hej, det er sådan, at jeg har væddet 1000 kr. med en kammerat om jeg kunne bænke 110 kg x 3 reps inden 31.11.2010, og er lidt i tvivl om jeg kan nå det resultat? Jeg har aldrig rigtig trænet bænkpres seriøs førhen, og kunne bænk 65 x 5 reps, da vi indgik væddemålet i marts 2010. Her for to uger siden blev jeg færdig med programmet "stærkere i bænkpres på 7 uger", og sluttede med 95 x 1 reps.
Derfor er mit sprøgsmål, hvilke programmer/cyklusere kan i anbefalde og selv har haft gode resultater og succes med, for at nå mit mål på 110 kg inden udgang af året - hvis det da er muligt at blive ved med at stige så hurtigt? Det er trodsalt ca. 45 kg jeg skal stige på ni måneder!

alllstar skrev:hej, det er sådan, at jeg har væddet 1000 kr. med en kammerat om jeg kunne bænke 110 kg x 3 reps inden 31.11.2010, og er lidt i tvivl om jeg kan nå det resultat? Jeg har aldrig rigtig trænet bænkpres seriøs førhen, og kunne bænk 65 x 5 reps, da vi indgik væddemålet i marts 2010. Her for to uger siden blev jeg færdig med programmet "stærkere i bænkpres på 7 uger", og sluttede med 95 x 1 reps.
Derfor er mit sprøgsmål, hvilke programmer/cyklusere kan i anbefalde og selv har haft gode resultater og succes med, for at nå mit mål på 110 kg inden udgang af året - hvis det da er muligt at blive ved med at stige så hurtigt? Det er trodsalt ca. 45 kg jeg skal stige på ni måneder!

45kg?

Cykelmyggen Egon skrev:
45kg?

110-65 = 45

alllstar skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:
45kg?

110-65 = 45

hmmmm tror nu mærmere det er (110-95)*3 hvis du forstår.

Hvis ikke du har..

Så få dig en rigtig god teknik.

Cykelmyggen Egon skrev:

alllstar skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:
45kg?

110-65 = 45

hmmmm tror nu mærmere det er (110-95)*3 hvis du forstår.

okay jeg er helt rundt på guvlet, jeg troede det var en anden der svarede

altså jeg vil sige at dit 1RM er mere repræsentabel, så lad os gå ud fra det.

jeg vil tro at det med et 1RM på 115kg er realistisk at kunne klemme 3 reps ud med 110kg, i hvert fald et sted mellem 115kg og 120kg, så det er vil nærmere være 120kg-95kg=25kg du skal stige

Cykelmyggen Egon skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

alllstar skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:
45kg?

110-65 = 45

hmmmm tror nu mærmere det er (110-95)*3 hvis du forstår.

okay jeg er helt rundt på guvlet, jeg troede det var en anden der svarede

altså jeg vil sige at dit 1RM er mere repræsentabel, så lad os gå ud fra det.

jeg vil tro at det med et 1RM på 115kg er realistisk at kunne klemme 3 reps ud med 110kg, i hvert fald et sted mellem 115kg og 120kg, så det er vil nærmere være 120kg-95kg=25kg du skal stige

Okay, så er jeg med. Men jeg mente blot, om det er realistisk at stige 45 kg på under et år. Altså fra marts med 65 kg til 110 kg i decemeber. Jeg er stadig begynder... Men du har nok ret i det med ca. 25 kg, hvis jeg skal stige de sidste kg. fra 95 kg til 110 kg.

bump

Det bliver hårdt, men mon ikke det kan lade sig gøre. Jeg ville nok bulke lidt for en sikkerheds skyld

ja, planlæg et kost program rigtig skarpt, og spis nu endelig ikke for lidt, bare prop mad ind så du næsten brækker dig - uden de dårlige madvarer.
Lav en masse øvelser der støtter dit bænkpres! Lav nogle iso øvelser, men også øvelser til skulder og triceps så får skabt dig et godt styrke fundament. Jeg vil sige 115 kg kan lade sig gøre, men 3x115 - uff den bliver svær meget svær, men hvis du propper løs med mad og laver gode support øvelser så skal det nok gå hvis du klør på. held og lykke!

Kør en masse dips og CG-bænk, som støtteøvelser. Dine tri's gør næsten halvdelen af arbejdet.

Teknik?

.. er du hjemme i dit opspænd, skuldercontraction og greb?

Friche skrev:Det bliver hårdt, men mon ikke det kan lade sig gøre. Jeg ville nok bulke lidt for en sikkerheds skyld

Har kørt lean bulk undervejs, men helt sikkert en god idé.

A Menace To Chicken skrev:Kør en masse dips og CG-bænk, som støtteøvelser. Dine tri's gør næsten halvdelen af arbejdet.

Teknik?

.. er du hjemme i dit opspænd, skuldercontraction og greb?

Har altid trænet meget dips og træner med bw + 30 kg á 5 gentagelser, og har træner CG-bænk i to måneder ca.. Det med opspænd har jeg ikke rigtig forstand på - måske du/nogen kan uddybe lidt, så kan jeg også lære lidt om teknikken. Har generalt kun fokuceret på god teknik i squat og DL - ikke det store i bænk.

kig her i forummet og du skal finde en film med dave tate, som forklare god bænk teknik

Det vil nok også være en god ide at træne netop 3 gentagelser i nogle set, inden dit reelle workout.

Cykelmyggen Egon skrev:Det vil nok også være en god ide at træne netop 3 gentagelser i nogle set, inden dit reelle workout.

Du mener, at jeg først skal træne tungt med tre gentagelser, før jeg går i gang med det program jeg træner normalt eller...

alllstar skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:Det vil nok også være en god ide at træne netop 3 gentagelser i nogle set, inden dit reelle workout.

Du mener, at jeg først skal træne tungt med tre gentagelser, før jeg går i gang med det program jeg træner normalt eller...

Jeps, sådan ville jeg i hvert fald gøre, så kommer du også godt ind i, hvordan man tager 3

Cykelmyggen Egon skrev:

alllstar skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:Det vil nok også være en god ide at træne netop 3 gentagelser i nogle set, inden dit reelle workout.

Du mener, at jeg først skal træne tungt med tre gentagelser, før jeg går i gang med det program jeg træner normalt eller...

Jeps, sådan ville jeg i hvert fald gøre, så kommer du også godt ind i, hvordan man tager 3

Hmm tjo, Jeg træner bare efter princippet med en tung da (low rep) og en dag med højere reps og mindre vægt.

alllstar skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

alllstar skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:Det vil nok også være en god ide at træne netop 3 gentagelser i nogle set, inden dit reelle workout.

Du mener, at jeg først skal træne tungt med tre gentagelser, før jeg går i gang med det program jeg træner normalt eller...

Jeps, sådan ville jeg i hvert fald gøre, så kommer du også godt ind i, hvordan man tager 3

Hmm tjo, Jeg træner bare efter princippet med en tung da (low rep) og en dag med højere reps og mindre vægt.

Det er også fint, men hvis du skulle gå all in på at nå dit mål, tror jeg det ville være bedre udelukkende at træne styrke, ikke sagt at du ikke godt kan nå det, med dit setup

Cykelmyggen Egon skrev:Det er også fint, men hvis du skulle gå all in på at nå dit mål, tror jeg det ville være bedre udelukkende at træne styrke, ikke sagt at du ikke godt kan nå det, med dit setup

Det er også helt okay, kun at træne efter styrke, men skal der ikke være noget variation/progration i træningen, for at blive ved med at stige - jeg mener, blot at hvis jeg træner med samme reps hver gang, stiger man vel ikke så meget?

alllstar skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:Det er også fint, men hvis du skulle gå all in på at nå dit mål, tror jeg det ville være bedre udelukkende at træne styrke, ikke sagt at du ikke godt kan nå det, med dit setup

Det er også helt okay, kun at træne efter styrke, men skal der ikke være noget variation/progration i træningen, for at blive ved med at stige - jeg mener, blot at hvis jeg træner med samme reps hver gang, stiger man vel ikke så meget?

det afhænger af enormt mange ting, det er umuligt at sætte generelle retningslinjer op for. men du kan sagtens øge din styrke meget, over en periode, med samme rep-range og samme træning for den sags skyld. når vi snakker længere perioder er det nok lidt noget andet.

jeg synes ofte jeg hører at det er vigtigt med varriation, det er sikkert også rigtig fint i mange sammenhænge, jeg synes dog ofte det bliver overfortolket og folk er bange for at træne på samme måde to gange lige i streg.

Cykelmyggen Egon skrev:

alllstar skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:Det er også fint, men hvis du skulle gå all in på at nå dit mål, tror jeg det ville være bedre udelukkende at træne styrke, ikke sagt at du ikke godt kan nå det, med dit setup

Det er også helt okay, kun at træne efter styrke, men skal der ikke være noget variation/progration i træningen, for at blive ved med at stige - jeg mener, blot at hvis jeg træner med samme reps hver gang, stiger man vel ikke så meget?

det afhænger af enormt mange ting, det er umuligt at sætte generelle retningslinjer op for. men du kan sagtens øge din styrke meget, over en periode, med samme rep-range og samme træning for den sags skyld. når vi snakker længere perioder er det nok lidt noget andet.

jeg synes ofte jeg hører at det er vigtigt med varriation, det er sikkert også rigtig fint i mange sammenhænge, jeg synes dog ofte det bliver overfortolket og folk er bange for at træne på samme måde to gange lige i streg.

Okay, jeg takker for dine input og forslag. Takker her fra.

Jeg har haft succes med at køre smolov jr i bænk, det gav godt på styrke siden

Bay skrev:

Bingo!

.. se, lyt og lær.

Tate er en klog mand, og en haaardcoooOOOoore muthafukker.

Mester, disse 3 kilder er nøglen til de 1000 kroner og et godt styrke fundament i overkroppen i hvertfald.


læs dette program igennem, og følg det, jeg ved du har lavet programmet stærkere i bænkpres på 7 uger, følg dette nu så er du der: artikler/traeningsprogrammer/bliv-strkere-i-bnkpres-p-15-uger.html

Læs hvorfor du burde bulke: artikler/bodybuilding/bulking.html

Her er der noget bænkpres teknik som du efterspurgte: artikler/bodybuilding/baenkpres-overkroppens-konge.html

msåek du kan hente lidt inspiration i denne artikel. Træner selv 5x 5/6 i bænk. hvor de 2 sidste sæt er med høj vægt, og 2 reps. Det gør at jeg kan tage flere kilo og flere reps med dumbells bagefter. Og det må jo i sidste ende betyde mere styrke og mere masse

http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... _principle

Illisher skrev:msåek du kan hente lidt inspiration i denne artikel. Træner selv 5x 5/6 i bænk. hvor de 2 sidste sæt er med høj vægt, og 2 reps. Det gør at jeg kan tage flere kilo og flere reps med dumbells bagefter. Og det må jo i sidste ende betyde mere styrke og mere masse

http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... _principle

Har sat og læst artiklen igennem, og det virker som et spændende program. Har du haft gode resultater indtil nu med programmet? Har du i øvrigt lavet om på programmet, siden du ikke træner efter 1-6-1- princippet...

har ikke kørt det.. Endnu. men overvejer det da. Det jo relativt hurtigt at gennemføre.

har kun brugt det princip omkring at løfte rigtig tungt for at hjælpe mig med at tage mere og flere løft i andre øvelser. Havde faktisk brugt det et lille stykke tid da jeg fandt artiklen Men tror det kunne være fedt at køre programmet igennem og se hvor meget man kan stige.