Hej BB.
Jeg har trænet i et lille stykke tid nu, men kan overhovedet ikke se at mit bryst er vokset, men mine biceps osv. kan jeg se tydelig foreskel på!
Jeg synes heller ikke at jeg kan mærke efter træningen, at jeg har trænet mit bryst.
Men det syrer meget i alle mine andre muskler...
Gør jeg noget forkert, eller tror i at jeg vil kunne se resultater om et stykke tid??

Tak på forhånd

rapperk skrev:Hej BB.
Jeg har trænet i et lille stykke tid nu, men kan overhovedet ikke se at mit bryst er vokset, men mine biceps osv. kan jeg se tydelig foreskel på!
Jeg synes heller ikke at jeg kan mærke efter træningen, at jeg har trænet mit bryst.
Men det syrer meget i alle mine andre muskler...
Gør jeg noget forkert, eller tror i at jeg vil kunne se resultater om et stykke tid??

Tak på forhånd

Hvordan ser dit program ud?

hvordan træner du dit bryst?

hvis du laver bænkpres. Lader du så stangen røre brystet?

JannikB skrev:

rapperk skrev:Hej BB.
Jeg har trænet i et lille stykke tid nu, men kan overhovedet ikke se at mit bryst er vokset, men mine biceps osv. kan jeg se tydelig foreskel på!
Jeg synes heller ikke at jeg kan mærke efter træningen, at jeg har trænet mit bryst.
Men det syrer meget i alle mine andre muskler...
Gør jeg noget forkert, eller tror i at jeg vil kunne se resultater om et stykke tid??

Tak på forhånd

Hvordan ser dit program ud?

vil du have hele mit program?
Altså til bryst laver jeg kun, tror det hedder brystpres?
- altså hvor man sider på stolen, og presser to stænger frem

rapperk skrev:

JannikB skrev:

rapperk skrev:Hej BB.
Jeg har trænet i et lille stykke tid nu, men kan overhovedet ikke se at mit bryst er vokset, men mine biceps osv. kan jeg se tydelig foreskel på!
Jeg synes heller ikke at jeg kan mærke efter træningen, at jeg har trænet mit bryst.
Men det syrer meget i alle mine andre muskler...
Gør jeg noget forkert, eller tror i at jeg vil kunne se resultater om et stykke tid??

Tak på forhånd

Hvordan ser dit program ud?

vil du have hele mit program?
Altså til bryst laver jeg kun, tror det hedder brystpres?
- altså hvor man sider på stolen, og presser to stænger frem

Tror du har dit svar der.
Hvis du sidder og presser en stang fremad vil jeg tro den træner skulder mere end den træner bryst, da brystet kan klare noget tungere vægte end dine skuldre. Derfor stimulerer du ikke hypertrofi i brystet, og det vokser derfor ikke.
Men skriv lige hele programmet. Dog anbefales du at du laver nogle flere brystøvelser. Bænkpres, Incl. Bænkpres (evt. med dumbells), Cable Flyes, Dumbell Flyes, osv.

rapperk skrev:

JannikB skrev:

rapperk skrev:Hej BB.
Jeg har trænet i et lille stykke tid nu, men kan overhovedet ikke se at mit bryst er vokset, men mine biceps osv. kan jeg se tydelig foreskel på!
Jeg synes heller ikke at jeg kan mærke efter træningen, at jeg har trænet mit bryst.
Men det syrer meget i alle mine andre muskler...
Gør jeg noget forkert, eller tror i at jeg vil kunne se resultater om et stykke tid??

Tak på forhånd

Hvordan ser dit program ud?

vil du have hele mit program?
Altså til bryst laver jeg kun, tror det hedder brystpres?
- altså hvor man sider på stolen, og presser to stænger frem

Prøv bænkpres, rigtig bænkpres, med en vægtstang i fri dressur. Det kunne afhjælpe dit problem.

Få dig et ordentligt program, og kom i gang med fri-vægtene.

SienZ skrev:

rapperk skrev:

JannikB skrev:

rapperk skrev:Hej BB.
Jeg har trænet i et lille stykke tid nu, men kan overhovedet ikke se at mit bryst er vokset, men mine biceps osv. kan jeg se tydelig foreskel på!
Jeg synes heller ikke at jeg kan mærke efter træningen, at jeg har trænet mit bryst.
Men det syrer meget i alle mine andre muskler...
Gør jeg noget forkert, eller tror i at jeg vil kunne se resultater om et stykke tid??

Tak på forhånd

Hvordan ser dit program ud?

vil du have hele mit program?
Altså til bryst laver jeg kun, tror det hedder brystpres?
- altså hvor man sider på stolen, og presser to stænger frem

Tror du har dit svar der.
Hvis du sidder og presser en stang fremad vil jeg tro den træner skulder mere end den træner bryst, da brystet kan klare noget tungere vægte end dine skuldre. Derfor stimulerer du ikke hypertrofi i brystet, og det vokser derfor ikke.
Men skriv lige hele programmet. Dog anbefales du at du laver nogle flere brystøvelser. Bænkpres, Incl. Bænkpres (evt. med dumbells), Cable Flyes, Dumbell Flyes, osv.

Mit program har jeg fået af Fitness DK:
Benpres
Den der du sætter på skuldrene og låner dig fremad - træner mave
Pushdown
Pulldown
Biceps - m håndvægte
Militarypress

Det var dog utroligt at centrene giver folk så ringe programmer...... Søg rundt herinde på siden og find inspiration til et godt fullbody program, det der vokser du ihvert fald ikke af

rapperk skrev:

SienZ skrev:

rapperk skrev:

JannikB skrev:

rapperk skrev:Hej BB.
Jeg har trænet i et lille stykke tid nu, men kan overhovedet ikke se at mit bryst er vokset, men mine biceps osv. kan jeg se tydelig foreskel på!
Jeg synes heller ikke at jeg kan mærke efter træningen, at jeg har trænet mit bryst.
Men det syrer meget i alle mine andre muskler...
Gør jeg noget forkert, eller tror i at jeg vil kunne se resultater om et stykke tid??

Tak på forhånd

Hvordan ser dit program ud?

vil du have hele mit program?
Altså til bryst laver jeg kun, tror det hedder brystpres?
- altså hvor man sider på stolen, og presser to stænger frem

Tror du har dit svar der.
Hvis du sidder og presser en stang fremad vil jeg tro den træner skulder mere end den træner bryst, da brystet kan klare noget tungere vægte end dine skuldre. Derfor stimulerer du ikke hypertrofi i brystet, og det vokser derfor ikke.
Men skriv lige hele programmet. Dog anbefales du at du laver nogle flere brystøvelser. Bænkpres, Incl. Bænkpres (evt. med dumbells), Cable Flyes, Dumbell Flyes, osv.

Mit program har jeg fået af Fitness DK:
Benpres
Den der du sætter på skuldrene og låner dig fremad - træner mave
Pushdown
Pulldown
Biceps - m håndvægte
Militarypress

.. det ikke et optimalt program, sorry. Du kan utvivlsomt få lidt resultater med det, hvis du knokler på længe nok, men hvis du vil have et fullbody-program der giver en god grundstyrke og dermed et godt fundament for at smide muskelmasse på skelettet, så kør noget ala det hér:

Pas A:

Squat: 5x8
SLDL: 4x8
Bænkpres: 5x8
Military press: 4x8
Pulldowns ell. Chins: 5x8/eller til failure


Pas B:

Dødløft: 5x5
Skrå bænk: 5x8
Dips: 4x8
Rows: 5x8 (vekslede mellem DB-rows og seated, cable-rows)
Dragon flags ell. decline crunches (med vægt): 3x10-12


Ugen struktureret ala det her:

1: pas A
2: - off
3: pas B
4: kardio
5: pas A
6: - off
7: kardio

.. søg i artikelbasen hér, og på nettet generelt, om udførsel af øvelser og korrekt teknik. Spørg erfarne løftere, når du render ind i dem og husk at halvdelen af din træning foregår ved spisebordet og i sengen, altså: æd tungt og godt og sov ordentligt.

A Menace To Chicken skrev:

rapperk skrev:

SienZ skrev:

rapperk skrev:

JannikB skrev:

rapperk skrev:Hej BB.
Jeg har trænet i et lille stykke tid nu, men kan overhovedet ikke se at mit bryst er vokset, men mine biceps osv. kan jeg se tydelig foreskel på!
Jeg synes heller ikke at jeg kan mærke efter træningen, at jeg har trænet mit bryst.
Men det syrer meget i alle mine andre muskler...
Gør jeg noget forkert, eller tror i at jeg vil kunne se resultater om et stykke tid??

Tak på forhånd

Hvordan ser dit program ud?

vil du have hele mit program?
Altså til bryst laver jeg kun, tror det hedder brystpres?
- altså hvor man sider på stolen, og presser to stænger frem

Tror du har dit svar der.
Hvis du sidder og presser en stang fremad vil jeg tro den træner skulder mere end den træner bryst, da brystet kan klare noget tungere vægte end dine skuldre. Derfor stimulerer du ikke hypertrofi i brystet, og det vokser derfor ikke.
Men skriv lige hele programmet. Dog anbefales du at du laver nogle flere brystøvelser. Bænkpres, Incl. Bænkpres (evt. med dumbells), Cable Flyes, Dumbell Flyes, osv.

Mit program har jeg fået af Fitness DK:
Benpres
Den der du sætter på skuldrene og låner dig fremad - træner mave
Pushdown
Pulldown
Biceps - m håndvægte
Militarypress

.. det ikke et optimalt program, sorry. Du kan utvivlsomt få lidt resultater med det, hvis du knokler på længe nok, men hvis du vil have et fullbody-program der giver en god grundstyrke og dermed et godt fundament for at smide muskelmasse på skelettet, så kør noget ala det hér:

Pas A:

Squat: 5x8
SLDL: 4x8
Bænkpres: 5x8
Military press: 4x8
Pulldowns ell. Chins: 5x8/eller til failure


Pas B:

Dødløft: 5x5
Skrå bænk: 5x8
Dips: 4x8
Rows: 5x8 (vekslede mellem DB-rows og seated, cable-rows)
Dragon flags ell. decline crunches (med vægt): 3x10-12


Ugen struktureret ala det her:

1: pas A
2: - off
3: pas B
4: kardio
5: pas A
6: - off
7: kardio

.. søg i artikelbasen hér, og på nettet generelt, om udførsel af øvelser og korrekt teknik. Spørg erfarne løftere, når du render ind i dem og husk at halvdelen af din træning foregår ved spisebordet og i sengen, altså: æd tungt og godt og sov ordentligt.

tusinde tak for hjælpen!
men hvad er kardio?

rapperk skrev:men hvad er kardio?

Konditionstræning

Danté skrev:

rapperk skrev:men hvad er kardio?

Konditionstræning

Eller kredsløbstræning, for at skære det helt ud i pap.
Som f.eks. løb, cykling, crosstrain osv.

Gormez skrev:Det var dog utroligt at centrene giver folk så ringe programmer...... Søg rundt herinde på siden og find inspiration til et godt fullbody program, det der vokser du ihvert fald ikke af

True, men mange gange er det også folk selv der simpelthen ik har kompetence til at ku kapere mere og ikke vil betale for mere

Ud fra det program TS har fået stukket i hånden ser det ikke engang ud til at de snakker formål med træningen med deres kunder, men du kan meget vel have ret i at folk ofte mangler kompetence til at køre det der virker og ikke gider betale for instruktion i det.

En af mine gode makkere er instruktør i Fitness World, han er godt uddannet og ved hvordan man skruer et program sammen, er godt inde i kost og ernæring, restitution og oveni købet dygtig til at vejlede, forklare og coache i teknik, progression, skadebehandling og hele lortet. Han har høje ambitioner på kundernes vegne, vil helst af alt lære nybegyndere en ordentlig teknik og tilgang til basisøvelser med frivægte og derefter hjælpe dem med at costumize deres træning, til at passe til hvilket mål de nu måtte have med den.. - om det så er BB, SL, OL, support til anden sport eller bare at komme i form.

Problemet er bare at 80% af de mennesker der kommer i FW o.lign, ikke er interesserede i sidde på skolebænken, og blive belært af en ung mand (eller, oh skræk! en kvinde!) som vil have dem til at lave svære ting, der er hårde og gør ondt. Klassikeren er altid standard-spørgsmålet, når han viser dem en kropsvægt - eller frivægtsøvelse: "er der ikke en maskine, der kan gøre det der?" Og kunden har jo, i et kommercielt center, altid ret. Så når fyren virkelig gerne ville lære sin kunde at køre dragon-flags, ender de alligevel i ab-crunch-maskinen, og når han forsøger at fortælle dem om fordelene ved The Mighty Squat, ender han med at skulle placere dem i leg-extensionen, eller måske leg-pressen - hvis han er heldig. Periodisering og progressions-principper er for indviklede, og næsten alle pigerne er bange for tunge vægte - fordi så blir de jo STORE, og det er de sandelig ikke ude på, og nejnej, det nytter ikke at forklare dem at dette ville kræve ekstern tilførsel af testosteron, for de har jo set BILLEDER af kvindelige BB'ere, og disse er jo nærmest MÆND!

Stakkels fyr.. - men hey, som han siger "Det er trods alt et arbejde, og sådan et skal man jo være glad for.. "

Jaeh du har jo sådan set fat i noget der, det er svært at instruere mennesker der ikke er indstillede på at lære.... Det lader dog til det langt fra er alle instruktørerne som er så kompetente som din ven, for der har været indtil flere topics herinde vedrørende rettelser til programmer nogen har fået i centeret og det har virkelig været noget lort de har fået:s

Gormez skrev:Jaeh du har jo sådan set fat i noget der, det er svært at instruere mennesker der ikke er indstillede på at lære.... Det lader dog til det langt fra er alle instruktørerne som er så kompetente som din ven, for der har været indtil flere topics herinde vedrørende rettelser til programmer nogen har fået i centeret og det har virkelig været noget lort de har fået:s

Det er sandt, det er helt sikkert sandt. Jeg burde måske også have anført at min kammi ikke er uddannet fra FW. Han er lidt en original, i den sammenhæng.

Jeg har selv bevidnet en fitnessworld-instruktør, i Lyngby tror jeg det var, stå og coache to unge knægte i leg-press, og lykkeligt fortælle dem at denne øvelse var meget bedre end squat, da man kunne tage dobbelt så meget vægt.

Gnaaarh..