Hvorfor har du så mange forskellige øvelser med i dit program?

Assault skrev:Hvorfor har du så mange forskellige øvelser med i dit program?

Fordi det kan jeg godt lide.
Jeg regner ikke med at det har nogen negativ betydning, da der er forholdsvis mange små øvelser. Dette er desuden hypertrofi dagen, hvor der er lidt flere øvelser end på den tunge dag.
Der er dog ikke den store forskel på tung og hypertrofi dag lige pt, da jeg starter lidt roligt ud og lader intensitet, work load og senere også volumen stige. Om en måneds tid bliver forskellen på de to dage større

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:Hvorfor har du så mange forskellige øvelser med i dit program?

Fordi det kan jeg godt lide.
Jeg regner ikke med at det har nogen negativ betydning, da der er forholdsvis mange små øvelser. Dette er desuden hypertrofi dagen, hvor der er lidt flere øvelser end på den tunge dag.
Der er dog ikke den store forskel på tung og hypertrofi dag lige pt, da jeg starter lidt roligt ud og lader intensitet, work load og senere også volumen stige. Om en måneds tid bliver forskellen på de to dage større

Ja okay. Flere øvesler er vel ikke ligmed større hypertrofi?

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:Hvorfor har du så mange forskellige øvelser med i dit program?

Fordi det kan jeg godt lide.
Jeg regner ikke med at det har nogen negativ betydning, da der er forholdsvis mange små øvelser. Dette er desuden hypertrofi dagen, hvor der er lidt flere øvelser end på den tunge dag.
Der er dog ikke den store forskel på tung og hypertrofi dag lige pt, da jeg starter lidt roligt ud og lader intensitet, work load og senere også volumen stige. Om en måneds tid bliver forskellen på de to dage større

Ja okay. Flere øvesler er vel ikke ligmed større hypertrofi?

Altså, det er jo begrænset hvor meget tæsk benene får med 3 x 5 i squat og rumænsk dødløft. Derfor har jeg tilføjet leg curls og leg extension bare til at give lidt udmattelse; det forventer jeg resulterer i større hypertrofi end hvis jeg havde udeladt dem - selvfølgelig ikke det der giver mig lår som Tom Platz, men alligevel..
Ellers hedder det 3 rygøvelser og 2 biceps øvelser hvilket vel ikke er noget specielt? Derudover er der kun noget underarm og mave, så jeg synes egentlig ikke det er noget voldsomt?? Måske du kunne definere hvad du mere nøjagtig mener med mange øvelser? Tænker du at jeg skulle vælge færre øvelser, til fordel for flere sæt i hver?

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:Hvorfor har du så mange forskellige øvelser med i dit program?

Fordi det kan jeg godt lide.
Jeg regner ikke med at det har nogen negativ betydning, da der er forholdsvis mange små øvelser. Dette er desuden hypertrofi dagen, hvor der er lidt flere øvelser end på den tunge dag.
Der er dog ikke den store forskel på tung og hypertrofi dag lige pt, da jeg starter lidt roligt ud og lader intensitet, work load og senere også volumen stige. Om en måneds tid bliver forskellen på de to dage større

Ja okay. Flere øvesler er vel ikke ligmed større hypertrofi?

Visse studier viser faktisk en større hypertrofirespons ved samme samlede mængde fordelt på flere forskellige øvelser. Studiet blev postet på lyle mcdonalds facebookside, men jeg kan ikke finde det nu.

Dagens træning var lidt middelmådig.. Jeg faldte i søvn på sofaen da jeg kom hjem, og sov i 4 timer... Så fik jeg noget aftensmad og smuttede til træning. Så jeg var ret energiforladt. Det gik dog; jeg fik de reps jeg skulle have, og jeg havde fremgang i military press.


Bænk pres - Sejlede en smule i dag.
8 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 75 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg

Cable flyes
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Military press
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

Lateral raise
8 x 10 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Skull crusher
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Push down - For tunge og for cheatede
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

TrexMode skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:Hvorfor har du så mange forskellige øvelser med i dit program?

Fordi det kan jeg godt lide.
Jeg regner ikke med at det har nogen negativ betydning, da der er forholdsvis mange små øvelser. Dette er desuden hypertrofi dagen, hvor der er lidt flere øvelser end på den tunge dag.
Der er dog ikke den store forskel på tung og hypertrofi dag lige pt, da jeg starter lidt roligt ud og lader intensitet, work load og senere også volumen stige. Om en måneds tid bliver forskellen på de to dage større

Ja okay. Flere øvesler er vel ikke ligmed større hypertrofi?

Visse studier viser faktisk en større hypertrofirespons ved samme samlede mængde fordelt på flere forskellige øvelser. Studiet blev postet på lyle mcdonalds facebookside, men jeg kan ikke finde det nu.

Ja, har godt læst det. Mener dog det er flere øvelser til samme muskelgruppe og ikke mange øvelser til flere forskellige muskelgrupper.

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:Hvorfor har du så mange forskellige øvelser med i dit program?

Fordi det kan jeg godt lide.
Jeg regner ikke med at det har nogen negativ betydning, da der er forholdsvis mange små øvelser. Dette er desuden hypertrofi dagen, hvor der er lidt flere øvelser end på den tunge dag.
Der er dog ikke den store forskel på tung og hypertrofi dag lige pt, da jeg starter lidt roligt ud og lader intensitet, work load og senere også volumen stige. Om en måneds tid bliver forskellen på de to dage større

Ja okay. Flere øvesler er vel ikke ligmed større hypertrofi?

Altså, det er jo begrænset hvor meget tæsk benene får med 3 x 5 i squat og rumænsk dødløft. Derfor har jeg tilføjet leg curls og leg extension bare til at give lidt udmattelse; det forventer jeg resulterer i større hypertrofi end hvis jeg havde udeladt dem - selvfølgelig ikke det der giver mig lår som Tom Platz, men alligevel..
Ellers hedder det 3 rygøvelser og 2 biceps øvelser hvilket vel ikke er noget specielt? Derudover er der kun noget underarm og mave, så jeg synes egentlig ikke det er noget voldsomt?? Måske du kunne definere hvad du mere nøjagtig mener med mange øvelser? Tænker du at jeg skulle vælge færre øvelser, til fordel for flere sæt i hver?

Jeg synes bare det er mange øvelser, når du kører 2 split. Jeg tror flere sæt vil være mere optimalt. Hvorfor kører du kun 3 sæt i squat?
- Jeg er selvfølgelig ikke ekspert

Assault>> Jeg synes det bliver kedeligt med for mange sæt, og når jeg har mange work sets bliver jeg ofte ufokuseret på det enkelte sæt og vil egentlig bare videre. Så mest fordi jeg synes det er sjovest på denne måde Men men men.. Der kommer flere sæt på squatten, når jeg rammer 100 kg. Det bliver om cirka 4-5 uger jeg begynder at øge volumen.


Nu til dagens træning. Den gik egentlig meget godt hele vejen igennem.

Squat
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Rumænsk dødløft - 5 kg for meget, men de kørte fint, så jeg holder progressionen som planlagt
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Kb Bulgarian split squat - Lidt ambivalent forhold til denne øvelse; ved ikke om jeg beholder den
5 x 8 kg
5 x 8 kg

Bor
8 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Cg pull down - Tror grebet er svageste led
8 x 50 kg
8 x 68 kg
8 x 68 kg
8 x 68 kg

Machine preacher curl
6 x 18 kg
6 x 27 kg
6 x 27 kg
6 x 27 kg

Db hammer curl
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Db Wrist extension
15 x 7 kg
8 x 7 kg

Db wrist curl
25 x 7 kg

A1) Hanging leg raise
8 x bw

A2) Hanging leg raise i dip stativ
12 x bw


Træningstid: 60 min


Også de to maveøvelser har jeg et lidt ambivalent forhold til.. På den ene side føler jeg de rammer godt, men på den anden side knækker de ofte i lænden, helt nede ved hoften. Jeg overvejer at udskifte dem til Ab-wheel og Dragon flags, som jo også er gode øvelser men til gengæld ikke giver de irriterende knæk.

toto_G4M3R skrev:Også de to maveøvelser har jeg et lidt ambivalent forhold til.. På den ene side føler jeg de rammer godt, men på den anden side knækker de ofte i lænden, helt nede ved hoften. Jeg overvejer at udskifte dem til Ab-wheel og Dragon flags, som jo også er gode øvelser men til gengæld ikke giver de irriterende knæk.

Drop du bare dem begge og brug mere tid på alt det andet.

katouler skrev:

toto_G4M3R skrev:Også de to maveøvelser har jeg et lidt ambivalent forhold til.. På den ene side føler jeg de rammer godt, men på den anden side knækker de ofte i lænden, helt nede ved hoften. Jeg overvejer at udskifte dem til Ab-wheel og Dragon flags, som jo også er gode øvelser men til gengæld ikke giver de irriterende knæk.

Drop du bare dem begge og brug mere tid på alt det andet.

Nu er maven jo ikke ligefrem det der tager mest tid, når jeg bare giver den et enkelt superset.
For at sige det på en anden måde, vil mindre mavetræning altså ikke resultere i mere ikke-mave træning ;) Jeg bruger dog tid på en masse andet pjat, som f.eks. træning af underarm med små fimsede øvelser Det har dog to grunde. 1: mit håndled driller, og jeg har erfaret at fleksion- og ekstensionsøvelser afhjælper dette. 2: Jeg har underarme som en 14-årig pige.


Men volumen vil som sagt stige inden så længe, ligesom jeg har implementeret to ekstra ben øvelser på min hypertrofi dag, og er ved at gøre det samme med en øvelse på min "tunge" dag.

toto_G4M3R skrev:

Du burde lade en kvalificeret styre din træning, ihvertfald i en tid. Du tager 1 skridt frem og 2 tilbage.

Barry skrev:

toto_G4M3R skrev:

Du burde lade en kvalificeret styre din træning, ihvertfald i en tid. Du tager 1 skridt frem og 2 tilbage.

Tjae, men det nytter ikke så meget at have en til at styre træningen, når mit egentlige problem er manglende kontinuitet. Jeg havde jo et par måneder i sommerferien, hvor jeg ikke rigtigt trænede.
Selvom jeg har travlt nu med skole, lektier og op mod 16 timers arbejde om ugen, får jeg egentlig trænet(mere kosten og søvnen jeg ikke får passet). Men hvis jeg ikke når de mål jeg har sat for i år, er det klart at der er et eller andet jeg bør tage op til overvejelse i forhold til min træning.

toto_G4M3R skrev:

Barry skrev:

toto_G4M3R skrev:

Du burde lade en kvalificeret styre din træning, ihvertfald i en tid. Du tager 1 skridt frem og 2 tilbage.

Tjae, men det nytter ikke så meget at have en til at styre træningen, når mit egentlige problem er manglende kontinuitet. Jeg havde jo et par måneder i sommerferien, hvor jeg ikke rigtigt trænede.
Selvom jeg har travlt nu med skole, lektier og op mod 16 timers arbejde om ugen, får jeg egentlig trænet(mere kosten og søvnen jeg ikke får passet). Men hvis jeg ikke når de mål jeg har sat for i år, er det klart at der er et eller andet jeg bør tage op til overvejelse i forhold til min træning.

Godt min ven - Ja, jeg har også haft perioder hvor træningen blev underprioriteret, men passet, som du selv siger.

Min blev ikke bare underprioriteret, men nærmere forsømt. Jeg mistede et par cm om gunz og en del styrke..


Dagens træning var god, og jeg fik et lækkert pump! Gunz målte 39-39,5 cm da jeg kom hjem



Bænk pres
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Chest press
12 x 30 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Cable flyes
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg

Standing db press - Kørte godt. 1-2 gange mere med denne vægt, og så op på 20!
8 x 14 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Lateral raise
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Skull crusher
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Push down - 27 kg i alle 4 sæt næste gang
12 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 23 kg
12 x 23 kg

Og så var der totaaalt smadder i triceps



Træningstid: 55-60 minutter

Rigtig god træning i dag! Jeg gav den lidt ekstra gas og smed lidt triceps ind, da jeg ikke kan træne i morgen, lørdag eller søndag pga. arbejde.


Squat
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
10 x 80 kg

Rumænsk dødløft
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

A1) Leg extension
15 x 32 kg
15 x 32 kg
15 x 32 kg

A2) Seated leg curl
15 x 32 kg
15 x 36 kg
15 x 36 kg

Bor
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Cg pull down
10 x 36 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Cs T-bar rows
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Cable curl
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

Single arm cable curl
12 x 7 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg
8 x 5 kg

Push down
25 x 27 kg
15 x 41 kg

Lateral raise
15 x 8 kg


Træningstid: Lige over 60 min

toto_G4M3R skrev:Min blev ikke bare underprioriteret, men nærmere forsømt. Jeg mistede et par cm om gunz og en del styrke..


Dagens træning var god, og jeg fik et lækkert pump! Gunz målte 39-39,5 cm da jeg kom hjem



Bænk pres
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Chest press
12 x 30 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Cable flyes
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg

Standing db press - Kørte godt. 1-2 gange mere med denne vægt, og så op på 20!
8 x 14 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Lateral raise
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Skull crusher
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Push down - 27 kg i alle 4 sæt næste gang
12 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 23 kg
12 x 23 kg

Og så var der totaaalt smadder i triceps



Træningstid: 55-60 minutter

Så er du snart på 40+ jo

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:Min blev ikke bare underprioriteret, men nærmere forsømt. Jeg mistede et par cm om gunz og en del styrke..


Dagens træning var god, og jeg fik et lækkert pump! Gunz målte 39-39,5 cm da jeg kom hjem



Bænk pres
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Chest press
12 x 30 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Cable flyes
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg

Standing db press - Kørte godt. 1-2 gange mere med denne vægt, og så op på 20!
8 x 14 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Lateral raise
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Skull crusher
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Push down - 27 kg i alle 4 sæt næste gang
12 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 23 kg
12 x 23 kg

Og så var der totaaalt smadder i triceps



Træningstid: 55-60 minutter

Så er du snart på 40+ jo

Med pump ja, men det tæller ikke

Får ikke helt trænet nok for tiden, men dog nok til at der ikke er tilbagegang og måske sågar en anelse fremgang; det er lækkert. Jeg er dog en ret travl mand for tiden, med skole samt en masse arbejde. Logger dog lige træningen fra i går og i dag, bare lige for hyggens skyld. Især træningen i går var virkelig god med et solidt pump.


Træning fra i går

Bænk pres - Fokus på rolig excentrisk fase, samt tilvænning med eleiko stang
8 x 40 kg
8 x 55 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg - Nøj hvor er jeg dårlig til at reppe gennem flere sæt

Chest pres
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Standing db pres
12 x 8 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg - Cheated på de sidste reps
12 x 14 kg - Cheated på en del reps
5 x 14 kg - Kort pause og godnat skuldre

Lateral raise
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

Push down
12 x kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg

A1) Skull crusher
15 x 15 kg

A2) Cg bench press
15 x 15 kg

Db curl
20 x 6 kg
20 x 6 kg


Dagens træning

Squat
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg - Tung

Rumænsk dødløft
5 x 40 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg

Bor
8 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Pull up - Pull down var optaget
5 x bw
5 x bw
5 x bw
3 x bw

Machine curl
8 x 23 kg
8 x 27 kg
8 x 27 kg
8 x 27 kg

Single arm cable curl
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

Push down
20 x 27 kg
20 x 27 kg


Jeg er pænt sikker på at mine gunz var et stykke over de 40 cm med pump i går. Kæft det så ondt ud
Jeg forsøger mig med forøget frekvens på armene for at øge fokus lidt på dem. De er bagefter resten af kroppen, hvilket jeg håber at kunne ændre lidt på

I dag blev der trænet bryst, skulder, triceps, biceps.. Det var meningen der skulle ryg med også, men pull down, cable rows, T-bar rows, ja.. Hele lortet til ryg var optaget, så det sprang jeg over. Grunden til jeg gerne ville have trænet lidt ryg, er at jeg ikke får tid til at træne i morgen, lørdag og søndag.

Chest press - Ja, bænken var optaget.. så chest press i stedet
25 x 10 kg
8 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
25 x 40 kg
15 x 40 kg

Flyes - I stedet for chest press
15 x 11 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg

Standing db press - Virkelig godt med tryk på i dag!
8 x 8 kg
8 x 16 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg - Sidste 4 var cheatede og med halv rom - delts var dræææbte!

Lateral raise
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Push down
8 x 36 kg
8 x 54 kg
8 x 54 kg
8 x 54 kg
8 x 54 kg

A1) Skull crusher
15 x 20 kg

A2) Cg bench press
15 x 20 kg

Db curl
20 x 7 kg
20 x 7 kg

Hanging leg raise i dip stativ
12 x bw

Tjek PB

Taekwondo body skrev:Tjek PB

Er tjekket og besvaret

Jeg logger lige dagens træning. Ikke fordi den var noget specielt som sådan, for det var den ikke. Den var dog helt fin, og styrken var nogenlunde. Jeg bænkede 100 kg og filmede det, for at støtte knæk canser med 25 kr

Min bentræning er lavt prioriteret for tiden, da jeg simpelthen ikke kan overskue det.. Føler mig totalt nedbrudt 24/7....


Bænk pres
8 x 40 kg
8 x 60 kg
5 x 70 kg
3 x 80 kg
2 x 90 kg
1 x 100 kg - fin fart. Overvejer at uploade en video af løftet

Chest pres
15 x 30 kg
12 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg

Machine flyes
reps x kg

Pull up
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw + 3 excentriske

Chest supported rows
12 x 25 kg
9 x 35 kg
10 x 30 kg --> 6 x 15 kg

Leg extension
25 x kg
20 x kg
15 x kg
12 x kg

Leg curl
15 x kg
10 x kg

Hyper extension
12 x bw
12 x bw + 10 kg - BUUUURN!!!!

Lateral raise
15 x 8 kg
15 x 8 kg
15 x 8 kg

Standing db press - Det er cirka-reps.. Kan ikke huske nøjagtigt hvor mange jeg fik.
12 x 12 kg
9 x 18 kg
7 x 18 kg
5 x 18 kg

A1) Db curl - også cirka-reps
15 x 8 kg
10 x 14 kg
7 x 14 kg
5 x 14 kg

A2) Hammer curl
10 x 8 kg
7 x 14 kg
6 x 14 kg
6 x 14 kg

Push down - Langsom excentrisk. Det BRÆNDTE!
12 x 41 kg
12 x 50 kg
8 x 60 ish kg
8 x 60 ish kg + et par drops

Hold op hvor er jeg god til at logge nu! To træninger i træk


Bænk pres
8 x 40 kg
8 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 95 kg
8 x 80 kg

Chest press
15 x 30 kg
12 x 45 kg
10 x 55 kg

Pull up
8 x bw
8 x bw
7 x bw
7 x bw + 3 excentriske

Bor
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Lateral raise
15 x 8 kg
15 x 8 kg
15 x 8 kg

Standing db press
12 x 12 kg
12 x 16 kg
9 x 16 kg - Cheat på de sidste
8 x 16 kg - Cheat på de sidste

A1) Db curl
15 x 8 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

A2) Hammer curl
10 x 8 kg
5 x 14 kg
5 x 14 kg
5 x 14 kg

Machine curl
1 x repout + nogle forced reps

Push down
12 x 41 kg
12 x 54 kg
12 x 54 kg
12 x 54 kg
12 x 54 kg --> 12 x 27 kg

Leg extension
20 x kg
15 x kg
12 x kg

Seated leg curl
20 x kg
15 x kg
12 x kg

Leg press
25 x kg
15 x kg

B1) Hanging leg raise
5 x bw

B2) Hanging leg raise i dip stativ
10 x bw


Kosten spiller lidt bedre for tiden, og vægten siger cirka 81 kg. Skulle gerne begynde at tage lidt på nu. Helst 85 kg inden året er omme; det ville være rart. Håber stadig at nå mit mål om 120 kg bænk og 40 cm gunz.

toto_G4M3R skrev: Jeg bænkede 100 kg og filmede det, for at støtte knæk canser med 25 kr

Så må du da ligge den ud

Okay så. Her er den

Jeg var ikke vildt oplagt til træningen i dag. Jeg havde let hovedpine og var en smule træt. Derudover gik det dog ok, dog kun overkrop; håber at komme ned at lave en fullbody i morgen. Om ikke andet er jeg kommet i gang med at træne jævnligt igen. Desuden er jeg begyndt at spise morgenmad, hvilket vil sige knap 1000 kcal ekstra om dagen. Når den ekstra træning er tilføjet, svarer det nok til et overskud på cirka 500 kcal om dagen.


Bænk pres
8 x 40 kg
8 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Chest press
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

Pull up
8 x bw
8 x bw
8 x bw + 3 excentriske

Seated rows
12 x kg
12 x kg

Cg pull down
reps x kg
reps x kg

Db lateral raise
25 x 8 kg
21 x 8 kg
19 x 8 kg + 10 standing db press

A1) Db curl
12 x 10 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg

A2) Hammer curl
8 x 10 kg
5 x 14 kg
3 x 14 kg

Cable curl
12 x 23 kg
10 x 18 kg

Cable push down
6 sæt op til 77 kg

Logger lige dagens træning. Det var upper body, og styrken var egentlig god. Min vægt er af ukendte årsager faldet til omkring 78 kg. Hmm.. Måske fordi jeg ikke havde spist så meget dagen inden, eller havde drukket for lidt. Håber det bare var et eller anden midlertidig udsving, da jeg har øget mit indtag!

Bænk pres
8 x 40 kg
8 x 60 kg
5 x 75 kg
5 x 85 kg
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg

Chest press
18 x 30 kg
15 x 40 kg
15 x 50 kg

Pull up
8 x bw
8 x bw
8 x bw + 4 excentriske

Chest supported rows
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Lateral raise
16-18 x 10 kg
14 x 10 kg
12 x 10 kg

Standing db press
12 x 16 kg
9 x 16 kg

Push down
4 sæt op til hele stakken strict. Det var omkring 4-5 reps på topsættet

Cable curl
20 x 27 kg
15 x 32 kg
12 x 36 kg

Min skulder drillede også i dag.. Ikke smerte, bare irritation. Dæmper derfor frekvens og intensitet en anelse i bænken, og giver mere fokus på min squat som trænger til kærlighed. Har ikke squattet længe, men bare kørt noget fesent som leg extensions og leg curls, med lav frekvens og få sæt.. Lavede 5 x 90 i dag, som kørte fint og glat. Vil ikke gå fra ingen ting til at gå all out Men det skal nok komme..

Pull up's gik også fint. 5 x 16 kg, 3 x 20 kg og 14 x bw for lige at nævne højdepunkterne dér.. I hammer curls gik jeg ego-mode og løftede 28 kg i hver arm, haha

Logger sgu lige dagens træning.

Bænk pres - Skulderen har det fint igen
8 x 40 kg
8 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Flyes
3 sæt

Squat - Kørte fint i dag
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg

Pull up
5 x bw
5 x bw + 8 kg
5 x bw + 16 kg
5 x bw + 16 kg
8 x bw

Seated cable rows
2 sæt

Cable curl
3 sæt

Single arm cable curl
3 sæt

A1) Lateral raise
3 sæt

A2) Standing db press
3 sæt

Push down
Omkring 10 sæt

I dag blev det en kort træning, da der ikke var så meget tid. Det var dog en god træning, med masser af styrke i bænken, men dog lidt svag squat.

Bænk pres - Fik lyst til repout på sidste sæt. Træner dog let på lørdag, for ikke at få problemer med skulderen igen.
8 x 40 kg
8 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
9 x 90 kg - Failure på nr 10

Flyes
2 sæt

Squat
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg - paused
5 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg - paused
3 x 90 kg

Pull up
8 x bw
8 x bw
mange x bw - band

Machine preacher curl
3-4 sæt

A1) Db curl
10 x 14 kg
10 x 14 kg

A2) Hammer curl
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

Push down
3 sæt