ROM = range of motion - at man bruger hele bevægbanen for de(t) led, man træner i en given øvelse

Jonas Nielsen skrev:Diskopumper = en der kun træner overarme og bryst (som hovedsagelig) - det kan jeg ikke være når jeg sørger for at træne hele kroppen og holder en balance mellem over og underkrop ;-)

Bænk: 80kg
Squat: 70kg

Jonas, stop nu. Du har fået svar. Om du vil tage det til dig eller ej er op til dig.

peter n skrev:

Jonas Nielsen skrev:Diskopumper = en der kun træner overarme og bryst (som hovedsagelig) - det kan jeg ikke være når jeg sørger for at træne hele kroppen og holder en balance mellem over og underkrop ;-)

Bænk: 80kg
Squat: 70kg

Jonas, stop nu. Du har fået svar. Om du vil tage det til dig eller ej er op til dig.

Jeg har fundet der her : http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics
Ud fra hvad jeg har skrevet tidligere med hvad jeg løfter i det forskellige osv - ville det program være et program jeg kan udvikle mig med og er der noget der skal ligges til det program :-) - HÅBER I VIL HJÆLPE!

Jonas Nielsen skrev:

peter n skrev:

Jonas Nielsen skrev:Diskopumper = en der kun træner overarme og bryst (som hovedsagelig) - det kan jeg ikke være når jeg sørger for at træne hele kroppen og holder en balance mellem over og underkrop ;-)

Bænk: 80kg
Squat: 70kg

Jonas, stop nu. Du har fået svar. Om du vil tage det til dig eller ej er op til dig.

Jeg har fundet der her : http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics
Ud fra hvad jeg har skrevet tidligere med hvad jeg løfter i det forskellige osv - ville det program være et program jeg kan udvikle mig med og er der noget der skal ligges til det program :-) - HÅBER I VIL HJÆLPE!

Der er mange herinde der har haft gode resultater med det program. Kør det når du har fuldstændig styr på teknik i de anvendte øvelser, og kør det som det er skrevet. Hverken mere eller mindre.

Jonas Nielsen skrev:

peter n skrev:

Jonas Nielsen skrev:Diskopumper = en der kun træner overarme og bryst (som hovedsagelig) - det kan jeg ikke være når jeg sørger for at træne hele kroppen og holder en balance mellem over og underkrop ;-)

Bænk: 80kg
Squat: 70kg

Jonas, stop nu. Du har fået svar. Om du vil tage det til dig eller ej er op til dig.

Jeg har fundet der her : http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics
Ud fra hvad jeg har skrevet tidligere med hvad jeg løfter i det forskellige osv - ville det program være et program jeg kan udvikle mig med og er der noget der skal ligges til det program :-) - HÅBER I VIL HJÆLPE!

Ja Back 2 Basics er et ganske udemærket program til dig

peter n skrev:

Jonas Nielsen skrev:

peter n skrev:

Jonas Nielsen skrev:Diskopumper = en der kun træner overarme og bryst (som hovedsagelig) - det kan jeg ikke være når jeg sørger for at træne hele kroppen og holder en balance mellem over og underkrop ;-)

Bænk: 80kg
Squat: 70kg

Jonas, stop nu. Du har fået svar. Om du vil tage det til dig eller ej er op til dig.

Jeg har fundet der her : http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics
Ud fra hvad jeg har skrevet tidligere med hvad jeg løfter i det forskellige osv - ville det program være et program jeg kan udvikle mig med og er der noget der skal ligges til det program :-) - HÅBER I VIL HJÆLPE!

Der er mange herinde der har haft gode resultater med det program. Kør det når du har fuldstændig styr på teknik i de anvendte øvelser, og kør det som det er skrevet. Hverken mere eller mindre.

Og du mener godt jeg ville kunne udvikle mig med det? + Hvor lang tid skal man køre det her før man skifter til noget andet eller ligger mere til ? :-)

Jonas Nielsen skrev:

peter n skrev:

Jonas Nielsen skrev:

peter n skrev:

Jonas Nielsen skrev:Diskopumper = en der kun træner overarme og bryst (som hovedsagelig) - det kan jeg ikke være når jeg sørger for at træne hele kroppen og holder en balance mellem over og underkrop ;-)

Bænk: 80kg
Squat: 70kg

Jonas, stop nu. Du har fået svar. Om du vil tage det til dig eller ej er op til dig.

Jeg har fundet der her : http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics
Ud fra hvad jeg har skrevet tidligere med hvad jeg løfter i det forskellige osv - ville det program være et program jeg kan udvikle mig med og er der noget der skal ligges til det program :-) - HÅBER I VIL HJÆLPE!

Der er mange herinde der har haft gode resultater med det program. Kør det når du har fuldstændig styr på teknik i de anvendte øvelser, og kør det som det er skrevet. Hverken mere eller mindre.

Og du mener godt jeg ville kunne udvikle mig med det? + Hvor lang tid skal man køre det her før man skifter til noget andet eller ligger mere til ? :-)

træn det i et år

Jonas Nielsen skrev:

peter n skrev:

Jonas Nielsen skrev:

peter n skrev:

Jonas Nielsen skrev:Diskopumper = en der kun træner overarme og bryst (som hovedsagelig) - det kan jeg ikke være når jeg sørger for at træne hele kroppen og holder en balance mellem over og underkrop ;-)

Bænk: 80kg
Squat: 70kg

Jonas, stop nu. Du har fået svar. Om du vil tage det til dig eller ej er op til dig.

Jeg har fundet der her : http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics
Ud fra hvad jeg har skrevet tidligere med hvad jeg løfter i det forskellige osv - ville det program være et program jeg kan udvikle mig med og er der noget der skal ligges til det program :-) - HÅBER I VIL HJÆLPE!

Der er mange herinde der har haft gode resultater med det program. Kør det når du har fuldstændig styr på teknik i de anvendte øvelser, og kør det som det er skrevet. Hverken mere eller mindre.

Og du mener godt jeg ville kunne udvikle mig med det? + Hvor lang tid skal man køre det her før man skifter til noget andet eller ligger mere til ? :-)

Du kan SAGTENS udvikle dig med programmet. Du vil sansynligvis få langt bedre resultater med det end det du træner nu!
Og det er et okay hårdt program.

Progressionen hedder 6-8. Den går ud på at du skal prøve at gå 8 reps i alle sæt, og lige så snart det lykkes dig at køre 4 x 8 i en øvelse, så går du 2,5 - 5 kg op! Alle sæt skal udføres med samme vægt. Du skal dog ikke ramme failure, altså der hvor du bliver nødt til at have en til at hjælpe dig med at løfte. Og som rippedin4weeks skriver, kan du godt køre det i et år

Ready, set, go! Hold fri fra træning idag, imorgen, og søndag og start mandag!

toto_G4M3R skrev:

Jonas Nielsen skrev:

peter n skrev:

Jonas Nielsen skrev:

peter n skrev:

Jonas Nielsen skrev:Diskopumper = en der kun træner overarme og bryst (som hovedsagelig) - det kan jeg ikke være når jeg sørger for at træne hele kroppen og holder en balance mellem over og underkrop ;-)

Bænk: 80kg
Squat: 70kg

Jonas, stop nu. Du har fået svar. Om du vil tage det til dig eller ej er op til dig.

Jeg har fundet der her : http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics
Ud fra hvad jeg har skrevet tidligere med hvad jeg løfter i det forskellige osv - ville det program være et program jeg kan udvikle mig med og er der noget der skal ligges til det program :-) - HÅBER I VIL HJÆLPE!

Der er mange herinde der har haft gode resultater med det program. Kør det når du har fuldstændig styr på teknik i de anvendte øvelser, og kør det som det er skrevet. Hverken mere eller mindre.

Og du mener godt jeg ville kunne udvikle mig med det? + Hvor lang tid skal man køre det her før man skifter til noget andet eller ligger mere til ? :-)

Du kan SAGTENS udvikle dig med programmet. Du vil sansynligvis få langt bedre resultater med det end det du træner nu!
Og det er et okay hårdt program.

Progressionen hedder 6-8. Den går ud på at du skal prøve at gå 8 reps i alle sæt, og lige så snart det lykkes dig at køre 4 x 8 i en øvelse, så går du 2,5 - 5 kg op! Alle sæt skal udføres med samme vægt. Du skal dog ikke ramme failure, altså der hvor du bliver nødt til at have en til at hjælpe dig med at løfte. Og som rippedin4weeks skriver, kan du godt køre det i et år

Ready, set, go! Hold fri fra træning idag, imorgen, og søndag og start mandag!

Jeg tænker bare om man ikke kan smide en biceps isolations øvelse ind + en tricep mere.. en øvelse er for lidt syntes jeg..
Og endegyldigt svar - Vil I mene at det program vil give mig bedre træning og resultater end det jeg bruger nu???? :-) -SÅ MANGE SVAR SOM MULIGT TAK!

Jonas Nielsen skrev:Jeg tænker bare om man ikke kan smide en biceps isolations øvelse ind + en tricep mere.. en øvelse er for lidt syntes jeg..
Og endegyldigt svar - Vil I mene at det program vil give mig bedre træning og resultater end det jeg bruger nu???? :-) -SÅ MANGE SVAR SOM MULIGT TAK!

Som peter n allerede har svaret på, så skal du bare køre programmet som det er lavet. Du skal ikke gøre mere eller mindre. Specielt som opstart vil det være dumt. Følg programmet som det er lavet. Bum.

Lad os lige begynde forfra;

Du er begynder. 80 kg i bænk som 15 årig er flot, men ikke noget der drejer hoveder. Jeg ved godt at mange teenagere er tiltrukket af ideen med et veludviklet bryst, men på længere sigt så bør en flot og velproportioneret krop bygge på et fundament af styrke i kroppens stærkeste strukturer - Ben, bryst og Ryg.

Som begynder har man ikke brug for 5 forskellige øvelser til diverse muskelgrupper. Man har brug for en minimalistisk tilgang, der øger styrken i disse strukturer. Få øvelser, lave til medium reps, samme øvelser uden at skifte dem ud, mange gange om ugen.

5x4-6 i bænk, squat, dødløft og rows mandag onsdag fredag er ikke et dårligt udgangspunkt. Eller back to basics.

Meget få mennesker bør squatte mindre end de bænker. Lår, baglår og balder er altid stærkere end bryst, triceps og frontskulder tilsammen. Er man interesseret i de bedste resultater, og en stærk velproportioneret krop på længere sigt (og man bør altid tænke langsigtet) så skal der squattes og dødløftes noget mere.

Mike Chang er ligeglad med dig. Han vil bare eksponeres og tjene nogle penge. Der er ikke noget der hedder den optimale rep-range til muskelvækst, det er meget mere kompliceret end det. Det er derfor at der er opfundet såkaldte "periodiserings modeller", hvor antallet af reps og sæt varieres over en periode, da længere tid med den samme vægt og gentagelse mister sin effekt.

Eksempelvis, så var Arnold styrkeløfter inden han blev bodybuilder. Han var pissestærk inden han blev stor, fordi han opbyggede et styrkefundament ved lave gentagelser, i Squat, Bænk og Død, som senere hen gjorde ham stor ved højere reps.

Alt for mange unge knægte har for travlt med at blive store, og fokuserer på små muskelgrupper ved for høje gentagelser, alt for tidligt i deres træningskarriere, og forstår ikke hvorfor at de ikke vokser eller bliver stærkere efter 2-3 år.

Dette burde også besvare hvorfor 1 øvelse til biceps på dit nuværende niveau er mere end rigeligt.

Bash skrev:Lad os lige begynde forfra;

Du er begynder. 80 kg i bænk som 15 årig er flot, men ikke noget der drejer hoveder. Jeg ved godt at mange teenagere er tiltrukket af ideen med et veludviklet bryst, men på længere sigt så bør en flot og velproportioneret krop bygge på et fundament af styrke i kroppens stærkeste strukturer - Ben, bryst og Ryg.

Som begynder har man ikke brug for 5 forskellige øvelser til diverse muskelgrupper. Man har brug for en minimalistisk tilgang, der øger styrken i disse strukturer. Få øvelser, lave til medium reps, samme øvelser uden at skifte dem ud, mange gange om ugen.

5x4-6 i bænk, squat, dødløft og rows mandag onsdag fredag er ikke et dårligt udgangspunkt. Eller back to basics.

Meget få mennesker bør squatte mindre end de bænker. Lår, baglår og balder er altid stærkere end bryst, triceps og frontskulder tilsammen. Er man interesseret i de bedste resultater, og en stærk velproportioneret krop på længere sigt (og man bør altid tænke langsigtet) så skal der squattes og dødløftes noget mere.

Mike Chang er ligeglad med dig. Han vil bare eksponeres og tjene nogle penge. Der er ikke noget der hedder den optimale rep-range til muskelvækst, det er meget mere kompliceret end det. Det er derfor at der er opfundet såkaldte "periodiserings modeller", hvor antallet af reps og sæt varieres over en periode, da længere tid med den samme vægt og gentagelse mister sin effekt.

Eksempelvis, så var Arnold styrkeløfter inden han blev bodybuilder. Han var pissestærk inden han blev stor, fordi han opbyggede et styrkefundament ved lave gentagelser, i Squat, Bænk og Død, som senere hen gjorde ham stor ved højere reps.

Alt for mange unge knægte har for travlt med at blive store, og fokuserer på små muskelgrupper ved for høje gentagelser, alt for tidligt i deres træningskarriere, og forstår ikke hvorfor at de ikke vokser eller bliver stærkere efter 2-3 år.

Dette burde også besvare hvorfor 1 øvelse til biceps på dit nuværende niveau er mere end rigeligt.

http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics - Jeg har valgt og skifte til dette træningprogram og køre det, det næste år! Det lyder fornuftigt gør det ikke? ;-)

Jonas Nielsen skrev:

Bash skrev:Lad os lige begynde forfra;

Du er begynder. 80 kg i bænk som 15 årig er flot, men ikke noget der drejer hoveder. Jeg ved godt at mange teenagere er tiltrukket af ideen med et veludviklet bryst, men på længere sigt så bør en flot og velproportioneret krop bygge på et fundament af styrke i kroppens stærkeste strukturer - Ben, bryst og Ryg.

Som begynder har man ikke brug for 5 forskellige øvelser til diverse muskelgrupper. Man har brug for en minimalistisk tilgang, der øger styrken i disse strukturer. Få øvelser, lave til medium reps, samme øvelser uden at skifte dem ud, mange gange om ugen.

5x4-6 i bænk, squat, dødløft og rows mandag onsdag fredag er ikke et dårligt udgangspunkt. Eller back to basics.

Meget få mennesker bør squatte mindre end de bænker. Lår, baglår og balder er altid stærkere end bryst, triceps og frontskulder tilsammen. Er man interesseret i de bedste resultater, og en stærk velproportioneret krop på længere sigt (og man bør altid tænke langsigtet) så skal der squattes og dødløftes noget mere.

Mike Chang er ligeglad med dig. Han vil bare eksponeres og tjene nogle penge. Der er ikke noget der hedder den optimale rep-range til muskelvækst, det er meget mere kompliceret end det. Det er derfor at der er opfundet såkaldte "periodiserings modeller", hvor antallet af reps og sæt varieres over en periode, da længere tid med den samme vægt og gentagelse mister sin effekt.

Eksempelvis, så var Arnold styrkeløfter inden han blev bodybuilder. Han var pissestærk inden han blev stor, fordi han opbyggede et styrkefundament ved lave gentagelser, i Squat, Bænk og Død, som senere hen gjorde ham stor ved højere reps.

Alt for mange unge knægte har for travlt med at blive store, og fokuserer på små muskelgrupper ved for høje gentagelser, alt for tidligt i deres træningskarriere, og forstår ikke hvorfor at de ikke vokser eller bliver stærkere efter 2-3 år.

Dette burde også besvare hvorfor 1 øvelse til biceps på dit nuværende niveau er mere end rigeligt.

http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics - Jeg har valgt og skifte til dette træningprogram og køre det, det næste år! Det lyder fornuftigt gør det ikke? ;-)

Jo.

Jonas Nielsen skrev:

toto_G4M3R skrev:

Jonas Nielsen skrev:

peter n skrev:

Jonas Nielsen skrev:

peter n skrev:

Jonas Nielsen skrev:Diskopumper = en der kun træner overarme og bryst (som hovedsagelig) - det kan jeg ikke være når jeg sørger for at træne hele kroppen og holder en balance mellem over og underkrop ;-)

Bænk: 80kg
Squat: 70kg

Jonas, stop nu. Du har fået svar. Om du vil tage det til dig eller ej er op til dig.

Jeg har fundet der her : http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics
Ud fra hvad jeg har skrevet tidligere med hvad jeg løfter i det forskellige osv - ville det program være et program jeg kan udvikle mig med og er der noget der skal ligges til det program :-) - HÅBER I VIL HJÆLPE!

Der er mange herinde der har haft gode resultater med det program. Kør det når du har fuldstændig styr på teknik i de anvendte øvelser, og kør det som det er skrevet. Hverken mere eller mindre.

Og du mener godt jeg ville kunne udvikle mig med det? + Hvor lang tid skal man køre det her før man skifter til noget andet eller ligger mere til ? :-)

Du kan SAGTENS udvikle dig med programmet. Du vil sansynligvis få langt bedre resultater med det end det du træner nu!
Og det er et okay hårdt program.

Progressionen hedder 6-8. Den går ud på at du skal prøve at gå 8 reps i alle sæt, og lige så snart det lykkes dig at køre 4 x 8 i en øvelse, så går du 2,5 - 5 kg op! Alle sæt skal udføres med samme vægt. Du skal dog ikke ramme failure, altså der hvor du bliver nødt til at have en til at hjælpe dig med at løfte. Og som rippedin4weeks skriver, kan du godt køre det i et år

Ready, set, go! Hold fri fra træning idag, imorgen, og søndag og start mandag!

Jeg tænker bare om man ikke kan smide en biceps isolations øvelse ind + en tricep mere.. en øvelse er for lidt syntes jeg..
Og endegyldigt svar - Vil I mene at det program vil give mig bedre træning og resultater end det jeg bruger nu???? :-) -SÅ MANGE SVAR SOM MULIGT TAK!

Ja, kør back to bacics og nej smid ikke en ekstra isolations øvelse ind til biceps og triceps. Det er unødvendigt og vil sansynligvis kunne give dig en overbelastning da du også bruger de to øvelser i bacis øvelserne! Dine biceps og triceps skal nok vokse. Bare hold den excentriske fase (hvor du holder igen), forholdsvis rolig i isolations øvelserne så de får noget time under tension hvis du endelig vil have ekstra træning af dem.