M.R.J. skrev:Lav chin-ups på rygdagen i stedet.

hvis du træner 6 gange om ugen, vil din albue blive belastet 6 gange om ugen

Mr Statue skrev:Hej alle på siden.

Jeg køre PT med et 2 split som typisk består af følgende.

Dag 1: Bryst, triceps og skulder.


Dag 2: Ryg, biceps og ben.

Dette program træner jeg 3 gange om ugen.

Mit spørgsmål består af om det at træne chin-ups vil påvirke bryst træning så meget at man ikke kan nå at restituere brystmusklerne da sekundært træner men jo bryst ved chin-ups.

Hvad mener i om sagen?

Chayen skrev:Der sker både både en konktraktion af den store og den lille brystmuskel, men det er næppe så meget at du har brug for en lang restitutionsperiode som ved en presseøvelse som bænkpres.

Pillepinball skrev:

Chayen skrev:Der sker både både en konktraktion af den store og den lille brystmuskel, men det er næppe så meget at du har brug for en lang restitutionsperiode som ved en presseøvelse som bænkpres.

http://exrx.net/WeightExercises/Latissi ... hinup.html

Desuden er kontraktionen af den store brystmuskel vel også forbundet med en bevægelse af humerus ind mod thorax, hvilket ikke sker i nogen udpræget grad ved chin-ups...

Chayen skrev:

Pillepinball skrev:

Chayen skrev:Der sker både både en konktraktion af den store og den lille brystmuskel, men det er næppe så meget at du har brug for en lang restitutionsperiode som ved en presseøvelse som bænkpres.

http://exrx.net/WeightExercises/Latissi ... hinup.html

Desuden er kontraktionen af den store brystmuskel vel også forbundet med en bevægelse af humerus ind mod thorax, hvilket ikke sker i nogen udpræget grad ved chin-ups...

Netop. Den store brystmuskel hæfter på overarmens forside, og der vil derved skabes en konkraktion af musklen når overarmen føres indad mod thorax.

Pillepinball skrev:

Chayen skrev:

Pillepinball skrev:

Chayen skrev:Der sker både både en konktraktion af den store og den lille brystmuskel, men det er næppe så meget at du har brug for en lang restitutionsperiode som ved en presseøvelse som bænkpres.

http://exrx.net/WeightExercises/Latissi ... hinup.html

Desuden er kontraktionen af den store brystmuskel vel også forbundet med en bevægelse af humerus ind mod thorax, hvilket ikke sker i nogen udpræget grad ved chin-ups...

Netop. Den store brystmuskel hæfter på overarmens forside, og der vil derved skabes en konkraktion af musklen når overarmen føres indad mod thorax.

Men den helt store kontraktion opnås ved en mere eller mindre horisontal bevægelse af humerus ind mod thorax. Som vi ser på billedet så er den horisontale bevægelse af humerus mod thorax ca. lig 0 ved chinups. Dog er der en bevægelse vertikalt, hvilket primært ses som en kontraktion af pectoralis minor...

Chayen skrev:

Pillepinball skrev:

Chayen skrev:

Pillepinball skrev:

Chayen skrev:Der sker både både en konktraktion af den store og den lille brystmuskel, men det er næppe så meget at du har brug for en lang restitutionsperiode som ved en presseøvelse som bænkpres.

http://exrx.net/WeightExercises/Latissi ... hinup.html

Desuden er kontraktionen af den store brystmuskel vel også forbundet med en bevægelse af humerus ind mod thorax, hvilket ikke sker i nogen udpræget grad ved chin-ups...

Netop. Den store brystmuskel hæfter på overarmens forside, og der vil derved skabes en konkraktion af musklen når overarmen føres indad mod thorax.

Men den helt store kontraktion opnås ved en mere eller mindre horisontal bevægelse af humerus ind mod thorax. Som vi ser på billedet så er den horisontale bevægelse af humerus mod thorax ca. lig 0 ved chinups. Dog er der en bevægelse vertikalt, hvilket primært ses som en kontraktion af pectoralis minor...

Husk på at den store brystmuskel har et clavikulart og sternalt hovede. I denne øvelse vil det clavikulare hovede være involveret i skuldrenes indadførelse i toppen af trækket, da bevægelsen netop er i vertikal-planet.

Pillepinball skrev:

Chayen skrev:

Pillepinball skrev:

Chayen skrev:

Pillepinball skrev:

Chayen skrev:Der sker både både en konktraktion af den store og den lille brystmuskel, men det er næppe så meget at du har brug for en lang restitutionsperiode som ved en presseøvelse som bænkpres.

http://exrx.net/WeightExercises/Latissi ... hinup.html

Desuden er kontraktionen af den store brystmuskel vel også forbundet med en bevægelse af humerus ind mod thorax, hvilket ikke sker i nogen udpræget grad ved chin-ups...

Netop. Den store brystmuskel hæfter på overarmens forside, og der vil derved skabes en konkraktion af musklen når overarmen føres indad mod thorax.

Men den helt store kontraktion opnås ved en mere eller mindre horisontal bevægelse af humerus ind mod thorax. Som vi ser på billedet så er den horisontale bevægelse af humerus mod thorax ca. lig 0 ved chinups. Dog er der en bevægelse vertikalt, hvilket primært ses som en kontraktion af pectoralis minor...

Husk på at den store brystmuskel har et clavikulart og sternalt hovede. I denne øvelse vil det clavikulare hovede være involveret i skuldrenes indadførelse i toppen af trækket, da bevægelsen netop er i vertikal-planet.

Jeg vil jo så mene det er stik modsat det du skriver.. Skuldrene skal jo trækkes tilbage og ned i toppen af trækket og derfor bliver den clavikulære del af brystmusklen jo strukket her og ikke kontraheret.

Chayen skrev:

Pillepinball skrev:

Chayen skrev:

Pillepinball skrev:

Chayen skrev:

Pillepinball skrev:

Chayen skrev:Der sker både både en konktraktion af den store og den lille brystmuskel, men det er næppe så meget at du har brug for en lang restitutionsperiode som ved en presseøvelse som bænkpres.

http://exrx.net/WeightExercises/Latissi ... hinup.html

Desuden er kontraktionen af den store brystmuskel vel også forbundet med en bevægelse af humerus ind mod thorax, hvilket ikke sker i nogen udpræget grad ved chin-ups...

Netop. Den store brystmuskel hæfter på overarmens forside, og der vil derved skabes en konkraktion af musklen når overarmen føres indad mod thorax.

Men den helt store kontraktion opnås ved en mere eller mindre horisontal bevægelse af humerus ind mod thorax. Som vi ser på billedet så er den horisontale bevægelse af humerus mod thorax ca. lig 0 ved chinups. Dog er der en bevægelse vertikalt, hvilket primært ses som en kontraktion af pectoralis minor...

Husk på at den store brystmuskel har et clavikulart og sternalt hovede. I denne øvelse vil det clavikulare hovede være involveret i skuldrenes indadførelse i toppen af trækket, da bevægelsen netop er i vertikal-planet.

Jeg vil jo så mene det er stik modsat det du skriver.. Skuldrene skal jo trækkes tilbage og ned i toppen af trækket og derfor bliver den clavikulære del af brystmusklen jo strukket her og ikke kontraheret.

Graden af skuldrenes adduktion vil være bestemt af hvor bredt grebet er. Ved et smalt grab vil der være en større adduktion end ved det greb som der vises i det link du har posted.

Pillepinball skrev:

Chayen skrev:

Pillepinball skrev:

Chayen skrev:

Pillepinball skrev:

Chayen skrev:

Pillepinball skrev:

Chayen skrev:Der sker både både en konktraktion af den store og den lille brystmuskel, men det er næppe så meget at du har brug for en lang restitutionsperiode som ved en presseøvelse som bænkpres.

http://exrx.net/WeightExercises/Latissi ... hinup.html

Desuden er kontraktionen af den store brystmuskel vel også forbundet med en bevægelse af humerus ind mod thorax, hvilket ikke sker i nogen udpræget grad ved chin-ups...

Netop. Den store brystmuskel hæfter på overarmens forside, og der vil derved skabes en konkraktion af musklen når overarmen føres indad mod thorax.

Men den helt store kontraktion opnås ved en mere eller mindre horisontal bevægelse af humerus ind mod thorax. Som vi ser på billedet så er den horisontale bevægelse af humerus mod thorax ca. lig 0 ved chinups. Dog er der en bevægelse vertikalt, hvilket primært ses som en kontraktion af pectoralis minor...

Husk på at den store brystmuskel har et clavikulart og sternalt hovede. I denne øvelse vil det clavikulare hovede være involveret i skuldrenes indadførelse i toppen af trækket, da bevægelsen netop er i vertikal-planet.

Jeg vil jo så mene det er stik modsat det du skriver.. Skuldrene skal jo trækkes tilbage og ned i toppen af trækket og derfor bliver den clavikulære del af brystmusklen jo strukket her og ikke kontraheret.

Graden af skuldrenes adduktion vil være bestemt af hvor bredt grebet er. Ved et smalt grab vil der være en større adduktion end ved det greb som der vises i det link du har posted.

So? Under alle omstændigheder er bevægelsen jo modsatrettet ift. det clavikulære hoveds kontraktion.

The lifting phase or the concentric phase is the phase that is always analysed. In a wide grip chin up and a narrow grip chin up the initial actions at the shoulder joint are different. In a wide grip chin up the action at the shoulder joint is adduction. This action is caused by the concentric contraction of the pectoralis major, latissimus dorsi, teres major, subscapularis and the triceps.

The pectoralis major is only activated when the chin goes above the bar and the elbows are deep. This position allows the tendon of the pectoralis major to move below the centre of the joint permitting it now to pull the humerus into adduction. The latissimus dorsi and the teres major are the target muscles for this movement. As the shoulder joint is pulled into adduction the scapula rotates downward and then adducts to squeeze the shoulders together. The rhomboids and pectoralis minor cause the initial downward rotation of the scapula, followed by the trapezius and rhomboids adducting in the final stages of the movement.

In a wide grip chin up the elbow joint is flexed by the contraction of the biceps, brachialis, brachioradialis and the pronator teres. The elbow joint is flexed in a pronated grip (palms down). In this position the insertion of the biceps is twisted rendering it less effective than in the narrow grip chin up. The narrow grip forces the elbow to flex in a supinated position (palms up) allowing the biceps to pull in a much straighter line enhancing its ability to contract. The shoulder joint action in the narrow grip chin up is also different. As the humerus is pulled back from in front of the body to a position to the side of the body it moves into extension. This action is caused by a concentric contraction of the shoulder joint extensors that consists of the pectoralis major, deltoid, latissimus dorsi, teres major, triceps, subscapularis, infraspinatus and the teres minor. The narrow grip chin up recruits the additional shoulder joint muscles of the infraspinatus, teres minor and the deltoid. The deltoid, which is one of the main muscles that is responsible for many movements of the shoulder joint, is only used in the narrow grip chin up. The pectoralis major is also used throughout the entire narrow grip chin up but only in the very last part of the wide grip chin up when the chin is moved above the bar. The actions and specific muscles of the shoulder girdle used in the wide and narrow grips chin ups are exactly the same.

Pillepinball skrev:Okay fair nok.. Selve bevægelsen involverer ikke pec. major, men kan godt se at hvis man kører helt op, så sker der en lille adduktion af humerus. Æv