Jeg startede med at træne for at tabe mig.
Betyder det så at jeg har "mistet" mine begyndergains?
Altså de gains jeg kunne ha' oplevet hvis jeg lå i kcal-overskud.

Nej, det tror jeg i hvert fald ikke. Jeg startede også med træning af samme grund og kunne se fremgang både i styrke og masse. Men hvis du ligger i kcal overskud vil du nok se mere fremgang.

Ok. Jeg har bare hørt om, at man oplever sine bedste gains i de første 3-4 måneder. Og hvis jeg skal cutte i mine første 3-4 måneder med vægttræning, så er jeg lidt bange for at have smidt mine begyndergains væk.

Det er rigtig nok at du vil se mest fremgang i starten, men tror ikke at du vil smide det hele væk hvis du cutter. Jeg cuttede og trænede cardio hver gang og syntes det gik meget fint. Vil dog ikke udelukke at du vil se bedre resultater hvis du er i kcal overskud.

triple skrev:Det er rigtig nok at du vil se mest fremgang i starten, men tror ikke at du vil smide det hele væk hvis du cutter. Jeg cuttede og trænede cardio hver gang og syntes det gik meget fint. Vil dog ikke udelukke at du vil se bedre resultater hvis du er i kcal overskud.

Tror du misforstår hans spørgsmål lidt

Du mener vel, om dine begyndergains så starter, når du er færdig med dit cut og ligger i kcal-overskud eller om de ikke eksisterer mere i og med du har trænet i den tid. Eller er jeg helt galt på den? Ang dit spørgsmål ved jeg det ikke hehe

krang skrev:

triple skrev:Det er rigtig nok at du vil se mest fremgang i starten, men tror ikke at du vil smide det hele væk hvis du cutter. Jeg cuttede og trænede cardio hver gang og syntes det gik meget fint. Vil dog ikke udelukke at du vil se bedre resultater hvis du er i kcal overskud.

Tror du misforstår hans spørgsmål lidt

Du mener vel, om dine begyndergains så starter, når du er færdig med dit cut og ligger i kcal-overskud eller om de ikke eksisterer mere i og med du har trænet i den tid. Eller er jeg helt galt på den? Ang dit spørgsmål ved jeg det ikke hehe

Du har fat i lige præcis hvad jeg mener med mit spørgsmål
Bare dårlig formulering fra min side.

Artz skrev:Jeg startede med at træne for at tabe mig.
Betyder det så at jeg har "mistet" mine begyndergains?
Altså de gains jeg kunne ha' oplevet hvis jeg lå i kcal-overskud.

Selvfølgelig har du ikke mistet dine begyndergains - En af fordelene ved begyndergains er jo netop, at man kan gaine både muskelmasse og styrke under cut, men det betyder jo, at hvis du nu har trænet seriøst i et år vil du nok ikke opleve begyndergains mere.

Men du har ikke mistet dine begyndergains du har bare "brugt" dem Du har vel formentlig oplevet, at du er steget både massemæsigt og styrkemæssigt.

Fx har jeg nu efter at have trænet i 2,5 år cuttet i 9 uger og smidt 9 kg. I de 9 uger har min styrke været nogenlunde uforandret og jeg har formentlig mistet lidt muskelmasse selvom min kost har været lige efter bogen. Havde jeg nu været begynder ville jeg formantlig have oplevet, at være steget både masse og styrkemæssogt.

Jo jeg er da steget meget godt styrke mæssigt, men det er gået lidt i stå nu.

Tænker på at tage en uge decon og så starte på bulk derefter. Kan måske lige få lagt et billede ind så i kan se om det er et fornuftigt valg.

Skal jeg cutte videre? Eller er det bulk jeg skal igang med?

Jeg har trænet sådan 1.5 måned og lagt i kcal underskud den tid, så der skulle vel stadig være lidt begyndergains at hente..

Om du vil cutte eller bulke kommer jo på nuværende tidspunkt lidt an på hvordan du ønsker din fysik skal stå til sommer

Spørger du mig vil jeg dog klart råde dig til at bulke. Som sagt kan du stadig opleve begyndergains, så vil mene at et kcal-overskud på 500 (0,5kg vægtøgning om ugen) vil være passende også selv om du måske ønsker at bulke lean, da du sandsynligvis kan gaine en del muskel uden nævneværdigt fedtgain ugentligt stadigvæk

Jeg har intet mål for en bestemt form for fysik her til sommer. Mit mål er i første omgang at få bygget en ordentlig omgang masse på over det hele. Men inden jeg går igang, vil jeg gerne være sikker på jeg ikke er for fed. Så det hele ikke ender i deller.

Nick187 skrev:også selv om du måske ønsker at bulke lean, da du sandsynligvis kan gaine en del muskel uden nævneværdigt fedtgain ugentligt stadigvæk

Hvad mener du helt præcist?
At jeg måske ønsker at holde mig til mit ligevægtindtag mens jeg træner?

Nej spise 500 kcal over ligevægtsindtaget Bestemt også på træningsdage hvis du spiser korrekt, ikke for meget mættet fedt, kan du godt gaine lean muskelmasse:=) Og ikke tage en masse fedt på..

SimonGreen skrev:Nej spise 500 kcal over ligevægtsindtaget Bestemt også på træningsdage hvis du spiser korrekt, ikke for meget mættet fedt, kan du godt gaine lean muskelmasse:=) Og ikke tage en masse fedt på..

Arrr okay.
Mente også på træningsdage .. eller tænkte det..

Men er det ikke et fint tidspunkt at tage en uges decon efter 1 1/2 måneds træning?

Artz skrev:Men er det ikke et fint tidspunkt at tage en uges decon efter 1 1/2 måneds træning?

Nej Du vil muligvis ikke få noget ud af din dekon hvis du siger til dig selv at du tager en, når du har trænet 5 uger, man kan ikke helt præcist planlægge en deload/dekon det eneste tidspunkt du med sikkerhed ved at du har brug for en deload er når du føler dig overreached altså.

- Du har mindre energi til træning, og i hverdagen
- du mister lidt styrke.
Det er et af de tegn, der viser akkumuleret træthed.

Det er ikke ret tit at folk har brug for en dekon, det er faktisk kun når folk bevæger sig i den face fra overreached, til overtræning Så når du føler du mister styrke og mister energi, så snup dig en DELOAD!

SimonGreen skrev:

Artz skrev:Men er det ikke et fint tidspunkt at tage en uges decon efter 1 1/2 måneds træning?

Nej Du vil muligvis ikke få noget ud af din dekon hvis du siger til dig selv at du tager en, når du har trænet 5 uger, man kan ikke helt præcist planlægge en deload/dekon det eneste tidspunkt du med sikkerhed ved at du har brug for en deload er når du føler dig overreached altså.

- Du har mindre energi til træning, og i hverdagen
- du mister lidt styrke.
Det er et af de tegn, der viser akkumuleret træthed.

Det er ikke ret tit at folk har brug for en dekon, det er faktisk kun når folk bevæger sig i den face fra overreached, til overtræning Så når du føler du mister styrke og mister energi, så snup dig en DELOAD!

Deload og decon afhænger vel af hvad ens mål er.
Men nu har jeg heller ikke trænet så længe, og kan godt være det lyder overraskende, men jeg føler allerede mindre energi og styrke. Men nu er der også andre ting der spiller med ind over, som den sygdom jeg render rundt med og at jeg samtidig er i energiunderskud.

Dekon afhænger af hvad ens mål er? ;p Forklar mig lige den!

SimonGreen skrev:Dekon afhænger af hvad ens mål er? ;p Forklar mig lige den!

En styrkeløfter der gerne vil beholde styrke tager sig vel en gang deload, ikk?

Og en bodybuilder der starter på en ny progression cyklus tager en decon.



Nu er jeg i tvivl om jeg er forkert på den...

dekon er for bodybuildere
deload er for styrkeløftere, men anvendes også af folk der træner for masse

hvis du føler dig udkørt så tag en uges deload eller dekon inden du bulker. Du kan bedst selv vurdere hvornår du overreacher

Ja jeg mente at du skulle bulke med overskud på 500 kcal

Nick187 skrev:dekon er for bodybuildere
deload er for styrkeløftere, men anvendes også af folk der træner for masse

hvis du føler dig udkørt så tag en uges deload eller dekon inden du bulker. Du kan bedst selv vurdere hvornår du overreacher

Ja jeg mente at du skulle bulke med overskud på 500 kcal

Tror jeg tager mig en lille uges deload så.
Og så går jeg vel igang med bulk. Hvis der ikke er noget der har noget imod det ?

Jeg tror også du bør bulke op nu her selvom mange siger man skal have den perfekte sommerform så er det svært at nå den perfekte form på 1-2 måneder så jeg er også begyndt at bulke nu her, for at være i topform til næste sommer.

Og angående decon/deload så har jeg i 1½ år ikke holt desiderede decon/deload kun når jeg har været på ferie eller ligende da jeg aldrig har følt min krop har brug for det selvfølig er der uger hvor det ikke går så godt energi mæssigt men der træner jeg så bare ikke så ofte.
Men hvis du føler du har brug får det nu er det nok bedst at tage lidt pause nu her, ellers sker det ofte at man også mister lysten har jeg oplevet. Folk så har trænet 2-3 måneder hvor det bare er gået op hele tiden, og så pludselig går de i stå og bliver mere og mere trætte, så stopper de ofte helt med det.

Man kan jo ikke generalisere dekon/deload, BB og SL på den måde, der er set mange eksempler på at BB'ere også bruger deload Mener blot at der ingen grund er til at tage en deload/dekon hvis man ikke føler sig overreached, så er det lige meget om man har trænet 3 uger eller 7 uger, når man føler sig overreached, så tager man en deload

Nick187 skrev:dekon er for bodybuildere
deload er for styrkeløftere, men anvendes også af folk der træner for masse

SimonGreen skrev:Man kan jo ikke generalisere dekon/deload, BB og SL på den måde, der er set mange eksempler på at BB'ere også bruger deload

Hvor ser du at jeg generaliserer?

Hvor har jeg nævnt dig? Det er artz jeg prøver at hjælpe Han skrev at bb'ere brugte dekon efter endt cyklus hvilket også er sandt.. Men der er også vist rigtig mange eksempler på at bodybuildere benytter deload:P

SimonGreen skrev:Hvor har jeg nævnt dig? Det er artz jeg prøver at hjælpe Han skrev at bb'ere brugte dekon efter endt cyklus hvilket også er sandt.. Men der er også vist rigtig mange eksempler på at bodybuildere benytter dekon:P

Okay så misforstod jeg dig my bad
Og er desuden enig i at deload også kan anvendes hvis man træner for masse