mathiasen20 skrev:Du er da meget ringe, du taber til nicolai larsen?
Jonas juhl?
Selv fede janus kildahl

nicolai larsen er A spiller, jeg er B

poster lige gårsdagens træning

1 times badminton

Squat:
2x5@72 kg

Bænk press:
4x5@58,5 kg

5 pull ups

Pull down:
5x50 kg
5x45 kg
5x40 kg

Low pulley:
5x45 kg
5x55 kg

mave øvelse:
10x70 kg
10x65 kg
10x60 kkg
15x55 kg

military press:
5x5x30 kg

push down:
5x35 kg
5x55 kg

seated calf raise:
15x40 kg

underarms øvelse (egentlig bare barbel curls med overhåndsgreb)
3x5x30 kg

barbel curl:
3x5x28 kg

slappede af i squat da jeg kunne mærke knæet synes det var lidt for hårdt ;)
OMGF krampe i lægen af opvarmingen til seated calf raise med 40 kg?!!!!!

han er lige rykket op din bums, fat det nu, du stinker til badminton

mathiasen20 skrev:han er lige rykket op din bums, fat det nu, du stinker til badminton

hvis du skal være ubehagelig kan du skrive over mail.
men kan så sige fat nu at jeg ikk stinker i B. det er lige som om du ikk forstår at B ikk ligefrem er højt neavau.

Det kan godt være du er go til badminton, men det der med at tænke kører ikke for godt..

men ps: svar på mail.

så blev dagens træning fuldført

Squat:
5x75,5 kg
5x75,5 kg
5x75,5 kg

Bænk Pres:
10x32,5 kg
10x42,5 kg
5x60,5 kg
5x58,5 kg
5x56,5 kg
5x56,5 kg

Pull down:
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x40 kg
5x40 kg

Low pulley:
5x45 kg
5x55 kg
5x55 kg

DB incline:
5x22 kg
5x22 kg
5x22 kg
5x22 kg

BB military press
5x35 kg
5x35 kg
5x32 kg
5x32 kg

mave øvelse ved kabelstativ
10x45 kg
10x60 kg
10x75 kg
10x80 kg

DB side laterals
5x7 kg
5x7 kg
5x7 kg

BB overhånds curl
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg

BB curl
5x28 kg
5x28 kg
5x28 kg

DB Hammer Curl
5x14 kg
5x14 kg

Triceps pushdown
5x45
5x55
6x40
5x55

Gav den pænt med gas i overkroppen, gjorde ikke så meget med benene, da knæerne gir lidt tegn på at det har været lidt for meget for dem. og vil hellere lytte til min krop, fremfor at skulle fortryde det om et par år! Men... Nu får hele kroppen 9 dages pause, da jeg først skal igang igen på næste mandag, da hst programmet også betyder afslapning 9 dage! så det er skidefint blir hårdt at gå og ikke måtte træne

morgenvægt 78,3

må egentlig ikk træne, har pause til på mandag, men mine abstinenser overtalte mig?

Squat:
8x42,5 kg

Bænkpress:
8x30 kg
8x30 kg
5x58,5 kg
1x68,5 kg easy pr
1x73,5 kg peanut PR!
1x78,5 kom sikkert op PR!!

3 pull ups

Pull down
5x45 kg
5x45 kg

mave øvelse ved kabelstativ:
15x55 kg
10x70 kg

military press:
5x30
5x35
5x37
5x39

BB curl
5x35 kg
5x30 kg
5x30 kg

Low pulley:
5x45 kg
5x55 kg
2x65 kg

Rack pull:
5x85 kg
5x85 kg

push down:
5x50
5x50

her er de 73,5 kg. Masser overskud

har været lidt sløv til at logge på det seneste, men træningen er gået rigtig fint!
Pt kører jeg uden program. Da jeg simpelthen ikke kan bestemme mig for hvilket jeg vil køre! står og overvejer lidt split, men kan sku ikke helt rigtig få mig bestemt!! Det ender nok med jeg laver mit eget program lavede lidt pr idag, så vidt jeg lige kan huske ;)

Dumbel bænk:
12 x 14 kg
8 x 25 kg
10 x 25 kg
12 x 20 kg

Dips (fy for fanden hvor var min triceps brændt af, og det påvirkede mine dips KRAFTIGT!)
5 x bw
5 x bw

Pull up med skulderbredt greb, håndflader pegende mod hinanden (ved ik hvad den kaldes? ;s)
5 x bw
5 x bw

Pull down:
(ingen anelse om hvor meget)

BOR:
Øvede bare lidt teknik

Rack pull
8 x 92 kg
8 x 92 kg

Military press:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
8 x 30 kg
10 x 30 kg

leg extension:
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Pull ups (med meget smalt greb med håndflader pegende mod hinanden)
3 x bw
3 x bw
3 x bw
3 x bw

Db side lateral raise
10 x 6 kg
10 x 6 kg

triceps push down (dropset uden pause mellem settene)
8 x 50 kg
8 x 45 kg
8 x 40 kg
8 x 35 kg
8 x 30 kg
8 x 25 kg

BB curl:
10 x 28 kg
10 x 28 kg

har ikke fået taget mit sammen til at logge i noget tid
- Men går igang igen


pull down (breds neutralt greb)
10 x 30 kg
8 x 45 kg
8 x 55 kg
6 x 60 kg

cable rows (smalt neutralt greb)
8 x 55 kg
8 x 60 kg
6 x 60 kg

BB Bænk press
10 x 42,5 kg
8 x 57,5
8 x 57,5
8 x 54,5
6 x 54,5

rack pull
6 x 92 kg (raw)
8 x 92 kg (straps)
8 x 92 kg (straps)

BB Military Press
8 x 30 kg
8 x 35 kg
6 x 35 kg
4 x 35 kg ( fail halv vejs oppe på 5. rep )

Dips
4 x bw
4 x bw
4 x bw

DB incline bænk
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

DB side laterals
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg

Leg extensions
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

ez curl
8 x 33 kg
8 x 33 kg
8 x 33 kg

Triceps push down
8 x 50 kg
8 x 55 kg
6 x 60 kg

der kommer lige en melding
- Har lidt doms, og det er jo skønt
I musklerne omkring lænden, og i trapezius. Nok fordi jeg ikke er vant til rack pull Men den skal hel sikkert på programmet, tror den er go til at gi noget volume til ryggen

kommer lige en log fra idag

Squat
5 x 42 kg
1 x 62 kg
Så stoppede jeg pga knæene ikke rigtig gad

Leg extension
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Pull down
8 x 40 kg
5 x 60 kg
6 x 55 kg
8 x 45 kg

cabel row med smalt neutralt greb
8 x 40 kg
8 x 60 kg
6 x 60 kg

BB Bænk
10 x 42,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg

BB Military press
10 x 30 kg
6 x 39 kg
5 x 39 kg
4 x 37 kg

Triceps pushdown
8 x 40 kg
8 x 55 kg
6 x 55 kg

EZ Curl
10 x 28 kg
10 x 31 kg
8 x 31 kg (langsom excentrisk fase på sidste sæt)

DB side laterals
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg (langsom excentrisk fase alle sæt


Ikke specielt god dag ud over jeg kunne reppe 39 kg 6 gange i military
Knæene brokkede sig, og havde skåret fingren på noget glas lige inden jeg tog afsted, så jeg ikke kunne lave rackpull hvilket irriterede mig GRUSOMT, da den giver rigtig gode doms i trapezius

så kommer der lige nye billeder, da jeg har trænet 4 måneder nu her til den 1.
Synes selv resultaterne på gunz og ryg er fine. Mit bryst halter bare forfærdeligt bagefter

i er meget velkomne til at kommentere

Dagens træning !

Dips
5 x bw

Bænk press
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg
2 x 62,5 kg (failede på 3. DET ER SÅ FUCKING WEAK!!)
8 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg

Leg extension
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Pull ups med skulderbredt, neutralt greb
4 x bw
4 x bw

Pull down med bredt greb
5 x 60 kg
5 x 55 kg

BB Military Press
10 x 30 kg
8 x 39 kg
6 x 39 kg

Dips
5 x bw
5 x bw

Low Pulley Rows
8 x 60 kg
5 x 65 kg

EZ curl i kabelstativ
8 x 35 kg
8 x 45 kg
6 x 50 kg

Triceps Pushdown
8 x 50
8 x 55

Heller ikke rackpull idag pga det var optaget
Squat har jeg sat på pause, da knæerne gir tegn på de ikke er tilfredse, så fremover vil leg extension nok få lidt mere gas

Så er mit cut påbegyndt!
- Nu vil jeg gå ud og spise 500 gram youghurt med pære/banan, og håbe på mit protein pulver også kommer! Og så ellers tøffe en tur ned og pumpe noget jern! Der kommer lige billeder fra før mit cut nu
Min vægt siger 75 kg præcis som morgenvægt. Det er jo et nemt tal at forholde sig til ;) Dog viser alle andre vægte lidt mere

Leg extension
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg

Bænk Press
10 x 32,5 kg
10 x 52,5 kg
3 x 62,5 kg

5 dips

Rack Pull
8 x 52,5 kg
8 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg

BB military press
10 x 30 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

4 pull up, i en bredde der passer med at overarmene er næsten i en lige linie.

Pull up med smalt neutralt greb
6 x bw
5 x bw

Low pulley row (smal neutralt greb)
8 x 55 kg
6 x 60 kg

5 dips

Fransk Press (ez stang)
8 x 33 kg
8 x 33 kg

ez curl
8 x 33 kg
8 x 33 kg

Og så hjem og have 150 gram kylling filet med hvidløg, all round kryderi, salt, og peber + 150 gram pasta Protein pulveret er ikke kommet, så håber det er der imorgen

træningen under cut er satme hård!
har en underlig følese! er prop mæt. Men min krop SKRIGER efter icetea!!! Så købte 2 bøtter light. drikker den ene i aften. Det er 240 kalorier, det burde være til at kompencere for:P Men er propmæt, men min krop VIL have kalorier, kan mærke jeg mangler det. hårdt, demotiverende, men alligevel motiverende! har gennemført 1,5-2% af mit cut WOOW!! i for lige kostplanen at se. VIL GODT HAVE KRITIK PÅ DEN!!

skal lige siges at jeg begynder på 2 protein shakes fra imorgen af!!

Dagens cut kostplan

MEN FY FOR FANDEN HVOR SMAGER BODYLAB WHEY FORFÆRDELIGT!!!!
Det er det eneste jeg har smagt, og håber der findes andre ting som er bedre, får kvalme bare ved tanken, troede kakao var grum, men så smagte jeg pistage! imorgen blander jeg det sku op med skummetmælk :O

Dagens træning ;)

Leg extension
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg

Bænk Press
10 x 42,5 kg
14 x 52,5 kg
8 x 57,5 kg

pull up med bredt neutralt greb
4 x bw

pull up med smalt neutralt greb
6 x bw
5 x bw

Pull down bredt greb
8 x 50 kg
8 x 60 kg

Så fik jeg ondt i min højre underarm på musklen lige over albuen.

Så må den sku bare få en ekstra skalle fredag !!!

så fik man også dyrket lidt cardio
- Bare en test hvor hurtigt jeg kunne cykle til stranden og tilbage
12,3 km. 29 min

jeg må desværre opgive mit cut, da far siger han ikke gider være med på sidelinien med økonomien
- Så må jeg bare bulke som ind i helvede

Så kommer dagens træning ind

Bænk Press
10 x 42,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 57,5 kg
5 x 62,5 kg
0 x 72,5 kg (fail)

Leg extension
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 55 kg

Chin up
7 x bw
4 x bw
4 x bw
3 x bw

Dips
7 x bw
5 x bw
5 x bw
4 x bw

Military press
10 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 35 kg

ez curl med stor fokus på eccentriske fase
8 x 33 kg
8 x 33 kg
6 x 33 kg

toto_G4M3R skrev:jeg må desværre opgive mit cut, da far siger han ikke gider være med på sidelinien med økonomien
- Så må jeg bare bulke som ind i helvede

du har ikke penge til at cutte, men penge til at bulke? det forstår jeg ikke

toto_G4M3R skrev:jeg må desværre opgive mit cut, da far siger han ikke gider være med på sidelinien med økonomien
- Så må jeg bare bulke som ind i helvede

Hvad ved denne sætning er 100% modsigende ?

Her er lige lidt målinger inden mit sdh program er begyndt

bryst: 95,5 cm
Mave: 76 cm
Ventre overarm (spændt): 36 cm
højre overarm (spændt): 35 cm
venstre lår målt under midten (spændt): 54 cm
højre lår målt under midten (spændt): 50,5 cm
venstre læg bøjet (spændt): 37 cm
højre læg bøjet (spændt) 37 cm

Så er første SDH træning gået igang. Den var fed. min triceps er smadret max, da jeg faktisk ikke rigtig har trænet den. så den er mit weak point
Rigtig dejlig træning. Synes den var rigtig fed. Endelig et program hvor man kan give gas
Er kommet igang med rack pull og squat igen. Min rackpull føltes rigtig god og ond. Følte mig uhyggelig stærk, og blev udført med god form, havde en til at kigge efter mig.
Squatten tager jeg det stille og roligt med, og fokusere mere på teknik og eccentrisk fase da knæene fik nok sidst, så har holdt lidt pause fra den, men det var fint idag
Og med cheat i chin op menes der næsten kun eccentrisk arbejde

Squat
5 x 32,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg


DB Bænk press
8 x 15 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg

Rack Pull
10 x 72 kg
10 x 72 kg
10 x 82 kg
10 x 92 kg
10 x 102 kg (Føltes alle sammen lette, kun problem med grebs styrken. Alle reps udført eksplosivt )

Leg extensions
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 50 kg
10 x 45 kg

Chin up
10 x bw (kørte nok første 7-8 rigtigt, så cheat)
10 x bw (kørte nok de første 5 rigtige, så cheat)
10 x bw (kørte nok de første 4 rigtige så cheat)
10 x 45 kg (kørte chin down istedet, var for smadret!!)

Dips
10 x bw (5 sek pause ved 7)
10 x bw (5 sek pause ved 5)
10 x bw (5 sek pause ved 8) WTF?!
10 x bw (2 5 sek pauser)


Seated rows
10 x 45 kg
10 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Så blev der fyret endnu en dejlig hård træning af, og det sker også imorgen igen !
Det blev til en svag omgang squat, og en udeblivende gang leg extensions, måtte sku bukke under, da mine quads var så smadrede pga manglende squat gennem noget tid


Squat
10 x 32,5 KG
10 X 52,5 KG
10 X 52,5 KG

DB Bænk
10 x 20 kg
10 x 22 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Rack Pull
5 x 72,5 kg
5 x 92,5 kg
5 x 112,5 kg
5 x 122,5 kg
5 x 122,5 kg

Chin up
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
3 x bw (var ved at faile på 3 og failede så på 4 )

Dips
5 x bw
5 x bw + 5 kg
5 x bw + 5 kg
5 x bw + 5 kg
5 x bw

Seated rows
10 x 45 kg
10 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 55 kg

Mave øvelse ved kabeltårn
10 x 65 kg
14 x 70 kg

Og så hjem og ha proteinshake og en gang aftensmad Dejlig træning. ELSKER det her program!!

Kæft de to tidligere træninger kan mærkes. Det er da hel sygt!!
- Skal blive godt med en hviledag imorgen Chin up'sene var svage idag Men dips'ene gik forrygende Ditto med squat hvor jeg ikke var presset. Sætter dog ikke mere vægt på, da jeg passer på mine knæ Havde dog vilde doms i lårene idag


Squat
5 x 42,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg

DB Bænk
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg

Rack Pull
10 x 72,5 kg
10 x 92,5 kg
10 x 92,5 kg
10 x 92,5 kg

Chin up
5 x bw
5 x bw (halve reps )
5 x bw (halve reps )
5 x bw (halve reps )
5 x bw (halve reps )

Dips
10 x bw
10 x bw
8 x bw
7 x bw

Seated rows
5 x 55 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 55 kg