Hej bb
Jeg har nu fået mit stofskifte fra 1800 kcal til ca 3800 i ligevægtintag grundet sænket stofskifte, og steget 25 / 35 % i alle mine øvelser og det er jo kun positivt jeg har så bulket fra 69,5 til 74.5 på 14 uger dog gik det lidt stærkt de sidste par uger 2 kg på 2 uger er i øvrigt 180 høj og bryder mig ikke om den fedt pølse der opstår når jeg bøjer mig sammen eller sidder ned det bare ikke det jeg forbinder med sund kost og motion har i øvrigt en fedtprocent på 20 måske 22 alt det pjat her opstår fordi jeg tidligere har været overvægtig og tabte 30 kg og blev en tynd streg i luften men fik dog min længe ventede semi 6pack når jeg spænde og det var super, nu den helt væk og byttet ud med fedt pølsen og kommer også til at købe nye arbejdsbukser hvis det her skal fortsætte, overvejer kraftigt at cutte til de 69 igen også bulk 5-7 kg igen også eventuelt gentage det så jeg efter hånden får byttet fedtet ud med muskler så min cyklus ville se sådan ud bulk 5-7 kg på 5-6 måneder og derefter cutte 2-3 måneder 5-6 kg man skal vel også tænke på jo højere fedtprocent man starter bulk på jo mere fedt vil det sætte, kan det bruges eller skal jeg virkelig bulke 12 kg et helt år? Håber i kan finde hoved og hale i det:-)

Jeg kan ikke finde hoved og hale i det.

Hvis din fedtprocent er over 15 %, kan du med fordel begynde at cutte nu. Høj fedtprocent = reduceret insulinfølsomhed = Øget fedt-lagring (meget sort/hvidt sat op, I know), så du gør dig selv en bjørnetjeneste ved at bulke videre med en høj fedtprocent.

Når det så er sagt: Gør det, du har det bedst med. Du siger selv, du er utilfreds med din nuværende form, jamen så cut ned til du er tilfreds.

Garik skrev:Jeg kan ikke finde hoved og hale i det.

Hvis din fedtprocent er over 15 %, kan du med fordel begynde at cutte nu. Høj fedtprocent = reduceret insulinfølsomhed = Øget fedt-lagring (meget sort/hvidt sat op, I know), så du gør dig selv en bjørnetjeneste ved at bulke videre med en høj fedtprocent.

Når det så er sagt: Gør det, du har det bedst med. Du siger selv, du er utilfreds med din nuværende form, jamen så cut ned til du er tilfreds.

Det lyder ellers til du har forstået det:-)
Men 15% lyder rigmelig , men kan jeg starte bulk ved 15% eller skal jeg gå efter 12 % også slutte bulk ved 15%?

Jyden fra hobro skrev:

Garik skrev:Jeg kan ikke finde hoved og hale i det.

Hvis din fedtprocent er over 15 %, kan du med fordel begynde at cutte nu. Høj fedtprocent = reduceret insulinfølsomhed = Øget fedt-lagring (meget sort/hvidt sat op, I know), så du gør dig selv en bjørnetjeneste ved at bulke videre med en høj fedtprocent.

Når det så er sagt: Gør det, du har det bedst med. Du siger selv, du er utilfreds med din nuværende form, jamen så cut ned til du er tilfreds.

Det lyder ellers til du har forstået det:-)
Men 15% lyder rigmelig , men kan jeg starte bulk ved 15% eller skal jeg gå efter 12 % også slutte bulk ved 15%?

Gør det, du har det bedst med. I forhold til, hvad der vil være bedst rent objektivt, bør du, i mine øjne, gå ned til 12 %, før du begynder at bulke.

Kom ned på 10% fedt ca. Og tag stille og roligt på derfra.. Gerne uden at overstige 10% fedt.

Den bedste måde at gøre det på hvis ikke du er Bodybuilder og har tænkt dig at stille op. (Synes jeg ) !

Nieb skrev:Kom ned på 10% fedt ca. Og tag stille og roligt på derfra.. Gerne uden at overstige 10% fedt.

Den bedste måde at gøre det på hvis ikke du er Bodybuilder og har tænkt dig at stille op. (Synes jeg ) !

Ikke for at være buzzkill, men hvordan vil du undgå at overstige 10 %, hvis dit udgangspunkt er 10 %

Garik skrev:

Nieb skrev:Kom ned på 10% fedt ca. Og tag stille og roligt på derfra.. Gerne uden at overstige 10% fedt.

Den bedste måde at gøre det på hvis ikke du er Bodybuilder og har tænkt dig at stille op. (Synes jeg ) !

Ikke for at være buzzkill, men hvordan vil du undgå at overstige 10 %, hvis dit udgangspunkt er 10 %

Du har ret :-)
Men pointen var at opbygge en fysik uden at skulle blive tyk og langsom

Nieb skrev:

Garik skrev:

Nieb skrev:Kom ned på 10% fedt ca. Og tag stille og roligt på derfra.. Gerne uden at overstige 10% fedt.

Den bedste måde at gøre det på hvis ikke du er Bodybuilder og har tænkt dig at stille op. (Synes jeg ) !

Ikke for at være buzzkill, men hvordan vil du undgå at overstige 10 %, hvis dit udgangspunkt er 10 %

Du har ret :-)
Men pointen var at opbygge en fysik uden at skulle blive tyk og langsom

Hvorfor bliver man langsom af en fedtprocent over 10?

Borumpas skrev:

Nieb skrev:

Garik skrev:

Nieb skrev:Kom ned på 10% fedt ca. Og tag stille og roligt på derfra.. Gerne uden at overstige 10% fedt.

Den bedste måde at gøre det på hvis ikke du er Bodybuilder og har tænkt dig at stille op. (Synes jeg ) !

Ikke for at være buzzkill, men hvordan vil du undgå at overstige 10 %, hvis dit udgangspunkt er 10 %

Du har ret :-)
Men pointen var at opbygge en fysik uden at skulle blive tyk og langsom

Hvorfor bliver man langsom af en fedtprocent over 10?

Slap af mand
Det bare et tal! Men over 15% og du er langsommere end hvis du havde 10%..

Men lige meget.. Glem det.. For mange motionister herinde der tror bodybuilding er den eneste måde at få en god form på..

Så til topic: bulk 20 kg og tab 17 igen... Skide sundt

Nieb skrev:Det bare et tal! Men over 15% og du er langsommere end hvis du havde 10%..

Er du nu sikker på det?

Nieb skrev:Slap af mand
Det bare et tal! Men over 15% og du er langsommere end hvis du havde 10%..

Men lige meget.. Glem det.. For mange motionister herinde der tror bodybuilding er den eneste måde at få en god form på..

Så til topic: bulk 20 kg og tab 17 igen... Skide sundt

Forklar mig hvorfor man bliver langsom, hvis man har mere end 10 % fedt.
Og stop med de passiv-aggressive kommentarer.

Nieb skrev:

Borumpas skrev:

Nieb skrev:

Garik skrev:

Nieb skrev:Kom ned på 10% fedt ca. Og tag stille og roligt på derfra.. Gerne uden at overstige 10% fedt.

Den bedste måde at gøre det på hvis ikke du er Bodybuilder og har tænkt dig at stille op. (Synes jeg ) !

Ikke for at være buzzkill, men hvordan vil du undgå at overstige 10 %, hvis dit udgangspunkt er 10 %

Du har ret :-)
Men pointen var at opbygge en fysik uden at skulle blive tyk og langsom

Hvorfor bliver man langsom af en fedtprocent over 10?

Slap af mand
Det bare et tal! Men over 15% og du er langsommere end hvis du havde 10%..

Tænk på NFL-spillere (linemen); deres fedtprocent er langt over 15 %, men alligevel er de, efter min mening, pææænt hurtige

Nieb skrev:
Slap af mand
Det bare et tal! Men over 15% og du er langsommere end hvis du havde 10%..

Men lige meget.. Glem det.. For mange motionister herinde der tror bodybuilding er den eneste måde at få en god form på..

Så til topic: bulk 20 kg og tab 17 igen... Skide sundt

Det bare et tal! Men over 15% og du er langsommere end hvis du havde 10%..
Jeg er ret sikker på det bare er 2 tal du slynger ud, har du nogen form for dokumentation der understøtter dette?

Men lige meget.. Glem det.. For mange motionister herinde der tror bodybuilding er den eneste måde at få en god form på..
Som motionist er det vel svært at få en god form uden? Armbøjninger, pull-ups osv. er vel også bodybuilding? Er dit mål blot at blive lean, kan du vel blive det gennem alm. sport/løb/cykling/gåture eller hvad nu foretrækker og en god kostplan.

Så til topic: bulk 20 kg og tab 17 igen... Skide sundt
Det er ironisk ment, ikke? Det er en effektiv måde at bygge masse, men det er næppe et 'sundere' alternativ?

CurlThatShit skrev:

Nieb skrev:
Slap af mand
Det bare et tal! Men over 15% og du er langsommere end hvis du havde 10%..

Men lige meget.. Glem det.. For mange motionister herinde der tror bodybuilding er den eneste måde at få en god form på..

Så til topic: bulk 20 kg og tab 17 igen... Skide sundt

Det bare et tal! Men over 15% og du er langsommere end hvis du havde 10%..
Jeg er ret sikker på det bare er 2 tal du slynger ud, har du nogen form for dokumentation der understøtter dette?

Men lige meget.. Glem det.. For mange motionister herinde der tror bodybuilding er den eneste måde at få en god form på..
Som motionist er det vel svært at få en god form uden? Armbøjninger, pull-ups osv. er vel også bodybuilding? Er dit mål blot at blive lean, kan du vel blive det gennem alm. sport/løb/cykling/gåture eller hvad nu foretrækker og en god kostplan.

Så til topic: bulk 20 kg og tab 17 igen... Skide sundt
Det er ironisk ment, ikke? Det er en effektiv måde at bygge masse, men det er næppe et 'sundere' alternativ?

Effektivt? Slet ikke.

lassej skrev:

CurlThatShit skrev:

Nieb skrev:
Slap af mand
Det bare et tal! Men over 15% og du er langsommere end hvis du havde 10%..

Men lige meget.. Glem det.. For mange motionister herinde der tror bodybuilding er den eneste måde at få en god form på..

Så til topic: bulk 20 kg og tab 17 igen... Skide sundt

Det bare et tal! Men over 15% og du er langsommere end hvis du havde 10%..
Jeg er ret sikker på det bare er 2 tal du slynger ud, har du nogen form for dokumentation der understøtter dette?

Men lige meget.. Glem det.. For mange motionister herinde der tror bodybuilding er den eneste måde at få en god form på..
Som motionist er det vel svært at få en god form uden? Armbøjninger, pull-ups osv. er vel også bodybuilding? Er dit mål blot at blive lean, kan du vel blive det gennem alm. sport/løb/cykling/gåture eller hvad nu foretrækker og en god kostplan.

Så til topic: bulk 20 kg og tab 17 igen... Skide sundt
Det er ironisk ment, ikke? Det er en effektiv måde at bygge masse, men det er næppe et 'sundere' alternativ?

Effektivt? Slet ikke.

Var også meningen at jeg ville skrive "sikkert en effektiv måde". Jeg bulkede selv 20kg over et år, og tabte 10kg igen, men hvis jeg skulle gøre det hele om, havde jeg nok bare spist normalt :-).

CurlThatShit skrev:

lassej skrev:

CurlThatShit skrev:

Nieb skrev:
Slap af mand
Det bare et tal! Men over 15% og du er langsommere end hvis du havde 10%..

Men lige meget.. Glem det.. For mange motionister herinde der tror bodybuilding er den eneste måde at få en god form på..

Så til topic: bulk 20 kg og tab 17 igen... Skide sundt

Det bare et tal! Men over 15% og du er langsommere end hvis du havde 10%..
Jeg er ret sikker på det bare er 2 tal du slynger ud, har du nogen form for dokumentation der understøtter dette?

Men lige meget.. Glem det.. For mange motionister herinde der tror bodybuilding er den eneste måde at få en god form på..
Som motionist er det vel svært at få en god form uden? Armbøjninger, pull-ups osv. er vel også bodybuilding? Er dit mål blot at blive lean, kan du vel blive det gennem alm. sport/løb/cykling/gåture eller hvad nu foretrækker og en god kostplan.

Så til topic: bulk 20 kg og tab 17 igen... Skide sundt
Det er ironisk ment, ikke? Det er en effektiv måde at bygge masse, men det er næppe et 'sundere' alternativ?

Effektivt? Slet ikke.

Var også meningen at jeg ville skrive "sikkert en effektiv måde". Jeg bulkede selv 20kg over et år, og tabte 10kg igen, men hvis jeg skulle gøre det hele om, havde jeg nok bare spist normalt :-).

Uden nogen træningserfaring kan det selvfølgelig fungere, potentialet for hypertrofi er stort det første år, men efter så er det sgu ikke optimalt. At tage 20 kg på og smide 17 ville bare være en hjerneblødning.

Nieb var selvfølgelig ironisk.

lassej skrev:Nieb var selvfølgelig ironisk.

Det var også mit indtryk, men blev lidt i tvivl efter de første statements :-)

lassej skrev:Uden nogen træningserfaring kan det selvfølgelig fungere, potentialet for hypertrofi er stort det første år, men efter så er det sgu ikke optimalt. At tage 20 kg på og smide 17 ville bare være en hjerneblødning.

Nieb var selvfølgelig ironisk.

Sjovt, ifølge din log cutter og bulker du da selv.

Borumpas skrev:

lassej skrev:Uden nogen træningserfaring kan det selvfølgelig fungere, potentialet for hypertrofi er stort det første år, men efter så er det sgu ikke optimalt. At tage 20 kg på og smide 17 ville bare være en hjerneblødning.

Nieb var selvfølgelig ironisk.

Sjovt, ifølge din log cutter og bulker du da selv.

Selvfølgelig gør jeg det. Jeg vil faktisk bare frem til at det ikke er effektivt, at tage 20 kg på og derefter tabe 17.

Borumpas skrev:

lassej skrev:Uden nogen træningserfaring kan det selvfølgelig fungere, potentialet for hypertrofi er stort det første år, men efter så er det sgu ikke optimalt. At tage 20 kg på og smide 17 ville bare være en hjerneblødning.

Nieb var selvfølgelig ironisk.

Sjovt, ifølge din log cutter og bulker du da selv.

Har intet på det jeg sagde! Men det er bare min mening omkring det..
At som motionist vil jeg forslå at man cutter ned til CA. 10% og så bygger stille og roligt på derfra..

Mit humør tidligere var dårligt..

Jeg har selv aldrig i mit liv bulket.. Er selv på vej til 10% ca....
Jeg har tilgengæld tabt 25 kg..

Og jeg var ironisk med man skal bulke 20 kg og tabe 17.. Eller hvad jeg skrev..

Det med man er hurtigere med lavere fedt procent (self til en hvis grænse) er jeg stadig overbevist om er rigtig.. Og ifølge de coaches jeg har haft er det sandt..

Garik skrev:

Nieb skrev:

Borumpas skrev:

Nieb skrev:

Garik skrev:

Nieb skrev:Kom ned på 10% fedt ca. Og tag stille og roligt på derfra.. Gerne uden at overstige 10% fedt.

Den bedste måde at gøre det på hvis ikke du er Bodybuilder og har tænkt dig at stille op. (Synes jeg ) !

Ikke for at være buzzkill, men hvordan vil du undgå at overstige 10 %, hvis dit udgangspunkt er 10 %

Du har ret :-)
Men pointen var at opbygge en fysik uden at skulle blive tyk og langsom

Hvorfor bliver man langsom af en fedtprocent over 10?

Slap af mand
Det bare et tal! Men over 15% og du er langsommere end hvis du havde 10%..

Tænk på NFL-spillere (linemen); deres fedtprocent er langt over 15 %, men alligevel er de, efter min mening, pææænt hurtige

Har heller ikke sagt man ikke kan være hurtig med høj fedt procent
Men mener at hvis de havde lavere fedt procent ville de være endnu hurtigere

CurlThatShit skrev:

Nieb skrev:
Slap af mand
Det bare et tal! Men over 15% og du er langsommere end hvis du havde 10%..

Men lige meget.. Glem det.. For mange motionister herinde der tror bodybuilding er den eneste måde at få en god form på..

Så til topic: bulk 20 kg og tab 17 igen... Skide sundt

Det bare et tal! Men over 15% og du er langsommere end hvis du havde 10%..
Jeg er ret sikker på det bare er 2 tal du slynger ud, har du nogen form for dokumentation der understøtter dette?

Men lige meget.. Glem det.. For mange motionister herinde der tror bodybuilding er den eneste måde at få en god form på..
Som motionist er det vel svært at få en god form uden? Armbøjninger, pull-ups osv. er vel også bodybuilding? Er dit mål blot at blive lean, kan du vel blive det gennem alm. sport/løb/cykling/gåture eller hvad nu foretrækker og en god kostplan.

Så til topic: bulk 20 kg og tab 17 igen... Skide sundt
Det er ironisk ment, ikke? Det er en effektiv måde at bygge masse, men det er næppe et 'sundere' alternativ?

Når jeg skriver bodybuilding mener jeg sporten bodybuilding..
Ellers havde jeg skrevet styrketræning..

Jo var to tal jeg bare slyngede ud.. Vi kan også sige 18% og 12%.. Min mening var at lavere fedt procent vil gøre dig hurtigere ..

Og jo var ironisk..

Nieb skrev:Kom ned på 10% fedt ca. Og tag stille og roligt på derfra.. Gerne uden at overstige 10% fedt.

Den bedste måde at gøre det på hvis ikke du er Bodybuilder og har tænkt dig at stille op. (Synes jeg ) !

Ja hvis det virkelig er rigtigt man gainer mere fedt med en høj fedtprocent så det nok en fordel med 10% men det vil dog sige at jeg skal tabe ca 7 kg fedt så skal jeg vel tabe 8-9 kg da det hele ikke er fedt så kommer jeg ned på 64-65 kg fordelt på 180 cm det godt nok ikke meget, men okay der ligger jo en plan bag:-)

Jyden fra hobro skrev:

Nieb skrev:Kom ned på 10% fedt ca. Og tag stille og roligt på derfra.. Gerne uden at overstige 10% fedt.

Den bedste måde at gøre det på hvis ikke du er Bodybuilder og har tænkt dig at stille op. (Synes jeg ) !

Ja hvis det virkelig er rigtigt man gainer mere fedt med en høj fedtprocent så det nok en fordel med 10% men det vil dog sige at jeg skal tabe ca 7 kg fedt så skal jeg vel tabe 8-9 kg da det hele ikke er fedt så kommer jeg ned på 64-65 kg fordelt på 180 cm det godt nok ikke meget, men okay der ligger jo en plan bag:-)

Det er ikke helt til at vide hvor meget man skal smide.. Men hvis du er 180 og skal bed på 65, så er det ikke meget muskelmasse du har..
Men det er i hvertfald sådan jeg føler for at gribe det an.. Hvis man er motionist.. I stedet for at tro man er bodybuilder og kan gøre som dem..

Nieb skrev:

Jyden fra hobro skrev:

Nieb skrev:Kom ned på 10% fedt ca. Og tag stille og roligt på derfra.. Gerne uden at overstige 10% fedt.

Den bedste måde at gøre det på hvis ikke du er Bodybuilder og har tænkt dig at stille op. (Synes jeg ) !

Ja hvis det virkelig er rigtigt man gainer mere fedt med en høj fedtprocent så det nok en fordel med 10% men det vil dog sige at jeg skal tabe ca 7 kg fedt så skal jeg vel tabe 8-9 kg da det hele ikke er fedt så kommer jeg ned på 64-65 kg fordelt på 180 cm det godt nok ikke meget, men okay der ligger jo en plan bag:-)

Det er ikke helt til at vide hvor meget man skal smide.. Men hvis du er 180 og skal bed på 65, så er det ikke meget muskelmasse du har..
Men det er i hvertfald sådan jeg føler for at gribe det an.. Hvis man er motionist.. I stedet for at tro man er bodybuilder og kan gøre som dem..

Rigtigt nok, løftede ikke mere end 45 kg i sq og 58 i DL og 35 i bp og efter 4 måneder; bulk 63 sq - 80 dl - 48 bp 6-8 reps så der er sket lidt men er meget slap:-) Har købt BCAA for at holde lidt på massen under cut er bare nervøs for at miste den styrke jeg har opbygget.

Det var ikke meget fremgang i styrke :/
Ville nok fokusere på styrke i stedet for så hvilke forskellige kost tilskud du skal tage..

Virker som din træning er lidt off også ?

Nieb skrev:Det var ikke meget fremgang i styrke :/
Ville nok fokusere på styrke i stedet for så hvilke forskellige kost tilskud du skal tage..

Virker som din træning er lidt off også ?

Styrke /cut/bulk /fedtprocent
Det jo en jungle:-) altså er kun lige startet på bcaa og holder en pause fra kreatin pt det er det eneste jeg bruger også lidt protein pulver af og til

Jyden fra hobro skrev:

Nieb skrev:Det var ikke meget fremgang i styrke :/
Ville nok fokusere på styrke i stedet for så hvilke forskellige kost tilskud du skal tage..

Virker som din træning er lidt off også ?

Styrke /cut/bulk /fedtprocent
Det jo en jungle:-) altså er kun lige startet på bcaa og holder en pause fra kreatin pt det er det eneste jeg bruger også lidt protein pulver af og til

Jeg er på 100 kg squat 5x5
Og har ikke brugt kreatin BCAA ..
Har spist lidt protein pulver fordi jeg fik noget..

Men ja Træn hvad du synes er sjov.. Synes du ikke styrke er sjovt, jamen så er der ingen grund til at tænke på de kilo du løfter

Jyden fra hobro skrev:Rigtigt nok, løftede ikke mere end 45 kg i sq og 58 i DL og 35 i bp og efter 4 måneder; bulk 63 sq - 80 dl - 48 bp 6-8 reps så der er sket lidt men er meget slap:-) Har købt BCAA for at holde lidt på massen under cut er bare nervøs for at miste den styrke jeg har opbygget.

Dine styrketal er meget lave. Hvilket program har du kørt? Vil anbefale dig at køre SL 5x5. Du kan godt blive stærkere med så lave tal, selvom du cutter.

BCAA er ret overvurderet, hvis du spiser på en fornuftig måde. Men fint nok.

Det er sjovt som folk er begyndt at gøre bulkbegrebet til noget forfærdeligt, hvor man bare smider en masser kilo på uden at tænke over, hvad man laver. Der er forskel på bulk og på dreamer bulk. Det er sjældent de folk der cutter konstant får smidt nogle solide kilo muskelmasse på. Personligt er jeg i hvert fald glad for at jeg valgte at tage et langt bulk fra ~75kg til ~108kg og virkelig få ændret min fysik frem for at cutte hele tiden og holde min fedtprocent under 10.