du er jo også brutal livebig


db bænk
8 x 17 kg
8 x 27 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

BB bænk pres ventede på kabeltårnet
12 x 42,5 kg
12 x 42,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 82,5 kg
1 x 92,5 kg
1 x 97,5 kg røven var i gulvet, men kæft min stabilitet sejler her!

standing cable flyes
20 x 10 kg
12 x 15 kg
8 x 20 kg
20 x 10 kg --> 20 x 5 kg

standing db press
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

lateral raise
8 x 12 kg

Dips
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Reverse grip push down
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

det var fint nok

toto_G4M3R skrev:du er jo også brutal livebig

Tak men du skal bare arbejde dig stille og roligt op

livebig55 skrev:

toto_G4M3R skrev:du er jo også brutal livebig

Tak men du skal bare arbejde dig stille og roligt op

Jeg ved det Starter dog nok med forholdsvis høj volumen alligevel, og så bare lavere intensitet. Da mine stænger er vant til ret høj intensitet

Måske noget a´la

Squat: 6 x 8 x 62,5 (atg) Min 1 rm er 127,5 til 90 grader.
Rumænsk dødløft: 6 x 8 x 47,5 kg
Leg extension ss lying leg curl: 4 x 20

16 sæt ben burde være tilstrækkeligt

toto_G4M3R skrev:

livebig55 skrev:

toto_G4M3R skrev:du er jo også brutal livebig

Tak men du skal bare arbejde dig stille og roligt op

Jeg ved det Starter dog nok med forholdsvis høj volumen alligevel, og så bare lavere intensitet. Da mine stænger er vant til ret høj intensitet

Måske noget a´la

Squat: 7 x 5+ x 62,5 (atg) Min 1 rm er 127,5 til 90 grader.
Rumænsk dødløft: 7 x 8 x 47,5 kg
Læg SS leg ext 6 x 8+

16 sæt ben burde være tilstrækkeligt

fixed det ligner mere høj volume

livebig55 skrev:

toto_G4M3R skrev:

livebig55 skrev:

toto_G4M3R skrev:du er jo også brutal livebig

Tak men du skal bare arbejde dig stille og roligt op

Jeg ved det Starter dog nok med forholdsvis høj volumen alligevel, og så bare lavere intensitet. Da mine stænger er vant til ret høj intensitet

Måske noget a´la

Squat: 7 x 5+ x 62,5 (atg) Min 1 rm er 127,5 til 90 grader.
Rumænsk dødløft: 7 x 8 x 47,5 kg
Læg SS leg ext 6 x 8+

16 sæt ben burde være tilstrækkeligt

fixed det ligner mere høj volume

Så kan jeg jo lige så godt sige fuck leg extension og køre 8x8 i squat og rumænsk dødløft? evt. bare et ondt drop sæt i leg ext og leg curl, og så er det dét...

Btw. fuck læg
Ej, vil nok bare træne lidt læg som det passer mig

du kan sagtens køre 8x8 i sq,

skrev bare leg ext da jeg ikke rigtig ved hvad du har at gøre med i dit center

livebig55 skrev:du kan sagtens køre 8x8 i sq,

skrev bare leg ext da jeg ikke rigtig ved hvad du har at gøre med i dit center

er mest tilhænger af frivægte. Men en maskine er fint til lidt udtrætning til ben....

power rack
leg curl
leg extension
leg press
seated calf raise
4 bænke
2 kabelstativer
pull down
pull up
dips
cg pull up
seated cable rows
hyper extension
decline mave bænk
pec dec
håndvægte fra 0.5-47 kg
preacher curl
mave maskine
2 cross trainere
1 løbe bånd
1 spinning cykel
1 romaskine
1 motions cykel


Og så er det vidst dét.. Bare et lokalt motions center.

hvor hyggeligt !

- har lige fundet mål for sidst jeg vejede 75 kg ! det var i midten af april.

bryst relax: 96 cm
skulder: 116
navle: 84
talje: 75
venstre lår spændt: 50
højre lår spændt 49,5
venster læg afslappet 90 grader: 36
højre læg afspallet 90 grader: 36
venste biceps flex: 35
højre biceps flex: 35 cm
venstre underarm: 28,5
højre underarm: 26,9

der er smidt næsten 10 cm på lårene.

Vejer idag 78,9 så mit taljemål skulle gerne ramme 75 inden de 75 kg denne gang

Morgenvægt: 78,6 Kg

Taljemål: 78,4 Cm

Så er mit talje mål i cm blevet mindre end min vægt i kg
Det er et godt tegn

Skulle gerne ramme de 75 kg til den 1.
Håber at talje målet siger 73-74 cm der

toto_G4M3R skrev:Morgenvægt: 78,6 Kg

Taljemål: 78,4 Cm

Så er mit talje mål i cm blevet mindre end min vægt i kg
Det er et godt tegn

Skulle gerne ramme de 75 kg til den 1.
Håber at talje målet siger 73-74 cm der

75kg til den 1. februar?

Vindruen skrev:

toto_G4M3R skrev:Morgenvægt: 78,6 Kg

Taljemål: 78,4 Cm

Så er mit talje mål i cm blevet mindre end min vægt i kg
Det er et godt tegn

Skulle gerne ramme de 75 kg til den 1.
Håber at talje målet siger 73-74 cm der

75kg til den 1. februar?

Godt spottet, 1. marts !!!

toto_G4M3R skrev:

Vindruen skrev:

toto_G4M3R skrev:Morgenvægt: 78,6 Kg

Taljemål: 78,4 Cm

Så er mit talje mål i cm blevet mindre end min vægt i kg
Det er et godt tegn

Skulle gerne ramme de 75 kg til den 1.
Håber at talje målet siger 73-74 cm der

75kg til den 1. februar?

Godt spottet, 1. marts !!!

Okay, troede lige du ville smide de knap 3kg til d. 1 februar og det kunne umuligt have været godt for muskelmassen lol

Vindruen skrev:

toto_G4M3R skrev:

Vindruen skrev:

toto_G4M3R skrev:Morgenvægt: 78,6 Kg

Taljemål: 78,4 Cm

Så er mit talje mål i cm blevet mindre end min vægt i kg
Det er et godt tegn

Skulle gerne ramme de 75 kg til den 1.
Håber at talje målet siger 73-74 cm der

75kg til den 1. februar?

Godt spottet, 1. marts !!!

Okay, troede lige du ville smide de knap 3kg til d. 1 februar og det kunne umuligt have været godt for muskelmassen lol

så ville jeg sku nok næsten smide 60% fedt, og 40% muskel ca

Men stadig er relativt hårdt cut. Men fedtprocenten siger folk er på omkring 18, så det må vel passe meget godt mht hastighed af cut

Håber ikke din fedtprocent er på 18, efter det billede du lagde op af abs og bryst

mathiasen20 skrev:Håber ikke din fedtprocent er på 18, efter det billede du lagde op af abs og bryst

Det siger folk her inde at den er
- Havde ellers selv gættet på mindre også

Hvis det var mit eget bud, ville jeg tro den var 12-14

ja, det ser mere rigtig ud
Har du nogen erfaringer med geoerge tuner 10x10?
jeg overvejer meget programmet, også ændre lidt i det, ville gerne tilføje et par rygøvelser mere og en biceps og triceps øvelse mere. Derudover vil jeg fjerne ben dagen, da mit knæ er meget skadet så jeg ikke kan træne ben.

mathiasen20 skrev:ja, det ser mere rigtig ud
Har du nogen erfaringer med geoerge tuner 10x10?
jeg overvejer meget programmet, også ændre lidt i det, ville gerne tilføje et par rygøvelser mere og en biceps og triceps øvelse mere. Derudover vil jeg fjerne ben dagen, da mit knæ er meget skadet så jeg ikke kan træne ben.

så du vil tag et program og lave helt om i det ? så træner du jo ikke længer GT 10x10

mathiasen20 skrev:ja, det ser mere rigtig ud
Har du nogen erfaringer med geoerge tuner 10x10?
jeg overvejer meget programmet, også ændre lidt i det, ville gerne tilføje et par rygøvelser mere og en biceps og triceps øvelse mere. Derudover vil jeg fjerne ben dagen, da mit knæ er meget skadet så jeg ikke kan træne ben.

ja, jeg har kørt det i nogle uger. Det var ok..
Ville dog hellere vælge noget SDH, ramp up, eller lignende.. Men fik da prøvet det

mathiasen20 skrev:ja, det ser mere rigtig ud
Har du nogen erfaringer med geoerge tuner 10x10?
jeg overvejer meget programmet, også ændre lidt i det, ville gerne tilføje et par rygøvelser mere og en biceps og triceps øvelse mere. Derudover vil jeg fjerne ben dagen, da mit knæ er meget skadet så jeg ikke kan træne ben.

Så er programmet ikke for dig.

Garik skrev:

mathiasen20 skrev:ja, det ser mere rigtig ud
Har du nogen erfaringer med geoerge tuner 10x10?
jeg overvejer meget programmet, også ændre lidt i det, ville gerne tilføje et par rygøvelser mere og en biceps og triceps øvelse mere. Derudover vil jeg fjerne ben dagen, da mit knæ er meget skadet så jeg ikke kan træne ben.

Så er programmet ikke for dig.

Men jeg tænker bare at ryggen er så stor, at bor ikke rammer det hele optimalt.

mathiasen20 skrev:

Garik skrev:

mathiasen20 skrev:ja, det ser mere rigtig ud
Har du nogen erfaringer med geoerge tuner 10x10?
jeg overvejer meget programmet, også ændre lidt i det, ville gerne tilføje et par rygøvelser mere og en biceps og triceps øvelse mere. Derudover vil jeg fjerne ben dagen, da mit knæ er meget skadet så jeg ikke kan træne ben.

Så er programmet ikke for dig.

Men jeg tænker bare at ryggen er så stor, at bor ikke rammer det hele optimalt.

du har ikke dødløft med når du ikke træner ben sansynligvis.

men hyper extensions som erstatning til dødløft, og så ellers bor. Bor rammer din ryg ret komplet, sammen med en øvelse som dødløft, eller hyperextension.
dog bør du nok vælge et andet program, som garik også siger


Du kunne vælge SDH, med hyperextension som hip dominant øvelse

Har ikke mulighed for at lave hyper

mathiasen20 skrev:Har ikke mulighed for at lave hyper

kan du køre rumænsk dødløft med knæet? en 30-45 kg ish? så kunne det være en mulighed

jeg kan da prøve

Men hvad hvis jeg bare tager ben dagen ud af gt??

Hurtig træning idag igen.


Squat - god dybde, skal lige konditionere mig til high rep, mine knæ ryster for vildt.
8 x 42,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg

Hammer grip pull up
15 x bw
12 x bw
10 x bw

lidt biceps

Her er lige lidt pull ups fra idag

God træning idag, super kontakt til patterne


Db bænk
8 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Db decline press
12 x 17 kg
12 x 17 kg
12 x 17 kg
12 x 17 kg
12 x 17 kg

standing cable flyes
20 x 10 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg --> 25 x 5 kg

Military press - Bare for at få lidt tungt ind
4 x 32,5 kg
4 x 42,5 kg
6 x 52,5 kg

Standing db press
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Lateral raise
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Reverse grip cable push down
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Dips
8 x bw
8 x bw

Bum, det var dejligt

DB Bench: 25 kg, DB Decline 17 kg. Sorry, men what?

bangsunei skrev:DB Bench: 25 kg, DB Decline 17 kg. Sorry, men what?

Det ser lidt mærkeligt ud. Men ja, har fokus på mind to muscle i begge øvelser.
Bruger mest flad for at få en masse mekanisk spænding på musklen, den giver dog alligevel et solidt pump.
Og så bruger jeg db decline press til at udtrætte patterne godt med. Dvs stræk i bunden, langsom excentrisk og fokus på at squeeze patterne godt igennem, og generelt forbedre min kontakt til patterne. Det har virket godt, og har fået fantastisk kontakt til dem. Fortsætter det dog noget tid endnu for at forbedre den yderligere og kunne udnytte det i tunge sæt også
I december kørte jeg nogle db presses tungt, op til 7 x 37 kg og så tror jeg endda stadig jeg kørte 17 i decline hæhæ
Kontakten var dog ikke helt så god ved 37 kg.

sådan et cut kan du nemt gå stærkt når man ikke lige har en vægt til at veje sig med om morgenen!

77,1 kg idag.
Dvs jeg har tabt 5.9 kg siden den 1.

Det blev da en helt god træning selv med begrænset mængde squats.


squat
3 x 42,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg

Hammer grip pull ups
12 x bw
6 x bw + 10 kg
4 x bw + 15 kg
4 x bw + 22,5 kg pr
4 x bw + 25 kg pr - har video på dette sæt
2 x bw + 30 kg pr
16-17 x bw

seated cable rows
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

ez curl
5 x 38 kg
5 x 38 kg

coleman curl
12 x 10 kg
8 x 15 kg

Tror jeg vil ned og lave noget volumen træning i pull up's i aften