Bay skrev:

bRODER- skrev:

Bay skrev:

bRODER- skrev:MANDAG D. 29 JANUAR:

Vægtupdate: 99,3 kg

En morgenvægt på næsten 100 Nu mangler jeg kun en 5kg, så kan jeg cutte igen

Fuuuck en led vægt
Hvor langt cutter du så ned?

Jeg regner bare med at smide en 10kg...Bare sådan at jeg har en acceptabel sommerform...Det bliver nok ikke med sicpack eller noget..Det må vente til næste sommer..Begynder nok bulk rimelig hurtigt igen efter sommeren, så skal jeg op på 110kg - også cutter jeg helt i bund derefter

Det må jeg nok sige - du kommer ikke til at kunne gå i fred på stranden, når du bliver "cut to the bones" Glæder mig til at se billederne og forresten, det er en fed træning du fyrer af

Haha - kunne være nice hvis det blev sådan

Thanx du - jeg gør mit bedste

TIRSDAG D. 30 JANUAR 2007

DELTS AND TRICEPS

SEATED DB SHOULDERPRESS:
15 X 20 kg
15 X 25 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg
7 X 35 kg
8 X 30 kg

SIDE LATERALS:
10 X 20 kg
8 X 20 kg
10 X 17,5 kg
10 X 17,5 kg
10 X 17,5 kg

BB FRONT RAISE: 30sek pause mellem sæt
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg

Blev nødt til at sidde 5min efter den omgang, kunne ikke bevæge armene mere..

CABLE REAR DELT: 30sek pause mellem sæt
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg

Sidde 5min mere, stadig helt busted

DIPS:
15 X BW
10 X BW + 20 kg
10 X BW + 25 kg
20 X BW

CABLE PUSHDOWN:
15 X 50 kg
15 X 50 kg
15 X 50 kg
15 X 50 kg

CABLE PULLDOWN: 30sek pause mellem sæt
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg + 10 X 20 kg

Sindsygt pump på trisserne og delts var fuldstændig smadret...Shake i kæften og hjem og se DK

ONSDAG D. 31 JANUAR 2007

WHEELZ

Var nede og donere en ½ liter blod idag, så jeg turde ikke helt give den fuld skrue. Jeg skruede ned for pauserne og kg, også gik det da nogenlunde

SQUAT:
12 X 60 kg
12 X 100 kg
10 X 120 kg
10 X 120 kg
10 X 125 kg
12 X 100 kg

SEATED LEG CURL: 30sek pause mellem sæt
15 X 40 kg
15 X 40 kg
15 X 40 kg
15 X 40 kg
15 X 40 kg

LEGPRESS: 30sek pause mellem sæt
15 X 140 kg
15 X 140 kg
15 X 140 kg
15 X 140 kg
15 X 140 kg

LYING SINGLE-LEG LEG CURL: 30sek pause mellem sæt
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg

LEG EXTENSION: 30sek pause mellem sæt
10 X 40 kg
10 X 40 kg
10 X 40 kg
10 X 40 kg
10 X 40 kg

DB WALKING LUNGES:
20m X 20 kg
20m X 20 kg
20m X 20 kg
20m X 20 kg
20m X 20 kg

Over and out - sad lige lidt og fik shaken ned. Imens jeg squattede valgte mine mates at køre hjem, da den ene er brandmand og alarmen gik Den anden vendte tilbage efter at have afleveret brandmanden, så vi kunne brænde videre

voldsom bentræning.. hvorlænge tog det?
flot det med du donere blod.. alt respekt for det

Jokeren16 skrev:voldsom bentræning.. hvorlænge tog det?
flot det med du donere blod.. alt respekt for det

Træningen tog vel lidt over en time...Jeg blev dog afbrudt flere gange af lidt snakkeri, det var dog heldigvis mellem øvelserne - så jeg stadig kunne holde mig til de 30sek pause i de fleste øvelser Men en relativ hurtig omgang idag

Jow tak - jeg kan kun opfordre folk til at donere. Det tager 15 min og du får en gratis øl/sodavand/juice Også hjælper du andre i nød - kan i så komme igang bb.dk

TORSDAG D. 1 FEBRUAR 2007

CHEST AND ABS

LOW INCLINE DB PRESS:
15 X 20 kg
15 X 25 kg
12 X 30 kg
12 X 35 kg
10 X 40 kg
10 X 45 kg

Var lidt usikker på om jeg kunne presse de 45 - så startede langsomt ud. Næste gang kommer der flere tunge sæt

BB BENCHPRESS: NL
12 X 75 kg
10 X 85 kg
10 X 85 kg
10 X 85 kg
10 X 90 kg

DB FLYERS: 30sek pause mellem sæt
10 X 15 kg
10 X 15 kg
10 X 15 kg
10 X 15 kg
10 X 15 kg

HIGH INCLINE DB PRESS: NL
10 X 24 kg
10 X 26 kg
10 X 26 kg
10 X 26 kg
10 X 26 kg

CABLE WEIGHTED SIT-UPS:
10 X 25 kg
10 X 25 kg
10 X 25 kg
10 X 25 kg
10 X 25 kg

SIDE BEND: 30sek pause mellem sæt
12 X BW
12 X BW
12 X BW
12 X BW

LEG-RAISES: 30sek pause mellem sæt
10 X BW
10 X BW
10 X BW
10 X BW

En godkendt omgang idag, ikke noget at prale af...En shake og lidt snak bagefter også var det ellers hjem og æde pizza og se bold Imorgen skulle jeg gerne få presset en omgang back n' biceps ind..

FREDAG D. 2 FEBRUAR 2007

BACK AND BICEPS

Troppede op i centeret kl. 9:30 med masser af træthed, og kun 2 glas mælk i maven..

CHIN-UPS:
8 X BW
8 X BW
8 X BW
8 X BW
8 X BW

V-GRIP ROW:
12 X 70 kg
12 X 70 kg
12 X 75 kg
12 X 75 kg
15 X 70 kg

FRONT PULLDOWN: 30sek pause mellem sæt
10 X 40 kg
10 X 40 kg
10 X 40 kg
10 X 45 kg
10 X 45 kg

SEATED CABLE ROW: 30sek pause mellem sæt
10 X 75 kg
10 X 75 kg
10 X 75 kg
10 X 75 kg
10 X 75 kg

DB PREACHER CURL:
8 X 15 kg
12 X 12,5 kg
12 X 12,5 kg
12 X 12,5 kg

DB HAMMER CURL:
10 X 15 kg
10 X 15 kg
10 X 15 kg
10 X 15 kg

CABLE CURL: 30sek pause mellem sæt
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg + 10 X 20 kg

Får 5 gutter på besøg til Roethlis-burger og en kæmpe stak øl i aften Så skulle tidligt af sted

Useriøst broder. Rigtige atleter har ikke noget socialliv

Bash skrev:Useriøst broder. Rigtige atleter har ikke noget socialliv

Rigtige atleter har ikke noget sexliv Der skal være plads til kæmpe-burger med drengene

Kanon sej træning de sidste 3 dage... =D>
Specielt din squat er da fuldstændig syg....
Det ser sku rigtig godt ud for dig.. Du fyrer jo nogen vilde kilo afsted...

Keep ´em comming..

Sagat skrev:Kanon sej træning de sidste 3 dage... =D>
Specielt din squat er da fuldstændig syg....
Det ser sku rigtig godt ud for dig.. Du fyrer jo nogen vilde kilo afsted...

Keep ´em comming..

Thanx champ

Men er slet ikke tilfreds med den squat endnu, når jeg repper 10 på 150 tager jeg imod lykønskinger

Men er slet ikke tilfreds med den squat endnu, når jeg repper 10 på 150 tager jeg imod lykønskinger

Det var da et beskedent mål, de 15 reps kommer jo snart!

MANDAG D. 5 FEBRUAR 2007

DELTS AND TRICEPS

SEATED DB SHOULDERPRESS:
15 X 20 kg
15 X 25 kg
10 X 30 kg
13 X 30 kg
9 X 35 kg
11 X 30 kg

Godkendt omgang - nu er jeg sq ikke langt fra at få de 10 stykker på 35

SIDE LATERALS:
10 X 17,5 kg
10 X 17,5 kg
10 X 17,5 kg
10 X 17,5 kg
10 X 17,5 kg

CABLE FRONT RAISE: 30sek pause mellem sæt
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg



CABLE REAR DELT: 30sek pause mellem sæt
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg

DIPS:
15 X BW
10 X BW + 20 kg
10 X BW + 20 kg
15 X BW

CABLE PULLDOWN:
15 X 30 kg
10 X 40 kg
10 X 40 kg
10 X 45 kg

CABLE PUSHDOWN: 30sek pause mellem sæt
12 X 50 kg
12 X 50 kg
12 X 50 kg
12 X 50 kg

Energien var sq god, til trods for at den stod på nada søvn hele weekenden

Manley skrev:

Men er slet ikke tilfreds med den squat endnu, når jeg repper 10 på 150 tager jeg imod lykønskinger

Det var da et beskedent mål, de 15 reps kommer jo snart!

Hehe, nu er det jo også et kortsigtet mål Har taget 5 på 150 - så er da halvvejs

Hehe, nu er det jo også et kortsigtet mål Har taget 5 på 150 - så er da halvvejs

cool, dit langsigtede mål må vel være en 1RM med 200 kg

Damn, du får tæsket de delts godt og grundig Fatter ikke du kan køre med så høj vægt gennem så mange sæt og så mange øvelser

Manley skrev:

Hehe, nu er det jo også et kortsigtet mål Har taget 5 på 150 - så er da halvvejs

cool, dit langsigtede mål må vel være en 1RM med 200 kg

Det er faktisk præcist hva det er

Bay skrev:Damn, du får tæsket de delts godt og grundig Fatter ikke du kan køre med så høj vægt gennem så mange sæt og så mange øvelser

Hehe, bliver jo nødt til at give den gas for at få dem til at vokse

Det med volume og udholdenhed har sq heller aldrig været mig, men nu ser det sq ud til at kroppen var vænnet sig til det. Så nu kører det bare

TIRSDAG D. 6 FEBRUAR:

Vægtupdate: 100,3 kg

Gainet 1kg på 8 dage - måske liiige i overkanten. Men heller ikke så voldsomt at det er helt galt. Weekenden har bl.a stået på Roethlis-burger fredag og den helt store menu til Superbowl søndag. Så der er kommet nok kcal ned

TIRSDAG D. 6 FEBRUAR 2007

WHEELZ

SQUAT:
12 X 60 kg
12 X 100 kg
10 X 125 kg
10 X 125 kg
10 X 145 kg Ny 10RM PR !
10 X 125 kg
10 X 120 kg

Jeg har en tendens til at give for let op i mine squats pga. manglende fart. Jeg kunne reelt have stoppet efter 5 reps @ 145 pga. det var så sløvt..Men tog mig sammen og havde for engangs skyld også en spotter

SEATED LEG CURL: 30sek pause mellem sæt
12 X 45 kg
12 X 45 kg
12 X 45 kg
12 X 45 kg
12 X 45 kg

Buuuuurn !

LEGPRESS: NL og 30sek pause mellem sæt
15 X 150 kg
15 X 150 kg
15 X 150 kg
15 X 150 kg
15 X 150 kg

LYING SINGLE-LEG LEG CURL: 30sek pause mellem sæt
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg

LEG EXTENSION: 30sek pause mellem sæt
10 X 40 kg
10 X 40 kg
10 X 40 kg
10 X 40 kg
10 X 40 kg

DB WALKING LUNGES:
20m X 20 kg
20m X 20 kg
20m X 20 kg
20m X 20 kg
20m X 20 kg

Shake bagefter også hjem og smide lidt chicken i hovedet. I aften skal benene bare op på en skammel også skal der ses bold

F*** en vild gang squat! :shock: :twisted:

Tillykke med den flotte PR :wink: =D>

Shit en tung gang squat, hvis du kan køre 10 reps med 145 kan du da også klare mere end de 165kg som dit max er

archie skrev:F*** en vild gang squat! :shock: :twisted:

Tillykke med den flotte PR :wink: =D>

Thanx champ ! Det var fandme også fedt idag. Måske jeg skulle have smidt et tungt sæt mere ind(130-140kg) - men så havde der sq nok ikke været energi til så mange sæt

Matt skrev:Shit en tung gang squat, hvis du kan køre 10 reps med 145 kan du da også klare mere end de 165kg som dit max er

Hehe, er også sikker på min 1RM er lidt højere nu Men lige nu gælder det om at få de ben til at vokse, så kan jeg evt. nappe en billig PR når jeg skal cutte engang

Må sq også kaste nogle håndtegn og sige Respekt!
Ederbangbrølmer' en evil omgang!

S.K skrev:Må sq også kaste nogle håndtegn og sige Respekt!
Ederbangbrølmer' en evil omgang!

Thanx mate Det trak fandme også tænder ud

Men forhelvede hvor er du da idiotisk stærk i dødløft - kan vi ikke bytte mine 10 reps @ 145 til din 215kgs dødløft ?

bRODER- skrev:

S.K skrev:Må sq også kaste nogle håndtegn og sige Respekt!
Ederbangbrølmer' en evil omgang!

Thanx mate :) Det trak fandme også tænder ud :twisted:

Men forhelvede hvor er du da idiotisk stærk i dødløft - kan vi ikke bytte mine 10 reps @ 145 til din 215kgs dødløft ? :D

Såså nu skulle æren jo gerne gå til dig her =D>
Men hvis du giver mig 15kg i squatten så får du 15kg af mig til din DL

S.K skrev:

bRODER- skrev:

S.K skrev:Må sq også kaste nogle håndtegn og sige Respekt!
Ederbangbrølmer' en evil omgang!

Thanx mate :) Det trak fandme også tænder ud :twisted:

Men forhelvede hvor er du da idiotisk stærk i dødløft - kan vi ikke bytte mine 10 reps @ 145 til din 215kgs dødløft ? :D

Såså nu skulle æren jo gerne gå til dig her =D>
Men hvis du giver mig 15kg i squatten så får du 15kg af mig til din DL

Hehe, ville nu mene det er en større præstation at rive 215 i døden end små 10 reps i squatten. Så æren er sq din champ

Men 15 kg mere kunne være nice Ville nu gerne have 200 stående som 1RM i dødløften, men min teknik stinker og syntes ikke jeg har tid til at rette op på den, da jeg vil være stor Så den forbliver nok på de 180 et stykke tid endnu Selvom jeg har løftet 190kg 3 gange, men kunne ikke holde den mere end ½ sekund i toppen, så de gælder ikke Mine små pølsefingre er bare slappe

God styrke, god form, velkommen til bRODER og velkommen tilbage på bulk

Martin G skrev:God styrke, god form, velkommen til bRODER og velkommen tilbage på bulk

Thanx thanx Nu er der så desværre ikke så meget bulk tilbage, små 5kg Men så har jeg da noget at se frem til efter sommer i det mindste