Hej.

Hvilke øvelser kan man lave for at træne "indersiden" af brystet? Øvelserne skal kunne laves med et par håndvægte eller en vægtstang. Desuden har jeg en skrå bænk til rådighed, som til nød kan bruges.

Mvh
Fbm

Fbm skrev:Hej.

Hvilke øvelser kan man lave for at træne "indersiden" af brystet? Øvelserne skal kunne laves med et par håndvægte eller en vægtstang. Desuden har jeg en skrå bænk til rådighed, som til nød kan bruges.

Mvh
Fbm

Du kan ikke træne indersiden af brystet da muskelfibrene vender vandret. Derfor kan du kun "isolere" op/ned. Altså topbryst, midt og bund. Dog vil du altid ramme hele musklen, men du kan ligge mere eller mindre stres på de forskellige steder

Mere masse på midt bryst er mere massen på patkassen generelt

hvis du promært vil træne den inderste del af brystet kan du træne smal bænk, dumbbell og incline dumbbell hvor de to håndvægtes skiver alle rammer hinanden i toppen af øvelsen

Simonsen skrev:hvis du promært vil træne den inderste del af brystet kan du træne smal bænk, dumbbell og incline dumbbell hvor de to håndvægtes skiver alle rammer hinanden i toppen af øvelsen

Man kan ikke træne det inderste - læs CJ's indlæg

hej

tænkte lige på hvilke øvelser som trænede øvre, midt, og nedre bryst?

pt bruger jeg:

Bænkpres, dips, flyers, og nogle kabeløvelser som jeg ikke kan huske hvad hedder.

T-Reder skrev:hej

tænkte lige på hvilke øvelser som trænede øvre, midt, og nedre bryst?

pt bruger jeg:

Bænkpres, dips, flyers, og nogle kabeløvelser som jeg ikke kan huske hvad hedder.

Flat, Incline og Decline bænkpres.

Man behøves dog ikke at træne alle tre.

triple skrev:

T-Reder skrev:hej

tænkte lige på hvilke øvelser som trænede øvre, midt, og nedre bryst?

pt bruger jeg:

Bænkpres, dips, flyers, og nogle kabeløvelser som jeg ikke kan huske hvad hedder.

Flat, Incline og Decline bænkpres.

Man behøves dog ikke at træne alle tre.

hvornår er du blevet en bb nørd? btw de er med

T-Reder skrev:

triple skrev:

T-Reder skrev:hej

tænkte lige på hvilke øvelser som trænede øvre, midt, og nedre bryst?

pt bruger jeg:

Bænkpres, dips, flyers, og nogle kabeløvelser som jeg ikke kan huske hvad hedder.

Flat, Incline og Decline bænkpres.

Man behøves dog ikke at træne alle tre.

hvornår er du blevet en bb nørd? btw de er med

Hehe.. Siden jeg startede for ca. 5 måneder siden. Kan sku ikke undvære det. Er blevet afhængig.

triple skrev:

T-Reder skrev:

triple skrev:

T-Reder skrev:hej

tænkte lige på hvilke øvelser som trænede øvre, midt, og nedre bryst?

pt bruger jeg:

Bænkpres, dips, flyers, og nogle kabeløvelser som jeg ikke kan huske hvad hedder.

Flat, Incline og Decline bænkpres.

Man behøves dog ikke at træne alle tre.

hvornår er du blevet en bb nørd? btw de er med

Hehe.. Siden jeg startede for ca. 5 måneder siden. Kan sku ikke undvære det. Er blevet afhængig.

dine stats ik? er de ikke lidt bob bob!!! Så er det 1RM....

T-Reder skrev:dine stats ik? er de ikke lidt bob bob!!! Så er det 1RM....

Ens løft derude skal være i 1RM

T-Reder skrev:

triple skrev:

T-Reder skrev:

triple skrev:

T-Reder skrev:hej

tænkte lige på hvilke øvelser som trænede øvre, midt, og nedre bryst?

pt bruger jeg:

Bænkpres, dips, flyers, og nogle kabeløvelser som jeg ikke kan huske hvad hedder.

Flat, Incline og Decline bænkpres.

Man behøves dog ikke at træne alle tre.

hvornår er du blevet en bb nørd? btw de er med

Hehe.. Siden jeg startede for ca. 5 måneder siden. Kan sku ikke undvære det. Er blevet afhængig.

dine stats ik? er de ikke lidt bob bob!!! Så er det 1RM....

Som misterhamper siger så er de løft der står på styrkelisten, 1RM.

triple skrev:

T-Reder skrev:

triple skrev:

T-Reder skrev:

triple skrev:

T-Reder skrev:hej

tænkte lige på hvilke øvelser som trænede øvre, midt, og nedre bryst?

pt bruger jeg:

Bænkpres, dips, flyers, og nogle kabeløvelser som jeg ikke kan huske hvad hedder.

Flat, Incline og Decline bænkpres.

Man behøves dog ikke at træne alle tre.

hvornår er du blevet en bb nørd? btw de er med

Hehe.. Siden jeg startede for ca. 5 måneder siden. Kan sku ikke undvære det. Er blevet afhængig.

dine stats ik? er de ikke lidt bob bob!!! Så er det 1RM....

Som misterhamper siger så er de løft der står på
styrkelisten, 1RM.

GEEK!!!

træner du med ham der kan ik huske hvad han hedder? ikk jubran ham den anden?

T-Reder skrev:

triple skrev:

T-Reder skrev:

triple skrev:

T-Reder skrev:

triple skrev:

T-Reder skrev:hej

tænkte lige på hvilke øvelser som trænede øvre, midt, og nedre bryst?

pt bruger jeg:

Bænkpres, dips, flyers, og nogle kabeløvelser som jeg ikke kan huske hvad hedder.

Flat, Incline og Decline bænkpres.

Man behøves dog ikke at træne alle tre.

hvornår er du blevet en bb nørd? btw de er med

Hehe.. Siden jeg startede for ca. 5 måneder siden. Kan sku ikke undvære det. Er blevet afhængig.

dine stats ik? er de ikke lidt bob bob!!! Så er det 1RM....

Som misterhamper siger så er de løft der står på
styrkelisten, 1RM.

GEEK!!!

træner du med ham der kan ik huske hvad han hedder? ikk jubran ham den anden?

Hold dog kæft!

Ja jeg træner med ham. Og et par andre. Hvorfor træner du helt ovre i Glostrup?

triple skrev:

T-Reder skrev:

triple skrev:

T-Reder skrev:

triple skrev:

T-Reder skrev:

triple skrev:

T-Reder skrev:hej

tænkte lige på hvilke øvelser som trænede øvre, midt, og nedre bryst?

pt bruger jeg:

Bænkpres, dips, flyers, og nogle kabeløvelser som jeg ikke kan huske hvad hedder.

Flat, Incline og Decline bænkpres.

Man behøves dog ikke at træne alle tre.

hvornår er du blevet en bb nørd? btw de er med

Hehe.. Siden jeg startede for ca. 5 måneder siden. Kan sku ikke undvære det. Er blevet afhængig.

dine stats ik? er de ikke lidt bob bob!!! Så er det 1RM....

Som misterhamper siger så er de løft der står på
styrkelisten, 1RM.

GEEK!!!

træner du med ham der kan ik huske hvad han hedder? ikk jubran ham den anden?

Hold dog kæft!

Ja jeg træner med ham. Og et par andre. Hvorfor træner du helt ovre i Glostrup?

fordi jeg bor tættere på !!! hvor træner du? skriv i min log!!!

hvis i ikk tror at Dumbell som beskrevet og smal bænk ikke rammer midten af brystet mere end eksempelvis almindelig bænk er i selv ude om det. Men fakta er altså sådan

Simonsen skrev:hvis i ikk tror at Dumbell som beskrevet og smal bænk ikke rammer midten af brystet mere end eksempelvis almindelig bænk er i selv ude om det. Men fakta er altså sådan

Fakta Fakta er at fiberne løber horisontalt i brystet og derfor kan stresset kun flyttes op og ned. Det kræver ikke så stor anatomisk indsigt at forstå.

du stiller dig altså op mod arnold og mange andre store bodybuilders ord?

Fordi man er stor er det ikke ensbetydene med at man har ret! Hvornår fanden er det blevet en regel!


Ps. Og hvis du mener at arnold har sagt det, så send for dælen da linket til hans citat!

Simonsen skrev:du stiller dig altså op mod arnold og mange andre store bodybuilders ord?

Ja, til hver en tid. Diverse bodybuilder har skabt mange forskellige myter f.kes. flies og CG BP går i det inderste bryst, pullovers udvider brystkassen osv. Alle disse myter kan skydes i sænk med ganske almindelig anatomisk viden.

Tror du selv at Arnold, og de andre store Bodybuildere, samler deres viden fra emperiske undersøgelser, eller videnskabelige undersøgelse udført på mindre målgrupper. Og at de har Læst bøger(som er emperiske understøttet, og ikke fra bestemte læger, og fagfolk!) om kroppens anatomi, biologiske, og kemiske egenskaber?

he jeg ved sku snart ikk hvad man skal sige når selv guderne kæmper forgæves. for at være helt ærligt er det så ikk lidt lamt at stille sig op mod eliteudøvere der har lagt så mange år bag sig? er det ikke lidt naivt at tro at bare ved læse lidt og have trænet i et par år at man kan stille sig op og modargumentere disse folk?

Simonsen skrev:he jeg ved sku snart ikk hvad man skal sige når selv guderne kæmper forgæves. for at være helt ærligt er det så ikk lidt lamt at stille sig op mod eliteudøvere der har lagt så mange år bag sig? er det ikke lidt naivt at tro at bare ved læse lidt og have trænet i et par år at man kan stille sig op og modargumentere disse folk?

Det er sgu da irrelevant hvor lang tid du har trænet. Min onkel sagde forleden at han kendte en gammel bodybuilder der sagde man bare kunne drikke vand i stedet for protein pulver. Hvad hans grundlag var for det fik jeg dog aldrig afvide. Men der kan du igen se at fordi man har trænet et stykke tid har man ikke altid ret!

Simonsen skrev:he jeg ved sku snart ikk hvad man skal sige når selv guderne kæmper forgæves. for at være helt ærligt er det så ikk lidt lamt at stille sig op mod eliteudøvere der har lagt så mange år bag sig? er det ikke lidt naivt at tro at bare ved læse lidt og have trænet i et par år at man kan stille sig op og modargumentere disse folk?

Alle studier, målinger osv. afkræfter din teori.

Simonsen skrev:he jeg ved sku snart ikk hvad man skal sige når selv guderne kæmper forgæves. for at være helt ærligt er det så ikk lidt lamt at stille sig op mod eliteudøvere der har lagt så mange år bag sig? er det ikke lidt naivt at tro at bare ved læse lidt og have trænet i et par år at man kan stille sig op og modargumentere disse folk?

Videnskabelig indsigt i fysiologi er da størrelse langt overlegen når man snakker viden om aktivering af muskelfibre.

Bare fordi en eller anden BB'er har en enorm patkasse behøves han ikke nødvendigvis have nogen speciel stor fysiologisk indsigt i på hvilken måde muskelfibrene rekruteres - bodybuildere siger sku så meget lort i deres træningsvideoer
Nok en af grundene til at bodybuilding desværre er så domineret af myter og ubegrundede skrøner.

Simonsen skrev:he jeg ved sku snart ikk hvad man skal sige når selv guderne kæmper forgæves. for at være helt ærligt er det så ikk lidt lamt at stille sig op mod eliteudøvere der har lagt så mange år bag sig? er det ikke lidt naivt at tro at bare ved læse lidt og have trænet i et par år at man kan stille sig op og modargumentere disse folk?

Nu har jeg trænet i lidt mere end et par år, og jeg har også læst lidt mere end bare "lidt".

Mange af de "regler" mange bodybuildere lever efter idag, blev skabt i 60´erne og 70´erne, og hviler udelukkende på et subjektivt grundlag. Bodybuildere levede i en undergrundssubkultur dengang (hvad de til en vis grad også gør idag), og man skabte sine egne regler og retningslinier, udfra personlig erfaring, da man ikke havde andet at trække på. Og her skiller bodybuilding sig meget kraftigt ud fra andre sportsgrene, som trækker meget kraftigt på sportsvidenskab, fysiologi og anatomi.

Og set med sportsvidenskabelig, fysiologiske og anatomiske øjne, så er det simpelthen noget vås. Man kan rent faktisk måle musklens aktivitet med EMG, og konstatere at man ret faktisk IKKE kan isolere den inderste del af brystmusklen, hvilket udfra et anatomiske perspektiv giver ganske god mening.

Så selv guderne kæmper tilsyneladende forgæves, i et forsøg på at overbevise dig om at mange af de myter Arnold og de andre gutter har skabt, ikke er andet end det. Myter.

Iøvrigt så kan jeg forklare dig hvorfor myten er opstået. Det skyldes at de øvelser du nævner fungerer efter peak-contraction princippet. En muskel kan i forskellige øvelser arbejde over mange forskellige typer af ROM, alt efter øvelsens natur. I en øvelse som cable crossovers går brystmusklen fra fuldt udstrukket position til fuld kontraheret position. Altså en fuld ROM, hvor musklen i slutpositionen er i det man kalder en peak-contraction. Når brystmusklen er en fuldt kontraheret peak-contraction position, så føles det som om det inderste af brystet er særligt aktivt, men det er en subjektiv følelse, og reelt er der ikke den store forskel, aktiveringsmæssigt, på cable crossovers og bænkpres.

Simonsen skrev:he jeg ved sku snart ikk hvad man skal sige når selv guderne kæmper forgæves. for at være helt ærligt er det så ikk lidt lamt at stille sig op mod eliteudøvere der har lagt så mange år bag sig? er det ikke lidt naivt at tro at bare ved læse lidt og have trænet i et par år at man kan stille sig op og modargumentere disse folk?

Er det ikke naivt at tro at man skal have trænet for at overhovede at have forstand på hvordan muskler fungere?

Bay skrev:

Simonsen skrev:he jeg ved sku snart ikk hvad man skal sige når selv guderne kæmper forgæves. for at være helt ærligt er det så ikk lidt lamt at stille sig op mod eliteudøvere der har lagt så mange år bag sig? er det ikke lidt naivt at tro at bare ved læse lidt og have trænet i et par år at man kan stille sig op og modargumentere disse folk?

Alle studier, målinger osv. afkræfter din teori.

lad hellere være at diskutere med bay han ved squ hvad han snakker om er selv blevet høvlet ned et par gange så er blevet lidt klogere.
og ja bay det er en klompliment