Godt klem på bænki i dag der bro!!

Det hele vil bare fremaf for tiden? - Det må være alle de bajere der gør dig stærk som bare fanden.

Nice PR champ =D> =D>

Det er bajerne der gør det

lassah skrev:Kanon træning! Rigtig fed bænkpresserie :shock: :wink:

Det ser sgu godt ud det hele =D>

Thanx champ Jeg gør hva jeg kan

Andersbr skrev:Godt klem på bænki i dag der bro!!

Det hele vil bare fremaf for tiden? - Det må være alle de bajere der gør dig stærk som bare fanden.

Hell yeah ! Patterne blev squizzzzed max og brændt fuldstændig af - skulle til fodboldtræning lige efter, og der mente trænere at jeg skulle tage 10 armbøjninger - jeg måtte melde pas efter 2 :D

archie: Alkohol ist das wundermittel Så i kan forvnte vilde pr's efter den kommende weekende. Druk onsdag, torsdag og lørdag

bRODER- skrev:

lassah skrev:Kanon træning! Rigtig fed bænkpresserie :shock: :wink:

Det ser sgu godt ud det hele =D>

Thanx champ Jeg gør hva jeg kan

Det ser også sådan ud

Jeg så lige du kommer fra Tønder.. Hvor gammel er du? Har du spillet fodbold i Tønder?

jeg gi'r mig, du er stærkere end mig champ.. Har lavet en grinder på 5x120 og du har sikkert mere overskud. Tillykke med det, fandme godt gået

lassah skrev:

bRODER- skrev:

lassah skrev:Kanon træning! Rigtig fed bænkpresserie :shock: :wink:

Det ser sgu godt ud det hele =D>

Thanx champ Jeg gør hva jeg kan

Det ser også sådan ud

Jeg så lige du kommer fra Tønder.. Hvor gammel er du? Har du spillet fodbold i Tønder?

Hehe - jeg kommer faktisk fra Møgeltønder. Så har aldrig spillet for lokalrivalerne Er 22 år..

bRODER- skrev:

Andersbr skrev:Godt klem på bænki i dag der bro!!

Det hele vil bare fremaf for tiden? - Det må være alle de bajere der gør dig stærk som bare fanden.

Hell yeah ! Patterne blev squizzzzed max og brændt fuldstændig af - skulle til fodboldtræning lige efter, og der mente trænere at jeg skulle tage 10 armbøjninger - jeg måtte melde pas efter 2 :D

archie: Alkohol ist das wundermittel Så i kan forvnte vilde pr's efter den kommende weekende. Druk onsdag, torsdag og lørdag

Det ser vi frem til

Martin G skrev:jeg gi'r mig, du er stærkere end mig champ.. Har lavet en grinder på 5x120 og du har sikkert mere overskud. Tillykke med det, fandme godt gået

Det var også på tide at du gav dig - u are no match for the mighty bRODER

And thanx babe

bRODER- skrev:

lassah skrev:

bRODER- skrev:

lassah skrev:Kanon træning! Rigtig fed bænkpresserie :shock: :wink:

Det ser sgu godt ud det hele =D>

Thanx champ Jeg gør hva jeg kan

Det ser også sådan ud

Jeg så lige du kommer fra Tønder.. Hvor gammel er du? Har du spillet fodbold i Tønder?

Hehe - jeg kommer faktisk fra Møgeltønder. Så har aldrig spillet for lokalrivalerne Er 22 år..

Nåh ja okay.. Så har vi nok ikk spillet mod hinanden Jeg er kun 17

bRODER- skrev:

Andersbr skrev:Godt klem på bænki i dag der bro!!

Det hele vil bare fremaf for tiden? - Det må være alle de bajere der gør dig stærk som bare fanden.

Hell yeah ! Patterne blev squizzzzed max og brændt fuldstændig af - skulle til fodboldtræning lige efter, og der mente trænere at jeg skulle tage 10 armbøjninger - jeg måtte melde pas efter 2 :D

Trist, så nu tror han du er en vatpik? hehe

Andersbr skrev:

bRODER- skrev:

Andersbr skrev:Godt klem på bænki i dag der bro!!

Det hele vil bare fremaf for tiden? - Det må være alle de bajere der gør dig stærk som bare fanden.

Hell yeah ! Patterne blev squizzzzed max og brændt fuldstændig af - skulle til fodboldtræning lige efter, og der mente trænere at jeg skulle tage 10 armbøjninger - jeg måtte melde pas efter 2 :D

Trist, så nu tror han du er en vatpik? hehe

Haha - så galt er det vist ikke. Han fik jo lov til at se mine enorme pecs i badet

update dit fede læs?

Martin G skrev:update dit fede læs?

Jaja, som sagt så har den stået på druk siden sidste træningspas Så der bliver jo først trænet igen idag

Men kan da rapportere om at min energi er = 0 ! Men de sidste par byture har jo givet pr's - så måske der skal laves lidt frække løft idag

MANDAG D. 21 MAJ 2007

BACK AND BICEPS

CHIN-UPS:
6 X BW
6 X BW
6 X BW
6 X BW
6 X BW

T-BAR ROW:
10 X 75 kg
10 X 75 kg
10 X 75 kg
10 X 75 kg
10 X 75 kg

LAT PULLDOWN: 30sek pause mellem sæt
10 X 45 kg
10 X 45 kg
10 X 45 kg
10 X 45 kg
10 X 45 kg

FRONT PULLDOWN: 30sek pause mellem sæt
10 X 45 kg
10 X 40 kg
10 X 40 kg
10 X 40 kg
10 X 40 kg

BB HAMMER PREACHER CURL:
15 X 20 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg

CABLE PREACHER CURL:
112 X Forskellige kg

En noget energi-forladt træning som bare skulle overståes. Fik dog alligevel et godt pump på armbøjerne.

Tog mig lige en hurtig løbetur - vægten ryger jo efterhånden i vejret. 103,6 kg

2,4km på 12'33 - en gennemsnitsfart på 11,5 km/t...

TIRSDAG D. 22 MAJ 2007

DELTS AND TRICEPS

SEATED DB SHOULDERPRESS:
10 X 25 kg
8 X 30 kg
5 X 35 kg
8 X 40 kg - Forced på den sidste..
6 X 40 kg
6 X 40 kg

SIDE LATERALS: 1min pause mellem sæt
10 X 10 kg + 10 X 7,5 kg + 10 X 5 kg
10 X 5 kg + 10 X 7,5 kg + 10 X 10 kg
10 X 10 kg + 10 X 7,5 kg + 10 X 5 kg
10 X 5 kg + 10 X 7,5 kg + 10 X 10 kg

CABLE FRONT RAISE: 30sek pause mellem sæt
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 25 kg
10 X 30 kg

CABLE REAR DELT: 30sek pause mellem sæt
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg

CG BENCHPRESS:
10 X 60 kg
10 X 70 kg
10 X 70 kg
10 X 70 kg

CABLE PULLDOWN: 30sek pause mellem sæt
10 X 40 kg
10 X 40 kg
10 X 40 kg
10 X 35 kg

CABLE PUSHDOWN: 30sek pause mellem sæt
10 X 35 kg
10 X 35 kg
10 X 35 kg
10 X 35 kg

Bedre energi end igår - lidt ærgeligt jeg ikke fik de 8 @ 40 uden forced. Men de må komme næste gang

Fræk skulder press =D> - så hygger man rigtigt

JBH skrev:Fræk skulder press =D> - så hygger man rigtigt

Yeah yeah - jeg kan efterhånden betegne 35kgs håndvægte som 'lette' :twisted:

Bondi er ikke den eneste tyksak som kan løbe :D

Mit er godt nok ikke så langt, men får da rørt mig lidt

2,83km på 15'12 - en gennemsnitsfart på 11,2 km/t...

Ganske ok efter 2 timers fodboldtræning igår

nu har jeg ca fundet ud af hvilken rækkefølge dit split er:

wheelz

chest & abs

delts & triceps

back & biceps

right? har lige 3 hurtige... hvilke dage træner du hvad, tænker her på hvordan pauserne er imellem dagene? og hvordan klarer du progression eller er det dagsform? og hvordan med øvelsesvalg og volumen/sætxreps?

Er en dovenlars sorry, håber du vil svare anyways

TORSDAG D. 24 MAJ 2007

WHEELZ

SQUAT:
10 X 60 kg
5 X 100 kg
5 X 130 kg
10 X 150 kg - REP PR !
5 X 130 kg

De 150 var uden spotter og overraskende lette, der var nok til 12...Mine ben løb så helt tør for energi, og kunne mærke at der ikke var mere at give af på de 130 bagefter..

SEATED LEG CURL: 30sek pause mellem sæt
12 X 45 kg
12 X 45 kg
12 X 45 kg
12 X 45 kg
12 X 45 kg

LEG EXTENSION: 30sek pause mellem sæt
10 X 45 kg
10 X 45 kg
10 X 45 kg
10 X 45 kg
10 X 45 kg

LYING LEG CURL: 30sek pause mellem sæt
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 25 kg

HACK SQUAT: 30sek pause mellem sæt
10 X 60 kg
10 X 60 kg
10 X 60 kg
10 X 60 kg
10 X 60 kg

Hurtig omgang på en 45min - og nu vil jeg så straffe benene en anelse mere i form af 2 timers fodboldtræning

Niklas! skrev:nu har jeg ca fundet ud af hvilken rækkefølge dit split er:

wheelz

chest & abs

delts & triceps

back & biceps

right? har lige 3 hurtige... hvilke dage træner du hvad, tænker her på hvordan pauserne er imellem dagene? og hvordan klarer du progression eller er det dagsform? og hvordan med øvelsesvalg og volumen/sætxreps?

Er en dovenlars sorry, håber du vil svare anyways

Du skal liiige bytte om på de sidste 2 dage Så passer splittet.

wheelz
chest & abs
back & biceps
delts & triceps

Eftersom at dagene ligger som de gør, kan jeg rent faktisk træne 4 dage i træk uden det går ud over min restitution Så du kan faktisk træne som du lige har tid og lyst til Men selvfølgelig gerne 4-5 gange i ugen.

Jeg træner udelukkende på dagsform.
Store muskler: 4 øvelser á 5 sæt med 10-15 reps
Små muskler(arme og mave): 3 øvelser ä 4 sæt med 10-15 reps

Øvelser er så vidt muligt basisøvelser, tunge pres med håndvægte og stænger og ikke alt for meget maskinehalløj. Der bruges dog selvfølgelig lidt kabeltræk hist og her Håber det var svar nok

Takker

Vil selv starte på et 3 eller 4 split engang...

God squat i dag bRO!

Det er det de unge vil ha' - men hvad kørte du benene helt i sænk? Synes ikke der kom megen vægt på fx. dine lying leg curls? Eller var det de små pauser der tvang dig ned i vægt? Lækkert med hack-squat til sidst.

For helgoland bRODER ! :twisted:
Det er sku seriøs squat det der =D>

Andersbr skrev:God squat i dag bRO!

Det er det de unge vil ha' - men hvad kørte du benene helt i sænk? Synes ikke der kom megen vægt på fx. dine lying leg curls? Eller var det de små pauser der tvang dig ned i vægt? Lækkert med hack-squat til sidst.

Thanx mester Mine ben er da elendige i udholdenhed, sådan er det bare. Det giver total op efter et hårdt sæt

Og de små kg er pga. pauserne

S.K skrev:For helgoland bRODER ! :twisted:
Det er sku seriøs squat det der =D>

Thanx u very much champ ! Bare ærgeligt at det kun bliver til et enkelt godt sæt

TIRSDAG D. 29 MAJ 2007

CHEST AND ABS

LOW INCLINE DB PRESS:
10 X 25 kg
10 X 30 kg
5 X 35 kg
5 X 40 kg
8 X 50 kg
7 X 50 kg
7 X 50 kg - En lillebitte forced på sidste

BB BENCHPRESS: NL
10 X 70 kg
10 X 75 kg
10 X 75 kg
10 X 75 kg
10 X 75 kg

DB FLYERS: 30sek pause mellem sæt
12 X 15 kg
12 X 15 kg
12 X 15 kg
12 X 15 kg
12 X 15 kg

HIGH INCLINE DB PRESS: NL og 30sek pause mellem sæt
10 X 25 kg
10 X 25 kg
10 X 25 kg
10 X 25 kg
10 X 25 kg

CABLE WEIGHTED SIT-UPS: 30sek pause mellem sæt
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg

SIDE BEND: 30sek pause mellem sæt
12 X BW
12 X BW
12 X BW
12 X BW

LEGRAISES: 30sek pause mellem sæt
10 X BW
10 X BW
10 X BW
10 X BW

Huhej hvor det går, 2 træningspas pr. uge ! Super bRODER ! Burde nok ligge noget af alt det druk på hylden. Men ellers var omgangen igår pænt leee' - kæmpe DOMS i patværket idag

TORSDAG D. 31 MAJ 2007

BACK AND BICEPS

CHIN-UPS:
7 X BW
7 X BW
6 X BW - 1min pause mellem sæt herfra..
5 X BW
5 X BW

V-GRIP ROW:
12 X 40 kg
8 X 80 kg
8 X 80 kg
12 X 60 kg
12 X 60 kg

Blev udført med stang fra gulv istedet for i t-bar idag, så skulle lige tilpasse min stand og vægtenes placering...Fungerede ok..

LAT PULLDOWN:
10 X 50 kg
10 X 50 kg
10 X 50 kg
10 X 50 kg
10 X 50 kg

FRONT PULLDOWN:
10 X 40 kg
10 X 40 kg
10 X 40 kg
10 X 40 kg
10 X 40 kg

BB HAMMER PREACHER CURL:
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg

EZ PREACHER CURL:
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg

Jeg curler den vægt med 2 hænder som nybegyndere gør med 1 Go Go bRODER ! :p

CABLE PREACHER CURL:
103 X Forskellige kg

Jeg hader stadig at træne ryg og biceps - men kom fint igennem med masser af sved på panden og et gevaldigt pump over det hele..Kunne næsten ikke engang udføre chins pga. mine sindsyge DOMS i patværket