MANDAG D. 16 APRIL 2007

QUADS AND BICEPS

SQUAT:
10 X 60 kg
5 X 90 kg
5 X 120 kg
5 X 140 kg
5 X 140 kg

Bare lige for at komme lidt igang, fint med overskud. Gik ikke højere pga. min baglårsskade..

EZ PREACHER CURL:
15 X 20 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg

LEG EXTENSION: 20sek pause mellem sæt
10 X 40 kg
10 X 40 kg
10 X 40 kg
10 X 40 kg
10 X 40 kg

BB HAMMER CURL:
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg

HACK SQUAT: 30sek pause mellem sæt
10 X 60 kg
10 X 60 kg
10 X 60 kg
10 X 60 kg
10 X 60 kg

CABLE CURL: 30sek pause mellem sæt
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 35 kg

Hurtig omgang - venter nok lige lidt længere med baglår, da skaden ikke er helt væk endnu. Så må den bare få ekstra gas når den forsvinder

bRODER- skrev:

Martin G skrev:

bRODER- skrev:Rive mig rundt ? Good luck mini

Tønder ligger 5km fra den tyske grænse, så meget tæt på billig ølller ;)

MINI? Jeg er højere end dig, that's for sure

Når jeg snakker størrelse, så er det ikke fra tæer til hår - men fra skulder til skulder

Du vil blive overrasket min ven

Martin G skrev:

bRODER- skrev:

Martin G skrev:

bRODER- skrev:Rive mig rundt ? Good luck mini

Tønder ligger 5km fra den tyske grænse, så meget tæt på billig ølller ;)

MINI? Jeg er højere end dig, that's for sure

Når jeg snakker størrelse, så er det ikke fra tæer til hår - men fra skulder til skulder

Du vil blive overrasket min ven

Haha Men for dælen du bliver en leee' motherfucker hvis du kommer op på en BW omrking de 120

bRODER- skrev:

Martin G skrev:

bRODER- skrev:

Martin G skrev:

bRODER- skrev:Rive mig rundt ? Good luck mini

Tønder ligger 5km fra den tyske grænse, så meget tæt på billig ølller ;)

MINI? Jeg er højere end dig, that's for sure

Når jeg snakker størrelse, så er det ikke fra tæer til hår - men fra skulder til skulder

Du vil blive overrasket min ven

Haha Men for dælen du bliver en leee' motherfucker hvis du kommer op på en BW omrking de 120

105-110 med bf 5 er fint til mig i første omgang

Lee' log... sindsyge løft over hele linien..
Jeg har et spørgsmål:
Har du gode erfaringer med at køre 5 * 10?

Michael89 skrev:Lee' log... sindsyge løft over hele linien..
Jeg har et spørgsmål:
Har du gode erfaringer med at køre 5 * 10?

Thanx mester

Jeg er blevet helt forelsket i 5x10 Jeg har haft rigtig gode styrkegains under bulk, og jeg er selvfølgelig vokset - så jeg kan klart anbefale det. Men ville nok bygge det stille og roligt op over nogen uger, hvis man kommer lige fra 3x8 eller 5x5..Altså, tage nogen uger med 3x10 og 4x10

TORSDAG D. 19 APRIL 2007

CHEST AND ABS

BB BENCHPRESS:
25 X 40 kg
10 X 60 kg
5 X 90 kg
5 X 110 kg
5 X 120 kg
5 X 120 kg
5 X 120 kg

Må vist være en volume pr

LOW INCLINE DB PRESS:
10 X 35 kg
10 X 40 kg
10 X 40 kg
10 X 40 kg
10 X 40 kg

DB FLYERS: 30sek pause mellem sæt
10 X 15 kg
10 X 15 kg
10 X 15 kg
10 X 15 kg
10 X 15 kg

HIGH INCLINE DB PRESS: 30sek pause mellem sæt
10 X 25 kg
10 X 25 kg
10 X 25 kg
10 X 25 kg
10 X 25 kg

CABLE WEIGHTED SIT-UPS: 30sek pause mellem sæt
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg

SIDE BEND: 30sek pause mellem sæt
12 X BW
12 X BW
12 X BW
12 X BW

LEG RAISES: 30sek pause mellem sæt
10 X BW
10 X BW
10 X BW
10 X BW

Hurtig omgang med masser af skub i patkassen

bRODER- skrev:Jeg er blevet helt forelsket i 5x10 Jeg har haft rigtig gode styrkegains under bulk, og jeg er selvfølgelig vokset - så jeg kan klart anbefale det. Men ville nok bygge det stille og roligt op over nogen uger, hvis man kommer lige fra 3x8 eller 5x5..Altså, tage nogen uger med 3x10 og 4x10

DEt virker helt kanont ja.. Men kræver man splitter sin træning lidt Ikke så godt i fullbody, hvis man vil lave mere end 1 øvelse

Tak for svarene i to =)
Det kunne sagtens overvejes, for det lyder da som om at i har haft god fremgang med det...

MANDAG D. 23 APRIL 2007

BACK AND BICEPS

CHIN-UPS:
7 X BW
7 X BW
7 X BW
5 X BW - Prøvede en anden form for straps, som bare ikke spillede...
7 X BW

T-BAR ROW:
10 X 75 kg
10 X 90 kg
8 X 100 kg
10 X 90 kg
10 X 90 kg

LAT PULLDOWN: 30sek pause mellem sæt
10 X 55 kg
10 X 55 kg
10 X 55 kg
10 X 55 kg
10 X 55 kg

FRONT PULLDOWN: 30sek pause mellem sæt
10 X 45 kg
10 X 45 kg
10 X 45 kg
10 X 45 kg
10 X 45 kg

BB CURL:
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg

BB HAMMER PREACHER CURL:
8 X 30 kg
8 X 30 kg
8 X 30 kg
8 X 30 kg

CABLE CURL: 30sek pause mellem sæt
10 X 25 kg
10 X 25 kg
10 X 25 kg
10 X 25 kg

Efter en weekend som ikke ligefrem gav energi, var det sq en ok runde Weekenden blev brugt på at glo på numser til et Volley stævne her i Tønder, kombineret med en del alkohol

Bruger du straps til chinups - så er det vist på tide du begynder at cutte

Bay skrev:Bruger du straps til chinups - så er det vist på tide du begynder at cutte

Haha - det er pga. en lille skade jeg har i albuen, noget med senerne. Så når jeg rigtig skal holde fast gør det en anelse nas, og det hjælper straps'ne mig så af med

TIRSDAG D. 24 APRIL 2007

DELTS AND TRICEPS

SEATED DB SHOULDERPRESS:
12 X 25 kg
5 X 30 kg
5 X 35 kg
5 X 40 kg
5 X 40 kg
5 X 40 kg

Leee' og endda med overskud

SIDE LATERALS:
10 X 15 kg
10 X 15 kg
10 X 15 kg
10 X 15 kg
10 X 15 kg

CABLE FRONT RAISE:
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg

DB REAR DELT:
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg

CG BENCHPRESS:
10 X 60 kg
10 X 70 kg
10 X 80 kg
10 X 90 kg

CABLE PUSHDOWN:
12 X 50 kg
12 X 50 kg
12 X 50 kg
12 X 50 kg

CABLE PULLDOWN:
10 X 25 kg
10 X 25 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg

Lækkert at der bliver rykket lidt i skulderpressen igen ! Røg til fodboldtræning lige efter pump, vejret var ganske fornuftigt så svedte som et svin

bRODER- skrev:

Bay skrev:Bruger du straps til chinups - så er det vist på tide du begynder at cutte

Haha - det er pga. en lille skade jeg har i albuen, noget med senerne. Så når jeg rigtig skal holde fast gør det en anelse nas, og det hjælper straps'ne mig så af med

Okay på den måde Trode lige din BW overmatchede din grebstyrke

Bay skrev:

bRODER- skrev:

Bay skrev:Bruger du straps til chinups - så er det vist på tide du begynder at cutte

Haha - det er pga. en lille skade jeg har i albuen, noget med senerne. Så når jeg rigtig skal holde fast gør det en anelse nas, og det hjælper straps'ne mig så af med

Okay på den måde Trode lige din BW overmatchede din grebstyrke

Ikke helt endnu - men til maxforsøg i dødløft bliver der også brugt straps, da vi ikke har magnesium - og da jeg alligevel ikke stiller op til styrkestævner kan det være ligemeget for mig

Hey Bro, - WHOOOW - det er sku da et programn der vil noget du er gået igang med =D> Gaaaa vide om du kan få tøj der passer når du er færdig med det

jbh0007 skrev:Hey Bro, - WHOOOW - det er sku da et programn der vil noget du er gået igang med =D> Gaaaa vide om du kan få tøj der passer når du er færdig med det

Tjaaa...bukser er begyndt at stramme om lårene Så det spiller jo max

MANDAG D. 30 APRIL 2007

WHEELZ

SQUAT:
10 X 60 kg
5 X 90 kg
3 X 120 kg
3 X 140 kg
3 X 150 kg
4 X 160 kg - det er vist en bette pr

SEATED LEG CURL: 30sek pause mellem sæt
12 X 40 kg
10 X 50 kg
10 X 50 kg
10 X 50 kg
10 X 50 kg

LEG EXTENSION: 30sek pause mellem sæt
10 X 40 kg
10 X 40 kg
10 X 40 kg
10 X 40 kg
10 X 40 kg

LYING LEG CURL: 30sek pause mellem sæt
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg

HACK SQUAT: 30sek pause mellem sæt
10 X 60 kg
10 X 60 kg
10 X 60 kg
10 X 60 kg
10 X 60 kg

Ikke imponerende, men skulle lige igang igen. Havde også spillet fodboldkamp igår - som vi selvfølgelig vandt, ingen tør score når der står 100kgs bRODER i forsvar

TIRSDAG D. 1 MAJ 2007

CHEST AND ABS

LOW INCLINE DB PRESS:
12 X 25 kg
10 X 30 kg
5 X 35 kg
5 X 40 kg
8 X 50 kg - Se video nederst i dette indlæg..
8 X 50 kg
8 X 50 kg - Inkl. en forced på sidste..

Rigtig god omgang idag

BB BENCHPRESS: NL
10 X 80 kg
10 X 80 kg
10 X 80 kg
10 X 85 kg
10 X 90 kg

DB FLYERS: 30sek pause mellem sæt
10 X 15 kg
10 X 15 kg
10 X 15 kg
10 X 15 kg
10 X 15 kg

HIGH INCLINE DB PRESS: NL og 30sek pause mellem sæt
10 X 25 kg
10 X 25 kg
10 X 25 kg
10 X 25 kg
10 X 25 kg

CABLE WEIGHTED SIT-UPS: 30sek pause mellem sæt
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 25 kg

SIDE BEND: 30sek pause mellem sæt
12 X BW
12 X BW
12 X BW
12 X BW

LEG RAISES: 30sek pause mellem sæt
10 X BW
10 X BW
10 X BW
10 X BW

Rigtig leee' omgang db press idag, klart en volume pr ! Masser af brænd i patterne, og abs holdte sig heller ikke tilbage - den tykke dunk er sq ved at kunne rykke nogen kg

Video fra dagens træning kan ses her: http://www.mafiaen.com/page.php?25

Tag da lige 2 til Husk nu at sig det er pund

Fandme flot Broder - du får min stemme for bedste log næste gang. Fedt at se video af sådan et prale løft Ser jo nemt ud - Hvor store vægte har i ???

Owner dig en dag i de inclinepresses, kan jeg mærke

Ej, ser fisme godt ud! God stil på dem

jbh0007 skrev:Tag da lige 2 til Husk nu at sig det er pund

Fandme flot Broder - du får min stemme for bedste log næste gang. Fedt at se video af sådan et prale løft Ser jo nemt ud - Hvor store vægte har i ???

Hehe, min mate er helt tosset med at lægge lyd på

Selvfølgelig ser det nemt ud, det er jo lightweight ! De største håndvægte er på 50 kg...Men vi er ved at udbygge centeret, så vi får vist op til 70 kg, men hvornår det sker er vist uvist...

Martin G skrev:Owner dig en dag i de inclinepresses, kan jeg mærke

Ej, ser fisme godt ud! God stil på dem

Owne mig ? Dream on champ

Og thx selvf

bRODER- skrev:

Martin G skrev:Owner dig en dag i de inclinepresses, kan jeg mærke

Ej, ser fisme godt ud! God stil på dem

Owne mig ? Dream on champ

Og thx selvf

hvis du forsætter sådan her:



skal jeg sgu nok vinde i løbet af i år ;)

Martin G skrev:

bRODER- skrev:

Martin G skrev:Owner dig en dag i de inclinepresses, kan jeg mærke

Ej, ser fisme godt ud! God stil på dem

Owne mig ? Dream on champ

Og thx selvf

hvis du forsætter sådan her:



skal jeg sgu nok vinde i løbet af i år ;)

Der er kun salat i den bakke

Godt at se du stadig presser de store vægte! gamle dreng

Er du gået fuldstændig sucidal med det alkohol eller hvad er det jeg fornemmere?!

Andersbr skrev:Godt at se du stadig presser de store vægte! gamle dreng

Er du gået fuldstændig sucidal med det alkohol eller hvad er det jeg fornemmere?!

Jeg bliver jo nødt til at sørge for at vores hjemmeside bliver ved med at få nye videoer, så det kræver jo lidt at jeg får en anelse alkohol

Men sålænge vægtene spiller går det jo nok

bRODER- skrev:

Andersbr skrev:Godt at se du stadig presser de store vægte! gamle dreng

Er du gået fuldstændig sucidal med det alkohol eller hvad er det jeg fornemmere?!

Jeg bliver jo nødt til at sørge for at vores hjemmeside bliver ved med at få nye videoer, så det kræver jo lidt at jeg får en anelse alkohol

Men sålænge vægtene spiller går det jo nok

Hehe, you got a point there!

Næe det er jo det, og det kan jeg se at de gør!

Kameraet er direkte dårligt, lyset spiller slet ikke, jeg er lettere bulket - men fordælen hvor er jeg fræk !

Status på formen kan ses her: http://www.mafiaen.com/page.php?29

Feeeedt bRODER
Godt du starter med at vise basserne, for dem undlader de fleste
Formen er jo kanon. Hvad er målet ?

og cool musik