Hej.
Jeg står i den uheldige situation, at jeg med en fedtprocent på 16,5, har lovet min kære kæreste, at få fremskaffet en præsentabel sixpack inden turen går til Egypten i uge 8. Der er 19 uger til, at vi tager af sted. Jeg overvejer lidt, at bulke i 10 af ugerne, for så derefter at smide fedtet. Spørgsmålet lyder som følgende: Får jeg noget ud af et 10 ugers "intensivt" bulk? Og hvor meget fedt er det muligt at tabe på 9 uger, hvis de basale faktorer er på plads (søvn, kcalunderskud, cardio, mm)?

Btw.. Mangler et godt program, som kan smide en del masse på min krop, inden jeg skal afsted.

LasJ skrev:Hej.
Jeg står i den uheldige situation, at jeg med en fedtprocent på 16,5, har lovet min kære kæreste, at få fremskaffet en præsentabel sixpack inden turen går til Egypten i uge 8. Der er 19 uger til, at vi tager af sted. Jeg overvejer lidt, at bulke i 10 af ugerne, for så derefter at smide fedtet. Spørgsmålet lyder som følgende: Får jeg noget ud af et 10 ugers "intensivt" bulk? Og hvor meget fedt er det muligt at tabe på 9 uger, hvis de basale faktorer er på plads (søvn, kcalunderskud, cardio, mm)?

Btw.. Mangler et godt program, som kan smide en del masse på min krop, inden jeg skal afsted.

du kan tabe rigtig meget Men du bør holde det til 500 gram om ugen. Så dvs 4,5 kg... og det er ikk nok...
Jeg vil mene du skal cutte først, og så bulke bagefter. Så det ikke bliver stresset, og så du har bedre overblik over din 6 pack, så du er sikker på at nå den ;)

Sød kæreste, hvad så, har hun så lovet at få lavet et par silikone patter eller hvad
anyway, ja selvfølgelig får du noget ud af at bulke i 10 uger, du bliver ik supermand, men 2-2,5kg muskelmasse burde være muligt, hvis du har styr på kosten og træningen, og med hensyn til cut uden tab af muskelmasse, så kan du tabe omkring 2kg fedt pr måneden, så du må jo ha lommeregneren frem, og finde ud af hvor mange kg fedt du skal af med for at komme godt ned i fedt procent.
det vil faktisk nok gi mest mening at begynde at cutte nu, og hvis du så har tid til overes, ja så kan du jo bulk, med et meget lille Kcal overskud, så du ik smider fedt på igen

Så i foreslår, at et cut nu ville være at foretrække?
Men ja, må da vel i gang med lommeregneren, så jeg kan finde ud af hvor mange kilo, jeg skal smide.

Edit: Gid det var så vel, men silikonepatter går hun sgu ikke med til

LasJ skrev:Så i foreslår, at et cut nu ville være at foretrække?
Men ja, må da vel i gang med lommeregneren, så jeg kan finde ud af hvor mange kilo, jeg skal smide.

Edit: Gid det var så vel, men silikonepatter går hun sgu ikke med til

Du kan regne lige så tosset du vil, men du bliver nok skuffet. Der skal _altid_ mere af, end man regner med.

Så start med at cutte ned, så kan du altid bulke/cutte lidt de sidste par uger.

en fedtprocent på 8-10 burde være fint

Jamen bestemt. Målet er skam også at få en fedtprocent på 8-10.. Og Garik, hvor lang tid vil du antage, at det tager at cutte det ned?

En lille detalje; i starten kan du sagtens smide mere end 500 g fedt om ugen, når din fedt % er så høj. Læs evt. her: artikler/bodybuilding/cuttilsommer.php

LasJ skrev:Jamen bestemt. Målet er skam også at få en fedtprocent på 8-10.. Og Garik, hvor lang tid vil du antage, at det tager at cutte det ned?

No idea. Kommer an på dit udgangspunkt. Personligt regnede jeg med at være virkelig skarp på 80kg (startede på 94kg). Det tog mig syv måneder (med et par drukture i ny og næ og en måneds indlagt bulk), og havde desværre ikke så meget masse, som jeg regnede med, hvorfor jeg var mere tynd end skarp

Garik skrev:

LasJ skrev:Jamen bestemt. Målet er skam også at få en fedtprocent på 8-10.. Og Garik, hvor lang tid vil du antage, at det tager at cutte det ned?

No idea. Kommer an på dit udgangspunkt. Personligt regnede jeg med at være virkelig skarp på 80kg (startede på 94kg). Det tog mig syv måneder (med et par drukture i ny og næ og en måneds indlagt bulk), og havde desværre ikke så meget masse, som jeg regnede med, hvorfor jeg var mere tynd end skarp

Hvad var din fedtprocent på, da du startede? For 14 kg fedt lyder da som en pæn sladt

synes ik jeg kan se du har skrevet hvad du vejer nogen steder?
Men det vigtigste er sådan set at du bare går i gang med at cut, brug spejlet det lyver ik, og lad smid ik mere end 0,5-1kg om ugen, for så ryger musklemassen bare med og når du er ved de 10% bf så tab dig max 0,5kg om ugen, for at undgå af musklerne ryger

Sakin skrev:synes ik jeg kan se du har skrevet hvad du vejer nogen steder?
Men det vigtigste er sådan set at du bare går i gang med at cut, brug spejlet det lyver ik, og lad smid ik mere end 0,5-1kg om ugen, for så ryger musklemassen bare med og når du er ved de 10% bf så tab dig max 0,5kg om ugen, for at undgå af musklerne ryger

Vejede 86,5kg for snart 4 uger siden (hvilket også var tidspunktet jeg fik målt min fedtprocent), og i onsdags vejede jeg 83 kg. Så et vægttab på 3,5kg allerede. Jeg vil dog påstå, at de første par ugers vægttab har været mere væske end fedt. Dog er det først nu, at jeg har fået sat en kostplan sammen.

På en siderne i min log kan du sammenligne billeder på 90kg kontra 80kg. Går ikke op i, hvilket "tal" min fedtprocent er på, så kender den ikke

(Underoverskriften i loggen angiver, på hvilken side du skal lede)

Will do..
Og Garik btw, dekon under cut - Noget jeg bør overveje, det er ved at være meget lang tid siden jeg holdt en uges pause. Og med hensyn til HIIT, bliver det for meget at løbe hver dag?

Jeg kører kun dekon., hvis jeg skal steder hen, hvor jeg ikke kan træne. Ellers går jeg på med krum hals.

Ville personligt ikke løbe hver dag, men sørge for at have nogle off-dage i ny og næ. Kører selv træning (og HIIT) 2 dage on, 1 off, 1 on, 1 off, repeat.

Garik skrev:Jeg kører kun dekon., hvis jeg skal steder hen, hvor jeg ikke kan træne. Ellers går jeg på med krum hals.

Ville personligt ikke løbe hver dag, men sørge for at have nogle off-dage i ny og næ. Kører selv træning (og HIIT) 2 dage on, 1 off, 1 on, 1 off, repeat.

Hvorfor ikke løb hver dag? Løber kun 2-3km interval, alt efter om det er ben eller bryst, der efterfølgende skal trænes.

Sakin skrev:Sød kæreste, hvad så, har hun så lovet at få lavet et par silikone patter eller hvad
anyway, ja selvfølgelig får du noget ud af at bulke i 10 uger, du bliver ik supermand, men 2-2,5kg muskelmasse burde være muligt, hvis du har styr på kosten og træningen, og med hensyn til cut uden tab af muskelmasse, så kan du tabe omkring 2kg fedt pr måneden, så du må jo ha lommeregneren frem, og finde ud af hvor mange kg fedt du skal af med for at komme godt ned i fedt procent.
det vil faktisk nok gi mest mening at begynde at cutte nu, og hvis du så har tid til overes, ja så kan du jo bulk, med et meget lille Kcal overskud, så du ik smider fedt på igen

2-2,5 kg. muskelmasse på 10 uger..??!?!

Så skal der da krudtes lidt rigeligt..

HommkufH skrev:

Sakin skrev:Sød kæreste, hvad så, har hun så lovet at få lavet et par silikone patter eller hvad
anyway, ja selvfølgelig får du noget ud af at bulke i 10 uger, du bliver ik supermand, men 2-2,5kg muskelmasse burde være muligt, hvis du har styr på kosten og træningen, og med hensyn til cut uden tab af muskelmasse, så kan du tabe omkring 2kg fedt pr måneden, så du må jo ha lommeregneren frem, og finde ud af hvor mange kg fedt du skal af med for at komme godt ned i fedt procent.
det vil faktisk nok gi mest mening at begynde at cutte nu, og hvis du så har tid til overes, ja så kan du jo bulk, med et meget lille Kcal overskud, så du ik smider fedt på igen

2-2,5 kg. muskelmasse på 10 uger..??!?!

Så skal der da krudtes lidt rigeligt..

Helt umuligt er det vel ikke, hvis man tænker på folk, der bulker op med 500g om ugen. Som regel plejer man at sige, at de 200-300g gainet er masse - hvis man ellers ikke er en genetisk taber - mens resten vil være fedt. Hvorfor folk, der lean bulker, som oftest går efter en vægtstingning på 200-300g om ugen, for minimal fedtgain.

2kg masse på 2,5 måned kræver næppe krudt...

Steve90210 skrev:

HommkufH skrev:

Sakin skrev:Sød kæreste, hvad så, har hun så lovet at få lavet et par silikone patter eller hvad
anyway, ja selvfølgelig får du noget ud af at bulke i 10 uger, du bliver ik supermand, men 2-2,5kg muskelmasse burde være muligt, hvis du har styr på kosten og træningen, og med hensyn til cut uden tab af muskelmasse, så kan du tabe omkring 2kg fedt pr måneden, så du må jo ha lommeregneren frem, og finde ud af hvor mange kg fedt du skal af med for at komme godt ned i fedt procent.
det vil faktisk nok gi mest mening at begynde at cutte nu, og hvis du så har tid til overes, ja så kan du jo bulk, med et meget lille Kcal overskud, så du ik smider fedt på igen

2-2,5 kg. muskelmasse på 10 uger..??!?!

Så skal der da krudtes lidt rigeligt..

Helt umuligt er det vel ikke, hvis man tænker på folk, der bulker op med 500g om ugen. Som regel plejer man at sige, at de 200-300g gainet er masse - hvis man ellers ikke er en genetisk taber - mens resten vil være fedt. Hvorfor folk, der lean bulker, som oftest går efter en vægtstingning på 200-300g om ugen, for minimal fedtgain.

2kg masse på 2,5 måned kræver næppe krudt...

Du er helt galt i dine facts.

2,5 kg. på et år er realistisk.

2,5kg masse på 12 måneders bulk?... Så er der vidst tale om en hardgainer.
Igen, det afhænger selvfølgelig af folks gener - og for den sags skyld deres udgangspunkt. Er man relativ nybegynder, eller har man trænet i 3-4 år.

hehehe... 2,5kg på et år??? så er der da 100% et eller andet du ik har styr på af hvad jeg har kunne læse mig til kan kroppen opbygge ca. 1 kg muskelmasse om måneden, uden krudt er selv gået fra 76kg i janunar til 86kg nu her i dag, og det er primært muskelmasse, som man siger spejlet lyver ik

LasJ skrev:

Garik skrev:Jeg kører kun dekon., hvis jeg skal steder hen, hvor jeg ikke kan træne. Ellers går jeg på med krum hals.

Ville personligt ikke løbe hver dag, men sørge for at have nogle off-dage i ny og næ. Kører selv træning (og HIIT) 2 dage on, 1 off, 1 on, 1 off, repeat.

Hvorfor ikke løb hver dag? Løber kun 2-3km interval, alt efter om det er ben eller bryst, der efterfølgende skal trænes.

Hvis du løber hver dag, kan du med garanti ikke restituere dig fra. Løbet skal ses som en måde, at øge ens restitutionsevne og arbejdskapacitet - ikke sænke den.