeg er også pisse svag til curls! Se lige mine db curls

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:god gun toto! hvad måler den!?

Jo tak! Den sølle 37 cm..
Jeg er også pisse svag til curls! Se lige mine db curls

Den ser ellers solid ud på det billede der! Men fuck det.. curls are for girls!

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:god gun toto! hvad måler den!?

Jo tak! Den sølle 37 cm..
Jeg er også pisse svag til curls! Se lige mine db curls

Den ser ellers solid ud på det billede der! Men fuck det.. curls are for girls!

Curl like a girl

Rent genetisk har jeg været heldig med min biceps.. Den har en god form, men er lille

er de overarme kun 37????
er det i afslappet tilstand eller spændt du har målt?? og med eller uden pump

De er kun 37 ja.. Spændt ;) På billedet er de dog 39,2 pga pump så vidt jeg husker

_______________

Awesome bryst/triceps træning i dag!! Bænken kørte bedre end nogensinde før. Der var rigtig god power og den føltes i det hele taget bare rigtig lækker fordi jeg ramte banerne perfekt!

Bænk pres - 82,5 næste gang
6 x 50 kg
6 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg - Fordi jeg er en boss holdte jeg pause på sidste rep her ;)

Incline bænk pres - Not good... Jeg ramte slet ikke banerne her
8 x 40 kg
8 x 60 kg
6 x 60 kg
3 x 60 kg
2 x 60 kg

Db bænk - Nøj de sad godt. Og der var 3 tydelige veins på mit bryst
8 x 14 kg
8 x 20 kg
7 x 20 kg
8 x 16 kg

Chest press
12 x 25 kg
12 x 25 kg
10 x 25 kg - Failure på 11
11 x 25 kg - Failure på 12

Cable flyes - Til grin. Men der var så meget pump i mit bryst at det faktisk nærmest var lammet...
12 x 5 kg
8 x 3,75 kg
6 x 2,5 kg - Håbløst.... Droppede sidste sæt

Skull crusher - Irriterede min skulder på en mærkelig måde, så droppede sidste sæt
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Reverse grip push down
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Standing ez extensions
15 x 15 kg
12 x 15 kg
9 x 15 kg
6 x 15 kg - Failure på 7. rep... Det har sikkert set skide sjovt ud

Og så var der sku også pump for alle pengene!

Dårlig træning i dag.. Jeg trænede ben og skulder, men dog ikke på et niveau der er værd at snakke om... Jeg har haft ondt i hovedet hele dagen, men trænes skulle der jo! I squatten kom jeg dog ikke længere op end 6 x 85 kg da mit hoved var ved at eksplodere... Og i military press var 3 x 50 kg det bedste jeg lavede... Det var sørgeligt, for til trods for at hovedet var ved at eksplodere kunne jeg mærke at der var rigtig god power at gi af... Det skal nok blive godt det her

Desuden har jeg ondt venstre røvballe på siden pga et stunt på badminton banen igår, som resulterede i et meget komisk styrt lige på røven

Super god træning i dag! Desværre var pull down optaget, og der stod andre i kø... så måtte tage bor først. Alligevel lavede jeg endnu en pr, med max reps - Den havde jeg ikke set komme!!

BOR
8 x 40 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Hammer grip pull down - Kørte godt til trods for at det var 2. øvelse!
6 x 47 kg
6 x 61 kg
6 x 82 kg PR
6 x 82 kg
6 x 82 kg
6 x 82 kg

UH bor
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Ez curl
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Db curl
12 x 5 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg

Machine preacher curl
15 x 15 kg
15 x 15 kg

Havde lidt travlt.. Træningen tog 35-40 minutter

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:god gun toto! hvad måler den!?

Jo tak! Den sølle 37 cm..
Jeg er også pisse svag til curls! Se lige mine db curls

Så få dig en bulging triceps. 37 cm er da ikke værst. Men er massefremskridtene på armene ellers beskedne?

Etrius skrev:

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:god gun toto! hvad måler den!?

Jo tak! Den sølle 37 cm..
Jeg er også pisse svag til curls! Se lige mine db curls

Så få dig en bulging triceps. 37 cm er da ikke værst. Men er massefremskridtene på armene ellers beskedne?

Massefremgangen er i det hele taget beskeden pt, da jeg har svært ved at komme over det skide ligevægtsindtag

Men har ok nemt ved at gaine masse på ben, ryg, biceps.. Men jeg har rigtig svært ved at gaine på bryst, skulder, triceps.. Det har resulteret i at jeg har omstruktureret min træning lidt, så der kommer mere fokus på disse Jeg drikker to liter sødmælk om dagen, men vægten går MEGET langsomt op.. Og har jeg en weekend hvor jeg ikke lige får spist, ryger jeg direkte tilbage til hvor jeg startede... Så jeg har bedt min kæreste om at have sødmælk i huset når jeg kommer, hahahahahaha

Så jeg har bedt min kæreste om at have sødmælk i huset

Massive gains incoming!

TheCzech skrev:

Så jeg har bedt min kæreste om at have sødmælk i huset

Massive gains incoming!

Jeps! Sødmælk giver bedre gainz end noget andet. Se selv hvor anabolsk sådan en tyrekalv er!!


Lorte træning i dag.. skulle vente længe på bænken, og da jeg endelig kom til var jeg svag.


Bænk pres
6 x 50 kg
6 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
6 x 82,5 kg
6 x 82,5 kg
4 x 82,5 kg - FML... Næste gang hedder det 4x6, kan i fatte det pecs??

Og så lige lynhurtigt noget andet bryst og 2 sæt triceps da jeg havde travlt..

toto_G4M3R skrev:

TheCzech skrev:

Så jeg har bedt min kæreste om at have sødmælk i huset

Massive gains incoming!

Jeps! Sødmælk giver bedre gainz end noget andet. Se selv hvor anabolsk sådan en tyrekalv er!!

Suppler evt. med peanutbutter! Jeg har kværnet en del de sidste 5 uger. Det går lige i musklerne.

Har du ingen appetit?