BRED OG TRÆLS!

Du vil så skulle køre 3'ere i Pushdowns, Leg Extensions, Cable Flies og andre "små" øvelser? Det virker lidt fjollet. Hvis du ser på Gariks forslag er det overvejende "større" øvelser.

Edit: Nu jeg ser, at det ikke er 3'ere i de "ekstra" øvelser, virker det mindre fjollet

Lad være med at køre forskellige øvelser fra gang til gang. Kør de samme øvelser i hele perioden. Og skift en baglårs-øvelse ud med en læg-øvelse. Derudover ville jeg, hvis jeg var dig, vælge en uni-lateral quad-øvelse i stedet for leg extensions.

Ellers ser det umiddelbart fint ud. Husk på at B-øvelserne (support) køres af tre sæt med seks-otte reps og ikke de 10x5-4-3 som A-øvelser

Garik skrev:Lad være med at køre forskellige øvelser fra gang til gang. Kør de samme øvelser i hele perioden. Og skift en baglårs-øvelse ud med en læg-øvelse. Derudover ville jeg, hvis jeg var dig, vælge en uni-lateral quad-øvelse i stedet for leg extensions.

Ellers ser det umiddelbart fint ud. Husk på at B-øvelserne (support) køres af tre sæt med seks-otte reps og ikke de 10x5-4-3 som A-øvelser

Hmm... Jeg bryder mig ikke om unilateral træning :/ Hmm, hvorfor ikke køre 2 hold øvelser som han siger?

samoth2 skrev:Du vil så skulle køre 3'ere i Pushdowns, Leg Extensions, Cable Flies og andre "små" øvelser? Det virker lidt fjollet. Hvis du ser på Gariks forslag er det overvejende "større" øvelser.

Edit: Nu jeg ser, at det ikke er 3'ere i de "ekstra" øvelser, virker det mindre fjollet

Nej selvfølgelig ikke, det er 5'ere og det er jo 3 sek excentrisk

toto_G4M3R skrev:
Garik skrev:Lad være med at køre forskellige øvelser fra gang til gang. Kør de samme øvelser i hele perioden. Og skift en baglårs-øvelse ud med en læg-øvelse. Derudover ville jeg, hvis jeg var dig, vælge en uni-lateral quad-øvelse i stedet for leg extensions.

Ellers ser det umiddelbart fint ud. Husk på at B-øvelserne (support) køres af tre sæt med seks-otte reps og ikke de 10x5-4-3 som A-øvelser

Hmm... Jeg bryder mig ikke om unilateral træning :/ Hmm, hvorfor ikke køre 2 hold øvelser som han siger?

Nej, men det er godt for dig. Fordi du bliver god til en øvelse, når du kører den frekvent. Hvis du flyver rundt mellem øvelserne, bliver du aldrig stærk.

toto_G4M3R skrev:
samoth2 skrev:Du vil så skulle køre 3'ere i Pushdowns, Leg Extensions, Cable Flies og andre "små" øvelser? Det virker lidt fjollet. Hvis du ser på Gariks forslag er det overvejende "større" øvelser.

Edit: Nu jeg ser, at det ikke er 3'ere i de "ekstra" øvelser, virker det mindre fjollet

Nej selvfølgelig ikke, det er 5'ere og det er jo 3 sek excentrisk

Det er også forkert. I dine B-øvelser kører du 6-8 med tre sekunders excentrisk - ikke 5'ere.

Garik skrev:
toto_G4M3R skrev:
Garik skrev:Lad være med at køre forskellige øvelser fra gang til gang. Kør de samme øvelser i hele perioden. Og skift en baglårs-øvelse ud med en læg-øvelse. Derudover ville jeg, hvis jeg var dig, vælge en uni-lateral quad-øvelse i stedet for leg extensions.

Ellers ser det umiddelbart fint ud. Husk på at B-øvelserne (support) køres af tre sæt med seks-otte reps og ikke de 10x5-4-3 som A-øvelser

Hmm... Jeg bryder mig ikke om unilateral træning :/ Hmm, hvorfor ikke køre 2 hold øvelser som han siger?

Nej, men det er godt for dig. Fordi du bliver god til en øvelse, når du kører den frekvent. Hvis du flyver rundt mellem øvelserne, bliver du aldrig stærk.
nej okay, det er rigtigt.
toto_G4M3R skrev:
samoth2 skrev:Du vil så skulle køre 3'ere i Pushdowns, Leg Extensions, Cable Flies og andre "små" øvelser? Det virker lidt fjollet. Hvis du ser på Gariks forslag er det overvejende "større" øvelser.

Edit: Nu jeg ser, at det ikke er 3'ere i de "ekstra" øvelser, virker det mindre fjollet

Nej selvfølgelig ikke, det er 5'ere og det er jo 3 sek excentrisk

Det er også forkert. I dine B-øvelser kører du 6-8 med tre sekunders excentrisk - ikke 5'ere.

det vidste jeg godt

Badminton er hårdt når man har spillet 8 kampe... Det blev ikke til nogen medalje.

Starter agvt imorgen.. starter på armdag som foreskrevet, da jeg højst sansynligt har doms i forlår, baglår, baller, lænd, mave, bagskulder imorgen

A1) Dips
A2) Ez curl

B1) Reverse grip push down
B2) Coleman curls

Sikke dog en keeeeeeeedelig træning..... Hader at træne arme.
What the fuck, jeg kom da igennem

Glæder mig til imorgen hvor jeg skal squatte istedet for det crazy daisy træning

Dips R100 T30X0
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

Ez curl R45-90 T30X0
5 x 23 kg
5 x 23 kg
5 x 23 kg
5 x 23 kg
5 x 23 kg
5 x 23 kg
5 x 23 kg
5 x 23 kg
5 x 23 kg
5 x 23 kg

Reverse grip cable push down R60 T30X0
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Coleman curls R60 T30X0
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Som sagt, keeedelig træning... Og synes godtnok 90 sekunder er fuldstændig vanvittigt i isolations øvelser. Især med så få reps, så jeg satte sku tiden ned på dem. Ved ikke om det gør resultaterne dårligere, men det spolerer dem nok ikke fuldstændig, og gunz betyder alligevel ikke det store for mig

Så imorgen venter flg.

Squat: 10x5x72,5 kg
RDL: 10x5x47,5 kg

Leg extension: 3x8x30 kg
Leg curl: 20 kg

Workload ca 7000 kg.

Det bliver nu rart med sådan en 26 sæt ben. Kan være jeg allerede nu skal melde mig syg fra skole mandag fordi jeg ikke kan gå ud til bilen, og ikke er istand til at træde hverken kobling eller bremse ned? hmm...

toto_G4M3R skrev:Sikke dog en keeeeeeeedelig træning..... Hader at træne arme.
Det bliver nu rart med sådan en 26 sæt ben. Kan være jeg allerede nu skal melde mig syg fra skole mandag fordi jeg ikke kan gå ud til bilen, og ikke er istand til at træde hverken kobling eller bremse ned? hmm...

Du pyldre ret meget for tiden

toto_G4M3R skrev:Sikke dog en keeeeeeeedelig træning..... Hader at træne arme.
Det bliver nu rart med sådan en 26 sæt ben. Kan være jeg allerede nu skal melde mig syg fra skole mandag fordi jeg ikke kan gå ud til bilen, og ikke er istand til at træde hverken kobling eller bremse ned? hmm...

90 sekunders pause i A-øvelserne og 60 i B-øvelserne. Hvis du holder tempoet (3-4 sekunders excentrisk), bør de 90 sekunder føles som hurtigt overstået - det bør være f***ing hårdt. Ellers starter du nok for let eller glemmer at overholde tempoet.

Garik skrev:90 sekunders pause i A-øvelserne og 60 i B-øvelserne. Hvis du holder tempoet (3-4 sekunders excentrisk), bør de 90 sekunder føles som hurtigt overstået - det bør være f***ing hårdt. Ellers starter du nok for let eller glemmer at overholde tempoet.

Jeg tror jeg har startet for let i armøvelserne... Men, jeg holder 3-4 sekunder

Hvert sæt har taget mellem 15 og 25 sekunder

Imorgen skal det nok blive hårdt, der er det nok tæt på at jeg har startet for hårdt ud. Vi får se

Uanset hvad bliver det godt til mig

Kender du noget til serge nubrets 2000 sit ups program??

Mathiasen>> Nej, men det lyder sku for dumt :mrgreen:

badminton motivation, nu vil jeg tage ned og spille holdkamp mod de ubesejrede lundergård

Jatak. Herresingle mod topholdet vundet med sifrene 22-20 / 21-19. Fucking fed kamp. Sansynligvis årets hidtil bedste

vil du prøve at google det?

Jeg forstår det ikke helt, og det kunne jo være du nemmere ville kunne forstå det end mig

mathiasen20 skrev:vil du prøve at google det?

Jeg forstår det ikke helt, og det kunne jo være du nemmere ville kunne forstå det end mig

Det gik vel bare ud på, at han tog 2000 sit ups hver morgen på en time.

Det har intet med styrketræning at gøre, men det er sikkert rigtig fin cardio.

Grunden til at det ikke er styrketræning, men derimod cardio er at det ikke er anaerob træning, men der imod aerob træning, hvilket vil sige at du istedet for at bruge ATP, som fx 1-20 reps, så bruger man ilt, som fx 10-20 km løb, som man normalt også tager på en time.

dagens program stod på ben træning...
... Det var hårdt.

squat T40X0 R90
5 x 42,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg herfra begyndte knæene at ryste
5 x 72,5 kg så rystede de mere
5 x 72,5 kg Her fra blev det så voldsomt at man kunne høre skiverne rasle når jeg stod i top position.
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg

Rumænsk dødløft T40X0 R90
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg Feet elevated herfra
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg Video

Leg extension T30X0 R60
3 x 30 kg no, just..... no...
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Leg curl T30X0 R60
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Godt arbejde

Barry skrev:Godt arbejde

Tak, jeg sidder også og er stolt af mig selv lige nu.
Faktisk var sidste sæt squat, det bedste sæt squat.. Jeg filmede det også, men der var ikke plads nok på telefonen til at gemme det.

Filmer sidste sæt squat igen på torsdag

Det er nok det flotteste træningspas logget i denne log :wink:

Fortsæt det fine arbejde.

TheDupont skrev:Det er nok det flotteste træningspas logget i denne log Fortsæt det fine arbejde.

+1 Han er endelig begyndt at tage gode råd til sig!

Synes ikke helt du holder de 4 sekunder, og så kommer du meget langt ned og bøjer i ryggen i bunden.

TheDupont skrev:Det er nok det flotteste træningspas logget i denne log Fortsæt det fine arbejde.

hæhæhæ, squat er en fed øvelse. Så snart mine stænger er konditioneret til at køre høj volumen så bliver det for awesome. Når mit bulk begynder igen, så går det amok :devil:

Farmer skrev:
TheDupont skrev:Det er nok det flotteste træningspas logget i denne log Fortsæt det fine arbejde.

+1 Han er endelig begyndt at tage gode råd til sig!

Præcis. Tror det er et godt skridt i retningen mod at løfte min træning til et højere niveau :superman:

Aagi-e skrev:Synes ikke helt du holder de 4 sekunder, og så kommer du meget langt ned og bøjer i ryggen i bunden.

Det kan jeg også godt se på videoen, det var derfor jeg skød den. Det var dog bedre i squatten, der ligger det mere naturligt for mig at køre langsomt ned faktisk.
De første sæt i RDL, var dog bedre men skal stadig lige vende mig til at time de 4 sekunder der med tempo, det er lidt svært at ramme, men jeg ser optimistisk på det og prøver at gøre det bedre næste gang! Og tak for tippet

toto_G4M3R skrev:
Aagi-e skrev:Synes ikke helt du holder de 4 sekunder, og så kommer du meget langt ned og bøjer i ryggen i bunden.

Det kan jeg også godt se på videoen, det var derfor jeg skød den. Det var dog bedre i squatten, der ligger det mere naturligt for mig at køre langsomt ned faktisk.
De første sæt i RDL, var dog bedre men skal stadig lige vende mig til at time de 4 sekunder der med tempo, det er lidt svært at ramme, men jeg ser optimistisk på det og prøver at gøre det bedre næste gang! Og tak for tippet

Bare lige for at sikre mig, du lagde også mærke til det med tykt markerede i quoten fra Aagie?

Bomberton skrev:
toto_G4M3R skrev:
Aagi-e skrev:Synes ikke helt du holder de 4 sekunder, og så kommer du meget langt ned og bøjer i ryggen i bunden.

Det kan jeg også godt se på videoen, det var derfor jeg skød den. Det var dog bedre i squatten, der ligger det mere naturligt for mig at køre langsomt ned faktisk.
De første sæt i RDL, var dog bedre men skal stadig lige vende mig til at time de 4 sekunder der med tempo, det er lidt svært at ramme, men jeg ser optimistisk på det og prøver at gøre det bedre næste gang! Og tak for tippet

Bare lige for at sikre mig, du lagde også mærke til det med tykt markerede i quoten fra Aagie?

Det bemærkede jeg ja, og det kan også mærkes lidt i lænden. Og tak for tippet til dig også

Er jeg den eneste der ikke kan se nogen video?

TheDupont skrev:Er jeg den eneste der ikke kan se nogen video?

Jeg kan heller ikke, medmindre du går ind i kildekoden og finder youtubelinket sådan. Hvis ikke du kan få det til at virke, så skriv igen. Sidder på mobil pt.

Jeg lagde først mærke til nu, at det var RDL du forsøgte dig med. Kig lige Maxers demovideo ud - der er en række punkter du snildt kan forbedre

Bomberton skrev:
TheDupont skrev:Er jeg den eneste der ikke kan se nogen video?

Jeg kan heller ikke, medmindre du går ind i kildekoden og finder youtubelinket sådan. Hvis ikke du kan få det til at virke, så skriv igen. Sidder på mobil pt.

Kan heller ikke højreklikke på den, så det må du gerne

BRED OG TRÆLS!

Brugere online